Biri səni incitdi və konsentrə olmağın çətin olduğu yerdə kədərli, qəzəbli və ya acı hiss edirsən. O insanla görüşəndə - gözlərinizi nə vaxt bağladığınızı bilin - edə biləcəyiniz yalnız baş verənləri təkrarlamaq və kədər hisslərinizə qapılmaqdır. Həyatınızdan uzaqlaşmaq və ağrını yaşamağı öyrənmək istəyirsinizsə, bağışlamağı və unutmağı seçməlisiniz. Demək etməkdən daha asandır? Bunu necə edəcəyinizi öyrənmək üçün özünüz oxuyun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Baxışınızı dəyişdirin
Addım 1. Nifrəti buraxın
Sizə zülm edən insanı həqiqətən bağışlamaq istəyirsinizsə, bütün acıları və nifrəti yolun kənarına atmalısınız. Başqasının təhlükədə olmasını istədiyini bildiyini və nəyisə bacarmadığını bildiyini nifrət edən hissənizi buraxın; neqativ hisslərdən yapışsanız, onlar həyatınızı pozacaq və xoşbəxtlik tapmağınızı çətinləşdirəcək, buna görə də nifrətinizi buraxmağın doğru şey olduğunu nə qədər tez görsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
- Əlbəttə, o insan səni çox incitdi, amma bütün enerjini o insana nifrət etməklə xərcləsən, o adamın səni daha da incitməsinə icazə verərsən. Daha yüksək nöqteyi -nəzərdən düşünün və bütün pis hissləri buraxın.
- Bunu inkar etməkdən əvvəl nifrət etdiyinizi etiraf etmək daha yaxşıdır. Bir dostunuzla hisslərinizi danışın. Hisslərinizi yazın. Hissdən qurtulmaq üçün nə etməli olsanız, ondan tez qurtula bilərsiniz.
Addım 2. Planı nəzərdən keçirin
Bir anda, insanın həqiqətən həyatınızı məhv etdiyini və ya sizi həqiqətən bədbəxt hiss etdiyini hiss edəcəksiniz. Bəli, bəlkə də dostlarınızdan biri sizi qonaqlığa dəvət etməyi unudub; Bəlkə əhəmiyyətli bir başqanız, qızğın bir vəziyyətdə sizə zərər verən bir şey söylədi. Daha pis bir şey edə bilərlərmi? Önümüzdəki bir neçə həftə ərzində etdikləri hər hansı bir şey sizə zərər verə bilərmi? Aşkar ehtimal budur ki, incidiniz, amma bu hələ son deyil.
- O zaman hər şeyin sonu kimi görünə bilər. Ancaq özünüzə sakitləşmək üçün vaxt versəniz, bunun doğru olmadığını görəcəksiniz.
- Geri addım atın və həyatınıza baxın. Yaxşı şeylərlə doludur, elə deyilmi? Bu adamın sənə etdiyi şey, hər şeyi təhlükəyə atmaq üçün həqiqətən də pis idi?
Addım 3. Öyrəniləcək dərslərin olub olmadığına baxın
Sizi qurban yox, tələbə kimi düşünün. Biri sizə haqsızlıq edəndə özünüzü qurban olaraq düşünmək daha asan və daha təhlükəsizdir, amma vəziyyətə pozitiv baxmağa çalışın və təcrübədən öyrənə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını görün. Bəlkə çox güvənməməyi öyrənəcəksiniz. Bəlkə də bağırsağınızın uzaq durmağı söylədiyi vəziyyətlərə girməməyi öyrənəcəksiniz. Özünüzü incitmiş və ya xəyal qırıqlığına uğramış hiss etsəniz belə, bu vəziyyət gələcək qarşılıqlı münasibətlərinizi formalaşdıra bilər və irəliləyərkən zərər görməməyinizə kömək edəcək.
- Bəzən təcrübələrin pis olduğunu düşünmək asandır. Ancaq həqiqətən də baş verən prosesi yaşarsanız, gələcəkdə müsbət bir şeyə səbəb olacaq.
- Öyrəniləcək dərslərin olduğunu qəbul etsəniz, sizi incidən şəxsdən incimək ehtimalı azdır.
Addım 4. Özünüzü həmin adamın yerinə qoyun
Vəziyyəti şəxsin nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın. Ola bilsin ki, oğlan sənə qısqanmağa meylli olduğunu bildiyindən dostları ilə bir həftə sonu səfərinə getdiyini deməmişdi. Bəlkə də ən yaxın dostunuz səndən şübhələnməyindən qorxduğundan sənə yeni münasibətlərindən danışmadı. Bilin ki, bəlkə də sizi incidən insan bunu etmək niyyətində deyildi və baş verən hər şeyi çox pis hiss edir.
- Bütün hekayələrin iki tərəfi olduğunu unutmayın. Özünüzü qurban kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq insana da zərər verə bilərsiniz.
- Bir qarışıqlıq yaradan birinə üzülmək gülməli görünə bilər. Ancaq bir insanı incitdiyiniz və etdiyiniz işdən həqiqətən peşman olduğunuz bir anı yenidən düşünün. Bir insanın hiss etdiyinizdən daha çox ağrısı ola bilər.
Addım 5. İnsanın sənə etdiyi bütün gözəl şeyləri düşün
Dostlarınızın sizə etdiyini bildiyiniz ananızdan, bacınızdan və ya başqalarından həqiqətən incidə bilərsiniz, amma onların da sizə etdikləri yaxşılıqları düşünməyə çalışın. Həddindən artıq dramatik ola bilərsiniz və bütün bu əlaqənin böyük bir səhv olduğunu və sizi incidən şəxslə olan bütün əlaqələrinizin sizə zərər verməkdən başqa bir şey etmədiyini düşünə bilərsiniz, ancaq bu nadir hallarda olur. İnsanın böyük bir dost, dəstək sistemi olduğunu, ağlamaq üçün bir çiyin bildiyini düşünərək insana qarşı daha isti davranmağa çalışın.
- Bir insanın sizin üçün etdiklərinin və paylaşdığınız bütün xatirələrin siyahısını tərtib edin. Qəzəbləndiyiniz zaman nifrəti bildiyinizə və buna ehtiyac duyduğunuz zaman siyahıya yenidən baxın.
- Hey, bir insanın sənə etdiyi bütün gözəl şeylər haqqında uzun -uzadı düşünürsənsə və həqiqətən heç bir şey əldə etmirsənsə, bəlkə də həyatda o insan olmasaydı daha yaxşı olardın. Ancaq bu nadir hallarda olur. Əgər adam sənə o qədər də çox şey etməyibsə, sənə zərər verdikdən sonra o qədər əsəbiləşə bilməzsən, elə deyilmi?
Addım 6. Baxın, heç vaxt həmin adama haqsızlıq etmisiniz
Digər tərəfə baxın. İki il əvvəl təsadüfən ən yaxşı dostunuza onun davamçısı olduğunu düşündüyünüzü söylədiyinizi xatırlayın? Bacınızın doğum gününü tamamilə unudub dostlarınızla içki içməyə çıxdığınız vaxtı bilirsinizmi? Çox güman ki, keçmişdə bəzi ağrılara səbəb olmusunuz və adam bunun üzərində işləyir. Münasibətlər uzun və mürəkkəbdir və ağrının hər iki tərəfdən qaynaqlandığı mümkündür.
Birini incitsəniz nə hiss edəcəyinizi və nə qədər bağışlanmaq istədiyinizi özünüzə xatırlatın
Addım 7. Bağışlamanın əslində stresdən azad olduğunu anlayın
Araşdırmalar göstərdi ki, bağışlamamaq və başınıza gələn ədalətsizliyi düşünmək əslində qan təzyiqinizi, nəbzinizi artıra bilər, əzələlərinizi gərginləşdirə bilər və sizi bağışlamağı seçdiyinizdən daha çox stresə səbəb ola bilər. Bağışlama duyğularını inkişaf etdirməyin insanları daha sakit və duygusal olaraq daha sabit hiss etmələrinə səbəb olduğu göstərilmişdir. Buna görə də, bu mövzuda eqoist olmaq istəyirsinizsə, o adamı bağışlamağın sizi fiziki və zehni cəhətdən daha yaxşı hala gətirdiyini anlayın. Və bunu kim istəməz ki?
- Qəzəb hisslərini nə qədər çox tutsan, bədənin və zehnin pisləşəcək. Və bunu niyə özünüzə edirsiniz?
- Bağışlamağın həqiqətən bir seçim olduğunu unutmayın. Bağışlamağa başlamağa və istədiyiniz anda bədəninizdəki bütün düşmənçilik hisslərini saxlamağa qərar verə bilərsiniz. Bəli, bağışlanma bir prosesdir, amma onu davam etdirməyə ehtiyac yoxdur.
3 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyətlə əks etdirmək
Addım 1. Sakitləşmək üçün özünüzə vaxt verin
Bu gün bağışlamağa başlamaq qərarını versən belə, bu, səni incidən şəxslə dərhal görüşmək və bu barədə danışmaq demək deyil. Hələ qəzəblənirsən, inciyirsən, kədərlənirsən, nadir hallarda düz baxdığın üçün məyus olduğunu bilirsən, sadəcə özünü hiss etmədiyini bilirsənsə, bu barədə düşünmək üçün vaxt ayırmaq yaxşı bir fikirdir. Şəxs sizinlə danışmağa və hər şeyi düzəltməyə tələsə bilər, amma sakitcə izah edin ki, bu barədə də danışmaq istəyirsiniz və hər şeyi emal etmək üçün daha çox vaxta ehtiyacınız var.
Şəfa və xəyal qurmaq üçün özünüzə bir az vaxt ayırmaq danışarkən adama nə deyəcəyinizə qərar verməyə kömək edə bilər və çox əsəbləşməyinizə və peşman olacağınız bir şeyi söyləməyinizə mane ola bilər
Addım 2. Şəxsin üzrxahlığını qəbul edin
Adamla danışın və həqiqətən peşman olduğunu və hisslərinin həqiqi olduğuna əmin olun. Şəxslə göz təması qurun və həqiqətən səmimi olduğunu və baş verənlərə görə çox peşman olduğunu görün. Əgər insan bunu söyləyərək üzr istəsə, bunu biləcəksiniz. İnsanın həqiqətən də qayğısına qaldığını gördükdə, üzr istədiyinizi səmimi olaraq söyləyin. Qoy adam danışsın və sözləri qiymətləndirsin və əgər üzr istəməyi qəbul etməyin vaxtı olduğunu düşünürsənsə, demə.
- Unutmayın ki, kimdənsə üzr istəməyi qəbul etmək və bütünlüklə bağışlamaq arasında fərq var. Üzr istəməyi qəbul edə və özünüzə bir az vaxt verə bilərsiniz.
- Üzr istəməyə çalışsanız da, bunu edə bilmirsinizsə, dürüst olun. Qəbul edə biləcəyinizi və bağışlaya biləcəyinizi söyləyin, ancaq bunu indi edə bilməzsiniz.
Addım 3. İnsana hisslərinizi bildirin
Adamın sizə necə zərər verdiyini söyləyin. Bütün ağrılarınızı, hisslərinizi və bütün şübhələrinizi bölüşün. Şəxsin hərəkətlərinin həqiqətən sizə nə qədər təsir etdiyini və hər şey haqqında nə qədər düşündüyünüzü görsün. Bu barədə danışmağa ehtiyac yoxdur, əgər bu, insanın özünü daha çox günahkar hiss etməsini təmin etmək üçündür, amma ürəyini çıxarmaq istəyirsənsə, deməli, vaxtdır. Yalnız üzr istəməyi qəbul etsəniz və baş verənlər haqqında danışmasanız, çox güman ki, daha uzun müddət qəzəblənəcəksiniz.
Bu işdə ciddi olmaq lazım deyil. "Özümü çox pis hiss edirəm, çünki …" kimi bir şey söyləyin, "bu həqiqətlə məşğul olmaq üçün çox çətin vaxt keçirirəm …"
Addım 4. Ehtiyacınız olarsa həmin şəxslə ayrılın
Adamla danışa, hisslərinizi bölüşə və üzr istəməyi qəbul edə bilərsiniz, amma bu o demək deyil ki, dərhal ən yaxşı dostu olmağa qayıtmalısınız. Bir həftəyə, bir aya ehtiyacınız varsa, bundan daha çox vaxt bilin, bu adamdan uzaq durun və bu barədə dürüst olun. "Münasibətlərimizi yenidən qurmaq istəyirəm, amma olduğumuz yerə qayıtmaq üçün zamana ehtiyacım var" kimi bir söz deyin. Öz sürətinizlə getmək yaxşıdır.
Bir ay keçibsə və sən hələ də həmin şəxsi qəbul edə bilmirsənsə, heç bir problemi yoxdur. Başqa bir ay keçsə - və başqa - və hələ də bunu edə bilmirsinizsə, o insanla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq imkanınız olub olmadığını düşünməlisiniz
Addım 5. Şəfqətinizi göstərin
Sizə zərər verdikdən sonra həmin insana heç bir mərhəmət hiss edə bilməzsiniz. Ancaq münasibətlərinizi tez bir zamanda dəyişdirmək və hər ikinizi daha yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, qarşı tərəfin hisslərinə şəfqət göstərməlisiniz. İnsanın sizi incitmək və heç kimin mükəmməl olmadığını etiraf etmək üçün nə qədər pis hiss etdiyini düşünün; insan sizin sevginiz və xeyirxahlığınız olmadan çox əziyyət çəkir və bu, mütləq ona zərər verəcəkdir. Sənin günahın olsa belə, daha yaxşı bir yol seçməlisən və digər insanın da məyus olduğunu başa düşməlisən.
Bir şey varsa, o adamın qarşısında özünü günahkar hiss edə bilərsən. Səni çox incitmişsə, çox yaxşı bir yerdə olmamalıdır
3 -dən 3 -cü hissə: Ağrını unutma
Addım 1. İnanclarınızı yenidən qurun
Şəxslə yavaş -yavaş iş aparın və münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa davam edin. Bir insana dərhal etibar edə bilməzsiniz və onunla yenidən dost olmağa davam edə biləcəyinizdən şübhələnə bilərsiniz və bu, çox normaldır. Yavaş-yavaş və aşağı təzyiqli vəziyyətlərdə hər şeyə tək qalma şansı verərək götürün. Adamla çox açıq olmayın və paylaşımda özünüzü rahat hiss etməyincə nadir hallarda dərin söhbətlər aparın.
Keçmiş münasibətləriniz kimi yaxşı görünə bilməz, ancaq incimədən əvvəl bir şeylərə qayıtmaq istəyirsinizsə, oraya çatmaq üçün kiçik addımlar atmalısınız
Addım 2. Ağrının öhdəsindən gələ bilmirsinizsə qəbul edin
Beləliklə, hər şeyi sınamısınız. Və özünüzə bir az vaxt ayırdınız. Sizi incidən şəxslə hisslərinizi bölüşdünüz. Şəfqət göstərdiniz və vəziyyəti insanın nöqteyi -nəzərindən qiymətləndirdiniz. Aşağı təzyiq vəziyyətində olmağa çalışdın. Amma nə etsəniz də, nə qədər xəstə olduğunuzu düşünməkdən, insana qəzəblənməkdən və ona tam etibar edə biləcəyinizi düşünməkdən vaz keçə bilməzsiniz. Bu xoşagəlməz olsa da, bu tamamilə təbiidir və ondan uzaq dura bilmirsinizsə, hisslərinizi inkar etməkdənsə, bunu etiraf etmək daha yaxşıdır.
- Bəzən ağrı o qədər dərindir ki, onu silə bilməzsən və heç nə olmamış kimi davranırsan. İndi seçim etməlisən - zərərin öhdəsindən gələ bilməsən də, səni incidən şəxslə vaxt keçirməyə davam edəcək bir yol tapa bilərsənmi?
- Şəxsin yanında deyilsinizsə qəbul edin. Bəlkə də yara o qədər dərin idi ki, həmin adamla birlikdə olmaq quduz götürmək kimi hiss edirdi. Həqiqətən də öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, artıq olmamalı olan bir şeyi məcbur etməyin.
Addım 3. Enerjinizi başqa bir şeyə yönəldin
Əlaqələrinizi yenidən qurarkən ağlınızda başqa şeylərin olduğuna əmin olun. Qaçış və məşq üçün daha çox vaxt sərf edin ki, gələn ay 10 minə çata biləsiniz. Çalışdığınız qısa hekayəni tamamlayın ki, bu dəfə yerli müsabiqəyə göndərə biləsiniz. Heç vaxt incitmədiyiniz insanlarla münasibətlərinizdən zövq alın. Özünüzü yaxşı hiss edən bir şey tapın və daha da uzağa baxa bilərsiniz və ağrını hiss etmək üçün bir az vaxt sərf edəcəksiniz.
- Bir gün görəcəksən ki, hey, ağrı getdi. Yəqin ki, olmayacağını düşünürdün, elə deyilmi?
- Özünüzü məşğul saxlamaq sizi irəliyə aparacaq və gözlədiyiniz müsbət şeylərə sahib olacaq. Kədərlənmək üçün özünüzə çox vaxt versəniz, özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz və baş verənləri unutmaq çətin olacaq.
Addım 4. Düşünmək üçün vaxt ayırın
Məşğul və aktiv qalmaq daha sürətli sağalmanıza kömək edəcək, ancaq o qədər məşğul olmaq lazım deyil ki, dincəlmək və başınıza gələnləri düşünmək üçün vaxtınız olmasın. Kompüterinizi, televiziyanızı və cib telefonunuzu söndürüb ağlınıza və bədəninizə diqqət ayıra biləcəyinizi bildiyiniz üçün hissləriniz haqqında gündəlikdə yaza biləcəyiniz özünüzə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Sükut, vəziyyət haqqında həqiqətən nə hiss etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər; nə düşündüyünüzü nə qədər tez bilsəniz, bir o qədər irəliləyə bilərsiniz.
Başqa heç bir işiniz olmasa da, özünüzə vaxt ayıraraq, həftədə iki dəfə özünüzlə planlaşdırın. Bu, sakitləşməyə, düşünməyə və bütün qəzəbli hisslərdən xilas olmağa kömək edəcək
Addım 5. Müsbət qisas almağa layiq olduğunu bilin
O qədər ağrılı ola bilərsən ki, səni incidən insanın hisslərini hiss etməsini istəyirsən. Ancaq bu sizi daha da stresli, əsəbiləşdirəcək və əsəbiləşdirəcək və heç bir şeyi həll etməyəcək. İntiqama ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, bilin ki, ən yaxşı qisas yaxşı bir həyat, müvəffəqiyyətli bir həyat yaşamaq, xoşbəxt olmaq, baş verənlərin sizi sona çatdırmasına imkan verməməkdir. İnsanı incitdiyini, səni necə incitdiyini bildiyini üzünə vurduğun qədər gözəl hiss edə bilərsən, amma nəticədə, o adamın səviyyəsinə əyilməkdənsə, ən yaxşı özünü hiss etməyi daha yaxşı hiss edəcəksən.
Yalnız həyatınızı yaşayın və özünüz olun və sevdiyiniz şeyi edin. Bütün vaxtınızı incitən şəxsi pis hiss etməyə çalışsanız, irəliləyə bilməyəcəksiniz
Addım 6. Geriyə baxmaq əvəzinə irəli addımlayın
Gələcəyə və sizin üçün əlində olan hər şeyə diqqət yetirin - sizi incidən şəxsin içində olmasa da. Keçmişdə etdiyiniz hər şey kədərlidirsə və sizi incidən bütün şeyləri düşünsəniz və həyat sizə heç vaxt ədalətli olmasaydı, bağışlaya və unuda bilməyəcəksiniz. Həyatınızı gözəlləşdirən və əldə etdiyiniz bütün imkanlara minnətdar olmalıyam və qarşıda duran bütün böyük şeylər haqqında düşünməliyəm.
- Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün gələcəkdə əldə etmək istədiyiniz bütün məqsədlərə diqqət yetirin. Sizin üçün səhv olan hər şeyi düşünmək əvəzinə onlara çatmaq üçün bir plan qurun.
- Öz üzərində işləməyə davam et. Etmək istədiyiniz hər şeyi inkişaf etdirin və daha qayğıkeş, şəfqətli və məlumatlı bir insan olanda nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi görün.
- Bağışlamaq və unutmaq seçimini etdiniz və gözlədiyinizdən daha uzun sürsə belə bunu etdiyiniz üçün qürur duymalısınız.
Xəbərdarlıq
- Yük bizi ayağa qalxmaqdan və həyatdan zövq almaqdan çəkindirir: kininizi buraxsanız özünüzü daha yüngül, daha xoşbəxt və daha çox məmnun hiss edəcəksiniz.
- Vaxt keçirmək və mənfi enerjini buraxaraq enerjinizi boşaltmaq üçün yeni dostlar, hobbilər və ehtiraslar qazanmanız lazım ola bilər!
