Mədə şişkinliyindən tez qurtulmağın 5 yolu

Mündəricat:

Mədə şişkinliyindən tez qurtulmağın 5 yolu
Mədə şişkinliyindən tez qurtulmağın 5 yolu

Video: Mədə şişkinliyindən tez qurtulmağın 5 yolu

Video: Mədə şişkinliyindən tez qurtulmağın 5 yolu
Video: Sevgi nədir? | Eyni anda bir neçə nəfəri sevmək mümkündürmü? | Söhbətgah | Münasibət 2024, Mart
Anonim

Şişkinlik xoşagəlməz, cazibədar olmayan və utandırıcı bir vəziyyətdir. Həzm sistemində qaz yığılması və su tutması mədənin şişkin görünməsinə səbəb ola bilər. Ancaq xoşbəxtlikdən, pəhrizin yaxşılaşdırılması ilə bunun qarşısını almaq olar. Ancaq həyatınıza mane olan ciddi simptomlarla qarşılaşsanız, həkiminizə müraciət edin, çünki bu daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər.

Addım

Metod 1 /5: Reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə edərək mədə şişkinliyindən tez qurtulun

Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 1
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 1

Addım 1. Beano əlavələri alaraq vücudunuzun qazlı tərəvəzləri həzm etməsinə kömək edin

Bu əlavə digər yüksək lifli qidalarla da istifadə edilə bilər. Bu əlavə həzm prosesi zamanı qaz istehsalını azaldacaq.

  • Bu əlavə, yeməyə əlavə edilə bilən maye şəklində də mövcuddur.
  • Maksimum nəticə əldə etmək üçün ilk yeməyi əlavə edin.
Şişkinlikdən tez qurtulun 2 -ci addım
Şişkinlikdən tez qurtulun 2 -ci addım

Addım 2. Dözümsüzlüyünüz olduğunu düşünürsünüzsə, laktozanı həzm edərkən diqqətli olun

Laktoza dözümsüzlüyünüz olsa belə, dondurma və digər südlü qidalardan imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Süd məhsulları yeyərkən laktaza fermenti olan əlavələr qəbul edə bilərsiniz.

Ümumi bir əlavə Wellness Sindirim Formulasıdır

Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 3
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 3

Addım 3. Simetikon ilə qaz baloncuklarını dayandırmağa çalışın

Bu dərman çox populyardır, amma elmi araşdırmalar qaza qarşı həqiqətən təsirli olub olmadığını göstərməmişdir. Bununla birlikdə, aşağıdakı dərmanlar geniş yayılmışdır:

  • Promag
  • Polisilen
  • Mylanta
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 4
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 4

Addım 4. Aktivləşdirilmiş kömürdən istifadə edin

Amerika Birləşmiş Ştatlarında bu qədim vasitənin qazın qarşısını alması elmi cəhətdən sübut edilməmişdir, lakin orta səviyyədə istifadə edilsə yəqin ki, heç bir zərər verməyəcək. Etibarsız sübutlar, bəzi insanların aktivləşdirilmiş kömürü faydalı hesab etdiyini göstərir.

  • CharcoCaps
  • Kömür Plus
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 5 -ci addım
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 5 -ci addım

Addım 5. Bir probiyotik əlavəsi almağı düşünün

Probiyotiklər, həzm sistemində təbii olaraq əmələ gələn və həzmə kömək edən bakteriyalar və mayalardır (təkhüceyrəli göbələklər). Probiyotiklər aşağıdakılarla əlaqəli şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər:

  • Lifin həzmində çətinlik çəkir
  • İshal
  • Əsəbi bağırsaq sindromu

Metod 2 /5: Sağlam Bəslənmə ilə Şişkin Mədəə qalib gəlin

Sürətli şişkinlikdən qurtulun 6 -cı addım
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 6 -cı addım

Addım 1. Yağlı qidalardan uzaq durun

Yağlı qidalar həzmi ləngidir və bağırsaqlarda mayalanmasına və qaz çıxarmasına daha çox vaxt verir. Çox yağda qızardılmış qidalar və fast foodlar bu işdə rol oynaya bilər.

  • Vücudun yağda həll olunan vitaminləri mənimsəməsi üçün yağ lazımdır, ancaq az yağlı qidalarla asanlıqla əldə edilir.
  • Yağsız ət, quş əti, balıq və az yağlı süd kimi az yağlı qida mənbələrindən protein alın.
  • Ət və heyvan məhsulları ümumi zülal qaynaqları olsa da, qoz -fındıq və digər qidaların düzgün birləşməsini yeyərək ehtiyac duyduğunuz bütün proteini bitki mənşəli qidalardan əldə edə bilərsiniz.
  • Bir çox restoran, insanların xoşladığı yeməklərə güclü bir ləzzət verdiyindən, yeməklərini krem, süd və ya yağ kimi çox yağdan istifadə edərək bişirir. Özünüzü bişirib yağ qəbulunu azaldın.
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 7 -ci addım
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 7 -ci addım

Addım 2. Qazlı qidaları azaldın

Bəzi qidalar həzm edildikdə çoxlu qaz çıxarır. Bir çox insan yeməkdən sonra mədəsinin qazla dolu olduğunu hiss edir:

  • Fındıq
  • Brokoli
  • Brüssel cücərtiləri
  • Kələm
  • Gül kələmi
  • Kahı
  • Soğan
  • Alma, şaftalı və armud kimi meyvələr
  • Qazlı tərəvəzləri qarnınızı rahatlaşdıran digər tərəvəzlərlə əvəz edin. Sizin üçün ən uyğun olanı öyrənmək üçün bir az təcrübə etməlisiniz.
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 8 -ci addım
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 8 -ci addım

Addım 3. Lif qəbulunu azaldın

Yüksək lifli qidaları azaldın. Yüksək lifli qidalar həzm edildikdə qaz istehsalını artıra bilər. Bu qidalara tam buğda çörəyi və kəpək daxildir.

  • Bu yaxınlarda diyetinizə lif əlavə etmisinizsə, bədəni tənzimləmək üçün vaxt tapması üçün lifləri daha yavaş kəsin və əlavə edin. Bu bir neçə həftə çəkə bilər.
  • Lif əlavələri qəbul edirsinizsə, simptomlarınız azalana qədər miqdarını azaldın. Sonra yavaş -yavaş yenidən dözümlülük səviyyəsinə qaldırın.
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 9
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 9

Addım 4. Diyetinizdəki süd miqdarını qiymətləndirin

Bəzi insanlar yaşlandıqca laktoza qarşı dözümsüz olurlar. Bu qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər.

Əgər belədirsə, diyetinizdə süd, pendir, krem və dondurma kimi südlü qidaların miqdarını azaltmalısınız

Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 10
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 10

Addım 5. Sağlam bağırsaq bakteriyalarını inkişaf etdirmək üçün hər gün qatıq yeyin

Sağlam bir həzm sistemi həzmdə rol oynayan müxtəlif mikroorqanizmlərə ehtiyac duyur. Qatıq və ya kefir kimi mayalanmış süd məhsulları yemək, həzm sisteminizdə bakteriya yığılmasını davam etdirəcək. Bu, sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər və ya şişkinliyə səbəb ola biləcək sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilər:

  • Antibiotik qəbul etdikdən sonra bağırsaqda bakteriyaların balanssız yığılması
  • Əsəbi bağırsaq sindromu
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 11
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 11

Addım 6. Az duzlu bir pəhriz yeyin

Həddindən artıq duz istehlak etmək, suyu saxlamağa və şişkinliyə səbəb ola bilər. Diyetinizdəki duz miqdarını azaltmaq sizi nəinki yaxşı hiss edəcək, həm də yüksək təzyiq riskini azaldacaq.

  • Sağlam bir pəhriz sayəsində ehtiyacınız olan duzu əldə edə bilərsiniz. Diyetinizə duz əlavə etmək ümumiyyətlə lazım deyil.
  • Yetkinlər üçün gündə bir çay qaşığı duz kifayətdir. Sağlamlıq problemi olan insanlar üçün bu rəqəm çox ola bilər.
  • Konservləşdirilmiş yeməklər, restoran yeməkləri və fast foodlar çox vaxt əhəmiyyətli miqdarda duz ehtiva edir. Bu qidaları ölçülü şəkildə yeyin.
Sürətli şişkinlikdən xilas olun 12
Sürətli şişkinlikdən xilas olun 12

Addım 7. Süni tatlandırıcıları həzm etməkdə çətinlik çəkdiyinizi düşünün

Bəzi insanlar mədədə qaz çıxarır və müxtəlif qidalara əlavə edilən tatlandırıcılardan ishal keçirirlər. Bunun belə olduğunu düşünürsünüzsə, qablaşdırılmış qidaların tərkibini diqqətlə araşdırın. Saqqız və şirniyyatlarda tapılan süni tatlandırıcılar bunlardır:

  • Sorbitol
  • Mannitol
  • Ksilitol
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 13
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 13

Addım 8. Bol su içərək həzm səmərəliliyini artırın

Kifayət qədər su içmək bədənin toksinləri atmasına, qəbizliyin qarşısını almaq üçün nəcisin yumşalmasına və bədənin lifləri həzm etməsinə kömək edəcək.

  • Ehtiyacınız olan su miqdarı, fəaliyyət səviyyənizdən, yaşadığınız iqlimdən və pəhrizdən asılı olacaq.
  • Əgər susuzluq hiss edirsinizsə, bu, bədəninizin sizə kifayət qədər su içmədiyinizi bildirdiyinə işarədir.
  • Dərhal bol su için.
  • Nadir hallarda idrar edirsinizsə və ya qaranlıq və ya buludlu idrar keçirirsinizsə, bu, susuzluq əlamətidir.

Metod 3 /5: Sağlam həyat tərzi ilə şişkinliyi azaldın

Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 14
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 14

Addım 1. İdmanla sağlam qalın

Məşq fiziki və zehni sağlamlıq üçün faydalıdır. Məşq bədəni gücləndirəcək, çəkiyə nəzarət edəcək, maddələr mübadiləsini artıracaq və həzmi yaxşılaşdıracaq.

  • Aerobik məşq ürək dərəcənizi artırır və həzm sisteminizdəki hər şeyi hərəkət etdirməyə kömək edir. Çox yaxşı və əyləncəli fəaliyyətlər qaçış, sürətli gəzinti, üzgüçülük və digər idman növləridir.
  • Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər gün bir neçə günə bölünərək 75 dəqiqə məşq edin.
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 15
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 15

Addım 2. Çox pivə və ya qazlı içkilər içməyin

Bu kimi içkilər karbon qazını buraxır və həzm sistemində qaz yığılmasına səbəb ola bilər.

  • Çox şeyin nə qədər mənalı olduğu hər bir insan üçün fərqli olacaq, ancaq çox içməyin.
  • Həddindən artıq içki sizi mədə-bağırsaq xərçəngi, pankreas xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi və digər həzm sağlamlığı ilə əlaqədar problemlər üçün risk altına sala bilər.
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 16 -cı addım
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 16 -cı addım

Addım 3. Siqaret çəkməyin

Siqaret çəkmək insanların hava udmasına səbəb ola bilər və sağlamlıq problemlərinin inkişaf ehtimalını artıracaq. İllərdir siqaret çəksəniz də, siqareti buraxmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və sizi daha rahat edəcək. Siqaret həzm ilə əlaqədar bir neçə xərçəngə səbəb ola bilər:

  • Özofagus
  • Ağız
  • Sidik kisəsi
  • Pankreas
  • Böyrək
  • Ürək
  • Mədə
  • Həzm sistemi
Şişkinlikdən tez qurtulun 17
Şişkinlikdən tez qurtulun 17

Addım 4. Hava udmaqdan çəkinin

İnsanların bunu bilmədən etdikləri vaxtlar olur. Ən ümumi şeylər bunlardır:

  • Çox tez yeyin. Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu yavaş -yavaş yemək və yeməyinizi yaxşıca çeynəməkdir. Bu da yeməyi yeməyi daha dadlı edəcək.
  • Saqqız çeynəyin. Saqqız çeynəyərkən bədəninizi tüpürcək çıxarmağa təhrik edirsiniz, buna görə daha tez udursunuz. Havanın bir hissəsi də saqqızla daxil olur.
  • Şirniyyat əmmək. Həm də tüpürcək istehsalını stimullaşdırır və sizi daha tez udmağa məcbur edir.
  • Bir saman ilə içmək. Bir saman içsəniz, bu, çoxlu hava udma şansınızı artırır.
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 18
Şişkinlikdən tez qurtulun Adım 18

Addım 5. Kiçik, lakin tez -tez yeməklə qəbizliyin öhdəsindən gəlin

Kabızlık, qazın bədən sistemindən keçməsini maneə törədə bilər və bu da şişkinliyə səbəb ola bilər.

  • Nəcis həzm sistemində nə qədər uzun qalarsa, bir o qədər mayalanar və nəticədə qaz əmələ gəlir.
  • Yeməklərin kiçik hissələri bədənin sistemin yüklənməsinin qarşısını alır və işlərin sabit bir sürətlə hərəkət etməsinə səbəb olur.

Metod 4 /5: Həzm problemləri ilə əlaqəli stresin minimuma endirilməsi

Sürətli şişkinlikdən qurtulun 19
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 19

Addım 1. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın

Stresli olanda vücudunuz stress hormonları istehsal edir və bu, həzmə mane ola bilər. Həzm sistemini yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən sonra istirahət etməyə çalışın. Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər cəhd edə biləcəyiniz bir çox yol var:

  • Sakitləşdirici kölgələri görüntüləmək
  • Vücudunuzun gərgin olan hər bir əzələ qrupuna cəmləşdiyiniz və sonra onları rahatladığınız mütərəqqi əzələ gevşetməsi.
  • Meditasiya
  • Yoga
  • Masaj
  • Taici
  • Musiqi və ya sənət terapiyası
  • Dərin nəfəs al
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 20 -ci addım
Sürətli şişkinlikdən qurtulun 20 -ci addım

Adım 2. Adekvat yuxu ilə ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

Kifayət qədər vaxt olmadan yatmaq, bədənin həzm sağlamlığına mane ola biləcək fiziki stress keçirməsinə səbəb olacaq. Kifayət qədər yuxu alsanız, asanlıqla stres yaşamayacaqsınız.

Hər gecə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın. Bəzilərinə 10 saat yuxu lazım ola bilər

Sürətli Şişkinlikdən qurtulun 21
Sürətli Şişkinlikdən qurtulun 21

Addım 3. Sağlam sosial münasibətlər sistemini qoruyaraq psixoloji sağlamlığı qoruyun

Müntəzəm sosial ünsiyyət istirahət etməyinizə və özünüzü stres hiss etməməyinizə kömək edəcək.

  • Məktublar yazmaq, telefonla danışmaq və ya şəxsən görüşməklə sizin üçün vacib olan insanlarla əlaqə saxlayın. Sosial mediadan istifadə insanların bağlı qalmasına və hətta yeni insanlarla tanış olmasına kömək edə bilər.
  • Özünüzü tək və ya tək hiss edirsinizsə, bir dəstək qrupu və ya məsləhətçi axtarın.

Metod 5 /5: Həkimə nə vaxt müraciət ediləcəyini bilmək

Sürətli şişkinlikdən xilas olun 22
Sürətli şişkinlikdən xilas olun 22

Addım 1. Şişkinlik həyatına müdaxilə edəcək dərəcədə şiddətli olarsa həkimə müraciət edin

Gündə 20 dəfə qanaxma normal sayılır. Ancaq bəzi simptomlar daha ciddi bir problemə işarə edə bilər:

  • Şiddətli və uzun müddət davam edən ağrı
  • Qara və ya qara nəcis
  • Şiddətli ishal və ya qəbizlik
  • Çəki itirmək
  • Sinə ağrısı
  • Uzun müddət davam edən ürəkbulanma
Şişkinlikdən tez qurtulun 23
Şişkinlikdən tez qurtulun 23

Addım 2. Şiddətli simptomları gözardı etməyin

Bəzən insanlar mədələrinin qaz istehsal etdiyini zənn edirlər ki, bu daha ciddi bir vəziyyətdir:

  • Ürək xəstəliyi
  • Öd daşları
  • Apandisit
  • Əsəbi bağırsaq sindromu
  • Mədə obstruksiyası
Şişkinlikdən tez qurtulun 24
Şişkinlikdən tez qurtulun 24

Addım 3. Doktorunuzdan sizi hərtərəfli müayinə etməsini xahiş edin

Yemək vərdişlərinizi soruşacaq və sizi fiziki olaraq yoxlayacaq.

  • Həkim qarnınızın şişkin olub olmadığını öyrənəcək və səsin əks -səda vermədiyini eşitmək üçün qarnınızı ovuşduracaq. Yankılanan səs mədədə çoxlu qazın olduğunu göstərə bilər.
  • Yemək vərdişləriniz və tibbi tarixinizlə dürüst olmağa hazır olun.
  • Bədənin su tutmasına səbəb olan dərmanlar olduğu halda aldığınız dərmanları müzakirə edin.

Tövsiyə: