Yaxşı gigiyenanın tətbiqi yalnız gözəl görünmək şəklində deyil. Yaxşı gigiyena sağlam həyat tərzinin açarlarından biridir. Bədənə müntəzəm qulluq etməklə xəstəliklərin qarşısı alına bilər və çox vaxt sərf etmədən və bahalı məhsullar istifadə etmədən bədən qoxusu və təmizliyi hiss olunur. Hər gün təmiz saxlaya biləcək sadə vərdişlər və gigiyena davranışları haqqında öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addım
Metod 1 /4: Diş və ağız gigiyenasına riayət etmək
Addım 1. Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın
Tələsik olsa belə, dişlərinizi fırçalamaq, müalicə edilmədikdə problem yarada biləcək qida zibilini, bakteriyaları və ləkələri aradan qaldırır. Dişlərinizi gündə 2 dəfə, səhər və axşam yatmazdan əvvəl ən azı 2 dəqiqə fırçalayın.
- Çox səyahət edirsinizsə, iş yerində banyoda dişlərinizi fırçalamaq üçün çantanızda bir səyahət diş fırçası saxlayın.
- Bütün dişlərin ön, arxa və üst hissələrini, xüsusən də azı dişlərini hərtərəfli təmizləyin.
Addım 2. Gündə ən azı bir dəfə diş ipi çəkin
Diş həkimi, diş ipinin Amerikada ən çox gigiyena qaydalarından biri olduğunu söylədikdə lovğalanmır. Diş ipinin müntəzəm istifadəsi diş fırçasının çatmadığı yerləri təmizləyə və diş ətinin sağlam böyüməsini stimullaşdıra bilər.
- Dişlərinizlə diş əti boyunca olan bölgəni diş ipi ilə təmizləyin. Barmağınızla ipi sıxın.
- Dişləriniz varsa diş həkimi haqqında ortodontistinizlə danışın.
- Arxa dişlərin arasını da təmizləməyi unutmayın. Molarların hər tərəfini təmizləmək üçün diş ipi istifadə edin.
- Ağız yuyucusu qida zibilini və lövhəni çıxarmaz və diş ipini əvəz etmir.
Addım 3. Mütəmadi olaraq diş həkiminə müraciət edin
Sağlam yetkinlərin hər 6 ayda bir diş həkiminə müraciət etməsinə ehtiyac olmasa da, uşaqların və diş/ağız problemləri olan insanların mütəmadi olaraq müayinə edilməsi üçün diş həkimi ilə məsləhətləşin. Dişlərinizin vəziyyətini izləyin, hər hansı bir dəyişiklikdən və ya narahatlıq verici ağrıdan xəbərdar olun və ildə ən azı bir dəfə diş həkimi tərəfindən həyata keçirilən peşəkar diş və ağız təmizləmə prosedurlarından keçin.
Siqaret çəkənlər, şəkər xəstələri və çürükləri olan insanlar diş həkiminə ildə iki dəfə və ya daha tez -tez müraciət etməlidirlər
Metod 2 /4: Yaxşı hamam vərdişləri qəbul etmək
Addım 1. Ən azı iki gündə bir dəfə hamam və ya duş qəbul edin
Çimmək gündəlik olaraq yaranan yağı, kiri, ölü dəri hüceyrələrini və bakteriyaları təmizləyir. Çimmək də gigiyenanın tətbiqinin vacib bir hissəsidir. Saç və dərini təmiz saxlamaq üçün müntəzəm çimmək ən vacib vərdişdir.
- Duş ala bilmirsinizsə, dərinizi kirdən və digər qıcıqlandırıcı maddələrdən təmizləmək üçün bir bez və su istifadə edin.
- Ancaq tez -tez çimmək də dəri üçün yaxşı deyil. Gündə bir dəfə çimmək kifayətdir.
Addım 2. İsti su ilə uzun deyil, isti su ilə qısa bir vanna qəbul edin
Uzun duşlar nəinki su və elektrik enerjisini israf edir, həm də məsamələrin tıkanmasına və dərinin qurumasına səbəb ola bilər. İsti temperatur da saç üçün yaxşı deyil. Sağlam dərini qorumaq üçün yalnız qısa bir duşa ehtiyacınız var.
Addım 3. Bədəni düzgün şəkildə ovuşdurun
Kir və ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün bütün vücudu sabun və bir loafah, süngər və ya mendil ilə ovuşdurun. Bu üsul yeni dəri hüceyrələrinin böyüməsinə imkan verir, eyni zamanda artıq bakteriya və infeksiyanın qarşısını alır.
- Ayaq, kalça, genital bölgə və bel də daxil olmaqla bədənin bütün hissələrini təmizləyin.
- Duş məsamələrini bağlamaq və çimdikdən sonra tərləməyin qarşısını almaq üçün çimməyi bitirməzdən əvvəl 10-20 saniyə soyuq duşda durun.
Addım 4. Saçlarınız çox yağlı olmadığı halda hər gün saçınızı şampunla yuyunmayın
Şampun yalnız kir və yağı yox, saç gigiyenası və sağlamlığı üçün vacib olan saçların təbii yağlarını da təmizləyir. Bir neçə gündə bir neçə dəfə şampun istifadə etmənin saçlar üçün hər gündən daha sağlam olduğunu iddia edən bir çox dəri mütəxəssisi var.
- Saçlarınızı yuyarkən, ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün başınızı barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə cızın.
- Saçınıza sağlam yağlar qaytarmaq üçün həmişə şampundan sonra kondisioner istifadə edin.
Metod 3 /4: Evi təmiz saxlamaq
Addım 1. Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun
Yemək yoluxucu xəstəliklərin çoxu insan çirklənməsindən, xüsusən də çirkli əllərdən qaynaqlanır. Tualetdən istifadə etdikdən və ya çölə çıxdıqdan sonra və yeməyə toxunmadan əvvəl əllərinizi 20 saniyə sabun və isti su ilə yuyaraq özünüzü və başqalarını qoruyun.
Mümkünsə, əllərinizin yenidən çirklənməməsi üçün kranı dirsəyinizlə örtün
Addım 2. Mebelləri mütəmadi olaraq dezinfeksiyaedici ilə təmizləyin
Mətbəxdə və banyoda bakteriyalar çox sürətlə çoxalır. Buna görə də hər dəfə çirklənəndə mətbəx masasını, lavabosunu və tualetini təmizləyərək bunun qarşısını alın. Qarışqaları və mikrobları dəvət etməmək üçün mətbəxdə qırıntı və ya yemək qoymayın.
- Hamam və mətbəxləri bir neçə həftədən bir sprey dezinfeksiyaedici ilə təmizləyin.
- Kalıbın inkişaf etməməsi üçün mebelləri təmizlədikdən sonra qurudun.
- Pəncərə pərdələrini və mebelləri ildə ən azı bir dəfə siqaret çəkin və ya dezinfeksiya edin.
Addım 3. Mətbəxdəki qabları təmizləyin və yığışdırın
Çiy ət bişirmək üçün müxtəlif qablar, kəsmə lövhələri və bıçaqlardan istifadə edin. Küf və mikrobların böyüməsinin qarşısını almaq üçün yemək qablarını ən qısa müddətdə yuyun.
Bişirərkən qarışmamaq üçün müəyyən qabları "yalnız ət" olaraq təyin edin
Addım 4. Bacardığınız zaman pəncərəni açın
Evdəki təmiz hava dövranı ağciyərlərə xeyir verir və havada bakteriyaların yığılmasını maneə törədir. Pəncərələri çox uzun müddət açıq saxlaya bilmirsinizsə, məsələn, qışda, evinizdən kokulu qoxu gəlsə, aerozol spreyi və dezinfeksiyaedici istifadə edin.
Addım 5. Çarşafları bir neçə həftədən bir yuyun
Çarşaflarda yağ əmələ gələ bilər və qırılmalara və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Ölü dəri hüceyrələri, ayaqlardan və bədəndən kir və böcəklər də yuyulmasa çarşafların üstündə yığıla bilər. Vərəqlər 2 həftədən çox istifadə edilməməlidir.
Digər təbəqə yuyularkən istifadə ediləcək ehtiyat çarşafların olması, çarşafları mütəmadi olaraq dəyişdirməyə imkan verir
Addım 6. Xəstə ailə üzvlərini məhdudlaşdırın
Şəxsin istifadə etdiyi bütün əşyaları təmizləyin. Bir ailə üzvü xəstə olduqda, lazımi tədbirlər görülmədikdə digər üzvlər də xəstələnə bilər. Xəstə insanlar mikrobların yayılmasının qarşısını almaq üçün evdəki kiçik bir sahə ilə məhdudlaşmalıdırlar. Bundan əlavə, xəstə insanlar dezinfeksiyaedici maddələrlə müntəzəm olaraq təmizlənən ayrı bıçaq, dəsmal və lavabodan istifadə etməlidirlər.
- Yaranı hər gün təmizləyin və sarğı dəyişdirin (yaranı düzgün bir şəkildə geyin).
- Bir ailə üzvü xəstələnəndə işıq açarları, telefonlar və qapı tutacaqları kimi ümumi ev mebellərini dərhal dezinfeksiya edin. Bir çox xəstəlik simptomları göstərmədən bir neçə gün çəkir. Bununla birlikdə, mikroblar xəstə xəstə olmadan əvvəl də mövcud ola bilər.
Metod 4 /4: Təmiz və Sağlam Həyat Həyatını Tətbiq etmək
Addım 1. Həmişə təmiz paltar və alt paltarı geyin
Çirkli paltarlar bakteriyalar üçün çoxalma yeridir, həm də geyindikdə xoşagəlməz qoxu və narahatlıq hiss edir. Geyindikdən sonra paltarları yuyun. Maye və ya tər səbəbiylə heç vaxt yaş paltar geyinməyin.
- Sıx paltarları çirkləndirmək və tər tutmaq daha asandır.
- İdman etdikdən sonra çirklənməməsi üçün dar və ya tərli paltarları ən qısa müddətdə çıxarın.
- Günəşdən gələn UV şüaları, müxtəlif mikrob və bakteriyaları öldürə bilən güclü dezinfeksiyaedicilərdir.
Addım 2. Kifayət qədər su için
İmmunitet sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün gündə ən az 2 litr su içmək. Bundan əlavə, kifayət qədər su içmək yaxşı gigiyenanın vacib bir hissəsidir və sağlam dərinin və ağızın qorunmasına kömək edə bilər.
İş üçün öz su şüşənizi gətirin. Şüşəni mütəmadi olaraq yuduğunuzdan əmin olun
Addım 3. Əlləri və dırnaqları təmiz saxlayın
Dırnaqlardakı kirləri çıxarın. Dırnaqları kəsin və kəsin. Kütikül bölgəsindəki dırnaqlar və kəsiklər kir və infeksiyanın yığılması üçün əsas yerlərdir.
Addım 4. Menstruasiya zamanı təmizliyi qoruyun
Tamponları mütəmadi olaraq dəyişdirin və təmiz alt paltarı geyin. Menstruasiya gigiyenik deyil. Bununla birlikdə, özünüzə diqqət yetirməli və genital bölgənizi təmiz saxlamalısınız ki, infeksiya və ya qızartı olmasın. Gün ərzində rahat və təmiz saxlamaq üçün ehtiyat alt paltarları və tamponları əlinizdə saxlayın.
Bəzi qadınlar menstrüel fincanları daha rahat və praktik hesab edirlər və tamponlardan daha çox sağlamlıq təmin edirlər
Addım 5. Daimi müayinələrdən keçin
Qəribə simptomlar və ya gözlənilməz dəyişikliklərlə qarşılaşsanız həkimə müraciət edin. Sağlamlığı qorumaq gigiyenik olmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Bu səbəbdən hər hansı bir problemi həll etmək üçün həkiminizlə mütəmadi olaraq məsləhətləşmələr planlaşdırın və necə xoşbəxt, sağlam və gigiyenik olmağınız barədə məsləhət alın.
Gigiyena tətbiq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, vəziyyətiniz üçün uyğun bir məsləhət üçün həkiminizdən soruşun
İpuçları
- Bədənin sağlam və gigiyenik olması üçün hər həftə idman edin.
- Bundan sonra gigiyena tətbiq etməyə alışmaq, gələcəkdə bu vərdişlərə davam etməyi asanlaşdırır.
