Xolesterol qaraciyər tərəfindən istehsal olunan təbii bir yumşaq maddədir və hüceyrə membranlarının sağlamlığını qorumaq üçün qanda dolaşır. Bu maddə bədəndə hormonların və vitaminlərin əmələ gəlməsinə kömək edir. Xolesterol da yediyimiz heyvan qidalarından gəlir. Doymuş yağ və trans yağlı yüksək bir pəhriz, qaraciyərin artıq xolesterol istehsal etməsinə səbəb olacaq və infarkt və ya vuruş riskini artıracaq. Sağlamlığınızın nə qədər riskli olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminiz qandakı yaxşı xolesterol və pis xolesterol arasındakı nisbəti hesablamaq üçün testlər keçirə bilər. Yüksək xolesterol səviyyələri, ümumiyyətlə, xolesterol tərəfindən istehsal olunan lövhə yığılması səbəbiylə damarların daralmasını və ya tıxanmasını əks etdirir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Xolesterol testi
Addım 1. Hazırlaşın
Testdən 9-12 saat əvvəl yemək və içməməyinizə əmin olun. Su içmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin qəhvə, çay, spirt və qazlı içkilərdən uzaq durun.
Həkiminizə hazırda hansı dərmanlar aldığınızı söyləyin. Doğuşa nəzarət həbləri kimi bəzi dərmanlar xolesterol səviyyəsini yüksəldə bilər. Xolesterol testindən əvvəl bir dozanı atlamağınız məsləhət görülə bilər
Addım 2. Test yeri seçin
Yaş, ailə tarixi və digər sağlamlıq faktorlarından daha çox xəbərdar olduqları üçün adətən sizi müalicə edən həkim klinikasında xolesterol testindən keçmək məsləhət görülür. Bu məlumatlar test nəticələrini şərh edərkən vacibdir. Həkiminiz bunu daha yaxşı bildiyindən yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün daha əhatəli bir plan alacaqsınız.
- Tək istifadə edilə bilən ev test dəstləri var, lakin hələ də əksər sağlamlıq təşkilatları və birlikləri tərəfindən dəstəklənmir. Etiketləri və təlimatları diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun və oxuyarkən diqqətli olun. Ev testlərinin nəticələri dəqiq olmaya bilər.
- İctimai imtahanlar yeniyetmələr və uşaqlar üçün bəzən daha ucuz olsa da tövsiyə edilmir. Yetkinlər ehtiyatlı olmalı və yoxlamaların nüfuzlu bir şirkət tərəfindən aparıldığından əmin olmalıdırlar. İmtahan xidməti təminatçıları adekvat, etibarlı işə qəbul etməli, yaxşı təlimatlandırılmış işçilərə və işçi heyətinə və tələb olunan tədris materiallarına malik olmalıdır.
- Yoxlamalar aparan bir neçə şirkət və ofis var. İş yeri yoxlamaları, xüsusən təqib və yönləndirmələrdə daha çox qarşılıqlı potensiala malik olan kiçik ölçəklərə diqqət yetirir.
Addım 3. Xolesterol nisbətini hesablayın
Xolesterol testi HDL xolesterolunu, LDL xolesterolunu və trigliseridləri ölçür. Test, qandan qan nümunəsi götürülməklə aparılır və daha sonra laboratoriyada analiz edilir. Nəticələr, qan desilitrində milliqramda və ya litre qanda milliqramda xolesterol səviyyənizi göstərir və yaşınız, ailə tarixiniz və qan təzyiqinizə görə həkiminiz tərəfindən şərh ediləcək.
- Xolesterol testindən üç ədəd alacaqsınız, yəni ümumi xolesterol, ümumi HDL (yaxşı xolesterol) və ümumi LDL (pis xolesterol). Yüksək ümumi xolesterol skoru pis bir şey deyil, çünki yüksək səviyyələr HDL -dən ola bilər.
- Oranı əldə etmək üçün HDL (yaxşı xolesterol) sayını ümumi xolesterol sayına bölün. Məsələn, ümumi xolesterol səviyyəniz 200 -dir. HDL səviyyəniz 50 -dir. Bu, xolesterol nisbətinizin 4: 1 olduğu deməkdir.
- Yaxşı bir xolesterol sayı 200 mq/dL (5.2 mmol/L) altındadır
- Optimal LDL səviyyəsi 100-129 mg/dL (2.6-3.3 mmol/L)
- Ən yaxşı xolesterol səviyyəsi 60 mq/dL (1.5 mmol/L) və yuxarıdır.
- Qadın hormonu estrogen, kərtənkələ HDL xolesterolunu artırır.
3 -dən 2 -ci hissə: Yüksək Xolesterolun qarşısının alınması
Addım 1. Qan təzyiqinə diqqət yetirin.
Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi və vuruşun aparıcı göstəricisidir. Qan təzyiqiniz yüksəkdirsə, bu, ürəyinizdə, damarlarınızda və böyrəklərinizdəki qeyri -sağlam təzyiqdən qaynaqlanır və yüksək xolesterol səbəb ola bilər.
- Sağlam qidalanaraq, müntəzəm idmanla məşğul olaraq, stressi azaldaraq, formada olsanız, tütün məhsullarından uzaq dursanız və alkoqolu məhdudlaşdıraraq qan təzyiqinizi idarə edə bilərsiniz. Həyat tərzini dəyişdirmək çətindir. Beləliklə, həkiminizdən bu keçiddə sizə kömək edə biləcək bir terapevtə müraciət etməyi düşünün.
- Ən əsası, təzyiqinizin yüksək olduğunu anlayın. Yüksək təzyiqin simptomları görünsə də çox azdır. Buna görə yoxlamaq sizin məsuliyyətinizdir. Hər dəfə həkimə baş çəkdiyiniz zaman təzyiqinizi yoxlayın, ancaq yüksək təzyiqiniz varsa, həkiminiz evdə özünü yoxlama dəsti tövsiyə edə bilər.
Addım 2. Qan şəkərini azaldın
Qan şəkərinin səviyyəsi diabetlə əlaqədar ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Diabet tez -tez aşağı HDL (yaxşı xolesterol) və yüksək LDL (pis xolesterol) olan xəstələrdə olur və bununla da ürək xəstəliyi və vuruş riskini artırır.
- Bu vəziyyətə diabetik dislipidemiya deyilir. Yan təsir aterosklerozdur, qan damarlarının xolesterolla tıxanmasıdır.
- Ailə tarixiniz varsa və ya diabet riski varsa, arıqlayın, sağlam qidalanın və fiziki aktivliyi artırın. Diabetin inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
- Qan qlükoza səviyyəsini idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və infarkt və vuruşların qarşısını almaq üçün də dərman istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Bədəni hərəkət etdirin
Aktiv həyat tərzi yalnız faydalı deyil, həm də yüksək xolesterol ilə əlaqəli bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını alır. Gündəlik həyatda fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Fiziki fəaliyyət sağlamlığınızı artıra, ömrünüzü uzada və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.
- Vücudu tərləyib nəfəs alacaq qədər isti saxlayan hər hansı bir fəaliyyət ürək sağlamlığıdır və xolesterolu azaltmağa kömək edir. Məsələn, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış, xizək sürmə və ya yürüyüş.
- Etmək üçün rahat və zövq ala biləcəyiniz işləri seçin. Strukturlaşdırılmış bir məşq proqramı, fərdi gündəlik işlər və ya dostlarınızla məşq edə bilərsiniz. Unutmayın ki, mütəmadi olaraq məşq etmək üçün məşqdən zövq almalısınız.
Addım 4. Daha sağlam yeyin
Sağlam yemək sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və yüksək xolesterol da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri riskini azaltmaq üçün ən təsirli seçimdir. Buna görə daha sağlam bir pəhriz qəbul etməyə çalışın.
- Kalorilərin necə işlədiyini və hər gün nə qədər istehlak etməli olduğunuzu öyrənin. Qida etiketlərinin əksəriyyətinin 2000 kalorili bir tələbə əsaslandığını düşünün və ehtiyaclarınızın yaşınıza, cinsiyyətinizə və fiziki fəaliyyət səviyyənizə görə bu saydan daha çox və ya az olub olmadığını bilməlisiniz. Sizin üçün sağlam qidalanma planını necə inkişaf etdirəcəyiniz barədə həkiminizlə və ya təsdiqlənmiş bir diyetoloqla danışın.
- Diyetə əlavə olaraq, müntəzəm fiziki məşqlər çəki saxlamaq və xolesterolu azaltmaq üçün də faydalıdır.
- Ən yaxşı strategiya müxtəliflik və balansdır. Tövsiyə olunan qida qruplarının hər birindən kifayət qədər qida aldığınızdan əmin olun. Minerallar, zülallar və tam taxıllarla zəngin qidalar aşağı kaloridir və çəki nəzarətinə kömək edə bilər.
- Doymuş və trans yağları, natrium, qırmızı ət və şəkərli qidaları və içkiləri məhdudlaşdırın, çünki xolesterol səviyyəsini yüksəldə bilərlər.
- Yeməyə duz, sous və ya krem əlavə etməyin.
- Yağsız (yağsız) və az yağlı (1 faiz) süd məhsulları içmək, liflə zəngin olan dənli bitkilər və hər gün iki-üç porsiya meyvə və tərəvəz seçmək.
- Həftədə iki dəfə omeqa-3 yağ turşuları olan balıqları yeyin və ya avokado, zeytun yağı və ya qoz-fındıq kimi digər omeqa-3 mənbələrini nəzərdən keçirin.
- Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın. Alkoqol içməyə alışmış olsanız, qadınlar üçün gündə yalnız bir, kişilər üçün isə iki içki içməlisiniz.
Addım 5. Arıqlayın
Sağlam bir bədən çəkisi saxlamaq daxili orqanların, xüsusən də ürəyin yükünü azaldacaq. Sağlam bir həyat tərzi, qan təzyiqini nəzarətdə saxlayacaq və yüksək xolesterolu uzaqlaşdıracaq sağlam bir çəki əldə etməyə və qorumağa kömək edə bilər.
- Sadə bir yol, bədənin yandırdığı kalori sayına nisbətən kalori sayını azaltmaqdır. Yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak edirsinizsə, bədəniniz artıq enerjini yağ olaraq yığır və kilo alırsınız.
- Məsələn, bir kiloqram bədən çəkisi təxminən 3500 kaloriyə bərabərdir. Həftədə kiloqram arıqlamaq üçün, pəhriz və idmanla birlikdə kalori qəbulunu gündə təxminən 500 azaltmalısınız.
- Normalda nə qədər kalori istehlak etdiyinizi bilin və zərərli qidaları azaltmaq və ya lazımi səviyyəyə endirmək üçün hərəkətə keçin.
- Mağazada olsanız kalori saymaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Buna görə kalori ilə dolu tipik qidaların siyahısını tərtib edin. Bu sayədə aldığınız və yediyiniz yemək və içkilərin tərkibini ölçə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Xolesterol riskini anlamaq
Addım 1. Risk faktorlarınızı nəzərə alın
Yüksək xolesterol ölümcül ola bilər, çünki nadir hallarda bu vəziyyətlə əlaqəli hər hansı bir simptom var. Testə qərar verərkən yüksək xolesterol səbəb olan infarkt və ya vuruş kimi digər faktorlar nəzərə alınmalıdır.
- Həkimləri xolesterol səviyyələrini aşağı salmaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün sağlam həyat tərzi planı hazırlamağa və həyata keçirməyə cəlb edin. Həkiminiz tibbi tarixinizi və risk faktorlarınızı bildikləri üçün sizə ən yaxşı məsləhət verə bilər.
- Yüksək xolesterol ümumiyyətlə sağlam olmayan bir pəhrizin, piylənmənin, hərəkətsizliyin və tütün məmulatlarının istifadəsinin birbaşa nəticəsidir. Beləliklə, xolesterolun azalması üçün pəhrizi tənzimləməyə çalışın. Ət istehlakını azaltmağa və meyvə və tərəvəz istehlakını artırmağa çalışın.
Addım 2. Tarama üçün tövsiyə olunan yaşı bilin
Bir çox sağlamlıq təşkilatı 20-79 yaş arası bütün insanlara hər 4-6 ildən bir müayinədən keçməyi tövsiyə edir. Digər təşkilatlar yaşa və ürək xəstəlikləri üçün risk faktorlarına əsaslanaraq xolesterol testi aparmağı məsləhət görür.
- Kişilər üçün müayinə 35 və ya daha yuxarı yaşlarda tövsiyə olunur. Ancaq 20 ilə 35 yaş arasında olsanız və ürək xəstəliyi riski varsa, erkən bir müayinə lazım ola bilər.
- Qadınlar üçün müayinə ümumiyyətlə 20 yaşında başlayır. Ürək xəstəliyi riskiniz varsa erkən müayinə tövsiyə oluna bilər.
- Uşaqlar yalnız ailə tarixi risk altında olduğunu göstərdikdə müayinə ediləcək.
- Artıq yüksək xolesterol, koroner arter xəstəliyi və ya şəkər xəstəliyi olan bütün yetkinlər ildə ən azı bir dəfə müayinə olunmalıdır.
Addım 3. Yaxşı və pis xolesterol haqqında məlumat əldə edin
Xolesterol qanda həll olunmur. Bunun əvəzinə, xolesterol lipoproteinlər (lipid zülalları) tərəfindən qan dövranı ilə aparılmalıdır. Köhnə lipoprotein daşıyıcıları var, yəni aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) və yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL). Ümumi xolesterol LDL və HDL və trigliseridlərin beşdə biri (yağ növü) əsasında hesablanır.
- LDL, pis xolesterol qan damarlarını tıxayan və ateroskleroz adlanan bir vəziyyətlə nəticələnən lövhələrin qalınlaşmasına və sərtləşməsinə kömək edir. Bir pıhtı meydana gəlirsə və tıxanmış bir damardan keçməyə çalışırsa, qan ürəyə və ya beyinə çata bilmir və infarkt və ya vuruşa səbəb olur.
- Yaxşı xolesterol olan HDL, LDL xolesterolunu məhv etmək üçün yenidən qaraciyərə gətirərək qan damarlarından azad etməyə kömək edir. Qan xolesterolu 25-35% HDL -dən ibarətdir.
