Baş ağrısı hər kəsin yaşaya biləcəyi bir vəziyyətdir. Baş ağrısı səs -küy, stress, susuzlaşdırma, müəyyən qidalar və ya yemək atlama və hətta cinsi əlaqədən qaynaqlana bilər. Çox şiddətli bir baş ağrınız varsa, evdə müalicə etməyə və ya ağrının normal fəaliyyətinizə mane olduğu halda həkimə müraciət etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Evdəki baş ağrılarını aradan qaldırın
Addım 1. Ağrı kəsiciləri alın
Reçetesiz satılan dərmanlar əksər baş ağrılarını asanlıqla müalicə edə bilər. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün reçetesiz dərmanlar alın. Ancaq ağrı uzun müddət davam edərsə, daha ciddi bir tibbi vəziyyətin olub olmadığını yoxlamaq üçün həkimə müraciət edin.
- Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün ibuprofen, asetaminofen, naproksen və ya aspirin qəbul edin.
- Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri də gərginlik baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün əladır.
Addım 2. Kofein içmək
Bir çox reçetesiz baş ağrısı dərmanı kofein ehtiva edir. Az miqdarda kofeinin baş ağrısını rahatlaşdıra biləcəyini göstərən bəzi dəlillər var, amma çox içməyin çəkilməyə səbəb ola bilər (bir şey yeməyi dayandırmağın bir simptomu) və ağrının daha da şiddətlənməsinə əks təsir göstərə bilər.
- Gündə təxminən 5 fincan qəhvə olan 500 mq -dan çox kofein içməyin.
- Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir fincan qəhvə, şokoladlı süd, soda və ya çay kimi kofein ehtiva edən içkilərdən istifadə etməyə çalışın.
- Kafein ehtiva edən içkilər, ağrıkəsicilərlə birlikdə qəbul edildikdə ağrını daha tez aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki bədənin dərmanı daha tez mənimsəməsinə kömək edir.
Addım 3. İstilik müalicəsindən istifadə edin
Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün istidən istifadə etmək boyun və baş əzələlərinin gərginliyini rahatlaşdırmaqla yanaşı ağrıları da rahatlaşdıra bilər. Çox şiddətli baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün istilik yastıqlarından isti hamamlara qədər müxtəlif istilik müalicələrindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. İsti su ilə duş və ya hamam alın
Duşlu isti vanna qəbul edə və ya küvetdə islata bilərsiniz. İsti su, gərgin əzələləri sakitləşdirə və baş ağrısını tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Dərinizi həddindən artıq istiləşdirməmək üçün 36 ilə 40 dərəcə Selsi arasında su istifadə etdiyinizə əmin olun. Suyun temperaturunu ölçmək üçün bir termometr istifadə edin.
- Jakuzi ilə təchiz edilmiş bir küvet baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki su jetleri əzələlərinizi masaj edəcək və rahatlaşdıracaq.
- Epsom duzu sakitləşdirici təsir göstərir və baş ağrısını aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
Addım 5. Soyuq kompres istifadə edin
Boyuna və başına soyuq bir kompres qoyun. Bu, ağrıları aradan qaldırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Lazım olduğu qədər bir anda 20 dəqiqə bir buz paketi istifadə edə bilərsiniz.
- Ağrılı bölgəni yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün plastik bir qabda dondurulmuş su istifadə edə bilərsiniz.
- Qabyuyan maşına bükülmüş dondurulmuş tərəvəzlərdən də istifadə edə bilərsiniz. Dondurulmuş tərəvəzlər boyun şəklinə uyğundur və buz paketlərindən daha rahat ola bilər.
- Çox soyuq hiss edirsinizsə və ya dəriniz uyuşursa buz paketini çıxarın. Donmanın qarşısını almaq üçün dəri ilə buz arasında bir dəsmal istifadə edin.
Addım 6. Masaj edin
Boyun, baş və hətta çiyinlərə masaj etmək əzələ gərginliyini və baş ağrısına səbəb ola biləcək spazmları rahatlaşdıra bilər. Masaj terapevti əzələləri sıx və gərgin hiss edə bilər və sonra masaj edə bilər.
- İsveç masajı və dərin toxuma masajı da daxil olmaqla müxtəlif növ masajlar var. Masaj terapevti təhlilə əsaslanaraq uyğun üsulu seçəcək və təsdiq aldıqdan sonra masaj seansında tətbiq edəcək.
- İnternetdə və ya bir həkim tövsiyəsi ilə ixtisaslı bir masaj terapevti tapa bilərsiniz.
- Professional bir masaj terapevti tapa bilmirsinizsə, özünü masaj etməyə çalışın. Üzünüzü, məbədlərinizi və hətta qulaqlarınızı masaj edərək şiddətli baş ağrısını rahatlaşdıra bilərsiniz.
Addım 7. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün acupressure edin
Bəzi həkimlər baş ağrısına səbəb olan çiyin və boyundakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün acupressure nöqtələrini stimullaşdırmağı məsləhət görürlər. Beş acupressure nöqtəsini öyrənərək və özünüz üzərində bir acupressure masajı edərək baş ağrınızı rahatlaşdıra bilərsiniz.
- Xüsusilə, bu acupressure nöqtələrini stimullaşdırmalısınız: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) və TE3 (Zhong Zhu).
- Bu nöqtələri tapmaq və baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün akupressuranın necə aparılacağına dair təlimat almaq üçün videoya https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ baxın.
- Əgər belədirsə, bölgənizdə acupressure üçün bir Şərq təbabəti tətbiq edən tapın.
Addım 8. Maye ehtiyacını ödəmək üçün su için
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər su içməmək baş ağrısına səbəb ola bilər. Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər su içmək.
Maye ehtiyacını ödəmək üçün sudan başqa mayelərdən istifadə etmək lazım deyil. Şirələr və ya idman içkiləri içmək istəyirsinizsə, onları gün ərzində su ilə birlikdə için
Addım 9. Kiçik bir qəlyanaltı yeyin
İnsan kifayət qədər yemək yemədiyi üçün bir neçə növ baş ağrısı meydana gələ bilər. Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün mədədə yemək yoxdursa kiçik bir qəlyanaltı yeyin.
- Qəlyanaltıların yaxşı nümunələrinə meyvə, qoz -fındıq, konservləşdirilmiş şorba və granola daxildir. Ayrıca qatıq və ya humus və pide (bir növ çörək) yeyə bilərsiniz.
- Baş ağrınız ürəkbulanma və ya qusmağa səbəb olarsa, bunun qarşısını almaq istəməyəcəksiniz və ya edə bilməyəcəksiniz. Əgər belədirsə, bulyon yeməyə çalışın. Bundan əlavə, bu simptomlarla qarşılaşsanız dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 10. Baş ağrısını sakitləşdirmək üçün aromaterapiyadan istifadə edin
Araşdırmaların sizi rahatlatdığını göstərən efir yağlarından istifadə etməyə çalışın. Lavanda kimi müəyyən qoxular baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Lavanda, rozmarin, çobanyastığı, nanə, berqamot və evkalipt kimi bəzi efir yağları baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Efir yağları müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər. Məbədlərinizə və ya qulaqlarınıza masaj edə bilərsiniz və ya bir qoxu yayıcısı istifadə edə bilərsiniz.
- Okaliptüs saqqızı və nanə yeyərək ağrını azalda bilərsiniz.
Addım 11. Qaranlıq və sakit yerdə dincəlin
istirahət və rahatlıq çox vaxt şiddətli baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İstilik və qaranlıq kimi faktorları tənzimləyərək, rahat yataq dəstləri əldə etmək və əsəbi elektronikadan qurtulmaqla baş ağrısından tez qurtula bilərsiniz.
- Optimal yuxu atmosferi əldə etmək üçün yataq otağında temperaturu 15-23 dərəcə arasında qoyun.
- Televizoru, kompüteri və iş materialını mümkün qədər yataq otağından çıxarın ki, stres və ya stimulyasiya olmadan istirahət edəsiniz.
- İşıq sizi oyaq qalmağa təşviq edə bilər, buna görə də otağı beyninizin dincəlməsi və yuxuya getməsi üçün kifayət qədər qaranlıq edin. İşığın azalmasına kömək etmək üçün pərdələr və ya göz maskası istifadə edin.
- Səs də yuxunu poza bilər və baş ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Otağınızı sakitləşdirin və yataq otağına girən səs -küyü gizlətmək üçün ağ səs -küydən istifadə etməyi düşünün.
- Rahat bir döşək, yastıq və yorğan istirahət etməyinizə və yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Addım 12. Bir neçə dəqiqə meditasiya edin
Meditasiya baş ağrısını müalicə etmək üçün güclü bir üsuldur. Baş ağrınız olduqda meditasiya etmək, baş ağrınızı azaltmaq və rahatlamaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Meditasiya sizi ətrafınızdakı diqqətdən yayındırmağa məcbur edə bilər. Bütün bu diqqəti yayındıran məqamlar rahatlamağa kömək edə bilər.
- 5-10 dəqiqəlik meditasiya ilə başlayın və lazım olduqda tədricən vaxtı artırın.
- Narahat olmayacağınız rahat və sakit bir yer tapın. Diqqət yayındırmadıqda, nəfəs almağa diqqət yetirmək, ağrıları azaltmaq və yarana biləcək düşüncələri və hissləri buraxmaq sizin üçün daha asandır.
- Sakit və dik oturun, sonra gözlərinizi yumun. Düzgün duruş meditasiyanın vacib bir hissəsidir. Bu duruş, nəfəsinizin və qanınızın axmasına imkan verir ki, bu da beyninizin bir nöqtəyə diqqət etməyi öyrənməsinə kömək edəcək. Gözlərinizi yummaq, bütün diqqəti yayındırmağa kömək edə bilər.
- Yüngül və bərabər nəfəs alın. Nəfəsinizi idarə etməyin; nəfəs öz -özünə axsın. Konsentrasiyaya kömək etmək üçün yaxşı bir üsul, nəfəs aldığınız zaman "buraxın" və nəfəs aldığınız zaman "gedin" deyərək nəfəsinizə diqqət yetirməkdir.
Addım 13. Rahat bir yerdə olduğunuzu düşünün
Baş ağrınızı daha da pisləşdirən bir yerdəsinizsə, çimərlik kimi başqa bir yerdə olduğunuzu düşünün. Çərçivə, müəyyən vəziyyətlər haqqında düşüncə tərzinizi və hisslərinizi formalaşdırmağa kömək edən və baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir davranış texnikasıdır.
Məsələn, həqiqətən də başınız ağrıyırsa və ətrafınızda uşaqlar qışqırırsa, dərindən nəfəs alın və bir çimərlikdə və ya bəyəndiyiniz yerdə olduğunuzu təsəvvür edin
Metod 2 /2: Müalicə üçün həkimə müraciət edin
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Baş ağrınız üçün ev müalicəsi kömək etmədikdə həkimə müraciət edin. Həkiminiz əsas şərtləri istisna edəcək və sizin üçün bir müalicə planı hazırlayacaq.
- Həkim düzgün diaqnoz qoyacaq və uyğun müalicəni təyin etmək üçün qarşıdakı diaqnozları istisna edəcək.
- Həkim xəstənin əlavə müayinəyə ehtiyacı olub olmadığını təyin edəcək. Əlavə testlər qan təzyiqi yoxlamaları, qan testləri, əlavə ürək -damar müayinəsi, baş görüntüsü və s.
Addım 2. Hər hansı bir təyin edilmiş və ya profilaktik dərman qəbul edin
Yaşadığınız baş ağrısının şiddətindən və növündən asılı olaraq, həkiminiz daha çox baş ağrısı hücumlarının qarşısını almaq üçün güclü ağrı kəsiciləri və profilaktik dərmanlar təyin edə bilər.
- Həkiminiz zolmitriptan və sumatriptan kimi ağrı kəsiciləri təyin edə bilər.
- Həkimlər metoprolol tartrat, amitriptilin, propranolol, divalproeks natrium və topiramat kimi profilaktik dərmanlar verə bilərlər.
- Bir çox profilaktik dərman, migrenin müalicəsində çox təsirlidir, çünki qan damarlarının ağrılı daralmasına və ya genişlənməsinə qarşı dura bilir.
- Çox şiddətli baş ağrısı bəzi antidepresan dərmanlarla da önlənə bilər.
Addım 3. Çoxluq baş ağrısını müalicə etmək üçün oksigen terapiyasından istifadə edin
Oksigen terapiyası çoxluq baş ağrısının müalicəsi üçün ən yaxşı müalicələrdən biri sayılır. Üz maskasından istifadə edərək oksigen nəfəs almalısınız və təxminən 15 dəqiqə ərzində baş ağrınız yox olmalıdır.
Baş ağrısı hücumunun əvvəlində düzgün istifadə edildikdə oksigen müalicəsi ən təsirli yoldur. Başqa bir baş ağrısı hücumu başlayanda müalicəyə davam edin
Addım 4. Başqa bir müalicə edin
Nadir hallarda istifadə edilən digər müalicə üsulları ilə əlaqədar həkimə müraciət edə bilərsiniz. Bu müalicələrə botoks enjeksiyonları və transkranial maqnit stimullaşdırılması daxildir.
- Çoxsaylı tədqiqatlar A tipli bir Botulinum toksini olan botoksun şiddətli baş ağrılarını aradan qaldırmağa və qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Standart müalicə ilə baş ağrınız keçməzsə bu müalicəni həkiminizlə müzakirə edin.
- Transkranial maqnit stimullaşdırılması, beyindəki sinir hüceyrələrini stimullaşdırmaq üçün elektrik cərəyanlarından istifadə edir ki, bu da baş ağrısı və baş ağrısının təkrarlanması ilə əlaqəli ağrıları minimuma endirir.
