Kifayət qədər su sağlamlığı və canlılığı qorumaq üçün çox vacibdir. Gün ərzində bədən su itirir və itirilən su miqdarı geri qaytarılmadığı təqdirdə susuzluq təhlükəsi gizlənir. Susuzluğa idman, xəstəlik və ya kifayət qədər su içmədiyiniz səbəb ola bilər. Susuzluq əlamətlərini anlamaq və onlara necə cavab verməyi bilmək sağlamlığın və susuzluqdan sağalmağın vacib şərtidir. Yüngül və orta dərəcədə dehidratasiyanı öz başınıza müalicə edə bilərsiniz. Ancaq ciddi şəkildə susuz qalmısınızsa, dərhal həkimə müraciət edin.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Vəziyyəti qiymətləndirmək
Addım 1. Susuzluq riski ən çox olan insan qruplarını müəyyənləşdirin
Çox gənc uşaqlar, yaşlılar, xroniki xəstəlikləri olan insanlarda dehidratasiya inkişaf riski yüksəkdir. Bununla birlikdə, digər qruplar da yüksək riskdən azad deyillər.
- Uşaqların bədənindəki su miqdarı böyüklərdən daha çoxdur və uşaqların maddələr mübadiləsi də böyüklərdən daha yüksəkdir. Uşaqlar tez -tez uşaqlıq xəstəliklərinin bir hissəsi olaraq qusma və ishaldan əziyyət çəkirlər. Suya ehtiyac duyanda anlaya və ya ünsiyyət qura bilməyəcəklər.
- Yaşlı insanlar susuzluq hissini müntəzəm olaraq yaşamaya bilər, nə də bədənləri su saxlaya bilmir. Bəzi yaşlı insanların ehtiyacları olan şeyləri tibb bacılarına çatdırmalarını çətinləşdirən Alzheimer xəstəliyi kimi sağlamlıq problemləri ola bilər.
- Diabet, ürək çatışmazlığı və ya böyrək xəstəliyi kimi xroniki xəstəlikləri olan insanların susuzlaşma ehtimalı daha yüksəkdir. Bəzi dərmanlar da susuzlaşdırmaya kömək edir, məsələn, diüretik dərmanlar.
- Qrip kimi kəskin xəstəliklər də susuzlaşma riskini artıra bilər, qızdırma və boğaz ağrısı isə içmək istəyinizi azaldır.
- Güclü idman edən insanlar, xüsusən də dözümlülük idmançıları, içə bildiklərindən daha çox su itirdikləri üçün susuzluq riski daha yüksəkdir. Bununla birlikdə, susuzlaşdırma da məcmu xarakter daşıyır, buna görə də kifayət qədər su istehlakı ilə müşayiət olunmayan yüngül məşqlər etsəniz də bir neçə gündən sonra susuz qala bilərsiniz.
- Dehidrasiyaya da həssas olan başqa bir qrup tez -tez uzun müddət istiyə məruz qalanlardır. Məsələn, inşaat işçiləri və bütün gün açıq havada işləyən insanlar, xüsusən də iqlim rütubətlə müşayiət olunarsa, susuz qalma riski yüksəkdir. İsti və rütubətli bir mühitdə tər yaxşı buxarlanmır, buna görə bədənin özünü soyutmaqda çətinlik çəkir.
- Yüksəkliklərdə (2500 m -dən yuxarı) yaşayan insanların susuzluq riski daha yüksəkdir. Bədən, oksigen tədarükünü təmin etmək üçün sidik ifrazını artırmağı və sürətlə nəfəs almağı seçə bilər ki, bu da susuzluğa səbəb olur.
Addım 2. Yüngül və ya orta dərəcədə dehidratasiya əlamətlərini tanıyın
Bu yazıda təklif olunan vasitələrlə, ümumiyyətlə evdə yüngül və orta dərəcədə dehidrasyonu müalicə edə bilərsiniz. Yüngül və orta dərəcədə susuzlaşdırmanın ümumi əlamətləri bunlardır:
- Tünd sarı və ya kəhrəba rəngli sidik
- Nadir hallarda idrar
- Azaldılmış tər
- Susuzluğun artması
- Quru ağız, burun və gözlər
- Dəri quru və sıx görünür, bəlkə də qırışlar/qeyri -adi qırışlar
- Başgicəllənmə, bayılma hissi
- Zəif, titrəyən
- Çox qızdırılıb
- Baş ağrısı
- Yorğunluq
Addım 3. Şiddətli dehidratasiya əlamətlərini tanıyın
Şiddətli susuzlaşdırmanı evdə dərmanla müalicə etmək tövsiyə edilmir. Şiddətli dehidratasiya hallarında xəstənin sağalması üçün venadaxili mayelərə ehtiyacı ola bilər. Aşağıdakı simptomlar varsa dərhal tibbi yardım axtarın:
- Az miqdarda sidik çıxır və ya ümumiyyətlə yoxdur
- Sidik rəngi çox qaranlıqdır
- Dayanma və ya hərəkət etmə qabiliyyətinizə mane olan başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
- Zəif hiss etmək və ya titrəmək
- Aşağı qan təzyiqi
- Sürətli ürək döyüntüsü
- Hərarət
- Letarji və ya qarışıqlıq
- Nöbet
- Şok (məsələn, solğun/nəmli dəri, sinə ağrısı, ishal)
Addım 4. Uşaqlarda yüngül və orta dərəcədə dehidratasiya əlamətlərini tanıyın
Uşaqlar hiss etdikləri bütün simptomları çatdıra bilməyəcəklər. Çocuğunuzun susuz qaldığını müəyyən etmək üçün bir neçə əlamət tanıya bilərsiniz.
- Daha az göz yaşı. Uşağınız ağlayır, amma göz yaşı tökmürsə (və ya həmişəki kimi deyil), susuzluqdan əziyyət çəkir.
- Kapilyar doldurma vaxtı. Bu sadə test tez -tez uşaq həkimləri tərəfindən uşağın susuz olub olmadığını yoxlamaq üçün istifadə olunur. Dırnaq yatağı ağarana qədər uşağın dırnaqlarını basın. Uşağından əlini ürəyin üstünə qoymasını xahiş et. Dırnaq yatağının yenidən çəhrayı rəngə çevrildiyinə diqqət yetirin. 2 saniyədən çox çəkərsə, uşaq susuz qala bilər.
- Sürətli, qısa və ya narahat nəfəs. Uşağınız normal nəfəs almırsa, bu onun susuz qaldığına işarə ola bilər.
Addım 5. Körpələrdə və gənc uşaqlarda şiddətli dehidratasiya əlamətlərini tanıyın
Uşaqlarda şiddətli dehidratasiya dərhal bir həkim tərəfindən müalicə edilməlidir. Uşağınızda aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa pediatrınıza və ya təcili tibbi yardım xidmətinə müraciət edin:
- Batmış gözlər və ya tac. Fontanel, çox gənc bir körpənin başındakı "yumşaq bir sahədir". Tac batıq görünürsə, körpə susuz qala bilər.
- Dəri turqoru (dərinin elastikliyi). Dəri turqoru əsasən dərinin uzanandan sonra "normal vəziyyətinə qayıtmaq" qabiliyyətidir. Məsələn, susuz qalan uşaqlarda dəri turgorunda azalma yaşanacaq. Uşağınızın əlinin və ya mədəsinin arxasındakı kiçik bir dəri qatını çəksəniz və dəri orijinal vəziyyətinə qayıtmasa, uşağınız susuz qalır.
- 8 saat və ya daha çox müddətdə idrar etməmək
- Həddindən artıq letarji və ya şüur itkisi
Addım 6. Sidiyin vəziyyətini yoxlayın
Kifayət qədər nəmlənmiş olsanız, sidiyiniz açıq sarı, şəffaf olmalıdır. Vücud çox və ya çox az su alarsa, sidiyin rəngi dəyişər.
- Sidiyiniz çox şəffaf və ya demək olar ki, rəngsizdirsə, həddindən artıq nəmlənmiş ola bilərsiniz (bədəndə artıq maye). Həddindən artıq nəmləndirmə natrium səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Sodyum, bədənin işləməsi üçün ehtiyacı olan təbii bir elektrolitdir.
- İdrarınız tünd sarı və ya kəhrəba rəngdədirsə, bir az susuz qala bilərsiniz və su içməlisiniz.
- Sidiyiniz narıncı və ya qəhvəyi rəngdədirsə, bu, ciddi şəkildə susuz qaldığınız və təcili tibbi yardıma ehtiyac duyduğunuz deməkdir.
5 -in 2 -ci hissəsi: Körpə və Uşaqlarla İşləmə
Addım 1. Ağızdan rehidratasiya məhlulu istifadə edin
Bu müalicə üsulu, Amerika Pediatriya Akademiyası və ya Amerika Pediatrlar Birliyi tərəfindən yüngül və orta dərəcədə susuzlaşdırmanın müalicəsi üçün tövsiyə olunur. Uşağın bədənində maye səviyyəsini 3-4 saat ərzində bərpa etməyə çalışın.
- Pedialyte kimi reseptsiz satılan elektrolit həllindən istifadə edin. Bu məhlul aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün şəkər və elektrolit duzları ehtiva edir. Elektrolit həllini özünüz edə bilərsiniz, ancaq mümkün səhvlərin qarşısını almaq üçün kommersiya həlli istifadə etmək daha təhlükəsizdir.
- Bir neçə dəqiqə ərzində 1-2 çay qaşığı (5-10 ml) məhlul verin. Bir qaşıq və ya ağızdan bir şpris (iynəsiz) istifadə edə bilərsiniz. Yavaş -yavaş başlayın; bir anda çox maye bulantı və ya qusmaya səbəb ola bilər. Uşaq qusarsa, yenidən başlamazdan əvvəl 30 dəqiqə gözləyin.
Addım 2. Digər mayelərdən çəkinin
Çocuğunuz susuz qalsa, qanındakı elektrolit balansını bərpa etməlisiniz. Soda və şirələr uşaqlarda hiponatremi və ya aşağı qan natrium səviyyəsinə səbəb ola bilər. Su da uşağın bədən vəziyyətini bərpa etmək üçün kifayət qədər elektrolit ehtiva etmir, çünki uşaqlarda elektrolit dövriyyəsi böyüklərdən daha sürətli olur.
- Soda diüretik olan və uşağınızı daha da susuzlaşdıran kofein ehtiva edə bilər.
- Şirədə çox şəkər ola bilər və uşaqlarda susuzlaşdırmanı pisləşdirə bilər. Bu, Gatorade kimi idman içkilərinə də aiddir.
- Qarşısının alınmaması lazım olan digər mayelərə süd, şəffaf bulyonlar, çaylar, zəncəfil içkilər və Jello daxildir.
Addım 3. Körpəni əmizdirin
Körpəniz hələ də əmizdirirsə, onu qidalandırmağa inandırmağa çalışın. Bu elektrolit və maye səviyyələrini bərpa etməyə kömək edəcək və eyni zamanda ishaldan daha çox maye itkisinin qarşısını alacaq.
- Bebeğinizin çox susuz qalması halında, qidalanma arasında oral rehidrasyon mayelərindən istifadə edə bilərsiniz.
- Rehidratasiya dövründə qarışıq süd verməyin.
Addım 4. Çocuğunuzu nəmləndirin
Uşağın bədənindəki maye bərpa edildikdən və əvvəlki səviyyəsinə qayıtdıqdan sonra, uşağın növbəti 24 saat ərzində kifayət qədər maye almasına davam etməsini təmin etməlisiniz. Amerika Ailə Həkimləri Birliyi aşağıdakı düsturu tövsiyə edir:
- Körpələrə saatda 29 ml ağızdan rehidratasiya mayesi verilməlidir.
- Yenidoğulmuşlara (1-3 yaş) saatda 59 ml ağızdan rehidratasiya mayesi verilməlidir.
- Yaşlı uşaqlar (3 yaşdan yuxarı) saatda 89 ml oral rehidratasiya mayesi almalıdır.
Addım 5. Uşağın sidiyinin vəziyyətini yoxlayın
Bərpa səylərinin düzgün işlədiyinə əmin olmaq üçün uşağınızın sidiyinin rəngini yoxlayın. Yetkinlərin sidiyi kimi, sağlam uşaq da şəffaf, solğun sarı sidik çıxarmalıdır.
- Çox açıq və ya rəngsiz olan sidik həddindən artıq nəmlənmə əlaməti ola bilər. Çocuğunuzun natrium balansını pozmadığınızdan əmin olmaq üçün mayeləri bir az kəsin.
- İdrarınız kəhrəba və ya daha tünd rəngdədirsə, rehidratasiya prosesinə davam edin.
5 -dən 3 -cü hissə: Yetkinlərlə işləmə
Addım 1. Az miqdarda su və təmiz mayelər içmək
Yetkinlərdə itirilən mayeləri əvəz etmək üçün ümumiyyətlə su kifayətdir. Digər seçimlərə şəffaf bulyon, buz popları, Jello və elektrolitləri olan idman içkiləri daxildir. Yavaş -yavaş içmək; çox tez içmək qusmağa səbəb ola bilər.
- Buz kublarını sınayın. Buz yavaş -yavaş əriyir və soyutma təsiri həddindən artıq qızmış insanlara kömək edə bilər.
- Dehidratasiya uzun fiziki fəaliyyətdən qaynaqlanırsa, tərkibində elektrolit olan idman içkiləri içmək.
Addım 2. Müəyyən növ mayelərdən çəkinin
Susuz olduğunuzda kofein və spirtdən uzaq durun. Hər ikisi bədənə susuzlaşdırıcı təsir göstərir. Qəhvə, kofeinli çay və soda kimi içkilər orqanizm susuz qaldıqda istehlak edilməməlidir. Meyvə şirələrindən də çəkinməlisiniz, çünki şəkər idrar tezliyini artıraraq susuzlaşdırıcı təsir göstərə bilər.
Addım 3. Yüksək su tərkibli qidalar yeyin
Bulantı hiss etmirsinizsə, yüksək miqdarda su olan bəzi meyvə və tərəvəzləri yeməyə çalışın.
- Qarpızlar, portağal qovunları, qreypfrutlar, portağallar və çiyələklərdə su çox yüksəkdir.
- Brokoli, gül kələm, kələm, kərəviz, xiyar, badımcan, kahı, şirin bibər, turp, ispanaq, balqabaq və pomidor da çox yüksək su tərkibinə malikdir.
- Susuzlaşdırma ishal və ya ürəkbulanma ilə müşayiət olunarsa süd məhsullarından imtina edin. Süd məhsulları susuzlaşdırma simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.
Addım 4. Bədən mayelərini bərpa etmək üçün səylərə davam edin
Rehidratasiya prosesinə davam edin və növbəti 24 saat ərzində istirahət edin. Çoxlu maye içmək. Artıq susuzluq hiss etməsəniz də içməyi dayandırmayın. İtirilmiş mayenin tamamilə geri qayıtması bir neçə gün çəkə bilər.
Addım 5. Vəziyyətiniz yaxşılaşmasa, tibbi yardım istəyin
Yenidən nəmləndirildikdən sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə və ya 40 dərəcədən yuxarı bir hərarətiniz varsa dərhal həkimə müraciət edin.
4-cü hissə 5: İstiliklə əlaqəli susuzlaşdırma ilə mübarizə
Addım 1. Fəaliyyəti dayandırın
Əgər susuzluğunuz varsa, enerjinizi daha da boşaltmaq sizi daha da zəiflədəcək. Fəaliyyətinizi dayandırın.
Addım 2. Sərin bir yerə gedin
Bu, tərdən istilik itkisini təşviq etməyə və istilik tükənməsini və ya istilik vuruşunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Addım 3. Yatın
Bu hiylə daha çox enerji sərf etməyinizə mane olacaq və şüur itkisinin qarşısını alacaq.
Mümkünsə, ayaq mövqeyini qaldırın. Bu, huşunu itirməməyinizə kömək edə bilər
Addım 4. Vücudunuzu sərinləyin
Dehidratasiya istiyə məruz qalmağın yan təsiridirsə, soyumaq üçün paltarınızı çıxarın. Soyumağa kömək etmək üçün nəm bir dəsmal və üz spreyi də istifadə edə bilərsiniz.
- Buzlu su və ya buz paketlərindən istifadə etməyin. Hər ikisi də qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər və əslində istilik tutmasını artıracaq.
- İsti suyu dərinizə yüngülcə püskürtmək üçün bir sprey şüşəsi istifadə edin. Buxarlanma bədənin soyumasına kömək edəcək.
- Boyun və daxili biləklər, yaxa sümükləri, yuxarı qollar və qoltuqaltı və daxili bud kimi bədənin daha incə dərisinə nəmli bir parça qoyun.
Addım 5. Uşağı istirahət etməyə təşviq edin
Uşağın yorğunluq səbəbiylə bir qədər susuzlaşması, məsələn, güclü məşqdən sonra, itirilmiş mayelərin yerini alana qədər uşağı sərin yerdə və günəşdən uzaqda istirahət etməsinə təşviq edin.
- Bu müddət ərzində uşağın istədiyi qədər su içməsinə icazə verin.
- Yaşlı uşaqlar üçün, şəkər və duz (elektrolitlər) olan idman içkiləri itirilmiş bədən mayelərini əvəz etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
Addım 6. İtirilmiş bədən mayelərini dəyişdirin
İtirilmiş bədən mayelərini əvəz etmək üçün Metod 3 -dəki addımları istifadə edin. 2-4 saat ərzində ən az 2 litr maye içmək.
- Elektrolit balansını bərpa etmək üçün elektrolitlər və ya rehidratasiya mayeləri olan idman içkiləri içməyə çalışın. Evdə ucuz bir rehidratasiya həllini hazırlamaq üçün 1 litr suyu bir çay qaşığı süfrə duzu və 6 çay qaşığı şəkərlə qarışdırın.
- Duz tabletlərindən çəkinin. Bu cür duz bədəndə artıq duza səbəb ola bilər və ciddi fəsadlara yol aça bilər.
5 -ci hissə 5: Susuzlaşdırmanın qarşısının alınması
Addım 1. Tez -tez su içərək susuzlaşdırmanın qarşısını alın
Susuzluq hiss etməsəniz də kifayət qədər su içməlisiniz. Susuzluqdan əvvəl susuz qala bilərsiniz.
- Yetkinlərin ehtiyac duyduğu su miqdarı dəyişir, lakin ümumiyyətlə kişilər gündə ən az 3 litr, qadınlar isə ən az 2.2 litr su içməlidir.
- Tətbiq edə biləcəyiniz bir qayda, hər 0,5 kq bədən çəkisi üçün təxminən 15-30 ml su içməkdir. Bu yolla, 90 kq ağırlığında olan bir insan, idman və aktivlik səviyyəsindən asılı olaraq gündə 3-6 litr su içməlidir.
- Orta dərəcədə məşq edirsinizsə, 1,5-2, 5 stəkan daha su için. Bir saatdan çox məşq etmək istəyirsinizsə, tərkibində elektrolit olan idman içkiləri istehlak edərək əlavə maye dəyişdirin. Məşq zamanı hər 15-20 dəqiqədə 0,5-1 stəkan su içməyi hədəfləyin.
- Çox meyvə suyu yeməkdən çəkinin. Şirədəki şəkər qan şəkərinin səviyyəsində problemlərə səbəb ola bilər və susuzluğa səbəb ola biləcək idrarı artıra bilər.
Addım 2. Duz səviyyənizi izləyin
İdmançıların alışdıqları kimi güclü məşqlər duz itkisinə səbəb ola bilər. Bir adam bir saatlıq məşqdən sonra 500 mq natrium itirə bilər, idmançı isə 3000 mq sodyum itirə bilər.
Məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin. Məşq zamanı içdiyiniz suyun miqdarını da hesablayın. Məsələn, tərəzi 0,5 kq arıqladığınızı göstərirsə, eyni zamanda təxminən 0,5 litr su istehlak etmisinizsə, bu, həqiqətən 1 kq arıqladığınız deməkdir. 1 kq -dan artıq arıqlayırsınızsa, itirilmiş natriumun yerinə pendir çubuqları və ya duzlu qoz -fındıq kimi duzlu qəlyanaltılar yeyin
Addım 3. Getdiyiniz hər yerdə yanınızda su aparın
Bir oyuna və ya idmana çıxmaq üçün çölə çıxırsınızsa, əlavə su gətirin. Güclü bir məşq edəcəksinizsə, elektrolitləri olan bir idman içkisi və yenidən doldurula bilən su gətirməyi düşünün.
Addım 4. Dərinizin nəfəs almasına imkan verən paltarlar geyin
Əgər müntəzəm olaraq günəş altında olsanız və ya ağır məşqlər edirsinizsə, dərinizin nəfəs almasına imkan verən geyim geyin. Bu, bədənin istiliyini tənzimləməsinə kömək edə bilər. Vücudunuzu sərinləmək üçün üz spreyi və ya fan gətirin. Bu yolla bədən tərlə mayelərin itirilməsinin qarşısını alır.
Hava isti olanda idman etməyin, mümkün olduğu qədər çəkinin. Yüksək bir istilik indeksi, yəni havanın temperaturu yüksək rütubətlə isti olduqda bədənə mənfi təsir göstərə bilər
Addım 5. İtirilmiş bədən mayelərini əvəz edə biləcək qidalar yeyin
Təzə meyvə və tərəvəzlər çox vaxt yaxşı maye mənbəyidir. Ortalama bir insan gündəlik su qəbulunun təxminən 19% -ni qidadan alır.
Quru və ya duzlu qidalar yedikdən sonra daha çox su içməyi unutmayın, çünki bunlar maye itkisinə səbəb ola bilər
İpuçları
- Bir idman tədbirinə, zooparka və ya digər açıq sahəyə gedirsinizsə, doldurula bilən su şüşəsi gətirin. İtirilmiş bədən mayelərini əvəz etmək üçün su təchizatının saxlanıldığından əmin olun.
- Əgər susuzluğa meylli olsanız, spirtli içkilərdən çəkinin və orta dərəcədə spirt içməyi unutmayın. Alkoqol susuzlaşdırıcı təsir göstərir.
- Yaxınlıqda su mənbəyi yoxdursa, kölgədə qalmağa və su almaq üçün ən sürətli nəqliyyat vasitələrindən istifadə etməyə çalışın.
- Soda, qəhvə və ya şəkər və ya süni tatlandırıcılar olan içkilər susuzlaşdırmanın müalicəsi üçün çox şey etmir, hətta daha da pisləşdirə bilər.
- Heç vaxt çox su içməyin. Çox içmək bədəndə artıq mayenin yaranmasına səbəb ola bilər. Çox su içdikdən sonra paltarınız daralırsa, həkimə müraciət edin.
- Ev heyvanlarınız varsa, susuzlaşdırmanın heyvana da təsir edə biləcəyini unutmayın. Hər zaman təmiz su təmin edin. Ev heyvanları tez -tez açıq havada oynayırsa, xaricində və içərisində bir fincan su verin. İdman edərkən və ya səyahət edərkən ev heyvanınıza və özünüzə su gətirin.
Xəbərdarlıq
- Körpələr və gənc uşaqların susuzluğa böyüklərdən daha çox həssas olduğunu unutmayın. Uşağa heç vaxt içki verməyərək onu cəzalandırmayın. Uşaq xəstələnə və ya ölə bilər.
- Yenidən nəmləndirmədən sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə və ya şiddətli dehidratasiya əlamətləri hiss edirsinizsə, dərhal təcili tibbi yardım axtarın.
- Süzülməmiş və ya işlənməmiş çay suyu, göllər, xəndəklər, dərələr, dərələr, dağ suyu və ya dəniz suyu istehlak etməyin. Bir infeksiya və ya parazit ala bilərsiniz.
