Heç kimin istəmədiyi at, charley atıdır (ayaq əzələlərinin krampları)-etdiyiniz hər hansı bir hərəkəti dayandırmağa məcbur edəcək bacak əzələlərində çox ağrılı bir kramp. Kramplar ayağınızın hər hansı bir yerində baş verə bilər və həmişə yanlış zamanda olur. Aşağıda təsvir olunan üsullardan istifadə edərək krampdan tez qurtulmağa və gələcək əzələ kramplarının qarşısını almağa kömək edin.
Addım
Metod 1 /2: Dərhal məşğul olun
Addım 1. Dar əzələni masaj edin
Əzələ krampları ümumiyyətlə baldırlarda, ayaqlarda və bəzən budlarda olur; ağrılı təzyiqi və krampları azaltmaq üçün bölgəni masaj edin. Sirkulyasiyanı artırmaq üçün baş barmağınızı və parmaklarınızın ucunu orta təzyiqlə birbaşa ağrılı bölgəyə və bir az yuxarıya doğru dairəvi hərəkətlərlə istifadə edin. Ağrı səngiyənə və ya başqa bir müalicəyə keçmək istəyənə qədər bu proseduru bir neçə dəqiqə davam etdir.
Addım 2. Gərin
Əzələləriniz spazmdan sıxılır, buna görə də uzanmaq onları rahatlamağa və əyilməyə kömək edəcək. Təsirə məruz qalan bölgədəki əzələləri uzadan bir və ya daha çox uzanmanın yerinə yetirilməsi sürətli rahatlamağa kömək edəcək.
- Düz ayağa qalxın, sonra sıxılmış ayağınız arxanızda olarkən qəza vəziyyətini edin. Ön ayağınız əyilərkən arxa ayağınızı düzəldin. Bu hərəkət bədəninizin ağırlığını arxa ayağınızın ucunda dayanmağa məcbur edəcək; Bu sizi daha rahat edərsə, əyilmiş dizinizdə bir az irəli əyilə bilərsiniz.
- Yatağa və ya yerə oturun və ayaqlarınızı düz qarşınıza qoyun. Dizlərinizi kilidləyin və barmaqlarınızı üzünüzə yönəldin. Ayaq barmağınızı tutun və ayağınızı sıxılmış ayağınıza bir az geri çəkin.
- Ayaq barmaqlarınızla düz durun və mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın. Bu, baldır əzələlərini uzadacaq və spazmları azaldacaq. Bir neçə saniyədə bir ara verin və sonra uzanmağa davam edin.
Addım 3. Duş qəbul edin
Hamamı isti su və Epsom duzu ilə doldurun və bədəninizi 10-20 dəqiqə isladın. İsti su və duz, gərgin əzələlərinizi sakitləşdirəcək və sizi ağrıdan yayındıracaq.
Addım 4. Təsirə məruz qalan ərazini qaldırın
Təsirə məruz qalan ərazini yastığa və ya kreslonun və ya divanın qoltuğuna qoyaraq qaldırın. Sıx yerin qaldırılması qan dövranını artırmağa və qanı dar bölgəyə/oradan daha təsirli şəkildə köçürməyə kömək edəcək.
Addım 5. Az miqdarda buz istifadə edin
Əzələ spazmlarını sakitləşdirmək üçün, sıxılma sahəsinə bir buz küpü və ya soyuq kompres tətbiq edin. Buzu birbaşa tətbiq etməyin, ancaq dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl bir dəsmal və ya sarğı ilə sarın. Ən yaxşı nəticə üçün bu hərəkəti 5-15 dəqiqə edin.
Metod 2 /2: Gələcək əzələ kramplarının qarşısının alınması
Addım 1. Müntəzəm olaraq uzanın
Mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə və ya məşq edirsinizsə, əvvəlcə düzgün uzanmaq gələcəkdə əzələ spazmlarının və krampların qarşısını ala bilər. Hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl 2-5 dəqiqə uzanın. Əzələ kramplarının qarşısını almaq üçün ən yaxşı uzanmalara dörd uzanma və ağciyərlər daxildir.
- Dörd uzanma etmək üçün düz durun və bir dizinizi bükün. Dizlərinizi bacardığınız qədər bükməyə davam edin, sonra ayaqlarınızı arxanızda saxlayın və on saniyə saxlayın.
- Lungu yerinə yetirmək üçün zəmində diz çökərək mövqe tutun ki, bir ayağınız dizə əyilsin və digər buzovunuza tam oturasınız. Sonra bədəninizi yerə qaldırın ki, ayaqlarınız əyilsin. Ayaqları arasında növbə ilə bu vəziyyətdə otaq ətrafında gəzərək bir neçə ciyər atın.
Addım 2. Daha çox kalium istehlak edin
Aşağı kalium səviyyələri əzələ spazmı və kramp ehtimalının artması ilə əlaqədardır. Banan, avokado və portağal daxil olmaqla gündə ən az bir dəfə kalium ehtiva edən qidaları istehlak edin. Yerli sağlamlıq ərzaq mağazanızdan kalium əlavələri də ala bilərsiniz.
Addım 3. Daha çox kalsium və maqnezium istehlak edin
Bu iki vitamin əzələ kramplarının qarşısını almaq və bədəninizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əl -ələ verir. Diyetinizi tablet şəklində və ya yediyiniz qidalarda bu minerallarla tamamlayaraq kifayət qədər kalsium və maqnezium istehlak etdiyinizə əmin olun. Süd məhsulları və qoz -fındıq kalsium və maqneziumda yüksək olan qidalardır.
Addım 4. Maye tükənməyin
Qanınızda natrium səviyyəsi yüksəkdirsə, əzələlərinizə və qan dövranınıza təsir göstərir. Mütəmadi olaraq bol su içərək natrium səviyyənizi aşağı saxlayın. Əgər məşq edirsinizsə, əlavə elektrolitləri olan idman içkiləri ilə su qəbulunu artırın.
Addım 5. Diüretik qidalardan/içkilərdən çəkinin
Tez -tez idrar etməyinizə səbəb olan hər şey bədəninizdəki su və elektrolit miqdarını azaldır, bu da əzələ kramplarının qarşısını alır. Çox kofein içməyin və mümkünsə tez -tez idrar etməyinizə səbəb olan həblər içməyin.
