Nə qədər su içdiyimiz, yediyimiz yemək, aldığımız dərmanlar və məşqlərimiz kimi bir çox faktordan təsirlənən maye balansını düzəltməyə çalışdığı üçün susuzluq hiss edirik. Nə qədər tüpürcək istehsal etdiyimiz, fiziki xəstəliklər və onların müalicəsi və bədənimizdəki temperatur da təsir göstərə bilər. Səbəb nə olursa olsun, susuzluq hissi əyləncəli deyil! İşdə xoşagəlməz susuzluqla mübarizə aparmağın bəzi yolları.
Addım
Metod 1 /4: İstehlak etdiyinizə əmin olun və kifayət qədər maye əldə edin
Addım 1. Böyük miqdarda maye istehlak edin
Susuzluqla mübarizənin ən sürətli yolu və bədəni susuzluqdan qorumağın ən açıq yolu bədəndəki normal maye səviyyəsini qorumaq və ya bədəni nəmləndirməkdir. Bunun ən yaxşı yollarından biri gündə ən az 1 litr maye istehlak etməkdir. Çox susuz hiss edirsinizsə və ya sidiyiniz tünd sarı rəngdədirsə, bundan daha çox maye içməlisiniz.
- Qeyd: Bu, gündə 1 litr mayenin yalnız içməli mayelərdən və ya sudan alındığı anlamına gəlmir. Məqsəd, müxtəlif mənbələrdən əldə edilə bilən onu istehlak etməkdir.
- Məsələn, süd və meyvə suyu əsasən sudan ibarətdir. Qəhvə, çay və soda da su ehtiva edir, lakin o qədər də çox deyil və maye qəbulunuza çox da qatqı təmin etmir. Bu növ içkilərdə yumşaq bir sidikqovucu olan (sidik istehsalını artıran) və itirilmiş bədən mayesinin miqdarını artıran kofein də vardır.
- Tez -tez idman edirsinizsə, bədəninizin özünü soyutma üsulu olan tərləmə səbəbiylə maye qəbulunu artırmalısınız. Məşqdən əvvəl bədəndəki maye itkisini əvəz etmək üçün məşq zamanı hər 10-15 dəqiqədə 450-600 ml su, sonra hər 10-15 dəqiqədə 180-250 ml su içməyə çalışın.
- Çox miqdarda su ehtiva edən qidalar yemək bədəndəki maye qəbulunu artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. İstifadə edə biləcəyimiz çox miqdarda su olan qidalar var. Ən yaxşısı, bu qidalar beş qida qrupundan dördünə düşür.
Addım 2. Bir su şüşəsi gətirin
İçməli su şüşəsi daşımaq, içməli su mənbələrindən uzaq olduğunuzda bədənin maye ehtiyacını ödəməyə kömək edə bilər. Bir şüşə su, idman içkisi və ya digər maye ilə doldurun və işə, məktəbə və ya digər tədbirlərə aparın.
- Məşq zamanı və ya uzun müddət bayıra çıxarkən yanınızda su şüşəsi gətirmək yaxşı bir fikirdir.
- Birdəfəlik plastik şüşələr yerinə təkrar istifadə edilə bilən və istifadə müddətində yuyula bilən su şüşələri alın.
Addım 3. Müxtəlif meyvələr yeyərək bədəninizi əzizləyin
Qarpız, çiyələk, üzüm və qovun tərkibində təxminən 90-92% su var. Şaftalı, moruq, ananas, ərik və yaban mersini təxminən 85-89% su ehtiva edir. Bu meyvələr təzə, dondurulmuş və ya su və ya süd qarışığı ilə şirələnmiş halda yeyilə bilər (bəlkə də dondurma da istifadə edə bilərsiniz) smoothies etmək üçün. Meyvə salatı etmək üçün bir az meyvə qarışdıra bilərsiniz.
Addım 4. Kəsilmiş tərəvəzlərdən zövq alın
Xırtıldayan soyuq tərəvəzləri çeynəmək yalnız susuzluğu aradan qaldırmaq üçün əla bir vasitə deyil, bu tərəvəzlərin çoxunda çox miqdarda su da var. Xiyar, badımcan, pomidor, turp, bibər, yerkökü və kahı təxminən 91-96% su ehtiva edir, ən çox su ehtiva edən tərəvəz xiyardır. Qidalı sıx bir superfood olan avokadolar təxminən 65% su ehtiva edir. Tərəvəzləri təzə, yeməyin bir hissəsi və ya birlikdə salat olaraq yemək yaxşıdır, çünki tərəvəzlər bişirildikdə çox su itirir.
Marul üçün, ən xarici yarpağı aldıqdan sonra bir -iki gün ərzində istehlak edin. Marul, ilk növbədə, xarici yarpaqlarda daha çox su ehtiva edir, lakin bu su tərkibi daxili yarpaqlarda daha uzun müddət davam edir
Addım 5. Ət yeyin
Qrilini yenicə bitirmiş böyük, şirəli burgerini kim sevməz? 85% az yağlı kıyılmış ət, çiy halda 64%, bişirildikdə isə 60% su ehtiva edir. Qovurulmuş mal əti çiy halda 73%, bişirildikdə isə 65% su ehtiva edir. Ətin yağ tərkibi nə qədər aşağı olarsa, bir o qədər çox su ehtiva edər. Pəhriz saxlayan insanlar arasında çox populyar olan toyuq, yeməkdən əvvəl 69%, sonra isə 66% su ehtiva edir. Su soyuducuda olarkən toyuqdan çıxacağı üçün satın aldıqdan sonra ən qısa müddətdə bişirin.
Ət və ya başqa bir şey bişirərkən, istifadə etdiyiniz duz və ədviyyat miqdarını məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun. Hər ikisi də susuzluğunuza səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, dadlı yeməklər və ham, ağ çörək, pomidor sousu, cips, işlənmiş pendir və ət pizzası kimi çox duzlu qidalar təbii olaraq susuzluğu artıra bilər
Addım 6. Qatıq yeyin
Bir fincan qatıqda təxminən 85% su var. Kalsium və zülal kimi qida maddələri ilə təmin etdiyi bütün faydaları, mövcud olan dadların müxtəlifliyi, aşağı qiyməti və əvvəlcədən hazırlanmasına ehtiyac olmadığı üçün təmin etdiyi rahatlıq səbəbindən qatıq da mayeləri əvəz etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Daha çox maye qəbul etmək üçün qatığa meyvə əlavə edə bilərsiniz.
Addım 7. Yüksək spirt istehlakından çəkinin
Xüsusilə, çox miqdarda pivə və şərab istehlakından uzaq durun. Bir çox insanın düşündüyündən fərqli olaraq, biz tez -tez bədənə daxil olan çox miqdarda maye səbəbindən deyil, spirt içərkən tualetə gedirik. Əslində bu içki sözün əsl mənasında zehninizi qarışdırır. Alkol, hipofizin istehsal etdiyi ADH və ya diüretik əleyhinə hormon miqdarını azaldır. Bu, təkcə spirt deyil, əvvəllər bədəninizi tarazlaşdıran mayeləri də xaric etmək üçün tez -tez idrar etməyinizə səbəb olur.
- Çox su içmək də çox kömək etməyəcək. Vücudunuz istehlak etdiyiniz əlavə suyun yalnız 1/3 - 1/2 hissəsini udacaq. Əksəriyyəti sidiklə xaric olur.
- Bu dehidratasiya prosesi səbəbiylə çoxlu spirtli içkilər içdikdən sonra da susuzluq yaşayırıq.
Metod 2 /4: İçmədən susuzluğu yatırmaq
Addım 1. Buz kublarını və ya əzilmiş buzları yuyun
Vaxt var, məsələn, əməliyyatdan əvvəl axşam və ya səhər heç nə yeyə və içə bilməyəndə, ac hiss edirsən - yemək istədiyin üçün ac deyil, soyuq su içmək istəyirsən. Əməliyyatdan əvvəl bunun qarşısını almaq lazımdır, amma ümumiyyətlə bir həkimdən əməliyyatdan oyandığınızda ağzınızı nəmləndirmək və susuzluğunuzu yatırmaq üçün bir buz kubudur. Susuzluğunuzu tez bir zamanda yatırmaq üçün suyu buz kubokunda dondurub şüşə və ya plastik torbaya qoya bilərsiniz (əzilmiş buz üçün buz kublarını diqqətlə qıra bilərsiniz).
Addım 2. Şəkərsiz saqqız çeynəyin və şəkərsiz sərt konfetləri yudumlayın
Saqqız çeynəmək və sərt konfet emmək ağzınızda daha çox tüpürcək əmələ gətirə bilər ki, bu da sizi daha az yuxulaşdırır. Əməliyyatdan əvvəl də edilməməlidir, ancaq böyrək diyalizi keçirən insanlar üçün faydalı ola bilər. Bir çox şeyin səbəb olduğu susuzluğu aradan qaldırmaq üçün də əladır. Qısa zamanda zövq ala biləcəyiniz şəkərsiz sərt konfetlər aldığınızdan əmin olun. Nə qədər çox şirniyyat əmsən, ağzından o qədər tüpürcək əmələ gəlir.
- Saqqız və şəkərsiz konfetdə tez-tez rast gəlinən ksilitolla diqqətli olun, çünki müəyyən miqdarda qəbul edildikdə ishal və ya mədə ağrısına səbəb ola bilər.
- Turş şəkər tüpürcək bezlərini stimullaşdırır, buna görə də turş bir dada dözə bilirsinizsə, bunu da sınaya bilərsiniz.
- Nanə konfet çeynəmək susuzluğu da aradan qaldıra biləcək bir sərinlik və təravət hissi verir.
Addım 3. Dondurulmuş meyvələri yuyun
Bəzi hallarda, məsələn, böyrək yuyarkən üzüm, dilimlənmiş şaftalı və ananas kimi dondurulmuş meyvələri emmək susuzluğu düzgün bir şəkildə aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu kömək edir, çünki tüpürcək istehsalını da stimullaşdırır. Üzüm və digər giləmeyvələrdən başqa meyvələr üçün onları kəsib dondurucuda torbaya qoymaq kifayətdir. Və ya qarpız və qovun kimi meyvələr üçün, dondurmadan əvvəl top halına gəlməsi üçün onları dondurma kaşığı ilə çıxara bilərsiniz.
Limon, istəyinizə görə donmuş və ya təzə siqaret çəkə biləcəyiniz başqa bir meyvədir. Bu meyvə yüksək miqdarda limon turşusu ehtiva etdiyi və əslində tüpürcək istehsalına səbəb olduğu üçün ən təsirli meyvələrdən biridir
Addım 4. Popsicles və ya ətirli buz hazırlayın
Bu, susuzluğu yatırmağın başqa bir əla yoludur və böyrəklərin yuyulması zamanı və boğaz və ya ağız əməliyyatından sonra da faydalıdır (əvvəllər heç bir əməliyyat üçün deyil). Diyetinizin nə olduğuna bağlı olaraq çay və ya limon suyu hazırlayın və ya pəhriz alma suyu və ya zəncəfil birası alın. Bir dondurma qabına və ya buz küpünə qoyun və dondurun. Çubuqlar üçün çubuqlarınız varsa, qoymadan əvvəl bir az gözləyin ki, ayağa qalxsınlar. Əgər yoxdursa, ətirli buz kubları hazırlamaq üçün dondurulmuş buzu plastik bir torbaya qoyun və əriyəni tutun. İçkini plastik bir fincana töküb götürə biləcəyiniz bir tutarlılığa çatana qədər dondura bilərsiniz.
Addım 5. Aptekə gedin
Xüsusilə ağız örtüyü və ya Oasis Nəmləndirici Ağız Spreyi kimi ksilitol ehtiva edən məhsullar və ya Biotene Oral Balans kimi karboksi metil selüloz və ya hidroksietil selülozlu məhsullar olan resept olmadan tüpürcək əvəzediciləri almağa cəhd edə bilərsiniz. Yenə də çox miqdarda ksilitol qəbul etməyin pis təsirləri ola bilər, buna görə diqqətli olmalısınız. Əgər susuzluğunuz həkim tərəfindən müalicə olunan bir sağlamlıq vəziyyətinin təsiridirsə, bu məhsulları istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.
Metod 3 /4: Bədən istiliyinin tənzimlənməsi
Addım 1. Vücudunuzu tez -tez istiliyə məruz qoymayın
Normal bədən istiliyinin saxlanması da sizi bu qədər susuz hiss etməmək üçün uzun bir yol keçə bilər. Ata biləcəyiniz ilk addım istidən uzaq durmaqdır ki, bu qədər isinməyəsiniz. Həddindən artıq istilik bədənin özünü sərinləmək üçün tər istehsal etməsinə səbəb olur. Bu, bədəndəki mayeləri itirməyinizə və susuzluğunuza səbəb olur. Günəş şüaları səhər saat 10 -dan gecə 15 -ə qədər güclüdür, buna görə də o vaxt, xüsusən ilin ən isti vaxtlarında çöldə olmamaq üçün bir cədvəl qurmağa çalışın.
- Məsələn, səhər saatlarında müxtəlif işlər görə bilərsiniz. Nahar yeməyi maşınla almaq üçün çıxmaq əvəzinə ofisə çatdırmağa çalışın.
- Günəşdən qaça bilmirsinizsə, günəşə məruz qalmağı mümkün qədər məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Günəşdən qorunmaq üçün binalardan və ağaclardan faydalanın.
- Və unutmayın ki, kondisionerlər bədənimizi soyutmağı hədəfləyir.
Addım 2. Uyğun paltar geyin
Bəzən istidən qaça bilmirik. Ayarlamağın başqa bir yolu, həddindən artıq istiləşmə ehtimalını azaldan paltarlar seçməkdir. Hava çox isti olanda və bunun qarşısını ala bilməsəniz və ya düzgün paltar geyinməsəniz tərləməyinizə səbəb olacaq bir mühitdə olacağınızı bildiyiniz zaman ağıllı geyinməyi seçin.
- Çöldə olmalısınızsa, açıq rəngli pambıq və ya kətandan hazırlanmış yüngül paltar geyin. Açıq rəngli paltarlar günəş işığını udmaqdansa əks etdirəcək. Pambıq və kətan nəfəs ala bilən materialdır, buna görə polyester, arrilik, neylon və rayon kimi istiliyi saxlamır.
- Yığılmış paltar geyinməkdən çəkinirsinizsə, bunu edin. Bir neçə təbəqədə paltar geymək istiliyi saxlaya bilər, buna görə daha çox tərləyirsiniz.
- Bədənin nəfəs almasına və tərin udulmasına kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmadığı təqdirdə, çox dar paltarlardan uzaq durun.
Addım 3. Çox məşq etməyin
İdman etmək, susuzluq riskini artırır - əgər itirilən mayelər lazımi şəkildə dəyişdirilməsə - əsas temperaturunuz artar və mayelərinizi tərləməyinizə və itirməyinizə səbəb olar. Bədən istiliyinizi nəzarət etmək vacibdir, xüsusən itirdiyiniz mayeləri lazımi şəkildə əvəz edə bilmirsinizsə.
- İdman edirsinizsə, a) açıq havada açıq rəngli yüngül paltar geyin və b) paltarınız tərlə islanıbsa, mümkün qədər tez dəyişdirin.
- Unutmayın ki, isti, rütubətli yayda gəzmək də tərləməyə səbəb ola bilər. Nəmli olduqda havadakı rütubət, dərinizdən tərin buxarlanmasını dayandıraraq bədəninizin içəridə bişməsinə imkan verir.
Addım 4. Bədəni su ilə sərinləyin
Vücudunuz çox qızarsa, bədən istiliyinizi aşağı salmağın ən təsirli yollarından biri sərin bir duş və ya hamam qəbul etməkdir. Suyun temperaturunun soyuq deyil, sərin olduğundan əmin olun. Suyun temperaturu bədən istiliyindən aşağı olmalıdır. Çox soyuq olarsa, duş və ya çimməyi bitirdiyiniz zaman bədəniniz istiləşmək üçün istilik yayaraq cavab verir və bu sizin axtardığınız təsir deyil.
- Günün istənilən vaxtında tuta biləcəyiniz iki nəbz nöqtəsi olan bir buz küpünü nazik bir havluya qoyub boynunuza və biləyinizə iki dəqiqə tutmağa çalışa bilərsiniz. Bu bədəni sərinlədə bilər, çünki nəbz nöqtələri qan damarlarının dərinin səthinə yaxın olduğu yerlərdir, beləliklə soyuqluğu bədənə köçürə bilərsiniz.
- Başqa bir seçim, başın və boyunun əsasını sərin suda 5-10 dəqiqə islatmaqdır. Bu bölgədə dərinin səthinə yaxın olan və tez soyumağınıza kömək edə biləcək bir çox damar var.
Addım 5. Çox yeməyin
Yemək mədəyə daxil olduqda, enerjiniz də artır. Metabolik sistem qidanı həzm etməyə və qidanı bədənin digər hissələrinə çatdırmağa təşviq edilir. Bu proses bədənə istilik verən enerji tələb edir - buna Qidanın Termik Təsiri deyilir. Böyük, ağır yeməklər daha çox enerji istehsalına səbəb olur və bədən istiliyinin yüksəlməsinə səbəb olur. Buna görə daha kiçik hissələrdə yeyin, amma daha tez -tez.
Metod 4 /4: Quru Ağız Müalicəsi
Addım 1. Qəhvə və siqareti azaldın
İnsanların tez -tez susamasının başqa bir səbəbi, ağızlarının kifayət qədər tüpürcək çıxara bilmədikləri bir vəziyyətdir. Bu, ağzı nəinki quru, həm də qıcıqlandırır, yapışqan hiss edir və mayelərə meyl edir. Kifayət qədər nəm aldığınızı və həddindən artıq istiləşmədiyinizi hiss edirsinizsə, ağzınız quru ola bilər. Bunu azaltmağın bir yolu siqaret çəkməyi və tütün konfetini istehlak etməyi tamamilə dayandırmaqdır. Qəhvə istehlakını da məhdudlaşdırmalısınız. Hər ikisi də ağzınızı qurudar və susuzluğunuza səbəb olar.
Siqaret çəkirsinizsə və siqareti atmağa hazır deyilsinizsə, çox çəkməməyə çalışın, yalnız yarım siqaret çəkin və ya nəfəs alma arasında uzun fasilə verin. Siqaret çəkməyinizi azaltmaq üçün lazım olan hər şeyi etməyə çalışın
Addım 2. Bunun əvəzinə saqqız çeynəməyə və ya konfet əmməyə çalışın
Saqqız çeynəmək və konfet əmmək susuzluğu dərhal aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq ağız quruluğuna da kömək edə bilər. Nə qədər çox saqqız əmsən və nə qədər saqqız çeynəsən, o qədər çox tüpürcək əmələ gətirərsən. Sərt, şəkərsiz şirniyyat yemək ən yaxşısıdır, çünki ağız gigiyenasının pozulması ağız quruluğuna və susuzluğa səbəb ola bilər.
Addım 3. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Ağızda bir çox bakteriya çoxalır, buna görə ağız gigiyenası vacibdir. Yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın. Diş ipi tez -tez edilmir, ancaq tüpürcək istehsalını azaltmaqla yanaşı, ağız və ağız quruluğunun səbəb ola biləcəyi ümumi bir diş əti xəstəliyi və infeksiyası olan diş əti xəstəliyinə tutulma şansınızı artıran bakteriyalardan da xilas olmaq vacibdir. pisləşdirir..
Diş müayinəsi və təmizliyi üçün mütəmadi olaraq diş həkiminə baş çəkin. Ayrıca diş probleminiz varsa, bu səbəbləri aradan qaldırmaq üçün dərhal hərəkətə keçin ki, quru ağız problemlərini daha da şiddətləndirməsinlər
Addım 4. Xüsusi bir ağız yuyucusu sınayın
Mouth Kote, Oasis Nəmləndirici Ağız Spreyi və Biotene Oral Balans kimi tüpürcək əvəzedici məhsullara əlavə olaraq, Biotene Quru Ağızla Durulama və ya ACT Total Care Dry Mouth Durulama kimi ksilitol ehtiva edən quru ağız üçün ağız yuyucusu istifadə edin. Daha da pisləşdirə və susuzluğunuza səbəb ola biləcək antihistaminiklər və dekonjestanlar qəbul etməyin.
Aptekdə, həddindən artıq susuzluğa və ya ağız quruluğuna səbəb ola biləcək dərmanlar haqqında eczacınızla danışmağa çalışın. ABŞ -dakı Milli Diş və Kraniofasiyal Araşdırma İnstitutuna görə, yüksək təzyiqin müalicəsində istifadə edilənlərdən depressiyaya qədər 400 -dən çox dərman tüpürcək bezlərinin tüpürcək istehsalını azaltmasına səbəb ola bilər
Addım 5. Burundan nəfəs alın
Ağızdan nəfəs aldığınız zaman içindən keçən hava ağzınızı quruta bilər. Ağzınız quruyanda susuzluq hiss edirsiniz. Ağızdan və ya burnunuzdan nəfəs aldığınızı yoxlayın, çünki bu ümumiyyətlə şüurlu şəkildə edilmir. Bunu başa düşdükdən sonra burnunuzdan nəfəs almağa çalışın və kömək edib -etmədiyini görün.
Addım 6. Gecə nəmləndirici istifadə edin
Səhər ilk dəfə ediləcək şeylərdən biri də bir stəkan su içməkdir. Niyə? Çünki ümumiyyətlə yuxu zamanı burnumuzdan deyil, ağızdan nəfəs alırıq. Bunu saatlarla etmək ağzınızı xeyli qurudur. Havaya nəm qatan bir nəmləndirici gecə ağız quruluğunu azalda bilər və bəzən "pambıq ağız" adlandırılanları rahatlaşdıra bilər.
Bakteriyaların və küflərin çoxalmaması üçün nəmləndiricini mütəmadi olaraq təmizlədiyinizə əmin olun
Xəbərdarlıq
- Kifayət qədər maye içirsinizsə, ancaq həddindən artıq susuzluq hiss edirsinizsə həkimə müraciət etməyə çalışın. Bu, şəkərli diabet kimi ciddi bir fiziki xəstəliyin göstəricisi ola bilər.
- Dehidratasiya həyati təhlükəli bir vəziyyət olduğu üçün ciddi şəkildə qəbul edilməlidir. Susuzluq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: susuzluğun artması, ağızda quruluq, yorğunluq və ya yuxululuq hissi, sidik ifrazının azalması, rəngi normaldan daha sarımtıl olan az miqdarda sidik, başgicəllənmə, dərinin quruluğu, başgicəllənmə, gözlərin quruluğu və ya susuzluğu və qarışıqlıq.
