Arxa əzələ spazmları və gərginlikləri, əsasən insan belinin idman və uzun müddət işləmək və ya oturmaq kimi təkrarlanan fəaliyyətlər kimi bir çox müasir fəaliyyətə və davranışa uyğunlaşdırılmaması səbəbiylə insanlarda ən çox görülən kas -iskelet zədələridir. Bir spazm ligamentlərin və oynaqların zədələnməsidir, gərginlik isə əzələni sümüyə bağlayan liflər şəbəkəsi olan bir əzələ və ya tendonun zədələnməsidir. Onurğanın ən çox gərginləşən hissəsi bel (aşağı) bölgəsidir, çünki bütün ağırlıq və güc tətbiq olunduğu yerdir. Ümumiyyətlə, bel gərginliyi öz -özünə sağalacaq, ancaq aşağıdakı müxtəlif ev vasitələrindən istifadə edərək sürətləndirə bilərsiniz. Ancaq bəzi hallarda yenə də peşəkar müalicəyə ehtiyacınız olacaq.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Evdəki arxa əzələ gərginliyinin müalicəsi
Addım 1. İstirahət edin və bədənin bir müddət istirahət etməsinə icazə verin
Arxa əzələ gərginliyi hallarının çoxu (çəkilmiş əzələ kimi də tanınır) çox çəki qaldırdığınızda, çox hərəkət etdiyinizdə, yöndəmsiz hərəkət etdikdə və ya qəza keçirdiyinizdə (yıxılma, avtomobil qəzası və ya idman zədəsi kimi) meydana gəlir. ara verin. Yüngül və orta dərəcədə bel əzələlərinin gərginliyini bərpa etmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün 2-3 gün istirahət kifayətdir.
- Kəskin alt əzələ gərginliyinin təxminən 80-90% -i müalicədən asılı olmayaraq ilk 12 həftə ərzində düzəlir.
- Əzələ gərginliyindən yaranan ağrı ümumiyyətlə darıxdırıcı və/və ya çırpınıcı olur, bəzən hərəkətlə kəskinləşir.
- Yorğun və ya təkrarlanan hərəkətlərlə məşğul olmasanız, əzələlər daha tez sağalacaq, baxmayaraq ki, hər zaman yataqda yatmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman kimi tam sükut (hərəkətsizlik) bel əzələlərinizi sərtləşdirəcək. Yavaş -yavaş gəzmək və/və ya ev işləri görmək kimi eyni hərəkətlər qan dövranını artıracaq və sağalmanı sürətləndirəcək.
- Qalxın və hər saat bir neçə dəqiqə yavaş -yavaş gəzin.
- Sırt gərginliyiniz bir neçə həftə sonra da sağalmazsa, bu, peşəkar müalicə tələb edən daha ciddi bir bel zədəsinin əlaməti ola bilər.
Addım 2. Yeni yaralanmaya buz tətbiq edin
Yaralanma yenidirsə (kəskin, zədədən sonra 48-72 saat ərzində) və təkrarlanmırsa, ağrını daha da gücləndirən iltihabınız ola bilər. Kəskin kas -iskelet zədələrində soyuq terapiyanın (buz və ya dondurulmuş obyektlərdən istifadə etməklə) tətbiqi çox faydalıdır, çünki zədəni əhatə edən kiçik damarları bloklayır və iltihabın əmələ gəlməsinə mane olur. İltihabı önləmək, şişkinliyi azalda bilər, bu da ağrı və sərtliyi aradan qaldırır. Ağrı və iltihab əhəmiyyətli dərəcədə azalana qədər hər saat 15 dəqiqə (və ya uyuşana qədər) soyuq terapiya tətbiq edin. Orta və şiddətli kəskin zədələriniz varsa bir neçə gün soyuq müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
- Soyuq terapiya üçün təsirli maddələrə əzilmiş buz, dondurulmuş tərəvəzlər və dondurulmuş gel paketləri daxildir.
- Soyuq terapiya nə olursa olsun, donma və ya qıcıqlanma riskini qarşısını almaq üçün heç vaxt birbaşa dəriyə tətbiq etməyin. Dondurulmuş əşyanı yapışdırmadan əvvəl tülbentlə sarmaq yaxşı bir fikirdir.
- Orta və ağır əzələ gərginliyi zədələri ümumiyyətlə çox ağrılıdır və əzələ liflərinin yırtılması və qan damarlarının zədələnməsi səbəbindən dərinin səthində çürüklərə səbəb olur. Soyuq terapiya qançırları məhdudlaşdıracaq və sağalmanı sürətləndirəcək.
Addım 3. Köhnə və ya təkrarlanan bir zədəyə nəmli istilik tətbiq edin
Zədəniz xroniki olarsa (bir neçə aydan sonra sağalmazsa) və ya təkrarlanırsa, soyuq müalicədən daha uyğun və təsirli olduğu üçün nəmli istilik tətbiq edin. Xroniki əzələ gərginliyi ümumiyyətlə daha az iltihablanır; Bunun əvəzinə zədələnmiş əzələlər zəif olur, çox uzanır və qan dövranı vasitəsilə daha çox qida (oksigen kimi) tələb edir. Buna görə nəmli istilik qan damarlarını genişləndirəcək, qan axını yaxşılaşdıracaq və əzələ gərginliyini və ya spazmı azaldacaq. Nəmli istilik quru istidən (məsələn, elektrikli qızdırıcı yastıqdan) daha yaxşıdır, çünki dəridəki əzələ toxumasını və digər toxumaları susuzlaşdırmır.
- Nəmli istidən istifadə etməyin təsirli və praktik yolu, mikrodalğalı sobada qızdırıla bilən otlar və efir yağları ilə qarışdırılmış bir növ taxıl (buğda, düyü və ya qarğıdalı) olan bir çanta almaqdır.
- Bitki çantasını mikrodalğalı sobada 1-2 dəqiqə qızdırın, sonra ağrı və gərginlik azalana qədər gündə 3-5 dəfə 15-20 dəqiqə ağrıyan əzələyə çəkin.
- Alternativ olaraq, çoxlu əzələ gevşetici maqnezium ehtiva edən Epsom duzunu isti bir hamama qarışdırın. Vücudunuzu rahatlatmaq və yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün hər gecə 20-30 dəqiqə bu duzlu suya batırın.
Addım 4. İltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etməyi düşünün
Kommersiya qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) ümumiyyətlə kəskin və xroniki bel əzələlərinin gərginliyi üçün faydalıdır, çünki şişkinliyi və ağrıları azaldır. Bu dərmanlar ümumiyyətlə ağrı kəsicilərdən (məsələn, asetaminofen) üstündür, çünki analjeziklərin iltihaba heç bir təsiri yoxdur. Tez -tez istifadə olunan NSAİİlərə ibuprofen, naproksen və aspirin daxildir. Həmişə mədə dolduqda NSAİİ qəbul edin və mədə və böyrəkləri qıcıqlandıra biləcəyi üçün istifadəsini 2 həftədən az müddətə məhdudlaşdırın. NSAID -lərin yalnız simptomları aradan qaldıra biləcəyini unutmayın.
- Ibuprofen və aspirin ümumiyyətlə kiçik uşaqlara verilməməlidir, buna görə də bu dərmanı uşaqlara verməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.
- Bəzi dərmanlı losyonlar və kremlər mədə qıcıqlanma riski olmadan dəridən ağrılı əzələlərə daxil olan NSAİİ ehtiva edir.
- Xroniki (uzun müddətli) arxa əzələ gərginliyiniz varsa, əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) qəbul etməyə çalışın. Bu dərmanlar iltihabı azaltmasa da və ya ağrıya böyük təsir göstərməsə də, əzələ gərginliyini və spazmı azaldır.
Addım 5. Yüngül uzanmağa çalışın
Bir neçə gün dincəldikdən və iltihabı/ağrını müalicə etdikdən sonra, yüngül uzanma, ağrı çox şiddətli olmadığı müddətcə bel gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əzələlərin uzanması əzələ liflərinin uzanması (spazmların qarşısının alınması) və qan axınının yaxşılaşdırılması ilə zədələrdən sağalmağa kömək edir. Aşağı arxa uzanmalar ümumiyyətlə ayaq üstə durarkən və ya oturarkən toxunmaqla edilir. Bir ayağı yan tərəfə sallanaraq oturarkən "təlaşçının mövqeyini" sınayın. Ayaq barmaqlarına toxunmaq lazım deyil; Əsas odur ki, ayaq barmaqlarınıza çatanda belinizdə rahat bir uzanma hiss edin.
- Hər gün 3 arxa uzanma ilə başlayın və nəfəs alarkən 20-30 saniyə saxlayın. Germe hər gün daha asan hiss olunmalıdır. Gərginliyi "sıçramayın".
- Əzələ ağrısı bir qədər artarsa və ya ağrı növü birdən -birə dəyişərsə (məsələn, nəbzdən batmağa qədər və ya alt ekstremitələrə yayılan keylik) dərhal uzanmağı dayandırın.
- Gərmədən əvvəl kürəyinizi istiləşdirdiyinizə əmin olun. Soyuq əzələlər olduqca gərgindir və asanlıqla zədələnə bilər.
2 -ci hissə 2: Arxa əzələ gərginliyi üçün peşəkar yardım almaq
Addım 1. Həkimlə randevu alın
İstirahət və ev vasitələrinin tətbiqi bir neçə həftə ərzində bel əzələlərinin gərginliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmırsa, həkiminizə müraciət edin və randevu alın. Zədənin əzələ gərginliyinə əsaslanmadığını düşünürsünüzsə həkim kürəyinizi müayinə edə və rentgen edə bilər. Sırt ağrısının digər ümumi səbəbləri artrit, oynaqların burulması, sıxılma qırıqları, sinir qıcıqlanması və yırtıq disklərdir. Ağrı kifayət qədər şiddətli olarsa, həkim daha güclü bir dərman təyin edər.
- X-ray müayinələri ilk növbədə bel və çanaq kimi sümüklərin vəziyyətini göstərir. MRT, CT və diaqnostik ultrasəs müayinələri əzələlər, tendonlar, bağlar və sinirlər kimi yumşaq toxumaların vəziyyətini göstərə bilər.
- Bel ağrınızın romatoid artrit və ya onurğa infeksiyası (osteomielit və ya menenjit) səbəbindən olduğunu düşünürsünüzsə həkiminiz qan testi sifariş edə bilər.
- Həkiminiz bel mütəxəssisi ola bilməz, ancaq bel ağrısının ciddi səbəblərini istisna etmək üçün səlahiyyətli bir tibb işçisidir.
Addım 2. Bir şiroterapistə baxın
Bir şiroterapi, bel (onurğa) mütəxəssisidir və belin oynaq və əzələlərinin normal funksiyasını bərpa etmək üçün əllə (fiziki) üsullardan istifadə edir. Bir şiroterapist, onurğanı araşdıra, rentgen müayinəsi edə və ayaqda, oturarkən və gəzərkən duruşu analiz edə bilər. Chiropractors, elektrik əzələlərinin stimullaşdırılması, ultrasəs terapiyası və infraqırmızı terapiya kimi əzələ gərginliyini müalicə etmək üçün hazırlanmış müxtəlif müalicələrdən istifadə edir. Yaralanma onurğa eklemlerini əhatə edərsə, şiroterapi oynaqların normal mövqeyini, hərəkətini və funksiyasını təyin etmək üçün onurğa düzəlişlərindən istifadə edə bilər.
- Onurğa və bel əzələlərini bir inversiya masası ilə çəkmək bel gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir çox şiroterapi mütəxəssisində sizi (təhlükəsiz şəkildə) çevirən və cazibə qüvvəsinin onurğanızı sıxmağa və bel əzələlərinizi uzatmasına imkan verən bir inversiya masası var.
- Bir şiroterapi ilə randevu bəzən bel əzələlərinin gərginliyini tamamilə aradan qaldıra bilsə də, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün ümumiyyətlə 3-5 müalicə lazımdır. Sığortanızın şiroterapi baxım xərclərini ödəməyəcəyini unutmayın.
Addım 3. Arxa masaj edin
Əksər bel gərginlikləri əzələ spazmını azaldır, iltihabı aradan qaldırır, ağrını azaldır və rahatlamağa kömək edir. Qaşlarını çatmadan mümkün olan ən dərin masajı almaq üçün lisenziyalı bir masaj terapevtindən randevu alın. Əhəmiyyətli nəticələr üçün daha çox və ya daha uzun seanslara ehtiyacınız ola bilər, buna görə səbirli olun və terapevtin tövsiyələrinə əməl edin.
- Alternativ olaraq, bir dostunuzdan, ortağınızdan və ya həyat yoldaşınızdan arxa əzələlərinizi masaj etməsini istəyin. İnternetdə masaj terapiyasının əsaslarını öyrədən bir çox video dərsləri var, baxmayaraq ki, peşə təhsili əvəz etmirlər.
- Başqasını kürəyinizə masaj etməyə məcbur edə bilmirsinizsə, tennis topu və ya köpük silindrindən istifadə etməyi məsləhət görürük. Arxa gərginliyin yerindən asılı olaraq, bədən çəkisi ilə tennis topunu və/və ya köpük silindrini ağrı kəsilənə qədər yuvarlayın.
- Köpük silindrini birbaşa arxa tərəfə yuvarlamayın. Aşağı arxa hiperekstensiyanın qarşısını almaq üçün silindrini yuvarlayarkən bir az əyilmək.
- İltihabi yan məhsulları və laktik turşunu bədəndən çıxarmaq üçün masajdan sonra bol su için.
Addım 4. Fiziki terapevtə müraciət etməyi xahiş edin
Arxa gərginliyiniz bir neçə aydan çox davam edərsə, belinizin bərpası üçün fiziki terapevt üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Fiziki terapevt, xroniki arxa əzələ gərginliyinə kömək etmək üçün sizə xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərə bilər. Terapevt bel əzələlərini gücləndirmək üçün dumbbells, kasnaq məşq maşınları, elastik bantlar və məşq toplarından istifadə edə bilər. Arxa uzantılar (oturmaq və ya əyilməkdən fərqli olaraq) ən çox görülən bel gücləndirmə məşqləridir.
- Xroniki bel əzələlərinin gərginliyini aradan qaldırmaq üçün fiziki müalicə ümumiyyətlə 1-2 ay ərzində həftədə 2-3 dəfə aparılır.
- Digər arxa gücləndirmə məşqlərinə kürek çəkmə, üzgüçülük və ağırlıqlarla çömbəlmə daxildir.
İpuçları
- Artıq çəkiniz varsa arıqlayın. Əlavə çəki bel əzələlərini zəiflədə bilər və bel əzələlərinin gərginliyinə daha həssas olur.
- Arxa gərginliyin qarşısını almaq üçün gərgin fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl isinmə rejimini qurun.
- Arxa gərginliyin qarşısını almaq üçün dizlərinizi bükərək, kürəyinizi düz tutaraq və hər iki ayağınızdan istifadə edərək ağır əşyaları qaldırın.
- Bütün gün iş yerində bir skamyada oturmağın bel gərginliyinə kömək etdiyini görürsünüzsə, müdirinizdən erqonomik bir kreslo istəməyə çalışın.
- Bel gərginliyi riskini azaltmaq üçün siqareti buraxın. Siqaret qan axını maneə törədəcək və əzələlərdə oksigen və qida çatışmazlığına səbəb olacaq.
