Bel-kalça nisbəti (RPP), yağın bədən boyunca paylanmasının bir ölçüsüdür. Beldə daha yüksək faizi olan insanlara bəzən "alma forması", daha böyük itburnu olanlara isə "armud şəkli" deyilir. Bel-kalça nisbəti 0,8 və ya daha az olan qadınlar və RPP 0,9 və ya daha az olan kişilər "təhlükəsiz" hesab olunurdu. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün 1.0 və yuxarı bir RPP, artıq çəki ilə əlaqədar sağlamlıq problemləri üçün "risk altında" hesab olunur.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: Ölçmə Bədəni
Addım 1. Bir lent ölçüsü alın
Vücudu dəqiq ölçməyin yeganə yolu çevik lent ölçüsündən istifadə etməkdir.
Peşəkar nəticələr əldə etmək üçün ÜST 100 qram gərginliyə malik uzanmayan sayğac tövsiyə edir. Ancaq bunu evdə etsəniz, belə bir sayğacın orada olması lazım deyil
Addım 2. Düz durun, rahatlayın və ayaqlarınızı bir araya gətirin
Əyilməyin və ya əyilməyin, çünki ölçü səhv olacaq. Nəticələr də qeyri -dəqiq olduğu üçün nəfəsinizi tutmayın və ya mədənizi çəkməyin.
Qısa paltar geyin və ya ümumiyyətlə geyinməyin. Dəriyə mümkün qədər yaxın ölçün
Addım 3. Nəfəs aldıqdan dərhal sonra bədəni ölçün
Bu, ən dəqiq ölçməni verəcəkdir. Nəfəs almanın sonu ilə növbəti nəfəsdən əvvəl ölçməyə çalışın.
Addım 4. Şerit ölçüsünü ən kiçik belin ətrafına bükün
Adətən, bu mövqe göbəkdən yuxarı, kalça sümüyünün üstündədir. Metrini mədəyə düz bir şəkildə yapışdırın, bükülməmiş və ya bükülməmişdir. Sayğacı çəkməyin, dəriyə tam oturana qədər yapışdırın.
- Ölçmə nəticələrini "Bel dairəsi" adı ilə qeyd edin. Məsələn, bel çevrəsi = 66 sm.
- Bel və kalça ətraflarınız eyni vahidlərdə olduğu müddətdə santimetr və ya düym istifadə etməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
Addım 5. Kalçanızın ən geniş hissəsinə bir şerit sarın
Bu ümumiyyətlə budun ən geniş hissəsində, bud ekleminin altındadır. Metrini döndərin, bükməyin, bükməyin və ya sıx çəkməyin.
- Ölçmə nəticələrini "Kalça dairəsi" adı ilə qeyd edin. Məsələn, kalça çevrəsi = 82 sm.
- Bel üçün santimetr istifadə edirsinizsə, burada yenidən santimetr istifadə edin, əvvəllər düym istifadə edirdinizsə, indi yenidən düym istifadə edin.
Addım 6. Nəfəs alma səbəbiylə hər hansı bir dəyişiklik olması halında bel və kalçanızı yenidən ölçün
Bu klinik bir standartdır, ancaq kobud bir fikir istəyirsinizsə, onu atlamaqdan çekinmeyin. Həkimlər nəticəni mümkün qədər dəqiq almaq üçün bu iki addımı yerinə yetirirlər.
Addım 7. Bel ətrafınızı kalça ətrafınıza bölün
Bu bölgünün nəticəsi bel-to-kalça nisbəti və ya RPP-dir. Bir kalkulyator götürün və bel ətrafınızın ölçüsünü kalça ətrafınıza bölün.
- Məsələn, bel çevrəsi 66 sm və kalça çevrəsi 82 sm -dir.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Addım 1. Əgər kişi olsanız 0.9 -dan aşağı RPP əldə etməyə çalışın
Sağlam kişilərin ümumiyyətlə bellərindən bir qədər böyük olan itburnu var, amma fərq o qədər də çox deyil. Buna görə sağlam kişilərin nisbəti 1 -ə yaxındır. Ancaq unutmayın ki, kiçik dəyişikliklər kişilər üçün çox önəmlidir. 0,95 -dən yuxarı nisbətlər riskli hesab olunur. Beləliklə, ideal olaraq 0,9 və ya daha az bir nisbətdir.
Addım 2. Əgər qadınsınızsa, SES -i 0,8 -dən az saxlayın
Təbii olaraq, qadınların əməyi dəstəkləmək üçün daha böyük kalçaları var. Yəni qadınlar üçün sağlam nisbət kişilərə nisbətən çox aşağıdır. Qadın nisbəti ümumiyyətlə daha aşağıdır, çünki ümumiyyətlə daha böyük kalça ətrafına bölünür. Pəhriz və idman vərdişlərini qiymətləndirmək üçün 0.85 -dən yuxarı bir nisbət kifayətdir.
Addım 3. Bilin ki, kişilər üçün 1.0 -dan yuxarı və qadınlar üçün 0.85 -dən yuxarı bir RPP yüksək sağlamlıq riski olduğunu göstərir
Bel-kalça nisbəti ürək-damar xəstəliyi, şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi və öd kisəsi xəstəliyinin sübut olunmuş göstəricisidir.
Addım 4. Müsbət RPP -ni geri qaytarmaq üçün qarşısı alınması lazım olan risk faktorlarını bilin
Bel-kalça nisbətinin sağlam bir səviyyəyə endirilməsi pəhriz və məşqdən güclü şəkildə təsirlənir. Çoxlu meyvə və tərəvəz yemək, yağsız zülal (toyuq, hinduşka və balıq kimi) yemək və qida istehlakını tamamilə azaltmaq sağlam olmayan RPP ilə mübarizənin ən yaxşı yoludur. Siz də düşünə bilərsiniz:
- Siqareti buraxmaq
- Gündə 30 dəqiqə gəzin, qaçın və ya velosiped sürün.
- Həkiminizlə xolesterol və ya qan təzyiqi dərmanları haqqında danışın
- Alkoqol, soda və digər "boş" kaloriləri azaldın.
Addım 5. Bilin ki, RPP sağlam çəki təyin etmək üçün bir neçə testdən yalnız biridir
Bel-kalça nisbəti əhəmiyyətli bir göstərici olsa da, diqqət etməli olduğunuz tək şey deyil. Bədən Kütlə İndeksi (BMI) kimi digər testlərdən istifadə edin.
- BMI ümumi bədən yağının ölçülməsidir. Yəni bədənin neçə hissəsi yağdan ibarətdir. Atipik bədən quruluşu olan insanlar (çox uzun və ya qısa, yağlı və ya arıq və s.) RPP -dən daha çox BMI -yə güvənirlər.
- Piylənmənin bir ölçüsü olmasa da, sağlam olmayan bir pəhrizin və ya fiziki fəaliyyətin olmamasından təsirlənirsinizsə, qan təzyiqi testindən keçməlisiniz.
İpuçları
- Əgər aktiv şəkildə arıqlayırsınızsa, RPP -ni hər 1-6 aydan bir təkrar ölçün. Tərəqqi izlənilə bilməsi üçün hər ölçmənin nəticələrini yazın. Arıqladıqca bel-kalça nisbətiniz də azalacaq.
- Sayğacı düzgün yerləşdirmək və ya nəticələri oxumaq çətindirsə, dostunuzdan kömək istəyin.
