Pubococcygeus (PC) əzələsinin gücləndirilməsi həm kişilərə, həm də qadınlara sidik və nəcis tuta bilməməyi müalicə etməkdə kömək edə bilər, həm də kişilərə erektil disfunksiya və erkən boşalmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Aşağıdakı sadə məşqlərdən bir neçəsini öyrənin və bir PC əzələ məşq rejiminin təməlini qurun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Əsas təcrübə
Addım 1. PC əzələnizi tapın
Pubococcygeus əzələsi pelvik boşluğun döşəməsini təşkil edir və pubik sümüyündən onurğanın altına qədər bir beşik kimi uzanır. İdrar etdiyinizi düşünün, sonra sürətli bir əzələ daralması ilə sidik axınını dayandırmağa çalışın. Sidik kisəsindən axını dayandırmaq üçün istifadə etdiyiniz əzələ PC əzələnizdir. Qarın və bud əzələlərini rahat tutmağa çalışın və yalnız PC əzələsinə diqqət yetirin.
Addım 2. PC əzələsini iyirmi dəfə uzatın
Hər uzananda bir -iki saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bu məşqi gündə üç dəfə, həftədə üç -dörd dəfə təkrarlayın. Bu məşqi edərkən normal nəfəs alın və nəfəsinizi tutmamağa çalışın.
Addım 3. Hər bir əzələ məşqi üçün on çox yavaş sıxma edin
Kompüter əzələlərini mümkün qədər yavaşca beş dəqiqə sıxın. Mümkünsə, gərginliyi beş saniyə saxlayın və sonrakı beş saniyədə tədricən buraxın.
3 -dən 2 -ci hissə: Orta Təlim
Addım 1. PC əzələlərinizi daha uzun və daha uzun sıxın
Təxminən iki həftə sonra, PC əzələlərinizi daha asan və daha uzun müddət ərzində uzada bilməlisiniz. Bədəndəki digər əzələlər kimi, stimullara cavab verir və istifadə edildikdə tutumunu artırır. Sonra, uzanmanın uzunluğunu artırmağa və daha uzun uzanmalarla etməyə çalışın.
- Bir -iki saniyə tutmaq əvəzinə, kompüter əzələlərinizi beş -yeddi saniyə sıxmağa çalışın.
- Gündə üç dəfə iyirmi təkrar etmək yerinə, gündə üç dəfə 50 təkrar etməyə çalışın.
- Asıldıqdan sonra, penisin və anüsün sfinkterini (pelvik döşəmə əzələlərini) ayrı -ayrılıqda və ya eyni zamanda necə sıxmağı öyrənməlisiniz.
Addım 2. Tremb PC məşqi edin
PC əzələnizi çox yavaş sıxmağa başlayın. Əslində, o qədər yavaş ki, əzələni tam bağladığınız anda bir neçə dəqiqə çəkə bilərsiniz. Tamamilə sıxıldığınız üçün, bir az daha sıxın və 30 saniyə saxlayın, yavaş -yavaş nəfəs alın. Yanma hiss edirsinizsə, buraxın və 20 normal PC sıxma məşqləri edin. Bu məşqi gün ərzində PC məşqinizin sonunda edin.
Addım 3. PC -də kəkələmə məşqi edin
Bütün bunlar kompüter əzələlərini tədricən uzadaraq edilir. Kompüterinizi yavaş -yavaş sıxın. Yavaş -yavaş başlayın - kompüterinizi orada bir az saxlayın - sonra bir az daha çətindir. Kompüterinizi bir yumruğa qədər çırpındığınız zaman, bu əzələni tamamilə buraxmayın; əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə yenidən uzatın, əvvəlcə bir az sərbəst buraxın, sonra bir az daha çox və s. PC əzələnizlə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaçdığınızı düşünün.
Addım 4. Əgər bir kişisinizsə, PC əzələ məşqlərini dik vəziyyətdə edin
Düz bir kişi olaraq edə biləcəyiniz bir neçə PC əzələ məşqləri var və bunlar əsasən dözümlülük təlimini əhatə edir.
- Dik penisinizə kiçik bir dəsmal asın və PC əzələlərini sıxaraq havlu qaldırın. 2-5 saniyə saxlayın, rahatlayın və 30 dəfə təkrarlayın.
- Əlinizi dik penisinizdən bir -iki düym yuxarı qoyun. Dik penisinizi əllərinizə çatana qədər qaldırmaq üçün PC əzələlərinizi sıxın. 2-5 saniyə saxlayın, rahatlayın və 30 dəfə təkrarlayın.
- Yenidən əlinizi dik penisin üstündən bir -iki düym yuxarı qoyun. Ereksiyanı əllərinizə qaldırmaq üçün PC əzələlərinizi sıxın. Penisinizi yuxarı qaldırarkən əllərinizi yumşaq bir şəkildə aşağı salın, bu da müqavimət yaradır. 2-5 saniyə saxlayın, rahatlayın və 30 dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Həddindən artıq etməyin
Əsas və orta səviyyəli məşqləri eyni anda birləşdirin, ancaq PC əzələlərinizi gündə 50 dəfə və 3 dəstdə uzatın. Həddindən artıq stimullaşdırma əzələ yorğunluğuna səbəb ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Qabaqcıl Təcrübə
Addım 1. Tərəfdaşınızla birlikdə PC əzələləri hazırlayın
Cinsi əlaqə zamanı PC məşqləri etmək məhsuldar və xoş bir fəaliyyət ola bilər. Kişilər ereksiya ala bilər, sonra ortağına nüfuz edə bilər, sonra hər ikisi növbə ilə PC əzələ məşqləri edir - kişi ortağı uzanır, sonra qadın ortağı uzanır və s. Ortağınızın sizin kimi məşq etməkdə maraqlı olduğuna əmin olun.
Addım 2. Kompüteri dik vəziyyətdə sıxın
Ereksiya yaranana qədər penisinizi masaj edin. Az qala orgazm olana qədər penisinizi tədricən masaj edin. Dərhal masajınızı dayandırın və PC əzələlərinizi sıxmağa başlayın. Ereksiyanız yumşalmağa başladıqda, yenidən orgazm olana qədər penisinizi masaj edin. PC əzələlərinizi sıxın və PC əzələləriniz kifayət qədər məşq alana qədər təkrarlayın.
Bu məşqi edərkən təsadüfən orgazm etsəniz, PC əzələləriniz bu inkişaf etmiş məşqi yerinə yetirmək üçün kifayət qədər güclü olmaya bilər. Qabaqcıl səviyyələrə keçməzdən əvvəl ara təcrübə texnikalarını mənimsəməyə diqqət yetirin
Addım 3. Bir PC flash məşqi edin
Bu məşqi yerinə yetirmək çox çətindir, çünki fərqli yumruq qüvvələri və dəyişən təkrarlar daxildir. 10-20 dəqiqə ərzində özünüz üçün rahat bir nöqtə tapın. Məşq edərkən nəfəs almağı unutmayın.
- İstiləşmə olaraq 50 PC yumruğu edin.
- Sonra, PC əzələsini 30 saniyə tutaraq bacardığınız qədər sıxın.
- Sonra, istirahət etmədən 100 PC yumruğu edin. İki saniyə sıxın, iki saniyə rahatlayın və s.
- Sonra, PC əzələlərini mümkün qədər sıx bağlamağa çalışın. Mədəsini 1 dəqiqə kəsmək kimi hiss edən bir yumruq edin.
- İki dəqiqə istirahət edin.
- Sonra 5 saniyəlik 50 yumruq edin və məşq sonunda yavaş-yavaş rahatlayın. Məşqiniz nəhayət tamamlandı!
İpuçları
- PC əzələsinin işləməsi daxili hərəkət tələb edir və ətrafınızdakılar üçün demək olar ki, görünməz olduğundan, bunu demək olar ki, hər yerdə edə bilərsiniz-məsələn, maşında oturarkən və ya yataqda yatarkən.
- Bu məşq əvvəlcə bir az çətin ola bilər. İnadkar olmalısınız və sonunda maksimum təkrar sayına çatana qədər məşq etməyə çalışmalısınız. Oraya çatmaq bir neçə gün, hətta həftələr çəkə bilər.
- PC əzələ təhsili hər hansı digər məşq kimi. Nə qədər məşq etsəniz, nəticələr daha sürətli və daha təsirli olacaq.
- Kegel məşqləri və PC əzələ təhsili eyni şeydir.
