Sizi incidən və ya xəyanət edən birini bağışlamaq, edə biləcəyiniz ən çətin işlərdən biridir. Ancaq birisiylə yenidən əlaqə qurmaq və ya keçmişi unudub həyatına davam etmək istəsən, bağışlamağı öyrənmək çox vacibdir. Mənfi duyğulara qalib gəlin, sizi incidən insanlarla üzləşin və həyata davam edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Mənfi duyğularla mübarizə
Addım 1. Qəzəbin təhlükəli ola biləcəyini anlayın
Sənə zülm edən birini bağışlamaq acı bir həb kimi ola bilər. İlk reaksiyanız qəzəblənmək və sizi incidən şəxsi günahlandırmaq ola bilər. Təbii olsa da, ağrını və qəzəbi əsəbiləşdirdiyiniz insandan daha çox ağrı gətirəcək. Buna görə bağışlamağınız vacibdir - sizə zülm edən şəxs üçün deyil, özünüz üçün.
Kin saxlamaq, sonradan digər insanlarla münasibətləri korlaya bilər, depressiyaya və incikliyə səbəb ola bilər və sizi başqalarından təcrid edə bilər
Addım 2. Bağışlamağı seçin
Üzr istəmək, mənfi münasibətdən əl çəkmək və həyatı davam etdirmək üçün fəal və şüurlu bir qərar tələb edir. Təəssüf ki, təbii və ya asan gəlmir. Üzr istəyirik ki, üzərində işləməlisiniz.
Adətən, insanlar onlara zülm edən şəxsi "bağışlaya bilmədiklərini" iddia edirlər. Ağrı və xəyanət hisslərini unutmağın mümkün olmadığını düşünürlər. Ancaq dərk etmədikləri şey, bağışlanmanın bir seçim olmasıdır. Sizi incidən insanı bağışlamağı seçdiyiniz zaman, bu qərardan ən çox faydalanacaq insan sizsiniz
Addım 3. Qəzəbinizi azad edin
O insan üçün saxlanılan mənfi duyğuları buraxın. Özünüzə ağlamağa, yumruq çantanızı vurmağa, çölə çıxmağa və qışqırmağa və ya bu pis hissləri buraxmağınıza imkan verən başqa bir şeyə icazə verin. Əks təqdirdə, bu hiss sizi daha da qıcıqlandıracaq.
Unutmayın ki, bunu başqasının vicdanını yüngülləşdirmək və ya hərəkətlərinə haqq qazandırmaq üçün etmirsiniz. Özünüzü sağalmaq və irəliləmək üçün bunu edirsiniz
Addım 4. Perspektivi qoruyun
Bir addım geri çəkilərək vəziyyətə obyektiv baxımdan baxaraq perspektiv qazanmağa çalışın. Şəxs sizi qəsdən incitdi? Vəziyyət onun nəzarətindən kənarda idi? Üzr istəməyə və hər şeyi düzəltməyə çalışdı? Vəziyyəti sakit şəkildə təhlil etməyə çalışın. Vəziyyətin niyə və necə baş verdiyini anlamağa çalışsanız, bağışlamağınız daha asan olacaq.
Özünüzdən səmimi olaraq soruşun ki, nə qədər tez -tez başqalarına zülm edirsiniz və bunun üçün bağışlanırsınız. Nə hiss etdiyini və insan səni bağışlayanda nə qədər rahatladığını və minnətdar olduğunu xatırla. Bəzən başqalarına zərər verə biləcəyimizi xatırlamaq, daha bağışlayan olmağımıza kömək edə bilər
Addım 5. Biri ilə danışın
Etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq duyğularınızı emal etməyə və qərəzsiz bir perspektiv qazanmağa kömək edəcək. Bütün bunları əldə etmək, sanki ağır bir ağırlıq qaldırılmış kimi hiss edə bilər. Bir dost, ailə üzvü və ya terapevt ağlayacaq bir cüt simpatik qulaq və ya çiyin verə bilər.
Özünüzü bağışlamaqda çətinlik çəkdiyiniz insanla danışmaq cazibədar olsa da, sakitləşənə və hisslərinizi tam nəzərə alana qədər gözləyin. Bu, həmin insana üfürməyin qarşısını alacaq və münasibətləri artıq olduğundan daha çox pozacaq
Addım 6. Hisslərinizi ifadə etməyin müsbət yollarını tapın
Bu, hər şeyi məhv edən mənfi emosiyalardan azad olmağa və probleminizi asanlaşdırmağa kömək edəcək. Rəsm və ya şeir, musiqi dinləmək və ya bəstələmək, qaçmaq və ya rəqs etmək kimi yaradıcı üsullardan istifadə edərək gündəlik yazmağa və ya məktub yazmağa çalışın. Gərginliyi azaltmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək şeylər edin.
Duyğularınızla pozitiv şəkildə mübarizə aparmaq sizi qarşıdakı problemlə daha yaxından tanış edəcək. Emosiyalara məhəl qoymamaqdansa onları tanımaq və onlarla mübarizə aparmaq üçün açardır
Addım 7. Başqalarından ilham axtarın
Sizdən daha çətin vəziyyətlərdə bağışlanma tətbiq edən başqalarının hekayələrini oxuyun və ya dinləyin. Bu hekayələr dini liderlərdən, terapevtlərdən, ailə üzvlərindən və ya təcrübələrini yazan insanlardan ola bilər. Sizə lazım olan ümidi və qətiyyəti verə bilər.
Addım 8. Vaxt verin
Bağışlayın, barmaqla vurmaqla gəlmir. Bağışlamaq üçün özünə nəzarət, qətiyyət, şəfqət və hər şeydən əvvəl zaman lazımdır. Üzr istəmək, hər gün, az -az işləyə biləcəyiniz bir şeydir. Unutmayın, heç kim həyatının son anında "daha çox dəli olmalıydım" deyə düşünmür. Sonda sevgi, empatiya və bağışlanma ən önəmlidir.
Birini bağışlamaq üçün optimal vaxt çərçivəsi yoxdur. İllərlə kin saxlaya bilərsiniz, sonra həmin insanla barışmaq məcburiyyətində olduğunuzu anlaya bilərsiniz. İnstinktlərinizə qulaq asın
3 -dən 2 -ci hissə: Sizə zərər verən insanlarla münasibət
Addım 1. Nəticələrə tələsməyin
Sizi incidən insanlarla münasibət qurarkən tələsik mühakimələr etməmək vacibdir. Çox tez reaksiya versəniz, peşman olacaq bir şey söyləyə və ya edə bilərsiniz. Öyrəndiklərinizi emal etmək və hərəkət etməzdən əvvəl daha çox məlumat toplamaq üçün vaxt ayırın.
Sizi incidən bir həyat yoldaşı və ya ailə üzvü olsun, kəskin reaksiya verməyin. Onunla olan tarixinizi və bunun birdəfəlik səhv olduğunu və ya vərdiş olduğunu düşünün. Geri dönməz bir şey söyləməzdən əvvəl sakit və rasional düşündüyünüzdən əmin olun, yoxsa onu əbədi olaraq uçuracaqsınız
Addım 2. Sizi incidən şəxslə görüşməyi xahiş edin
Şəxsi bir yerdə görüşməyi xahiş edin. Bunun aranızda hər şeyin normala dönəcəyi anlamına gəlmədiyini, ancaq irəliləməzdən əvvəl bir izahat eşitmək istədiyinizi izah edin. Hekayənin tərəfini eşitmək istədiyinizi söyləyin.
Addım 3. Hekayəni dinləyin
Başqalarının hekayələrini dinləyərkən, təslim olmağa çalışın və danışmağa icazə verin. Sözünüzü kəsməyin və mübahisə etməyin. Bahislər bu insanla bir münasibət olduqda, ən çox edə biləcəyiniz şey dinləməkdir.
Vəziyyətin necə olduğunu aydın görə bilsən də, həmişə onun hekayəsinin tərəfini eşitmək üçün fürsətdən istifadə etməlisən. Eşitdiklərinizə təəccüblənə bilərsiniz və yeni bir şey yoxdursa, bundan sonra nə edəcəyiniz barədə müdrik qərarlar qəbul etməyə imkan verəcəkdir
Addım 4. Sevgiyə sahib olun
Sizi incidən insanlarla ünsiyyət qurarkən şəfqətli olmağa çalışın. Özünüzü onun yerinə qoyun və oxşar vəziyyətdə olsanız nə edəcəyinizi özünüzdən soruşun. Fərqli davranardınızmı?
İnsanın niyyətinin və niyyətinin nə olduğunu anlamağa çalışın. Qəsdən səni incitmək istəyir? Bunun sizin üçün yaxşı olduğuna inanır? Yoxsa sadəcə diqqətsizdir?
Addım 5. Bağlantı körpüsünü yandırmayın
Sizi incidən insanlarla danışarkən geri ala bilməyəcəyiniz bir şey söyləməyin və ya etməyin. Hirslə vurmaq və təhqir və ittihamlar atmaq o zaman özünü yaxşı hiss edə bilər, amma uzun müddətdə kömək etməyəcək. Təbiətdə əksinədir və ehtimal ki, əlaqənizi sonsuza qədər məhv edəcək.
Sizi incidən insanlarla ünsiyyət qurarkən sakit olun. Danışarkən ittihamlardan çəkinin. "Məni hiss edirsən …" demək əvəzinə, "hiss edirəm …" deyin, dərindən nəfəs alın və sizi təhrik edən bir şey söyləsələr, cavab verməzdən əvvəl onlara qədər saymağa çalışın
Addım 6. Nə hiss etdiyinizi söyləyin
Sakitləşmək və hər şeyi düşünmək üçün vaxt tapdıqdan sonra, hərəkətlərinin sizə necə zərər verdiyini və bu barədə nə hiss etdiyinizi sakit, mütəşəkkil şəkildə izah edin. Bu həyati əhəmiyyət kəsb edir, əks halda insana qarşı əsəbi və nifrət hissləri yaşayacaqsınız və əsl üzr istəməyi qeyri -mümkün edəcəksiniz. Davranışının əlaqəyə necə təsir etdiyini bildirin, xüsusən də bir sevgi əlaqəsidirsə.
Hisslərinizi açıq və hərtərəfli ifadə etdikdən sonra irəliləməyə davam etməyiniz vacibdir. Şəxsin hərəkətlərini bağışlamağa qərar verərsənsə, hər dəfə mübahisə edəndə və ya hadisəni başının üstünə asanda köhnə yaraları qaldıra bilməzsən
Addım 7. Bərabərləşməyə çalışmayın
Bağışlamağa çalışarkən, sizi incidən insanı bərabərləşdirmək və ya qisas almaq istəyindən əl çəkmək vacibdir. Qisas almağa çalışmaq özünüz də daxil olmaqla daha çox insana zərər verəcək. Daha yetkin bir tərəf olmalı, bağışlamağa və irəliləməyə çalışmalısan. Əks təqdirdə, etibarınızı artırmaq və münasibətlərinizi yenidən bərpa etmək üzərində çalışın. Bu, ailələr arasındakı münaqişələrdə xüsusilə vacibdir. Ailənizdəki bütün gərginliyi aradan qaldırmalısınız, çünki onlarla uzun müddət ünsiyyətdə olacaqsınız.
Məsələn, ortağınız sizi aldadırsa, onu aldatmaqla heç bir şeyi həll edə bilməzsiniz. Yalnız daha çox ağrı və nifrətə səbəb olacaq. İki səhv bir həqiqət yarada bilməz. Bağışlanma qisas aldıqdan sonra verilsə, çox da dəyər verməyəcək
Addım 8. Onu bağışladığınızı bildirin
Üzr istəsə, yenidən münasibət qurduğunuz üçün minnətdar olacaq və rahatlayacaq. Üzr istəməsə, heç olmasa sinəndən yükü götürüb həyatına davam edə bilərsən.
Unutmayın ki, birini bağışlamaq, aranızdakı hər şeyin normallaşması demək deyil. Bir daha səni incidə biləcəyini hiss edirsənsə və ya artıq ona güvənə bilməyəcəyini hiss edirsənsə, heç bir problemi yoxdur. Bunu ona izah etdiyinizə əmin olun. Bir -birinizi çox tez -tez görməyiniz çətin olduğu üçün sona çatan bir sevgi münasibətlərində bu daha asan görünür. Bir ailədə bunu etmək daha çətindir, çünki daim bir -birinizlə məşğul olacaqsınız
3 -dən 3 -cü hissə: İrəliləmək
Addım 1. Nə istədiyinizi öyrənin
İnsanı bağışlasanız da, onu həyatınızda geri buraxmaq məcburiyyətində olmadığınızı başa düşmək vacibdir. Onunla yenidən əlaqə qurmaq və ya sadəcə buraxmaq istədiyinizə qərar verin. Bunu etmək üçün əlaqələr haqqında çox düşünməlisiniz. Yenidən qurmağa dəyərmi? Onu geri götürsəniz səni yenidən incitmə ehtimalı nədir?
Şiddətli bir münasibət və ya ortağınızın sizi dəfələrlə aldatdığı bir münasibət kimi bəzi vəziyyətlərdə, insanı birdəfəlik buraxmaq daha təhlükəsiz və sağlamdır. Sən daha yaxşısına layiqsən
Addım 2. Gələcəyə diqqət edin
Bağışlama qərarı verdikdən sonra keçmişi unutmalı və gələcəyə diqqət etməlisən. Münasibətin yenidən qurulmasına dəyər olduğuna qərar verərsənsə, yavaş -yavaş irəliləməyə başlaya bilərsən. O insana bildirin ki, sizi incitsələr də, yenə də onları sevirsiniz və həyatınızda istəyərsiniz.
Köhnə yaralar üzərində dayanmağa davam etsəniz, əsla bağışlaya və irəliyə gedə bilməyəcəksiniz. Parlaq tərəfə baxın və vəziyyəti yeni bir başlanğıc üçün bir fürsət olaraq nəzərdən keçirin. Bəlkə də əlaqənizin ehtiyacı budur
Addım 3. Etimadı bərpa edin
Yaralanandan sonra yenidən güvənmək çətin ola bilər. Ancaq özünüzə güvənməyi öyrənməyiniz vacibdir - mülahizəniz və müdrik qərarlar qəbul etmə qabiliyyətiniz. Sonra insana inamı bərpa etmək üzərində işləyə bilərsiniz.
Hər şey haqqında tamamilə açıq və dürüst olmaq üçün bir öhdəlik götürün. Bundan sonra nə olacağı barədə narahat olmayın. Etibar bir gecədə qazana bilməz. Yenidən etibarınızı qazanmaq üçün ona vaxt verməlisiniz
Addım 4. Müsbətləri sadalayın
Təcrübədən götürə biləcəyiniz müsbət şeylərin siyahısını tərtib edərək parlaq tərəfə baxmağa çalışın. Bunlara daxildir: başa düşmək və bağışlamaq qabiliyyətinizin genişliyini dərk etmək, etibar haqqında dəyərli həyat dərsləri öyrənmək və ya hər iki tərəfin problemi birlikdə həll etmək üçün çalışmasından bəri sizi incidən insanla daha yaxın münasibət qurmaq.
Əgər sənə səbəb olan ağrını xatırlamağa və incitməyə başlasan, bu düşüncələrin sənə gəlməsinə icazə vermə. Geriyə baxanda cavablar üçün keçmişi yenidən nəzərdən keçirmək lazım gələ bilər. Bunu əsəbiləşdirmək üçün bir səbəb kimi görməyin. Bunun əvəzinə sağalmaq üçün bir fürsət olaraq düşünün
Addım 5. Doğru etdiyinizi unutmayın
Bəzən üzr istəmək günahkar tərəf üçün heç bir şey ifadə etmir və bəzən münasibətlər sadəcə düzəlməzdir. Vəziyyət gözlədiyiniz kimi alınmasa da, doğru etdiyinizi unutmayın. Bağışlamaq nəcib bir hərəkətdir və heç vaxt peşman olmayacaqsınız.
