Əksər qadınlar və yeniyetmə qızlar menstruasiya zamanı kramp keçirirlər. Kramplar yüngül narahatlıqdan bədəni həqiqətən zəiflədən vəziyyətlərə qədər dəyişə bilər. Kramplardan tamamilə qaçınmaq olmaz, ancaq bunları azaltmaq və idarə etmələrini asanlaşdırmaq hələ də mümkündür. Necə olduğunu öyrənmək üçün bu məqaləni oxuyun.
Addım
Metod 3 -dən: Kramplardan tez qurtulun
Addım 1. Koka və duz istehlak edin və istiliyi tətbiq edin
Uterus əzələləri menstrual qanı çıxarmaq üçün daralanda kramplar meydana gəlir. Uterusda meydana gələn ağrı, çəkilmiş hamstring əzələsi və ya boyun gərginliyi kimi digər əzələ problemlərini müalicə etdiyiniz kimi müalicə edilə bilər. Koka və duz diqqəti yayındırmağa kömək edə bilər ki, ağrı azalacaq. İstiliyin bir formada istifadəsi də kramp ağrılarını rahatlaşdıra bilər, çünki istilik əzələləri rahatlaşdırır və dərhal (daimi deyil) ağrı kəsiciləri təmin edir.
- İsti su ilə doldurulmuş bir istilik yastığı və ya şüşə istifadə edin. Yatın və ağrıyan bölgəyə bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi qoyun. Təxminən 20 dəqiqədən yarım saata qədər istirahət edin və istinin işini görməsinə icazə verin.
- İsti vanna qəbul edin. Hamamı isti su ilə doldurun və özünüzü batırın. Daha da rahatlamağınıza kömək etmək üçün bir az lavanda və ya gül vanna boncukları və ya bir az efir yağı səpin.
Addım 2. Özünüzü masaj edin
Gərgin əzələləri sakitləşdirməyin başqa bir əla yolu masajdır. Təsirə məruz qalan ərazini yumşaq bir şəkildə masaj edin. Bölgəni bir neçə dəqiqə masaj edin. Masaj edərkən bədəninizi rahatlayın.
- Qarın və ya kürəyi masaj edə bilərsiniz. Ən çox ağrıyan sahəyə diqqət yetirin.
- Daha rahat olmaq üçün ortağınızdan sizə masaj etməsini istəyin. Ona deyin ki, çox güclü masaj etməsin.
Addım 3. Bitki mənşəli dərmanları qarışdırın
Təbiətdən gələn bəzi otlar, insanlar tərəfindən menstruasiya səbəbiylə krampları aradan qaldırmaq üçün çoxdan istifadə edilmişdir. Aşağıdakı otlardan birini ehtiva edən bir çay dəmləyin və ağrınızı bir müddət aradan qaldırmaq üçün yavaş -yavaş nəfəs alın. Bir aptekə və ya bitki dükanına gedin və aşağıdakı otlardan bəzilərini sınayın:
- Moruq yarpağı. Moruq çayı xoş bir qoxuya malikdir və krampları rahatlaşdırdığı bilinir.
- Kramp qabığı. Bu bitki uterusu rahatlaşdırır və ağrıları rahatlaşdırır.
- Dong Quai. Bu maddə sinir sistemini təsirli şəkildə sakitləşdirə biləcəyi üçün müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur.
Addım 4. Ağrı kəsiciləri alın
Kramplardan xilas olmağın təsirli yollarından biri də reseptsiz dərman qəbul etməkdir. İbuprofen və Tylenol kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) ağrıları aradan qaldırmaq üçün tez işləyir. Bu dərmanları demək olar ki, bütün apteklərdə tapmaq olar.
- Bir sıra ağrıkəsici dərmanlar, menstrual krampları və digər aybaşı ağrılarını aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Asetaminofen ehtiva edən dərmanlar axtarın.
- Paketdə tövsiyə olunan dozanı götürün. Ağrı təxminən bir saat keçməzsə, ağrını aradan qaldırmaq üçün dozu artırmadan başqa bir üsul istifadə edin.
Addım 5. Orgazm alın
Orgazm, menstrual krampların ağrısını aradan qaldırdığı bilinir, çünki onlar uterusu sakitləşdirir və sancılar azad edir. Kramp hiss etməyə başlayırsınızsa, ağrını azaltmaq üçün dostlarınızla çölə çıxmağa çalışın.
Metod 2 /3: Ağrıları kramplardan azad edin
Addım 1. Kofein və spirt istehlakını azaldın
Bir çox insanlar, bu iki içki qəbulunu azaltmaqla kramp ağrısının azalda biləcəyini düşünür. Adətdən əvvəl qəhvə və spirt istehlakını azaldın. Kramplar hiss etməyə başlayanda tamamilə qarşısını almağa çalışın.
- Şiddətli kramplar yaşayırsınızsa, yalnız menstruasiya dövründə deyil, ay ərzində spirt və kofein istehlak etmədən həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz.
- Qəhvəni qara çayla əvəz edin. Bu, kofein qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, ancaq səhər saatlarında sizə təkan vermək üçün kifayət qədər kofein ehtiva edir.
Addım 2. Tez -tez məşq edin
Bir sıra tibbi araşdırmalar, müntəzəm olaraq idman edən qadınlarda şiddətli krampların əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi. Ay ərzində idman etmək ağrını kəskin şəkildə azaltmağa kömək edəcək və kramp vurduqda məşqlərə davam etmək əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
- Ay ərzində üzmə, velosiped sürmə və qaçış kimi kardio məşqləri edin.
- Ağırlıq məşqləri əlavə edin, çünki bu, əzələlərinizi gücləndirəcək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır.
- Kramp həqiqətən vurduqda, yüngül bir yoga edərək və ya gəzintiyə çıxaraq krampdan qurtulun.
Addım 3. Hormonal kontraseptivlərdən istifadə etməyə çalışın
Kontraseptivlərin tərkibində uterusun astarını nazik edən hormonlar olan progestin və östrojen var, buna görə də uterusun sərbəst buraxılması üçün çox büzülmək lazım deyil. Bu o deməkdir ki, kontrasepsiya istifadə edən qadınların şiddətli kramplara tutulma ehtimalı azdır. Həkiminizdən və ya mamanızdan kontrasepsiya üçün resept istəyin.
- Hormonal kontraseptivlər enjeksiyonlar, həblər, vajinal halqalar və bir çox başqa üsullar şəklində verilir. Sizin üçün uyğun bir üsul seçin.
- Hormonal kontraseptivlər güclü dərmanlardır və yan təsirləri var. Krampları aradan qaldırmaq üçün bu üsulu istifadə etməzdən əvvəl araşdırın.
Metod 3 /3: Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək
Addım 1. Semptomlar şiddətlidirsə diqqətli olun
Əksər qadınlar üçün kramplar bir neçə saat və ya bir gün sonra yox olacaq. Bəzi qadınlar üçün kramplar gündəlik işlərə müdaxilə edən ciddi bir problem ola bilər. Bunu hiss edirsinizsə, kramp ağrısı reproduktiv problemə bağlı ola bilər. Aşağıdakılardan birini görsəniz həkimə müraciət edin:
- Kramplar yataqdan qalxmağınızı maneə törədir, buna görə məktəbə, işə və ya adi işlərə gedə bilməzsiniz.
- Kramplar 2 gündən artıq keçmir.
- Kramplar o qədər ağrılıdır ki, migren keçirir, ürəkbulanma və ya qusma yaradır.
Addım 2. Reproduktiv xəstəliklər üçün özünüzü yoxlayın
Həkiminiz, kramplarınızı daha da pisləşdirən bir xəstəliyiniz olub olmadığını yoxlamaq üçün testlər keçirə bilər. Aşağıdakı reproduktiv xəstəliklər haqqında məlumat əldə edin:
- Endometrioz. Uterus astarının qismən uterus xaricində olduğu və həddindən artıq ağrıya səbəb olan ümumi bir vəziyyətdir.
- Miyomalar. Uterus divarında böyüyə bilən və ağrıya səbəb olan kiçik şişlərdir.
- Pelvik iltihablı xəstəlik. Bu şiddətli ağrıya səbəb ola biləcək bir növ infeksiyadır.
İpuçları
- Sisteminizi təmizləmək üçün bol su içmək.
- Hər on qadından biri, menstruasiya zamanı ən az 1-3 gün normal rejimini həyata keçirə bilməyəcək qədər şiddətli menstruasiya ağrısı keçirir.
- Daha çox yatın və həmişəkindən daha erkən yatmağa çalışın.
- Yoga, menstruasiya edən qadınlar üçün faydalı olduğu bilinir. Bu, rahatlamağa və ağrıları müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa kömək edəcək. Menstruasiya bitdikdən sonra yoga təcrübənizi azaltmaq istəyə bilərsiniz, ancaq bundan sonra yoga etməyə davam etməyiniz üçün yaxşı bir şans var.
- Naproksen iltihab əleyhinə bir dərmandır və şişkinliyi azaltmaq üçün işləyir. Bu dərman krampları müalicə edə bilməz.
- RİA bəzi qadınlarda həddindən artıq aybaşı sancmalarına səbəb ola bilər.
- Doğuşdan sonra bəzi qadınlarda kramplar daha az şiddətlənir.
