Bir əzələ içərisindəki kiçik liflər həddindən artıq uzandıqda, əzələnin qismən və ya tamamilə yırtılması (yırtılması) ilə nəticələnən, çəkilmiş əzələ kimi də bilinən gərgin bir əzələ meydana gəlir. Bütün çəkilmiş əzələ şərtləri I dərəcəli (bir neçə əzələ lifinin yırtılması), II dərəcəli (daha geniş əzələ liflərinin zədələnməsi) və ya III dərəcəli (tam qırılma) olaraq təsnif edilir. Yüngül və orta dərəcədə gərgin olan əzələlərin əksəriyyəti bir neçə həftə ərzində sağalacaq, baxmayaraq ki, bəzi sübut edilmiş ev vasitələrindən istifadə etsəniz və ya peşəkar yardım istəsəniz, bərpa daha sürətli və daha tam ola bilər.
Addım
2 -ci hissə 1: Evdə gərgin əzələləri müalicə edin
Addım 1. Çaxnaşma və gərgin əzələləri istirahət etməyin
Əzələ gərginliklərinin çoxu çox ağırlıq qaldırmaqdan, çox tez -tez bir şey etməkdən (təkrar etmək), sərt hərəkət etməkdən və ya travma (avtomobil qəzası, idmandan xəsarət almaq) nəticəsində yaranır. Hər hansı bir əzələ gərginliyində ilk addım (və ümumiyyətlə skelet əzələlərinin ən çox zədələnməsi) istirahət etməkdir. İşləməmək və ya məşq etməmək bir neçə gün çəkə bilər, ancaq istirahət üçün doğru vaxt verilsə əzələlər daha sürətli sağalacaq. Əgər çəkilmiş əzələnizin sağalması bir neçə həftədən çox çəkirsə, bu, əzələ liflərinin böyük bir hissəsinin yırtılmış olması və ya zədənin oynaq və əlaqəli bağlarla əlaqəli olması deməkdir.
- Davamlı və şüalanan ağrı ümumiyyətlə əzələ gərginliyinin əlaməti olarkən, kəskin və/və ya qəfil ağrı tez -tez oynaqların/bağların gərginləşməsindən qaynaqlanır.
- Orta və şiddətli əzələ gərginliyi, adətən, əzələyə enerji verən qan damarlarının bəzilərinin zədələndiyini və sızdığını göstərir.
Addım 2. Əzələ zədəsi kəskin olarsa soyuq bir şey tətbiq edin
Əzələ gərginliyi kəskin olarsa (bir neçə gün ərzində), problem çox güman ki, iltihabdır və müalicə olunmalıdır. Əzələ lifləri yırtıldıqda, immunitet sistemi ağ qan hüceyrələri olan çoxlu maye boşaldaraq həddindən artıq reaksiya verir. Açıq bir yara varsa bakteriyaları öldürmək üçün əladır, amma gərgin əzələlər üçün çox faydalı deyil, çünki iltihab təzyiqə səbəb olur və bu da həddindən artıq ağrı ilə nəticələnir. Bu səbəbdən, soyuq terapiya (nazik bir dəsmala bükülmüş buz və ya soyuq jel ilə dolu bir torba) dərhal gərgin əzələyə tətbiq olunmalıdır, çünki bu, yerli qan damarlarını daraldır və iltihab reaksiyasını azaldır.
- Soyuq terapiya hər saatda 10-20 dəqiqə edilməlidir (əzələ nə qədər geniş və ya dərin olarsa, vaxt da o qədər uzun olar), sonra ağrı və şişkinlik azaldıqca tezliyi azaldın.
- Elastik bir sarğı istifadə edərək uzanan əzələyə buz tətbiq etmək, şişkinliyi yavaşlatmağa kömək edəcək, həm də yaralı bölgəni rahatlaşdıracaq.
Addım 3. Zədə xroniki olarsa nəmli istilik tətbiq edin
Əzələ gərginliyi hələ də mövcuddursa və xroniki hala gəlirsə (bir aydan çox), onda iltihabla mübarizə problem deyil. Digər tərəfdən, əzələlərin zəifləməsi, çox sıxılması və normal qan axınının olmaması, qeyri -kafi qidalanma (oksigen, qlükoza, minerallar) ilə nəticələnə bilər. Nəmli istilik tətbiq etmək əzələ gərginliyini və spazmını azalda bilər, qan axını artıra bilər və xroniki olaraq gərgin əzələ toxumasının sağalmasına kömək edə bilər.
- Mikrodalğalı sobadan istifadə edin və əzələ gərginliyi və sərtliyi yox olana qədər gündə 3-5 dəfə, hər dəfə 15-20 dəqiqə ağrıyan əzələlərə çəkin. Bitki çantalarında ümumiyyətlə yulaf və ya bulgur düyü, həmçinin sakitləşdirici otlar və/və ya lavanda kimi efir yağları var.
- Alternativ olaraq, əzələlərin ağrısını və şişkinliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi üçün xroniki olaraq gərgin olan əzələləri 20-30 dəqiqə isti su və Epsom duzlarının qarışığına batırın. Duzdakı maqnezium əzələ liflərini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər və isti su dövranı artıracaq.
- Xroniki gərgin əzələlərdə isti kompreslər kimi quru istilik istifadə etməyin, çünki toxumanı qurutmaq və vəziyyəti daha da pisləşdirmək riski var.
Addım 4. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Artıq izah edildiyi kimi, əzələ gərginliyi kimi kəskin iskelet əzələlərinin zədələnməsində iltihab böyük bir problemdir, buna görə də zədələnmənin erkən mərhələlərində reseptsiz satılan iltihab əleyhinə həblər almaq yaxşı bir seçimdir. Ümumi iltihab əleyhinə dərmanlara ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) və aspirin daxildir, lakin mədədə sərt olmağa meyllidirlər, buna görə də onları 2 həftədən az müddətə məhdudlaşdırın. İltihab əleyhinə dərmanlar yalnız simptomları aradan qaldırır və müalicəni stimullaşdırmır, ancaq işə davam etməyinizə və ya digər fəaliyyətləri daha rahat etməyinizə kömək edir.
- Ibuprofen uşaqlar üçün uyğun deyil, buna görə də bu dərmanı almadan və ya uşaqlarınıza verməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.
- Xroniki əzələ problemləri üçün, əzələ sıxlığını və/və ya spazmı azaltmaq üçün əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) qəbul etməyi düşünün. Ancaq heç vaxt iltihab əleyhinə dərmanlar və əzələ gevşetici içməyin.
Addım 5. Yüngül uzanmağa çalışın
Gərmə ümumiyyətlə zədələnmənin qarşısını almağın bir yolu hesab edilir, ancaq zədə alanda da (ehtiyatlı və mülayim olsa da) istifadə edilə bilər. Kəskin zədənin ilkin ağrısı bir neçə gündən sonra azaldıqda, sadəcə əzələlərin elastikliyini qorumaq və spazmların qarşısını almaq üçün yüngül uzanma etməyi düşünün. Gündə 2-3 dəfə başlayın və dərindən nəfəs alarkən uzanmanı 15-20 saniyə saxlayın. Xroniki olaraq gərgin olan əzələlərin daha çox gərilməyə ehtiyacı ola bilər, buna görə gündə 3-5 dəfə artırın və narahatlıq azalana qədər 30 saniyə saxlayın.
- Düzgün uzanırsınızsa, ertəsi gün əzələləriniz ağrımamalıdır. Hələ də ağrınız varsa, bu, çox uzandığınızın və uzanarkən daha az güclə daha yavaş etməniz lazım olduğuna işarədir.
- "Aşırı uzanmanın" ümumi səbəbi əzələlər hələ də soyuqdəykən uzanmaqdır. Buna görə də, uzanmağa çalışmazdan əvvəl qanınızı aldığınızdan və ya əzələlərə nəmli bir istilik tətbiq etdiyinizdən əmin olun.
2 -ci hissə 2: Şəfa prosesində kömək istəmək
Addım 1. Dərin bir toxuma masajı edin
Ev müalicələriniz ümid etdiyiniz müalicəvi təsirə malik deyilsə və ya hal -hazırda etdiyinizə əlavə etmək istəyirsinizsə, dərin bir toxuma masajı üçün peşəkar bir masaj terapevtinə müraciət etməyi düşünün. Dərin toxuma masajı yüngül və orta dərəcədə uzanan əzələlərə kömək edə bilər, çünki əzələ spazmlarını azaldır, uzanmalarla mübarizə aparır və rahatlamağa kömək edir. 30 dəqiqəlik bir seansla başlayın və masajçının sizi narahat etmədən bacardığınız qədər dərin masaj etməsinə icazə verin. Terapevtiniz də zədələnmiş əzələ liflərinə diqqət yetirən nöqtəyə xas terapiya həyata keçirə bilər.
- Vücudunuzdan iltihabın və laktik turşunun yan təsirlərini aradan qaldırmaq üçün masajdan sonra bədəninizi həmişə nəmləndirin. Əks təqdirdə, başgicəllənmə və ya ürək bulanması ilə qarşılaşa bilərsiniz.
- Büdcəniz peşəkar masaj müalicəsinə icazə vermirsə, bunun əvəzinə tennis topu və ya köpük silindrindən istifadə etməyi düşünün. Gərgin əzələlərin harada olmasından asılı olaraq, gərginlik və ağrı azalmağa başlayana qədər bədən çəkinizi tennis topu və ya köpük silindrinin üzərinə yuvarlamaq üçün istifadə edin.
Addım 2. Terapiya üçün ultrasəs müalicəsi alın
Ultrasonik terapiya maşını, kristal materialı titrəyərək yüksək frekanslı səs dalğaları (insanlara eşitməyən) yaradır və daha sonra incə toxumalara və sümüklərə müalicəvi təsir göstərir. Həkimlər, fizioterapevtlər tərəfindən 50 ildən çoxdur ki, istifadə olunur və müxtəlif skelet əzələlərinin zədələnmələrində istifadə olunsa da, toxumalara olan dəqiq təsiri hələ tam başa düşülməmişdir. Terapiya, xroniki olaraq gərgin olan əzələlərə fayda verən, lakin iltihabı azaldan və kəskin zədələrin sağalmasına kömək edə biləcək tamamilə fərqli bir şəraitdə (nəbzdə) şəfa verməyə kömək edən xüsusi bir təyinatlı bir istilik effekti (istilik) istifadə edir. Ultrasonik tezlik bədənə səthi (səthdə) və ya daha dərinə girmək üçün dəyişdirilə bilər ki, bu da gərgin çiyin və bel əzələləri üçün yaxşıdır.
- Ultrasəs müalicəsi ağrısızdır və lokalizasiyadan və zədənin kəskin və ya xroniki olmasından asılı olaraq 3-10 dəqiqə davam edir. Kəskin zədələr üçün müalicə gündə 1-2 dəfəyə qədər və ya xroniki hallar üçün daha az təkrarlana bilər.
- Tək bir ultrasəs müalicəsi bəzən gərgin əzələlər üçün böyük bir rahatlama olsa da, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün 3-5 müalicə lazım olacaq.
Addım 3. Əzələ stimullaşdırma müalicələrini nəzərdən keçirin
Həm kəskin, həm də xroniki əzələ gərginliyi üçün təsirli işləyə biləcək başqa bir müalicə növü elektron əzələlərin stimullaşdırılmasıdır. Elektron əzələ stimullaşdırılması, elektrik cərəyanlarını ötürmək və daralma yaratmaq üçün zədələnmiş əzələ toxumasının üzərinə elektrodlar qoymağı əhatə edir. Kəskin gərgin əzələlər üçün əzələ stimulyatorları (vəziyyətdən asılı olaraq) iltihabı aradan qaldırmağa, ağrıları azaltmağa və sinir liflərinə həssaslığı azaltmağa kömək edə bilər. Xroniki olaraq gərgin olan əzələlər üçün elektron əzələ stimullaşdırılması da əzələləri gücləndirmək və lifləri "yenidən hazırlamaq" qabiliyyətinə malikdir (beləliklə daha səmərəli şəkildə bir araya gəlmələrinə imkan verir).
- Elektron əzələ stimulyasiyasından istifadə edə biləcək sağlamlıq mütəxəssisləri arasında fizioterapevtlər, şiroterapistlər və idman həkimləri var.
- Elektron əzələ stimullaşdırma cihazları həm tibbi, həm də reabilitasiya təchizatı mağazalarında, eləcə də onlayn olaraq əldə edilə bilər. Ultrasonik cihazlardan daha əlverişlidirlər, lakin nəzarət altında və ya sağlamlıq mütəxəssisinin tövsiyəsi ilə istifadə edilməlidir.
Addım 4. İnfraqırmızı terapiyanı düşünün
Hələ də tezlik terapiyası kateqoriyasında infraqırmızı şüalanma var. Aşağı güclü (infraqırmızı) işıq dalğalarının istifadəsi yaraların sağalmasını sürətləndirə, ağrıları azalda və xüsusilə xroniki zədələrdə iltihabı azalda bilər. İnfraqırmızı terapiyanın (əl cihazı vasitəsilə və ya infraqırmızı yayan saunada) istifadəsinin bədənin dərinliyinə nüfuz etdiyi və qan dövranını yaxşılaşdırdığı düşünülür, çünki cihaz istilik yaradır və qan damarlarını genişləndirir. Müalicə müddəti zədədən və zədənin kəskin və ya xroniki olmasından asılı olaraq 10-45 dəqiqə arasında dəyişir.
- Bəzi hallarda, ilk infraqırmızı müalicədən bir neçə saat sonra əhəmiyyətli ağrı kəsiciləri əldə edilir, ancaq nəticələriniz fərqli ola bilər.
- Ağrı kəsiciləri ümumiyyətlə həftələr və bəzən aylarla davam edir.
- İnfraqırmızı terapiyadan istifadə edə biləcək sağlamlıq mütəxəssisləri arasında şiroterapi, osteopatlar, fiziki terapevtlər və masaj terapevtləri var.
İpuçları
- Əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün gərgin fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl isinmə proseduru edin.
- Zəif soyutma əzələlərin zəifləməsinə və gərginliyə daha çox meylli olmasına səbəb ola bilər.
- Ağır məşqlərdən yorulan əzələlər də zədələnə bilər.
Əlaqəli məqalə
- Sınıqlara İlk Yardım Verilməsi
- Çörək soda ilə Subanity -ni çıxarın
