Menstrual ağrı, reproduktiv yaşda olan qadınların 50-90% -nin yaşadığı çox yaygın bir problemdir. Menstruasiya zamanı ağrı, uterus divarındakı əzələ gərginliyindən qaynaqlanır. Uterusda güclü və uzun müddətli əzələ daralmaları kramplara səbəb olacaq. Kramplar ümumiyyətlə menstrual qanaxmadan 1-2 gün əvvəl başlayır və menstruasiya ilk günündən 1-2 gün sonra yox olur. Ümumiyyətlə, çanaqda və ya qarın alt hissəsində ağrı kəskin, fasiləli, müxtəlif intensivliklə hiss olunur, lakin bəzən davamlı bir ağrıdır. Ağrı bəzən də arxaya, buda və yuxarı qarına yayılır. Ağrınızın şiddəti orta dərəcədə şiddətlidirsə, sübut edilmiş tibbi variantlar, alternativ tibbi müalicə üsulları, təbii vasitələr, pəhriz və fiziki fəaliyyətlə azalda bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Reçetesiz dərmanlar alın
Ibuprofen və ya naproksen kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) menstrual ağrının müalicəsində əsas dayaqdır. NSAİİlər ağrıya səbəb olan daralmaları maneə törədir. Ən çox istifadə edilən dərman ibuprofendir. Gündə maksimum 2400 mq dozada ibuprofeni hər 4-6 saatda 400-600 mq və ya hər 8 saatda 800 mq qəbul edə bilərsiniz.
- Menstruasiya əlamətləri olan kimi dərman qəbul etməyə başlamalısınız və simptomların tipinə görə lazım olduqda 2-3 gün davam etməlisiniz. Başladıqdan sonra gözləsəniz, xüsusən dözülməz ağrınız varsa, o qədər şiddətli bir ağrı yaşama riski var ki, bununla əlaqədar heç bir şey edilə bilməz.
- Advil və Motrin kimi ibuprofen markalarını sınayın. Aleve kimi bir naproksen markasını da sınaya bilərsiniz.
Addım 2. Hormonal kontrasepsiya haqqında məlumat əldə edin
Təbii vasitələr, pəhriz və qidalanma, idman və NSAİİlər qənaətbəxş bir ağrı kəsici vermirsə, hormonal kontrasepsiya sınamaq üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Menstrual ağrıları azaltmaq üçün təsirli olan bir çox kontraseptiv var.
Seçim üsulu ümumi sağlamlıq, cinsi praktikalar, şəxsi və maddi üstünlüklərinizə uyğunlaşdırılmışdır. Variantları bir tibb mütəxəssisi ilə müzakirə edin
Addım 3. Doğuşa nəzarət həbləri alın
Doğum nəzarət həbləri hər gün alınmalı olan hormonal kontraseptivlərdir. Onları qəbul edərkən nəzarət etdiyiniz üçün həbləri dayandırmaq çox asandır. Doğuşa nəzarət həbləri bir çox insanlar tərəfindən istifadə olunur, əldə etmək asandır və nisbətən ucuzdur. Ancaq hər gün eyni vaxtda alınmalı olduğu üçün həblərin istifadəsi bəzən bir qədər əlverişsizdir.
Addım 4. KB yamasından istifadə edin
Yama həb ilə eyni işləyir, ancaq yamaq şəklindədir. Yamaq bir həftə geyinilməlidir və həblər kimi dayandırmaq asandır.
Yamaqlar da çıxmaq asandır, müəyyən sahələrə yapışdırıldıqda aydın görünür və daimi aylıq xərclər tələb edir
Addım 5. Vaginal üzük sınayın
Həb və ya yamaq istifadə etmək istəmirsinizsə, vajinal halqa sınayın. Bu hormonal kontraseptivin yalnız hər ay dəyişdirilməsi lazımdır və artıq ehtiyac olmadıqda istifadə etməyi dayandırmaq asandır. Vaginal üzüklər yamalar və ya həblərdən daha özəl sayılır, çünki heç kimin görməməsi üçün həb qəbul etməyinizə və ya yamaq əlavə etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Vaginal halqa cinsi əlaqə zamanı asanlıqla çıxır və aylıq daimi axıntıdır
Addım 6. Hormon enjeksiyonlarını düşünün
Digər variantlardan xoşunuz gəlmirsə, hormonal enjeksiyonları sınayın. Bu cür kontrasepsiya daha əlverişlidir, çünki hər 3 ayda bir verilir, ancaq enjekte edilməlidir. Bununla birlikdə, yan təsirlər digər variantlardan daha zərərlidir. Menstruasiya dayandırıla bilər və enjeksiyonu dayandırdıqdan sonra bir ilə qədər sonsuz ola bilərsiniz.
Bu seçim artıq çəkiyə səbəb ola bilər
Addım 7. İmplant şəklində hormonal doğum nəzarətini sınayın
İmplantlar, menstrual ağrıları idarə etmək üçün daimi bir seçimdir. İmplantlar yerləşdirildikdən sonra 3-5 ilə qədər davam edə bilər. Uzun müddət istifadə oluna bilsələr də, implantları çıxarmaq da asandır.
İmplant yerləşdirmə prosesi də bəzən ağrılıdır, ancaq bir neçə ildə bir dəfə edilməlidir. İmplantlar müntəzəm qanaxmaya səbəb ola bilər
Addım 8. İntrauterin cihazı (RİA) düşünün
İmplantların doğru seçim olduğunu düşünmürsünüzsə, daha da uzun müddət davam edə biləcək bir seçimi, yəni RİA -nı sınayın. Bu kontraseptivlər üç ildən beş ilədək təsirlidir və yan təsirləri azdır.
Cinsi yolla keçən bir xəstəliyə yoluxsanız, spiral yerləşdirildikdən sonra 30 gün ərzində pelvik infeksiya riskiniz artır. RİA çıxarıldıqda məhsuldarlıq qayıdır
Addım 9. Həkimə müraciət edin
Ağrınız həmişəkindən daha şiddətlidirsə və ağrının vaxtı və ya yeri fərqli olarsa, həkiminizə müraciət edin. Ağrı 2-3 gündən çox davam edərsə həkimə müraciət etməlisiniz. Ağrının menstrual ağrıdan daha şiddətli olan ikincil dismenoreya olması mümkündür, səbəb başqa bir xəstəlik və ya pozğunluqdur.
- İkinci dərəcəli dismenoreyaya səbəb olan müəyyən reproduktiv xəstəliklər var. Bu xəstəliklərə endometrioz, pelvik iltihabi xəstəlik, servikal stenoz və uşaqlıq divarındakı şişlər daxildir.
- Həkiminiz bu xəstəliklərdən birindən şübhələnirsə, bunun mümkün olub olmadığını yoxlamaq üçün fiziki müayinə və testlər aparacaq. Həkim pelvik müayinə keçirəcək və reproduktiv orqanlarda hər hansı bir anormallıq və ya infeksiyanı yoxlayacaq. Ultrasəs, KT və ya MRT -dən keçməli ola bilərsiniz. Bəzi hallarda, həkim qarın boşluğunu və reproduktiv orqanlarını müayinə etmək üçün cərrahi yolla bədənə kamera yerləşdirilməsini nəzərdə tutan bir laparoskopiya aparacaq.
Metod 2 /4: Alternativ Müalicə və Təbii Dərmanlardan istifadə
Addım 1. İstilik istifadə edin
Menstrual ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən tədqiq edilmiş və sübut edilmiş bir neçə təbii müalicə var. Ən ümumi və asan üsullardan biri istilik istifadə etməkdir. İstilik bəzən ibuprofen və ya asetaminofen kimi reçetesiz satılan ağrı kəsicilərdən daha təsirli və hətta daha təsirli olur. İstilik, ağrı səbəbiylə gərgin olan əzələləri rahatlamağa kömək edir. Alt qarnınıza və ya belinizə istilik tətbiq etməlisiniz. Bir yamaq və ya istilik yastığı sınayın. Bu istifadə üçün istilik yamağı dərmansızdır, yalnız 12 saata qədər istilik keçirir. Dərinizə və ya paltarınıza yapışdıra bilərsiniz, amma əvvəlcə təlimatları oxuyun.
- İsti yamalar fərqli istifadə üçün fərqli forma və ölçülərdə olur, ancaq menstrual ağrını aradan qaldırmaq üçün hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz. ThermaCare Heat Wraps kimi, menstrual ağrılar üçün xüsusi yamalar istehsal edən bir neçə marka var.
- Yamağın istifadəsi istilik yastığından daha asandır, çünki praktikdir. Beləliklə, hər yerə yapışdırıb fəaliyyətə davam edə bilərsiniz.
- Yamaq və ya qızdırıcı yastığınız yoxdursa, bədəninizi rahatlatmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün isti vanna qəbul edə və ya isti duş qəbul edə bilərsiniz.
Addım 2. Davranışlı bir müdaxilə edin
Xüsusilə ağrı çox şiddətli olarsa, xüsusi davranış müdaxilələri ilə bərpa strategiyalarının hazırlanması faydalı ola bilər. Bu strategiya, dərin nəfəs alma, eyni duanı oxumaq və ya bir sözü və ya səsi təkrarlamaq, zehninizi təmizləmək, diqqətinizi yayındırmaq və pozitiv olmaq kimi təkrarlanan fəaliyyətlərdən istifadə edən istirahət məşqləri daxildir. Bu, rahatlamağa və ağrını unutmağa kömək etməlidir.
- Duygusal vəziyyətləri dəyişdirmək və diqqəti yayındırmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün müsbət düşüncələrdən və təcrübələrdən istifadə edən xəyali müdaxilələri də cəhd edə bilərsiniz.
- Başqa bir üsul, hipnozu rahatlatmaq, stressi azaltmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə edən hipnoterapiyadır.
- Ağrı doğuş üçün eyni əzələləri təsir etdiyindən, Lamaze məşqləri ilə kömək edən qadınlar da var. Ağrıları azaltmaq və ya azaltmaq üçün Lamaze məşqlərində istifadə olunan ritmik nəfəs almağa çalışın.
- Vücudunuzu simptomlarınızı idarə etməyə öyrətmək üçün ürək dərəcəsi, qan təzyiqi, temperatur və istirahət texnikaları kimi fizioloji parametrləri idarə etməyi öyrənməyin bir üsulu olan biofeedback'i də sınaya bilərsiniz.
Addım 3. Diqqəti yönləndirin
Diqqəti yayındırmaq ən asan və ən təsirli ağrı kəsicidir. Şiddətli ağrınız varsa, yaxşı dostlarınızla ünsiyyət qurmaq, kitab oxumaq, kompüter oyunu oynamaq, TV və ya film seyr etmək və ya Facebook oynamaq kimi ətrafınızı unudacaq bir şey edin.
Ağrınızdan yayındıran və bədəninizi başqa bir şeyə yönəltməyə inandıran bir fəaliyyət seçdiyinizə əmin olun
Addım 4. Akupunkturu sınayın
Akupunktur 2000 il əvvəl ağrı kəsmə üsulu olaraq tətbiq olunur. Bu üsul, müəyyən bir yerdə dəriyə tüklü bir iynə daxil edir. İğnələr əksər insanlarda ağrısızdır və bəzi qadınlar bir müddət sonra aybaşı ağrılarının getdiyini hiss edirlər.
Çoxlu ifadələrə baxmayaraq, akupunkturun effektivliyi ilə bağlı tədqiqatlar qəti nəticələr tapmamışdır
Addım 5. Qarına yumşaq bir şəkildə masaj edin
Bəzən ağrılı bölgəyə yumşaq bir şəkildə basmaq faydalıdır. Yatın və ayaqlarınızı qaldırın. Bu mövqedən aşağı bel və qarına yumşaq bir şəkildə masaj edin.
Təzyiqinizin çox çətin olmadığından əmin olun. Məqsəd ağrını aradan qaldırmaq olsa da, daha ağrılı olmasına icazə verməyin. Bu təzyiq əzələləri rahatlaşdıra və ağrıları rahatlaşdıra bilər
Metod 3 /4: Diyet və Qidalanmadan istifadə
Addım 1. Əlavələr alın
Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən vitamin və qida əlavələri gündəlik qəbul edildikdə ağrıları azalda bilər. Mexanizm yaxşı başa düşülməmişdir, lakin bir çox pəhriz əlavəsinin ağrını azaltdığı göstərilmişdir. Gündə 500 U vitamin E, 100 mq B1 vitamini, 200 mq B6 vitamini və D vitamini qəbul edin.
- Qan testləri, diyetinizdə bu vitamini yetərincə qəbul edib -etmədiyinizi qiymətləndirə bilər və əlavələrin istifadəsi bu testlərin nəticələrini izləyir.
- Balıq yağı və ya cod qaraciyər yağı əlavələri də qəbul edə bilərsiniz.
Addım 2. Diyetinizi dəyişdirin
Az yağlı və tərəvəzlə zəngin bir pəhrizin aybaşı ağrısını azaltmağa kömək etdiyini göstərən bir araşdırma var. A, C, E, B, K vitaminləri və folatla zəngin olan yaşıl tərəvəzlər yeməlisiniz. Əlavələr kimi, bu vitamin və minerallar da menstruasiya ağrısını azalda bilər. Tərəvəzlər, menstrual qanaxma səbəbiylə anemiyanın qarşısını ala bilər, çünki tərəvəzlər yeni qırmızı qan hüceyrələri meydana gətirmək üçün lazım olan qidaları təmin edə bilir.
- Menstruasiya zamanı dəmiri də artırmaq lazımdır. Anemiyanın qarşısını almaq üçün qırmızı ət yeyin və ya əlavələr alın.
- Yaşıl tərəvəz və giləmeyvə də şişkinliklə əlaqəli iltihabla mübarizədə rol oynayan antioksidanlar ehtiva edir.
- Başqa bir araşdırma, 3-4 porsiya süd məhsulları istehlak edən qadınların menstruasiya zamanı daha az ağrı keçirdiklərini göstərdi. Bununla birlikdə, çoxlu süd məhsulları yeyirsinizsə, qarnınız qaz və ya şişkinliyə meyllidirsə, bunu aşmayın.
Addım 3. Çay içmək
Ağrıları azalda bilən müxtəlif çay variantları var. Bir çay növü seçərkən, ağrısızlaşdırıcı faydalarına təsir etməmək üçün kafeinsiz bir versiya seçin. Moruq, çobanyastığı və zəncəfil çayları ağrıları azaltmağa kömək edən iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
- Kafein ehtiva edən çaylardan çəkinmək lazımdır, çünki kofein ağrını daha da pisləşdirə biləcək narahatlıq və gərginliyi tetikler.
- Ağrını aradan qaldırmaq üçün nə qədər çayın alınacağına dair dəqiq bir tövsiyə yoxdur, amma tərkibində kofein olmadığı müddətdə, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
- Çay içmək də bədəndə kifayət qədər maye saxlaya bilər.
Addım 4. Alkoqol və tütündən çəkinin
Alkol suyun tutulmasına və şişkinliyə səbəb ola bilər. Tütünün tərkibində olan nikotin, gərginliyi artıra və damar daralması adlanan qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər. Bu problem uterusa qan axını azalda və ağrını daha da şiddətləndirə bilər.
Metod 4 /4: Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Addım 1. Məşq edin
Menstrual simptomlar ümumiyyətlə ağrı daxil olmaqla məşqlə azaldıla bilər. Məşq təbii ağrı kəsiciləri olan endorfinləri sərbəst buraxa bilər. Endorfinlər bədəndəki gərginlik və ağrıya səbəb olan prostaglandinlərlə də mübarizə aparır. Buna görə fiziki fəaliyyət ağrıları və krampları azalda bilər.
Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, kayak, yürüyüş və ya idman zalı kimi müxtəlif aerobik məşqləri sınayın
Addım 2. Sadə uzanmalar edin
Gərmə əzələləri rahatlaşdırmağa və krampları azaltmağa kömək edir. Yerdə oturub ayaqlarınızı uzada bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınıza və ya ayaq biləyinizə çatana qədər uzanın. Sırtınızı düzəldərkən nəfəs alın. Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra yerə söykənin.
Ən çox ağrıyan bölgədən asılı olaraq kürəyinizi və ya qarnınızı uzatmaq üçün sadə uzanmalar da cəhd edə bilərsiniz
Addım 3. Cinsi fəaliyyət əlavə edin
Bəzi qadınlar orgazm zamanı ağrılarının azaldığını hiss edirlər. Səbəb çox aydın deyil, ancaq cinsi əlaqə zamanı salınan endorfinlərlə əlaqəli ola bilər. Məşq kimi, orgazm zamanı sərbəst buraxılan endorfinlər də menstruasiya ağrısını və iltihabı aradan qaldıra bilər.
Addım 4. Yoga sınayın
Aerobik məşq və uzanma kimi, yoga bədəni rahatlaşdırmağa və bel, ayaq və qarındakı ağrıları azaltmağa kömək edir. Adət ağrısı yaşamağa başlasanız, fərqli yoga pozalarını sınayın. Başlamazdan əvvəl rahat paltar və şalvar geyin və rahatlaşdırıcı musiqi çalın.
- Başınız dizlərinizə çatana qədər bədəninizi əymək olar. Yerdə oturun və ayaqlarınızı önünüzdə düzəldin. Bir ayağınızdan çəkin və 90 dərəcə bükün ki, ayağın dibi digər budun iç tərəfində olsun. Nəfəs alın və ayaqlarınızın, baldırlarınızın və ya ayaqlarınızın altına uzanın. Bədəninizi ayaqlarınızdan ayaqlarınıza doğru uzatın. Nəfəs alın və budun yuxarı hissəsinə söykənin. Sırtınızı uzatın və uzatın, əyilməyin. Nəfəs almağa davam edərkən bu pozanı tutaraq, topuqlardan uzanın və oturan sümükləri yerə sıxın. 1-3 dəqiqə saxlayın, sonra digər ayağa keçin.
- Burun pozasını da sınaya bilərsiniz. Zəhmət olmasa ayaqlarınız bir yerdə əyilib oturun. Kalçalar topuqlara yaxınlaşana qədər bədən mövqeyini aşağı salın. Nəfəs alın, sonra bədəninizi sağa döndərərkən dizlərinizi sola çəkin. Nəfəs aldığınız zaman sol qolunuzu dizinizin və ayağınızın ətrafına sarıncaya qədər bədəninizin arxasına yuvarlayın. Nəfəs alın və sağ qolunuza çatın, sonra hər iki əlinizi sıxın. Nəfəs alın, baxışlarınızı sağ çiyninizə yönəldin. Nəfəs alarkən 30-60 saniyə saxlayın. Digər tərəfdən dəyişdirin.
- Dəvə pozunu da sınaya bilərsiniz. Hər iki dizinizi dəstəkləyərək, ombalarınızı çiyin genişliyində bir yerə qoyun. Ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yerə möhkəm basıldığından əmin olun. Barmaqlarınızı aşağı baxaraq ovuclarınızı kalçanıza qoyun. Nəfəs alın. Sinə şəklini çəkin və çiyinlərinizi qabırğalarınıza doğru aşağı salın. Nəfəs alın, sonra kürəyinizi arxaya bükərkən itburnunuzu irəli çəkin. Vəziyyəti sabitləşdirmək üçün əllərinizi topuqlarınıza qoyun. Sinə qaldırın. 30-60 saniyə davamlı nəfəs alın.
İpuçları
- Banan kimi kalium ehtiva edən qidaların istehlakını artırmağa çalışın.
- Dizlərinizi bədəninizin altına qoyaraq meylli və ya yan yatmağa çalışın.
- Daha uzun duş qəbul edin. Suya qənaət etmək istəsəniz kömək etməsə də, uzun duş qəbul etmək mədə ağrısını azalda bilər.
- Ağrınız çox şiddətlidirsə və ya bir probleminiz varsa, simptomları müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Ağrı, endometrioz, adenomioz, uşaqlıq mioması, çanaq iltihabı xəstəliyi, anadangəlmə anomaliyalar və ya xərçəng kimi müalicəsi lazım olan başqa bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
- Tibbi müdaxilə tələb edən digər əlamət və simptomlar hər iki saatda bir yastıq və ya tampon doldurduğundan qanaxma, başgicəllənmə və ya bayılma, qəfil və ya şiddətli ağrı, normal menstrual kramplardan fərqli ağrı, idrar edərkən idrar edərkən ağrıdır., anormal vajinal axıntı və cinsi əlaqə zamanı ağrı.
- Yatıb qarnınıza isti su şüşəsi qoymağa çalışın.
- Buz paketi və ya soyuq bir şey istifadə etməyin.
- Həmişə ağrı kəsici dərman qəbul etmək mədə divarına zərər verə bilər. Dərmanın həddindən artıq istifadəsi ishala səbəb ola bilər və bədən həbə qarşı müqavimət göstərəcəkdir.
- Sırt üstə uzanmağa çalışın və körpü mövqeyində özünüzü qaldırın. Bu qarın əzələlərini uzadacaq.
- Dərman alın və yatmağa/rahatlamağa çalışın. Bədəndəki gərginliyi azaltmaq üçün istirahət edərkən dərman işə başlayacaq.
