Az qala bayılma hissi xoş bir şey deyildi. Ətrafdakı dünya fırlandıqda, görmə zəiflədikdə və başı qaldırıla bilməyəndə olduqca qorxunc hiss olunur. Vücudunuz ürəyinizə və beyninizə kifayət qədər qan almadığını söyləyir, buna görə də bərpa etmək üçün sistemi bir müddət bağlamalısınız. Neyse ki, bayılmamaq və dik durmaq üçün vücudunuza lazımi təkan verə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Bayılmağın qarşısının alınması
Addım 1. Mümkünsə, uzanın
Beyinə kifayət qədər qan axını olmadığı üçün bayılma hissi meydana gəlir; bir neçə saniyə belə bayılmağa səbəb ola bilər. Qanın bədənə və ya ayaqlara yığılmasını maneə törədərək, qanın ürəyə və beyinə geri axmasına imkan verərək cazibənin bədənə təsirini dəf edin.
Mümkünsə yerə uzanmaq daha yaxşıdır. Bu şəkildə, huşunu itirsəniz, yıxılma və yaralanma riskiniz yoxdur
Addım 2. Yata bilmirsinizsə, dizlərinizi əyərək başınızı ayaqlarınızın arasına qoyun
Açıq havada və ya ictimai yerdə deyilsinizsə və uzana bilmirsinizsə, başınızı dizlərinizin arasına oturaraq bayılma hissini aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey ola bilər. Başgicəllənmə yox olana qədər bu mövqedə durun.
Yenə də bütün bunlar qanı beynə yönləndirməkdir. Baş aşağı düşdükdə və bədənin qalan hissəsinə uyğun gəldikdə qan təzyiqi sabitləşir, bədən rahatlaşır və bayılma hissi yox olur
Addım 3. Su, idman içkilər və ya şirələr içmək
Həqiqətən sağlamsınızsa, susuzluğunuz səbəbiylə halsızlıq hiss edə bilərsiniz. Ən qısa zamanda kofein olmayan bir stəkan dadlı içki içmək. Kafein ehtiva etməyən içkilərin seçilməsinə diqqət yetirin - kofein bədəni susuzlaşdırır, buna görə də içdiyinizin tam əksinədir!
- Su içilə bilər, ancaq duz və elektrolitlər yoxdur. Mümkünsə, bədəninizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün idman içkilərini və ya aşağı kalorili şirələri seçin.
- Bir az şəkər istehlakı beynin qan qlükozasını artırmasına kömək edəcək, beləliklə bədəni oyaq saxlayacaq və bayılmamalıdır. Buna görə (və tərkibində duz olmadığı üçün), düz su həmişə ən yaxşı seçim deyil.
Addım 4. Duzlu bir şey yeyin
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bir çox bayılma sehrləri susuzlaşdırmanın nəticəsidir və duzlu bir şey yemək əslində buna kömək edə bilər. Bir az uzaq səslənə bilər, amma məlum olur ki, duz mədədən su çəkir və bədəndə dolaşır. Beləliklə, bir torba simit götürün və ndashda uzanın; ya da daha yaxşısı, kimsə sizə simit alsın.
Nədənsə duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu yaxşı fikir deyil. Əksinə, yumşaq peçenye və ya tost yeyin - ürəkbulanma hissi yaradan bir şey deyil. Əlbəttə ki, kartof cipsi kimi duzlu qızardılmış qidalardan uzaq durun. Fındıq və ya simit kimi daha sağlam duzlu qəlyanaltılar seçin
Addım 5. Sakit və rahat qalmaq üçün burnunuzdan və ağzınızdan dərindən nəfəs alın
Huşunu itirmək və ya sadəcə bayılma hissi stresə səbəb ola bilər. Qan təzyiqinizi və narahatlığınızı aşağı salmaq üçün nəfəs almağa diqqət edin. Bu, çox sürətli olan nəbzinizi aşağı salacaq, bədəninizi rahatlaşdıracaq və indiki məqama diqqət yetirəcəkdir.
- Bəzən əsəbilik nəticəsində bayılma baş verir. Vagus siniri beyni qıcıqlandırır, bir şey reaksiyaya səbəb olur və birdən təzyiqiniz düşür. Qan görəndə huşunu itirən və ya iynə vurulan insanları tanıyırsınızmı? Bu, yalnız bədənlərinin reaksiyasıdır və qismən də narahatlıq hissləri ilə əlaqədardır.
- Vasovagal refleksi ürək dərəcəsinin yavaşlamasına və qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur. Nəticədə qan bədənin aşağı hissəsində yığılacaq və beyinə çatmayacaq. Bu, stress, ağrı, qorxu, öskürək, nəfəsinizi tutmaq və ya hətta idrar etmək kimi müxtəlif şeylərdən qaynaqlana bilər.
- Vücudunuzun mövqeyini dəyişdirdiyiniz zaman özünüzü qeyri -sabit hiss edə bilərsiniz. Buna ortostatik hipotansiyon deyilir və çox tez ayağa qalxsanız, susuz qaldığınızda və ya müəyyən dərman qəbul edərkən də meydana gələ bilər.
3 -cü hissənin 2 -si: Təkrarlanan bayılmaların qarşısının alınması
Addım 1. Daimi yeyin
Səhər yeməyindən imtina etməyi düşünürsünüz? Bunu etmə. Ayaqda qalmaq üçün bədənin duz və şəkərə ehtiyacı var. Əslində, qan təzyiqinizi və qlükoza səviyyənizi sabit saxlasanız və başqa heç bir fiziki vəziyyət yoxdursa, normal senkopdan (bayılma) tamamilə qaçmaq olar. Normal bədən performansını qorumaq üçün, bəlkə də, etməniz lazım olan şey müntəzəm yemək (və içmək).
Ancaq bəzi insanlar yeməkdən sonra hipotansiyon yaşayır və bu da bayılmağa səbəb ola bilər. Çox yemək yedikdən sonra qan təzyiqinin düşməsi mənasını verən tibbi bir termindir. Mədə və ətrafında qan yığmağa başlayır, ürəyə və beyinə qan axını azaldır və nəticədə bayılma üçün mükəmməl bir reseptdir. Bu sizə tanış gəlirsə, mütəmadi olaraq yeyin, ancaq bir yeməkdə çox yeməyin
Addım 2. Çox yorulmaqdan çəkinin
Bəzi insanların huşunu itirməsinin başqa bir səbəbi çox yorğun olmasıdır. Yuxunun olmaması və ya çox məşq etmək səbəb ola bilər - hər ikisi də qan təzyiqinə mane ola bilər və bayılmağa səbəb ola bilər.
Çox məşq edirsinizsə, bədəniniz də susuz qala bilər (çünki məşq zamanı bədən mayeləri tər vasitəsilə xaric olur). Vəziyyətinizə uyğun gəlirsə, yenidən bol su içdiyinizə əmin olun. Susuzluq və çox yorğunluğun birləşməsi problem yarada bilər
Addım 3. Stres və narahatlığınızı idarə edin
Bəzi insanların huşunu itirən tetikleyiciləri var və onları nəyin tetiklediğini öyrənmək üçün dəfələrlə huşunu itirməyə ehtiyac yoxdur. Stressə və narahatlığa səbəb olan şeyləri bilirsinizsə, bəlkə də etməniz lazım olan şey bu səbəblərdən qaçmaqdır.
İğnələr, qan və daha çox şəxsi (və ya daha iyrənc) mövzular bayılma hisslərinə səbəb ola bilər. Ürəyiniz sürətlə pompalanmağa başlayır, bədəniniz tərləməyə başlayır, nəfəsiniz dəyişir və birdən huşunuzu itirirsiniz. Bayılma hissi üçün mümkün olan bütün tetikleyiciləri düşünə bilərsinizmi?
Addım 4. Rahat bir sərin mühitə gedin
İstilik bayılmağın başqa bir səbəbidir. İstilik bədəni susuzlaşdıra bilər, bədən sistemlərini bağlaya bilər və şaquli fərqləndirmə üçün çox pisdir. İzdihamlı bir otaqdasınızsa və çox isti olsanız, oradan çıxmalısınız. Təmiz hava şüuru bərpa edəcək, qan təzyiqini yüksəldəcək və bədənin normal vəziyyətini tez bir zamanda bərpa edəcək.
Camaat ümumiyyətlə kömək etmir. İzdihamlı bir ərazidə olacağınızı bilirsinizsə, yaxşı bir səhər yeməyi yeyin, yüngül paltar geyin, qəlyanaltılar gətirin və ehtiyacınız olduğu təqdirdə ən yaxın çıxışın harada olduğunu bilməklə özünüzü hazırlayın
Addım 5. Alkoqol içməyin
Huşunu itirməkdən narahat olsanız, kofeinli içkilərə əlavə olaraq spirtdən də çəkinməlisiniz. Alkol da sizi susuzlaşdıra bilər, qan təzyiqinizi aşağı sala bilər və huşunuzu itirə bilər.
Alkoqol içirsinizsə, özünüzü hər gün bir içki ilə məhdudlaşdırın. Və o gün çox yeməmisinizsə və içməmisinizsə, spirtli içkilərlə alkoqolsuz qidalar və içkilər birləşdirdiyinizə əmin olun
Addım 6. Əzələlərinizi işləyin
Bəzən bir əzələni gərginləşdirmək bayılma hissini dəf edə bilər. Bacaklarınızı keçin və əzələlərinizi gərginləşdirin, bacarsanız çömbəlin. Bir -birinizi tutaraq və çəkərək qol əzələlərinizi də gərginləşdirə bilərsiniz. Bu kiçik hərəkətlər qan təzyiqini artırmaq üçündür. Huşunu itirmə hissindən xilas ola bilməsən belə, bu, yatmaq üçün təhlükəsiz bir yerə çatmaq üçün kifayət qədər vaxt verə bilər.
Bayılma hissi ilə mübarizə aparmaq üçün həftələrlə əzələlərin məşq edilməsini əhatə edən "əyilmə məşqləri" də var. Sırtınız və başınız divara və ayaqlarınızla divardan 15 sm aralı dayanmalısınız. Hər iki gündə təxminən 5 dəqiqə edin. Vaxtı 20 dəqiqəyə qədər yavaşca artırın. Asan səslənir, amma bu mövqe beyində huşunu itirməyə səbəb olan axını (vagus siniri) yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Huşunu itirdikdən sonra özünə qulluq
Addım 1. Yavaş hərəkət edin
Bəzi insanlar səhər tezdən oyandıqlarında çox başgicəllənirlər - qismən çox tez oyandıqları üçün. Günün istənilən vaxtında baş verə bilər, baxmayaraq ki, yuxudan oyandıqda və ya uzun müddət yatdıqdan sonra özünü daha çox büruzə verir. Nə vaxt hərəkət etsəniz, ürəyinizə və beyninizə qan axınındakı dəyişikliklərə uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək üçün yavaş -yavaş çəkin.
Bu, oturarkən, ayaq üstə və uzanarkən hərəkət edərkən xüsusilə vacibdir. Ayağa qalxdıqdan və sabitləşdikdən sonra yaxşı olmalıdır; ayağa qalxın və diqqətlə edilməli olan özünüzü sabitləşdirin
Addım 2. Huşunu itirdikdən sonra ən azı təxminən 1 saat istirahət edin
Huşunu itirdikdən sonra çox hərəkət etməyin və ya idman etməyin. Bayılma bədəninizin istirahət etməli olduğunuzu söyləmək üsuludur, buna görə də qulaq asın. Bir qəlyanaltı yeyin və yatın. Dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bir neçə saat ərzində özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə (əlbəttə ki, özünüzə yaxşı baxırsınızsa), bu daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər. Əgər belədirsə, ən qısa müddətdə tibbi yardım axtarmağa dəyər. Həkimlə normal görünən şeyləri yoxlamaqdan çəkinməyin
Addım 3. Bir şey yeyin və için
Vücudunuz normallaşana qədər özünüzü daha yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Beləliklə, duzlu və şirin bir şey şəklində bədəninizə bir təkan verin. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bir torba simit və ya qoz -fındıq və bir idman içkisi və ya suyu bunun üçün idealdır - və hamısını bitirdiyinizə əmin olun. Vücudunuzun buna ehtiyacı var.
Yenidən huşunu itirməkdən narahat olsanız, özünüzlə qəlyanaltı götürmək yaxşı bir fikirdir. Üstəlik, eyni şeyi yaşayan başqalarına da kömək edə bilərsiniz
Addım 4. Həkimə müraciət edin
Bayılmağın səbəbini bilirsinizsə - həddindən artıq istiləşmə, yemək yeməmək və s. - bayılmağın normal olduğunu və ciddi bir şey olmadığını güman etmək yəqin ki, təhlükəsizdir. Ancaq niyə huşunu itirdiyinizi bilmirsinizsə, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Həkiminiz bayılma səbəbinizi dəqiq müəyyən edə bilər və gələcəkdə sağlamlıq problemlərindən qaçınmanıza kömək edə bilər.
Dərmanlarınızı həkiminizlə də müzakirə edin. Bəzi dərmanların başgicəllənmə, yorğunluq, susuzluq və bayılma əlamətlərinə səbəb olduğu bilinir. Əgər belədirsə, həkiminiz sizə uyğun bir alternativ təqdim etməlidir
İpuçları
- Məşq edərkən özünüzü çox sıxmayın. Sərhədləri anlayın, yalnız insansınız.
- Özünüzü çox zəif hiss edirsinizsə və yeriyə bilmirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.
- Məşqdən əvvəl həmişə nəmləndirdiyinizə əmin olun.
- Uzun müddət yatmısınızsa, yavaş -yavaş qalxdığınızdan əmin olun.
