Motivasiya, hərəkətə keçmək mənasını verən hər bir hərəkətin başlanğıcıdır. Bir insan motivasiyasından asılı olaraq uğur, uğursuzluq və ya lider olacaq. Sizi motivasiya edən şeyləri bilmək həyatınıza müsbət təsir edəcək. Motivasiyaya əsaslanan hərəkətlər sizi sağlam və xoşbəxt bir həyata aparır.
Addım
Metod 1 -dən 4: Məqsədləri təyin etmək və əldə etmək
Addım 1. Uğurlamaq istədiyiniz məqsədləri yazın
Motivasiya hiss etmək üçün məqsədləriniz olmalıdır. Birmənalı olmayan və hədəfi olmayan məqsədlər ümumiyyətlə daha az həvəsləndiricidir və buna nail olmaq mümkün deyil. Aydın məqsədləriniz varsa və əldə etmək daha asan olan aralıq hədəflər tərəfindən dəstəklənsəniz, daha çox motivasiya qazanacaqsınız. Faydalı və əsas məqsədə çatmağı dəstəkləyənlər arasında bir məqsəd təyin etdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, motivasiyanız yarı yolda sönəcək.
- Məsələn, özünüzü hüquq fakültəsinə qəbul olmaq üçün motivasiya etmək istəyirsinizsə, bunun əsas məqsəd olduğunu unutmayın. Motivasiyanı qorumaq üçün əsas məqsədə çatmaq üçün hədəfi addımlara (edə biləcəyiniz hərəkətlərə) və vəzifələrə (kiçik spesifik şeylərə) bölmək yaxşı olar.
- Beləliklə, məqsədiniz hüquq fakültəsinə qəbul olmaqdırsa, etməli olduğunuz şey düzgün universiteti seçmək, müraciət etmək və yeni tələbə qəbul imtahanı verməkdir.
- "Yeni tələbə qəbulu testinin aparılması" addımlarını bir neçə vəzifəyə izah edin, məsələn: praktiki suallar kitabı tapmaq, giriş testi haqqı və giriş testinin yeri haqqında məlumat tapmaq. Doğru universiteti seçmək üçün etməli olduğunuz vəzifələr, məsələn, bir universitet seçərkən istinad olaraq istifadə edilməli olan meyarları öyrənmək (məsələn: yer və prestij sizin üçün vacib bir məsələdirmi?).
Addım 2. Prioritetləri təyin edin
Dərhal əldə etmək üçün yüksək motivasiya aldığınız ən vacib hesab etdiyiniz bir məqamı düşünün? Məqsədin vaxt, vəsait və digər mövcud qaynaqlar ilə əldə edə biləcəyiniz qədər real olub olmadığını düşünün. Bəzən digər məqsədlərə çatmaq üçün əvvəlcə əldə edilməli olan məqsədlər var (məsələn, qarşılıqlı dəstək məqsədləri). Bir və ya iki şeyi təkmilləşdirməyə diqqət yetirmək sizi motivasiyanı saxlaya bilmək üçün özünüzü yorğun hiss etməyinizə mane olur. Məqsədlərinizə çatmaq çətin olarsa, daha asan təslim olmağa meylli olursunuz.
- Çox vaxt başqalarına tapşırmazdan əvvəl müəyyən məqsədlərə çatmaq üçün özünüzü əvvəlcədən hazırlamalısınız. Qəbul imtahanı verməli olduğunuz üçün hüquq fakültəsinə yazılmadan əvvəl oxumağa başlamalısınız.
- Əldə etmək asan olan məqsədlər qoyun ki, əldə etdiyiniz uğurlar əsas məqsədə çatmaq üçün mübarizə apardığınız müddətdə motivasiyanı qoruya bilsin.
Addım 3. Ata biləcəyiniz addımları yazın
Ən vacib hədəflərin prioritetini təyin etdikdən sonra, digər iki və ya üç vacib hədəfi təyin edin və sonra əsas hədəflərə tədricən nail olmağı dəstəkləyəcək gündəlik işlər siyahısı hazırlayın. Məsələn, etməli olduğunuz addım, giriş imtahanı ilə bağlı təcrübə kitabının 1 -ci fəslini öyrənməkdir.
- Motivasiyanı və məhsuldarlığı azaldaraq vaxtınız tükənəcək deyə bir anda bir neçə hədəfə çatmağa çalışmayın.
- Hər bir addımı aşağı salınan vəzifələrə bölün. Tapşırıqlar, bir məqsədə çatmaq üçün edə biləcəyiniz kiçik fəaliyyətlərdir. Məsələn, sənin vəzifən giriş imtahanına hazırlıq kitabından gündə 1 saat suallar üzərində işləmək və ya gündə 10 səhifə öyrənməkdir.
Addım 4. Etməli olduğunuz addımları tamamlayın
Motivasiyanı qorumaq üçün gündəlik olaraq ediləcək işlər siyahısını yazın və bitirdikdən sonra üstündən xətt çəkin. Əyləncəli olmağın yanında, bu üsul dərsdə məhsuldar olduğunuzu xatırlada bilər. Bütün vəzifələr düzgün yerinə yetirilənə qədər bu üsulu təkrarlayın və sonra digər addımlara davam edin.
Məsələn, hər dəfə təhsili başa vurduqda, gündəlik tapşırıqlar siyahısından təhsil tapşırıqlarınızı keçin. Bir fəsli bitirdikdə, növbəti fəsli öyrən
Metod 2 /4: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Pozitiv düşünün.
Mənfi duyğular, məqsədlərinizə çatmağı çətinləşdirir, çünki çox yüksək görünürlər. Müsbət düşüncə ilə eyni məqsədə çatmaq daha asan hiss olunur. Bəzi tədqiqatlarda, qəsdən kədərlənmək şərti qoyulmuş insanlar, xoşbəxt və ya təsirli neytral vəziyyətdə olan insanlarla müqayisədə təpənin dikliyini yüksək qiymətləndirmişlər.
- Mənfi düşüncələr görünsə, düşündüklərinizi dayandırın və ya müsbət düşüncələrə çevirin. Məsələn, yazmağa həvəsləndirmək istəyirsənsə, amma "heç vaxt yazımı bitirməyəcəyəm, çünki kitabım yalnız 3 -cü fəslə qədərdir" kimi mənfi fikirlər düşünürsənsə, onu müsbət fikirlərlə əvəz et, məsələn: "Hazırda Mən yalnız 3 -cü fəslə qədər yazdım, yazmağa davam et, tezliklə 6 -cı fəslə qədər və nəhayət bitdi!"
- Gülümsəmək, gülmək istəməsən də. Üz ifadəsi geribildirim hipotezinin araşdırılması, üz əzələləri ilə insanın hissləri arasında iki tərəfli bir əlaqənin olduğunu göstərir. Adətən xoşbəxt olduğumuz üçün gülürük, gülümsəmək də bizi xoşbəxt edir.
- Əyləncəli musiqi dinləyin. Xoş musiqi, xoşbəxtlik hisslərini işə salan və müsbət hissləri artıran bir zehniyyət formalaşdırır.
Addım 2. Qürur hissi tərbiyə edin
Motivasiyada qalmaq və məqsədlərinizə çatmaq istəyirsinizsə, uğurlarınızla qürur duyun. Hal -hazırda arzuladığınız şeyə nail olmasanız da, artıq əldə etdiyiniz bəzi uğurlar olmalıdır. Özünüzlə qürur duymaq motivasiyanızı saxlayır, xüsusən də çətin anlar yaşayırsınızsa.
- Məsələn, xatırlayın ki, bir vaxtlar kiməsə məsləhət və ya kömək etməklə məqsədlərinə çatmağa kömək etmişdiniz.
- Uğur qazandığınızı etiraf etməkdən çəkinməyin. Çox çalışdınız və başqalarından təriflər sınamağa davam etmək istəyinizi gücləndirəcək.
- Qürur duymaq üçün, müsbət bir təsir yaratmaq üçün özünüzün necə iştirak etdiyinizi düşünün. Aclıq problemini həll etmək üçün xeyriyyə təşkilatına üzv olsanız, layihədəki xüsusi rolunuzu və yaratdığınız müsbət təsirləri düşünün. Məsələn, qabları daha çox insanın istifadə edə bilməsi üçün yumaq istəyirsinizsə, insanların təmiz boşqablarda acımasızca yemək yemələri üçün lazım olan addımları düşünün.
Addım 3. Əhvalınızı yüksək tutun
Məqsədlərinizə çatmaq üçün bir ehtiras saxlamaq enerjinizi və motivasiyanızı artıracaq. Məqsədlərinizə çatmaq üçün güclü bir istək, çətinliklərlə üzləşəndə və təslim olmaq istəyərkən sizi daha inadkar edir.
- Zövqünüzü və motivasiyanızı itirirsinizsə, unutmayın ki, sizi motivasiya edən şey sizin üçün vacib olan və əldə etmək istədiyiniz ehtirası doğuran bir şeydir. Məqsədinizə çatdıqdan sonra özünüzə və başqalarına hansı müsbət təsir göstərdiyini özünüzdən soruşun.
- Məsələn, hüquq fakültəsinə getmək istəyə bilərsiniz, belə ki, yardıma ehtiyacı olan və ya maddi azadlıq əldə edən insanlara kömək edə bilərsiniz. Bir vəkil olmaq xəyalınızı niyə həyata keçirdiyinizi düşünün və ruhunuzu gücləndirmək üçün bu vizyondan istifadə edin!
- Bəlkə də müəyyən bir məqsəd üçün ehtiraslı deyilsən, amma hələ də başqa səbəblərdən çalışırsan. Məsələn, daha sağlam olmaq və ya daha incə görünmək üçün arıqlamaq istəyirsinizsə, amma bu istək sizi həyəcanlandırmırsa, son hədəfi unutmayın. Niyə sağlam bir həyat yaşamaq istədiyinizi düşünün, məsələn, daha rahat hiss etməyinizə, daha uzun yaşamağınıza və uğurlarınızla qürur duymanıza səbəb olduğu üçün.
Addım 4. Daxili motivasiyanı inkişaf etdirin
Öyrənməyi və hədəflərə çatmağı xarici şeylərə diqqət etməkdən daha çox dəyər verməyə çalışın, məsələn, məqsədlərinizə çatarsanız başqalarının nə düşünəcəyini düşünün.
- Məqsədlərinizə çatmağa sövq edəcək motivasiyanı işə salmaq üçün yalnız öz ağlınızın gücünə və iradəsinə ehtiyac duyduğunuz üçün sizi motivasiya edən daxili motivasiya adlanır.
- Daxili motivasiyanı inkişaf etdirmək üçün məqsədləriniz haqqında nəyi sevdiyinizi düşünün. Təsəvvür edin ki, daxili motivasiya sizi zehni olaraq stimullaşdırır və məqsədlərinizə çatmaq üçün sizi idarə edir. Məqsədlərinizin əldə edilə biləcəyinə inanırsınızsa, hər şeyin sizin əlinizdə olduğunu hiss edirsiniz və daxili motivasiyanı gücləndirən budur.
Addım 5. Qorxu ilə mübarizə aparın
Uğursuzluqdan çox narahat olmayın. Bir çox insan uğursuzluğun əbədi olduğunu düşünür və sənin haqqında bir şey söyləyir, amma bu doğru deyil. Səhvlərdən öyrənə biləcəyiniz fikri qəbul edin.
- Axı müvəffəqiyyət çox vaxt uğursuzluqdan sonra əldə edilir. Bəlkə də 10, 20, hətta 50 dəfə sınadıqdan sonra məqsədinizə çatmadınız. Uğursuzluğun müvəffəqiyyətin bir hissəsi olduğunu xatırlamaq, sınağa başlamaq üçün motivasiyanızı saxlayacaq və çətinliklər qarşısında dayanacaq.
- Məqsədinizə çata bilmirsinizsə, ən pis vəziyyət ssenarisini düşünün. Uğursuzluq mütləq pis deyil, bəs nədən qorxursunuz? Adətən, insanlar uğursuz olsalar nə qədər pis hiss edəcəklərini çox yüksək qiymətləndirirlər. Müvəffəqiyyəti deyil, səyləri düşünərək motivasiya qazanmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bu mesajı unutmayın.
Metod 3 /4: Özünüzü motivasiya edin
Addım 1. Uğurlarınızı xatırlayın
Motivasiya hiss etmək üçün planınızı yaxşı icra edə bildiyiniz və məqsədlərinizə uğurla çatdığınız bir anı xatırlayın. İndiyə qədər əldə etdiyiniz nəticələri və müvəffəqiyyətli olduğunuz zaman hiss etdiklərinizi də xatırlayın.
Məsələn, özünüzü müntəzəm məşq etməyə həvəsləndirmək istəyirsinizsə, özünüzü həqiqətən enerjili hiss etdiyinizi, məşq etdiyinizi və sonra həqiqətən də yaxşı hiss etdiyinizi düşünün. Məşq zamanı özünüzü necə hiss etdiyinizi və daha sonra necə hiss etdiyinizi yenidən düşünmək sizi daha möhkəm olmaq kimi səy göstərməyə dəyər məqsədlərə doğru sövq edə bilər
Addım 2. Sadəcə bunu edin
Motivasiyanız olmasa da, bunu edin. Bəzən çox düşünürük və əslində olduğundan daha pis şeylər təsəvvür edirik. Buna affektiv proqnoz deyilir və biz çox pis olmağa meylliyik. Başladıqdan sonra, hər şeyin o qədər də pis olmadığını görəcəksiniz.
Məsələn, kitab yazmaq üçün motivasiya yaratmaq istəyirsinizsə, dizüstü kompüterinizi yandırın və yazmağa başlayın. Özünüzə 5 dəqiqə yazmaq istədiyinizi söyləyin və motivasiya olmadıqda dayanacaq. Özünüzü yazmağa həvəsləndirməklə motivasiya hiss edəcəksiniz və 5 dəqiqədən sonra yazmağa davam edəcəksiniz
Addım 3. Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın
Motivasiya əleyhinə müharibə baş verir, çünki ümumiyyətlə diqqətimizi cəlb edən daha maraqlı şeylər var. Motivasiyanı saxlamaq üçün başqa bir şeyə təhrik etməmək üçün bir şey edin.
- Məsələn, ev tapşırığını bitirmək üçün motivasiyalı qalmaq istəyirsən, ancaq telefondakı dostlarından və ya veb saytlarından gələn mətn mesajlarını oxumaqla məşğuldursan. Əvvəlcə telefonunuzu söndürün.
- Telefon söndürüldükdən sonra onu qapalı bir yerə, məsələn çantaya qoyun. Çantanı getməyi çətinləşdirin.
- Artıq mesaj yaza bilmirsinizsə və ya veb saytlara baxa bilmirsinizsə, ev tapşırığını təxirə salmaq daha az əyləncəli ola bilər və özünüzü motivasiya etməyi asanlaşdırır.
Addım 4. Rəqabətdən istifadə edin
Bir çox insanlar yarışmaqla motivasiya hiss edirlər. Başqa insanlarla (özünüzlə) rəqabət etdiyiniz üçün müəyyən şeylərə nail olmaq üçün motivasiya hiss edirsinizsə, bir daha düşünün. Əgər varsa, gizli şəkildə başqaları ilə sağlam rəqabət aparın.
Addım 5. Dəstək istəyin
Motivasiya təmin etmək üçün digər insanlardan dəstək istəyə bilərsiniz. Dostlarınıza və ailənizə nə əldə etmək istədiyinizi və qarşılaşdığınız problemləri söyləyin. Hekayələr danışmaqla motivasiyanızı saxlayacaq və sizi ruhdan salacaq mənfi hissləri ortadan qaldıracaqsınız.
Müsbət insanlarla dostluq edin və məqsədlərinə çatmaq üçün özünüzü motivasiya edə bilərsiniz. Müsbət emosiyalar paylaşacaq və motivasiya yaradacaqsınız
Metod 4 /4: Özünə qulluq
Addım 1. Sağlam qidalar yeyin
Vücudunuzun da ehtiyacları olduğunu unutmayın və onlara əhəmiyyət verməsəniz reaksiya verər. Motivasiyanızı itirəcək qədər mənfi hiss edəcəksiniz. Motivasiyanı qorumaq üçün sağlam bir pəhriz lazımdır.
Sağlam qidalar, məsələn: yağsız ət, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəz
Addım 2. Məşq etməyi vərdiş edin
Məşq edərkən bədəniniz xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen və motivasiyaya səbəb olan endorfinlər istehsal edir. Mütəmadi olaraq idman etmək, stresi aradan qaldıra və yüngül depresiyanı müalicə edə bilər. Bu iki şey də sizi ruhdan salacaq yorğunluq tetikleyicisidir.
Məşq zamanı həyəcanlandıran və çox çalışmaq üçün motivasiya verən musiqilərə qulaq asın
Addım 3. Kofein istehlakını azaldın
Kafein həvəsləndirici görünsə də, həddindən artıq kofein istehlakı narahatlıq və narahatlıq hisslərinə səbəb olur ki, bu da stress və narahatlığa səbəb olur və sizi depresiyaya sala bilər.
Addım 4. Gecəni yaxşı yatmaq vərdişinə sahib olun
Yuxunun olmaması, ruhi sağlamlığınıza mane olacaq, məsələn, sizi ruhdan salan yorğun, kədərli və narahat hiss edirsiniz.
- Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tamamilə qaranlıq bir otaqda yatmağa çalışın. Sizi oyandıracaq səslərin olmadığından əmin olun. Gecə yuxu cədvəlini təyin edin və mütəmadi olaraq edin. Tam istirahət etmək və hər gecə kifayət qədər yatmaq üçün gecə nə qədər yatmaq lazım olduğuna diqqət yetirin.
- Məsələn, 22.30 -da yatmağa və yuxuya getməzdən əvvəl 30 dəqiqə oxumağa alışmış olsanız, bədəninizi bu yuxu rejiminə daxil etmək üçün mütəmadi olaraq bu cədvəli tətbiq edin.
İpuçları
- Pozitiv olun. Mənfi düşüncələr zəif performansın səbəbidir. Özünüzə inanın və səhvlər edə biləcəyinizi söyləyin, ancaq bunları düzəltmək lazımdır.
- Həyata laqeyd münasibət inkişaf etdirin. Bir çox insan şüuraltı olaraq "genetik faktorlar səbəbiylə", "sınamağın mənası yoxdur" və ya "taleyin taleyi" kimi əsaslarla həyata qarşı çıxmağa və imtina etməyə çalışır.
- Başqalarının inkişaf etməsini sevməyən mənfi insanlardan çəkinin. Hərəkətdə olarkən sizə yaxınlaşmağa və onları idarə etməyə çalışacaqlar.
