Qan təzyiqi, qan axını səbəbiylə damar divarlarına edilən təzyiqdir. Damarlarınız nə qədər dar və sərt olarsa, təzyiqiniz də bir o qədər yüksək olar. Normalda qan təzyiqi 120/80 səviyyəsindədir. Qan təzyiqiniz bunun üzərindədirsə, yüksək təzyiqiniz var (hipertansiyon). Qan təzyiqi ilə bağlı bəzi əsasları öyrəndikdən sonra həyat tərzini dəyişdirmək və qan təzyiqini aşağı salmaq üçün bəzi asan addımları ata bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Yüksək qan təzyiqinin tanınması
Addım 1. Yüksək təzyiqin müxtəlif səviyyələrini tanıyın
Qan təzyiqiniz 120/80 -dən yuxarıdırsa, yüksək təzyiqiniz var. Yüksək qan təzyiqi səviyyəsi ürəyinizdəki təzyiqə görə dəyişir.
- 120-139/80-89 arasındakı qan təzyiqi prehipertansiyon kateqoriyasına daxildir.
- 1-ci dərəcəli hipertansiyon 140-159/90-99 arasındadır
- 2 -ci dərəcəli hipertansiyon 160 və ya daha yüksək / 100 və ya daha yüksəkdir.
Addım 2. Yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyun
Qan təzyiqi hər gün dəyişir. Yatarkən və istirahət edərkən qan təzyiqi aşağı, həyəcanlı, əsəbli və ya aktiv olanda isə yüksəlir. Bu səbəbdən, anormal qan təzyiqi diaqnozu yalnız bir neçə həftə və ya ay ərzində ən azı üç həkim ziyarətində qan təzyiqində artım göründüyü zaman edilə bilər. Əlavə olaraq, iki ölçülmüş təzyiqdən yalnız birini təsir edən yüksək təzyiqiniz ola bilər.
Ən yüksək rəqəm sizə verilən diaqnozdur. Məsələn, təzyiqiniz 162/79 olarsa, 2 -ci dərəcəli hipertansiyonunuz var
Addım 3. Birincil hipertansiyonu anlayın
Birincili və ikincil hipertansiyonun iki kateqoriyası var. İlkin hipertansiyon illər ərzində yavaş -yavaş inkişaf edir. Adətən bu tip hipertansiyon bir çox amillərdən qaynaqlanır və bir neçə müstəqil risk faktoru ilə sıx əlaqəlidir. Yaş əsas amildir. İnsan nə qədər yaşlı olarsa, yüksək təzyiqdən əziyyət çəkmə riski də o qədər yüksək olar. Bu, zamanla damarların daralması və sərtləşməsinə reaksiyadır. Ailə sağlamlığı tarixi də bir rol oynaya bilər. Hipertansiyon ümumiyyətlə valideynləri də hipertansiyondan əziyyət çəkən insanlarda daha çox görülür. Araşdırmalar göstərir ki, anormal qan təzyiqi hallarının yüzdə 30 -a qədəri genetik faktorlardan qaynaqlanır.
- Əgər artıq çəkiniz varsa, şəkərli diabetiniz varsa və ya dislipidemiyanız varsa, yüksək təzyiqin inkişaf riski daha yüksəkdir. Kilo artımı əsas risk faktorudur. Erkən mərhələlərdə, qan təzyiqi ürək istehsalının artmasından qaynaqlanır, çünki bədəniniz kilo alması üçün daha çox çalışmalıdır. Zamanla yağ və şəkər mübadiləsi pozulur, bu da qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Diabet və dislipidemi də şəkər və yağ metabolizmasının tənzimlənməsinin xəstəlikləridir.
- Şiddətli stres və ya depresiya yaşayan və ya şiddətli bir şəxsiyyətə sahib olan və ya narahat olmağa meylli insanlar hipertansiyondan əziyyət çəkməyə meyllidirlər.
- Hipertansiyon daha çox qaradərili insanlarda olur və ümumiyyətlə daha şiddətlidir. Bunun ekoloji, sosial-iqtisadi və genetik faktorlardan qaynaqlandığı güman edilir.
Addım 4. İkincil hipertansiyonu araşdırın
Bu tip yüksək təzyiq böyrək problemləri kimi əsas bir vəziyyətə cavab olaraq meydana gəlir. Bu orqan qandakı mayelərin tərkibini tənzimləməkdən və artıq suyu ifraz etməkdən məsuldur. Bu səbəbdən kəskin və ağır böyrək xəstəliyi disfunksiyaya səbəb ola bilər və həddindən artıq su tutma, qan həcminin artması və yüksək təzyiqlə nəticələnə bilər.
- Böyrəküstü vəzilərdə ürək dərəcəsi, qan damarlarının daralması və böyrək funksiyasına təsir edən hormonları ifraz edən və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola biləcək şişləriniz varsa bu tip yüksək təzyiq inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Digər faktorlar arasında anormal tiroid hormonu səviyyəsinə səbəb olan və ürək dərəcəsini təsir edən və qan təzyiqini artıran tiroid problemləri də var. Obstruktiv yuxu apnesi və ya obstruktiv yuxu apnesi tənəffüs və ürək -damar sistemlərinə müdaxilə edir və bu da öz növbəsində hipertoniyaya səbəb olur.
- Bir həkim tərəfindən təyin olunsa da, aptekdən də tezgahdan alınsa da, bir çox dərmanlar təzyiqi artıra bilər. Bu dərmanlara bir neçə növ oral kontraseptivlər, steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar, antidepresanlar, steroidlər, dekonjestanlar və stimulantlar daxildir. Eyni şəkildə, kokain və metamfetamin kimi dərmanların istifadəsi də qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Metod 2 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Tibbi müayinədən keçin
Aylar və ya illər ərzində simptomlar yaşamadan yüksək təzyiqə sahib ola bilərsiniz, ancaq hipertansiyon ciddi sağlamlıq problemlərinə və ya hətta ölümə səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqi səbəbiylə ortaya çıxan sağlamlıq problemlərinin iki mərhələnin nəticəsi olduğunu söyləyə bilərsiniz. Birincisi, bədəninizdəki qan damarları daralır və sərtləşir. İkincisi, birinci mərhələ nəticəsində axan qan axını ürək, beyin, böyrəklər, gözlər və sinirlər kimi bir çox orqan və bədən hissəsinə qədər azalır. Bu ciddi fəsadlara yol aça bilər və müalicə edilmədikdə həyatınız təhlükə altında ola bilər.
Rəqəmlərin necə dəyişdiyini görmək üçün aptekdə təzyiqinizi tez -tez yoxlamalısınız. Təzyiqinizin hər zaman yüksək olduğunu düşünürsünüzsə, onu daha da izləyə bilməsi üçün həkimə müraciət etməlisiniz
Addım 2. Daha tez -tez məşq edin
Qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək etmək üçün daha tez -tez idman etməlisiniz. Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya ağırlıq təhsili kimi aerobik məşqləri sınaya bilərsiniz. Amerika Ürək Dərnəyi (AHA), yetkinlərə həftədə ən az 5 gün 30 dəqiqə orta məşq etməyi və 150 dəqiqə toplamağı tövsiyə edir. Həftədə ən az 3 dəfə 25 dəqiqə güclü 75 dəqiqə aerobik fəaliyyət və həftədə ən az 2 dəfə orta və güclü çəki məşqləri edə bilərsiniz.
- Bunun sizin üçün çox olduğunu hiss edirsinizsə, (AHA) sağlam həyat tərzinə başlamaq üçün mümkün qədər tez -tez idman etmənizi tövsiyə edir. Yoxdan daha az məşq etmək daha yaxşıdır. Mümkün qədər tez -tez məşq etməyə çalışın. Divanda oturmaqdan daha yaxşı olan qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
- AHA -nın tövsiyələrinə əməl etsəniz, arıqlaya bilərsiniz. Sağlam bir pəhriz və idman, qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala biləcək kilo itkisinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Stresi azaldın
Stress, narahatlıq və depressiya hipertansiyon riskini artıra bilər. Stressi necə idarə etməyi və onunla necə məşğul olmağı öyrənmək zehni və fiziki sağlamlığınızı artıra bilər. İstirahət etməyinizə və dincəlməyinizə kömək edəcək hobbilərinizi, meditasiyanızı və yoga ilə məşğul olun.
Anksiyete və ya depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət edin
Addım 4. İstehlak olunan spirt miqdarını azaldın
Bir oğlansanız, gündə içdiyiniz içkilərin sayını 2 -dən çox olmamağa çalışın.
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırmaq istəyən çox içənlər bunu bir neçə həftə ərzində yavaş -yavaş etməlidirlər. Dərhal sayını birdən -birə azaltsalar, yüksək qan təzyiqi inkişaf riski artar
Addım 5. Siqareti buraxın
Siqaret ürək -damar problemlərindən qaynaqlanan ölüm hallarında ən çox görülən faktorlardan biridir. Siqaretdəki kimyəvi maddələr ürək dərəcəsinin artmasına və qan damarlarının daralmasına səbəb olur ki, bu da təzyiqin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, zaman keçdikcə siqaret də damarların sərtləşməsinə səbəb olur və siqareti buraxdıqdan sonra da bu vəziyyət illərlə davam edəcək.
Addım 6. Kofein istehlakını məhdudlaşdırın
Kofein, xüsusən də tez -tez istehlak edənlər üçün ürək dərəcəsi və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Yüksək dozada kofein nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər. Gündə 400 qramdan çox kofein istehlak etməməlisiniz.
Gündə nə qədər kofein içə biləcəyinizi öyrənmək üçün tez -tez istifadə etdiyiniz qidalar və içkilərdəki kofeinin miqdarını bilməlisiniz. 226.8 qram qəhvədə 100-150 milliqram kofein, 28.3 qram espressoda 30-90 milliqram kofein, 226.8 qram kofeinli çayda isə 40-120 milliqram kofein var
Addım 7. Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edin
Elmi cəhətdən sübut olunmasa da, hipertansiyonu müalicə edə biləcək bir çox bitki mənşəli dərman var. Ancaq bu bitki mənşəli dərmanları elmi cəhətdən sübut edilmiş dərmanlar və ya tibbi məsləhətlər üçün istifadə etməyin. Bu dərman bitkiləri həkiminiz tərəfindən təsdiqlənərsə, əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz.
- Çində çay kimi istifadə edilən və qan damarlarının qan dövranını və ürəyə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən holly yarpaq ekstraktını sınayın.
- Ayrıca ürəyin qan alımını artıra bilən və ürəyin metabolizmasını dəstəkləyən yemişan giləmeyvə ekstraktını da sınaya bilərsiniz.
- Sarımsaq ekstraktı istehlak etmək ürək xəstəliklərinin qarşısını ala bilər. Yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterol səviyyələrinin də sarımsaqla idarə oluna biləcəyi fərziyyəsi var.
- Əlavələr və ya çay şəklində əldə edə biləcəyiniz hibiscus, sidik istehsalını stimullaşdıra bilər və ACE inhibitorları və ya Angiotensin Dönüşüm Enzim İnhibitorları kimi dərmanların təsirinə bənzər bir təsir göstərə bilər. Hindistanda qan təzyiqini təbii olaraq aşağı salmaq üçün istifadə olunan zəncəfil çayı və kakule də cəhd edə bilərsiniz.
- Əzələlərin normal işləməsinə kömək edən kalium və maqnezium ehtiva edən hindistan cevizi suyu içmək.
- Omeqa-3 yağ turşularının konsentratı olan balıq yağı istehlak etmək, yağ metabolizmasına kömək edə bilər və infarkt və vuruş riskini azaldır.
Metod 3 /4: DASH Diyetini sınayın
Addım 1. Hipertansiyonu dayandırmaq üçün DASH Pəhrizini və ya Diyet yanaşmalarını sınayın (Hipertansiyonu dayandırmaq üçün Diyet yanaşmaları)
Bu pəhriz qan təzyiqini azaltmağa diqqət yetirməklə tibbi olaraq hazırlanmış və öyrənilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, bu pəhriz qan təzyiqini xeyli aşağı salır. Bu pəhriz tərəvəz, meyvə, az yağlı süddən hazırlanan məhsullar, tam taxıldan hazırlanan məhsullar və az yağlı zülallarla zəngindir. Bu pəhrizdə duz, şəkər və yağ da azdır.
Yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün tövsiyə olunan pəhrizlərin çoxu DASH pəhrizindən nümunə olaraq istifadə edir. DASH pəhrizi və digər diyetlər haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, həkiminizə müraciət edin
Addım 2. Natrium qəbulunu məhdudlaşdırın
Sodyum qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. DASH pəhrizinin əsas məqsədi, xəstələrin süfrə duzu və ya yedikləri yeməklə əldə etdiyi natrium miqdarını məhdudlaşdırmaqdır.
- 2010 Amerika Birləşmiş Ştatları Pəhriz Qaydaları, natrium qəbulumuzu gündə 2300 milliqramla məhdudlaşdırmağımızı təklif edir. Həkiminiz, aşağı sodyum DASH pəhrizinə riayət etməyiniz lazım olduğunu söyləyirsə, gündə 1500 qramla məhdudlaşdırmağa çalışın. Bu miqdar gündə bir çay qaşığı duzdan azdır.
- Əksər işlənmiş qidalarda yüksək miqdarda natrium var. Yediyiniz duz miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışırsınızsa, işlənmiş qidalarla diqqətli olun. İşlənmiş qidalar duzlu olmasa da, sağlam olmayan miqdarda duz ehtiva edə bilər. Sodyum tərkibi üçün qida qablaşdırmasını yoxlaya bilərsiniz. Hər qidalanma etiketində natrium milliqramlarla göstərilir.
- Qidalanma etiketlərinə diqqət yetirin və gündəlik natrium qəbulunuzu izləyin və 1500 milliqramı keçməyin.
Addım 3. Bütün taxılları diyetinizə daxil edin
DASH pəhrizi gündə 6-8 porsiyon dənli qidalar, tercihen tam taxıl yemək tövsiyə edir. Buğdadan hazırlanan qidaları seçərkən, zərif taxıllardan daha çox taxıl seçməyə çalışın. Zərif taxıllardan uzaq durmaq üçün seçə biləcəyiniz bəzi ağıllı variantlar var ki, çox sağlam qidalar yeyəsiniz.
Seçə bilsəniz, adi makaron əvəzinə tam taxıl makaronunu, ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü və ağ çörək əvəzinə tam buğda çörəyini seçin. Həmişə "100 faiz tam taxıl" və ya "100 faiz tam buğda" etiketli qidalara baxın
Addım 4. Daha çox tərəvəz yeyin
Tərəvəz ləzzətlidir, çox müxtəlifdir və qan təzyiqi və ümumi sağlamlıq üçün əladır. DASH pəhrizi hər gün 4-5 porsiya tərəvəz yeməyinizi tövsiyə edir. Balqabaq, pomidor, brokoli, ispanaq, ənginar və yerkökü lif, kalium və maqnezium baxımından yüksək olan tərəvəz nümunələridir.
Bu vitaminlər bədənin yaxşı işləməsinə və yüksək təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edə bilməsi üçün lazımdır
Addım 5. Meyvə qəbulunu artırın
Vücudunuzun meyvələrdə olan vitaminlərə, minerallara və antioksidanlara ehtiyacı var. Meyvəni təbii bir desert olaraq istifadə edə bilərsiniz və isterseniz işlənmiş şirniyyatların əvəzinə istifadə edə bilərsiniz. DASH, gündə 4-5 porsiya meyvə yeməyinizi tövsiyə edir.
Əlavə lif qəbulu üçün yeməli meyvələrin qabığını soymayın. Doldurma ilə birlikdə alma, kivi, armud və manqo dəriləri yeyilə bilər
Addım 6. Az yağlı zülal yeyin
Diyetinizə az yağlı protein əlavə etmək çox gözəldir, ancaq çox yeməməyinizə əmin olmalısınız. DASH, gündə 6 porsiyadan çox olmayan toyuq göğsü və ya soya və süd məhsulları kimi az yağlı ət yemək tövsiyə edir.
- Az yağlı protein yeyərkən, bişirməzdən əvvəl ətdən yağ və ya dərini çıxardığınızdan əmin olun.
- Əti heç vaxt qızartmayın. Yandırmağa, qaynatmağa və ya qızartmağa çalışın.
- Çoxlu balıq yediyinizə əmin olun. Somon kimi balıqların tərkibində omeqa-3 yağ turşuları var ki, bu da təzyiqi artırmağa deyil, aşağı salmağa kömək edir.
Addım 7. Fıstıq, toxum və paxlalı bitkilər yeyin
Fıstıq, toxum və paxlalı bitkilərin tərkibində omeqa-3 yağ turşuları olmaqla yanaşı, bitkilərdə tapıla bilən və onları qorumaq üçün istifadə olunan kimyəvi maddələr olan lif və fitokimyəvi maddələrlə də zəngindir. DASH, bu qidaların gündə deyil, həftədə 4-6 porsiyon yeməyi məsləhət görür.
- Bu qidaların istehlakı məhduddur, çünki qoz -fındıq, toxum və paxlalı bitkilər yüksək kalorili olduğundan qida qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır.
- Badem, kətan toxumu, qoz, günəbaxan toxumu, mərci və böyrək fasulyesi kimi qidaları istehlak edin.
Addım 8. Həftədə yediyiniz qəlyanaltıların sayını azaldın
DASH pəhrizinə düzgün riayət etmək istəyirsinizsə, həftədə yalnız 5 porsiya şirniyyat yeməlisiniz. Şirin qəlyanaltılar yeyirsinizsə, sorbetlər, meyvə buzları və ya şəkərsiz biskvitlər kimi az yağlı və ya yağsız qidaları seçin.
Metod 4 /4: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Dərmana ehtiyacınız olub olmadığını öyrənməyə çalışın
Çox vaxt qan təzyiqini sağlam səviyyəyə endirmək üçün təkcə həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət etmir. Çox hallarda xəstə həkim tərəfindən təyin olunan dərmanları qəbul etməlidir. Əgər belədirsə, tibbi müalicəni həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirməlisiniz. Bəzən həkim tərəfindən birdən çox dərman təyin edilir. Müalicənin erkən mərhələlərində istifadə edilə bilən bir neçə növ dərman var.
Addım 2. Tiazid diüretikləri haqqında həkiminizdən soruşun
Klortalidon və hidroklorotiyazid kimi bu dərmanların maye həcmini azaltdığına və qan damarlarınızı rahatlatdığına inanılır. Bu dərman gündə bir dəfə alınır.
- Bu dərmanın yan təsirləri arasında əzələ zəifliyinə və nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb ola biləcək kalium səviyyəsinin azalması və başgicəllənmə, qusma və yorğunluq hissi yarada biləcək natrium səviyyəsinin azalması daxildir.
- Bu dərmanlar qaradərili xəstələr tərəfindən istehlak edilə bilər.
Addım 3.
Kalsium kanal blokerini götürməyə çalışın.
Bəzən amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil və ya dilitiazem adlandırılan bu dərman qan damarlarının genişlənməsinə səbəb ola bilər. Bu dərmanlar qan damarlarının divarlarının əzələlərini rahatlaşdıraraq təsir göstərir. Adətən gündə 1-3 dəfə istifadə olunur.
- Bu dərmanın yan təsirləri arasında ayaq və əllərdə şişkinlik və ürək dərəcəsinin azalması var.
- Bu dərman qaradərili xəstələr tərəfindən qəbul edilə bilər.
Bir ACE inhibitorunu və ya Angiotensin Dönüşüm Enzimi İnhibitorunu sınayın. ACE inhibitorları və ARB və ya Angiotensin II reseptor blokerləri, qan damarlarının daralmasına səbəb olan Angiotensin II adlı bir hormonu bloklayan dərman növləridir. Bu dərman maye absorbsiyasını da artıra bilər. Adətən gündə 1-3 dəfə istifadə olunur.
- Bu dərmanın yan təsirləri aşağı qan təzyiqini ehtiva edir, buna görə də başgicəllənmə və ya bayılma hiss edə bilərsiniz. Bu dərmanlar da kalium səviyyəsini artıraraq əzələ zəifliyinə, nizamsız ürək atışına və öskürəyə səbəb olur. ACE inhibitorlarını qəbul edən xəstələrin yüzdə 20-nə qədər, ilk dəfə dərman qəbul etdikdən 1-2 həftə sonra quru öskürək inkişaf edir.
- Bu dərman 22-51 yaş aralığında olan gənc xəstələr üçün yaxşıdır.
Beta blokerləri və alfa blokerlərindən istifadə edin. Digər dərmanlar istənilən effekti vermədikdə bu dərmanlar qəbul edilə bilər. Bu dərmanlar qan damarlarının daralmasına səbəb olan bədəndəki sinirlərdən və hormonlardan gələn siqnalları bloklayaraq işləyir. Adətən gündə 1-3 dəfə istifadə olunur.
- Beta blokerlərin yan təsirləri arasında öskürək, nəfəs darlığı, aşağı qan şəkəri, yüksək kalium səviyyəsi, depressiya, yorğunluq və cinsi disfunksiya var.
- Alfa blokerlərin yan təsirləri arasında başgicəllənmə, ürəkbulanma, halsızlıq və çəki artımı var.
- Beta-blokerlər 22-51 yaş aralığında olan gənc xəstələr üçün uyğundur.
İpuçları
Bir və ya iki il ərzində təzyiqinizi normal səviyyədə saxlaya bilsəniz, çox güman ki, həkiminiz dərmanınızın dozasını azaltmağa və nəticədə onu tamamilə dayandırmağa qərar verəcəkdir. Etdiyiniz dəyişikliklərə yaxşı nəzarət etməyə davam etsəniz bu baş verə bilər
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
