Çəkilmiş və ya gərgin bir əzələ, fiziki fəaliyyət səbəbiylə həddindən artıq uzanan, şişkin və ağrılı bir əzələdir. Çəkilmiş bir əzələ, ümumiyyətlə evdə müalicə etmək asan olan ümumi bir zədədir. Çəkilmiş əzələləri necə müalicə edəcəyinizi və tibbi müdaxiləyə ehtiyacınız olduğunu təyin edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ağrıları aradan qaldırır
Addım 1. Əzələləri istirahət edin
Əzələləriniz çəkildikdə onları gərginləşdirən hərəkətləri dayandırın. Çəkilmiş bir əzələ əslində bir əzələ lifində bir gözyaşıdır və həddindən artıq istifadə bu gözyaşının böyüməsinə və ciddi zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Bir istinad olaraq ağrının şiddətindən istifadə edin. Gəzərkən və ya məşq edərkən bir əzələ çəkilməsi baş verərsə və şiddətli ağrı səbəbiylə nəfəsinizi kəsib nəfəs almalısınızsa, ən yaxşısı oyun bitənə qədər istirahət etməkdir.
- Buna səbəb olan fəaliyyətə başlamazdan əvvəl çəkilmiş əzələni bərpa etmək üçün bir neçə gün çəkin.
Addım 2. Əzələləri sıxın
Əzələ nahiyəsinin soyudulması şişkinliyi azaldacaq və ağrını aradan qaldırmağa kömək edəcək. Böyük bir qida torbasını buz kubları ilə doldurun. Dərinizi buzdan birbaşa qorumaq üçün nazik bir dəsmal ilə sarın. Təsirə məruz qalan əraziyə bir buz paketi qoyun və 20 dəqiqə saxlayın. Şişkinlik yox olana qədər bunu gündə bir neçə dəfə edin.
- Dondurulmuş noxud və ya digər tərəvəz çantaları da buz paketləri üçün əladır.
- İstilik istifadə etməkdən çəkinin, çünki çəkilmiş əzələnin yaratdığı iltihabı azaltmaz.
Addım 3. Təsirə məruz qalan ərazini sıxın
Əzələ nahiyəsinin sarılması iltihabı azalda bilər və əlavə zədələnmənin qarşısını ala bilər. Qolunuzu və ya ayağınızı gevşek bir şəkildə bağlamaq üçün ace bandajından istifadə edin.
- Bölgəni çox sıx bağlamayın, əks halda qan dövranınız yaxşılaşmayacaq.
- Ace gipsiniz yoxdursa, köhnə yastıq qabını uzun zolaqlara kəsin və bölgəni sıxmaq üçün istifadə edin.
Addım 4. Əzələlərinizi qaldırın
Əzələni dəstəkləyərək iltihablı sahə yüksələcək və bu, şişkinliyi azaltmağa və sağalması üçün lazım olan qalan hissəni kaslara verməyə kömək edəcək.
- Bacak əzələləriniz uzanırsa, oturarkən bir osmanlıya və ya tabureye söykənin.
- Qolunuzdakı əzələni çəksəniz, sapanla dəstəkləyə bilərsiniz.
Addım 5. Ağrı kəsiciləri alın
Aspirin və ya ibuprofen kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ağrıları azaldacaq və çəkilmiş əzələlərlə daha asan hərəkət etməyinizə kömək edəcək. Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etmədiyinizə əmin olun və uşaqlara aspirin verin.
3 -cü hissədən 2 -si: Tibbi yardım istəməyiniz lazım olduğunu bilmək
Addım 1. Ağrınızı izləyin
Əzələləri dincəltmək və bir buz paketi istifadə etmək, əzələ gərginliyi problemini bir neçə gün ərzində həll etməlidir. Əgər getməyən şiddətli ağrınız varsa, həkimə müraciət edin. Tibbi müdaxilə tələb edən ciddi bir zədə ala bilərsiniz.
- Doktorunuz zədənizin əlavə qayğıya ehtiyacı olduğunu təyin edərsə, çəkilmiş əzələnin dincəlməsi üçün sizə bir cüt qoltuq çubuğu və ya sapan verilə bilər. Güclü ağrıkəsicilər də verilə bilər.
- Nadir hallarda, çəkilmiş əzələlər fiziki müalicə və ya cərrahi müalicə tələb edə bilər.
Addım 2. Başqa əlaqəli simptomlarınız varsa həkimə müraciət edin
Bəzən əzələ ağrısı yorğunluqdan başqa bir şeylə əlaqədardır. Fiziki fəaliyyət zamanı bir əzələ çəkdiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq eyni zamanda aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin:
- qançırlar
- Şişkin
- Qaşıntı və qırmızı kimi infeksiyanın əlamətləri dərini qaldırır.
- Ağrı bölgəsində ısırıq izləri.
- Əzələ ağrısının hiss olunduğu bölgədə zəif qan dövranı və ya uyuşma.
Addım 3. Semptomlarınız şiddətlidirsə dərhal kömək istəyin
Əzələ ağrınız aşağıdakı şiddətli simptomlardan hər hansı biri ilə müşayiət olunarsa, nə baş verdiyini öyrənmək üçün dərhal təcili yardım otağına və ya müalicə mərkəzinə müraciət edin:
- Əzələləriniz çox zəif hiss edir.
- Nəfəs darlığınız və ya başınız gicəllənir.
- Boynunuzda sərtlik və hərarət var.
3 -cü hissə 3: Çəkilmiş əzələlərin meydana gəlməsinin qarşısının alınması
Addım 1. İstiləşmə
Əzələlər çox yorulduqda meydana gəlir, bu da ümumiyyətlə düzgün istiləşmədən əvvəl çox ağır məşqlərin nəticəsidir. Fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi uzatmaq və isinmək üçün vaxt ayırın.
- Qaçmağı sevirsinizsə, bir sprint və ya daha sürətli qaçışa getməzdən əvvəl yüngül bir qaçış edin.
- Bir komanda idmanı oynayırsınızsa, oyuna girməzdən əvvəl qaçış, atma və tutma oyunu və ya yüngül məşqlər edin.
- Ayaqlarınızdakı, kürəyinizdəki və çiyinlərinizdəki əzələləri uzatmaq üçün köpük silindrindən istifadə edin. Bu məşq bədənin istiləşməsinə kömək edə bilər.
Addım 2. Hər gün 8-11 stəkan su içərək bədənin maye ehtiyacını qarşılayın
Susuzlaşdırma əzələ zədələnmə riskini artıracaq. Buna görə məşq zamanı da daxil olmaqla gün ərzində bol su içdiyinizə əmin olun. İçmədən əvvəl susuzluğunuzu gözləməyin, çünki susuzluq hiss etdiyiniz zaman bədəniniz artıq susuz qala bilər.
Çox məşq edirsinizsə, daha çox su içdiyinizə əmin olun. İdman içkilərinə də ehtiyacınız ola bilər, çünki aşağı elektrolit səviyyələri də əzələ zədələnmə riskinizi artıra bilər
Addım 3. Güc təhsili edin
Ağırlıq qaldırma və digər güc məşqlərini məşq rejiminizə daxil etmək, məşqlər zamanı əzələlərinizin uzanma ehtimalının qarşısını ala bilər. Evdə sərbəst çəkilərdən istifadə edin və ya sağlam əzələlər, güclü bir nüvə qurmaq və əzələlərinizi elastik saxlamaq üçün idman salonundakı ağırlıq salonunda məşq edin.
Addım 4. Nə vaxt dayanacağınızı bilin
Ayağınızdakı və ya qolunuzdakı ağrı dayanmağınız lazım olduğunu göstərsə belə, fiziki fəaliyyətə davam edə və özünüzü yeriməyə davam etməyə məcbur edə bilərsiniz. Unutmayın ki, çəkilmiş əzələ üzərində daha çox stress vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Əzələnizdəki gözyaşı daha da dərinləşərsə, tək bir oyun əvəzinə bütün mövsüm oyunlarda oturmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz.
İpuçları
- Ağrıları azaltmaq üçün isti/soyuq bir balzam sınayın. Bunların heç biri şişkinliyi azaltmayacaq, ancaq ağrılı bölgəni daha yaxşı hiss edə bilər.
- Şişkinlik azaldıqda, məşqdən əvvəl əzələlərinizin istiləşməsinə kömək etmək üçün isti bir kompres tətbiq edin.
