Hiperventilyasiya, bir insanın qeyri -adi dərəcədə sürətli nəfəs aldığı zaman istifadə edilən bir tibbi termindir. Tez -tez stress, narahatlıq və ya ani panik atak səbəb olur. Həddindən artıq sürətli nəfəs alma, qanda karbon qazının səviyyəsinin azalmasına səbəb olaraq başgicəllənmə, bayılma, halsızlıq, qarışıqlıq, təşviş, çaxnaşma və/və ya sinə ağrısı ilə nəticələnir. Əgər tez -tez hiperventilyasiya edirsinizsə (bunu idmanla əlaqədar tənəffüsün artması ilə qarışdırmayın), ehtimal ki, hiperventilyasiya sindromunuz var. Hiperventilyasiya sindromu aşağıdakı təsirli strategiyalarla idarə oluna bilər, baxmayaraq ki, bəzən hələ də addımlara ehtiyac var.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Evdə hiperventilyasiyanın qarşısının alınması
Addım 1. Burundan nəfəs alın
Bu texnika hiperventilyasiya ilə mübarizədə təsirlidir, çünki ağzınızdan çox havanı nəfəs almırsınız. Beləliklə, burnunuzdan nəfəs almaq tənəffüs sürətinizi azaldır. Bu texnikaya alışmaq bir az vaxt ala bilər və əvvəlcə burun delikləri təmizlənməlidir. Ancaq bu texnika çox səmərəli və təmizdir, çünki tənəffüs edilən havadakı toz və hissəciklər burun tüklərindən süzülür.
- Burnunuzdan nəfəs alma, qarın hiperventilyasiya sindromunun şişkinlik, qaşınma və osma kimi ümumi simptomlarını aradan qaldırmağa da kömək edəcək.
- Burnunuzdan nəfəs alma da ağız nəfəsi və xroniki hiperventilyasiya ilə əlaqəli quru ağız və ağız qoxusu ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Addım 2. Daha dərin qarın nəfəsləri alın
Xroniki hiperventiliyası olan insanlar ümumiyyətlə ağızdan qısa nəfəslər alır və yalnız yuxarı sinəni (yuxarı ağciyərləri) doldururlar. Bu təsirsizdir və qanda oksigen çatışmazlığı ilə nəticələnir və tənəffüs sürətini artırır. Qısa nəfəslər, çoxlu karbon qazının ekshalasiya edilməsinə səbəb olur, bu da mənfi rəylərə səbəb olur və hiperventilyasiyanı daha da tetikler. Burundan nəfəs alın və hava ağciyərlərin aşağı hissəsinə girə və qanı daha çox oksigenlə doldura bilməsi üçün diyaframınızı istifadə etməyi öyrənin. Bu texnikaya tez -tez "qarın nəfəsi" (və ya diafraqmatik tənəffüs) deyilir, çünki diafraqma əzələləri aşağıya endirildikdə alt qarın çıxır.
- Bu texnikanı burnunuzla tətbiq edin və göğsünüz genişlənməmiş qarnınızın genişlənməsinə baxın. Özünüzü rahat hiss edəcəksiniz və bir neçə dəqiqədən sonra nəfəs alma sürətiniz azalacaq.
- Başlamaq üçün təxminən üç saniyə nəfəsinizi tutmağa çalışın.
Addım 3. Paltarları gevşetin
Paltar çox dar olarsa, əlbəttə ki, nəfəs almaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Buna görə də, kəməri gevşetin və şalvarın doğru ölçüdə olduğundan əmin olun (qarın nəfəs almasını asanlaşdırmaq üçün). Əlavə olaraq, göğüs və boyun bölgəsindəki geyimlər də köynək və sütyen daxil olmaqla boş olmalıdır. Əgər hiperventilyasiya etmisinizsə, nəfəs almağı maneə törədən və hiperventilyasiya hücumlarına səbəb olan bağlar, eşarplar və tısbağa boyun köynəklərindən istifadə etməyin.
- Sıx geyimlər, xüsusilə həssas olanlarda istifadəçini boğulmuş hiss edəcək. Buna görə də bəzi insanlar bu strategiyanı etməli olurlar.
- Yumşaq liflərdən (pambıq, ipək) hazırlanmış geyimlər də geyə bilərsiniz, çünki yun kimi kobud materiallar dərinin qıcıqlanmasına, narahatlığına, həddindən artıq istiləşməsinə və bəzi insanlarda ajitasiyaya səbəb ola bilər.
Addım 4. İstirahət texnikalarını sınayın
Stres, xroniki hiperventiliya sindromunun əsas səbəbi və kəskin epizodların ən çox yayılmış tetikleyicisi olduğu üçün stress reaksiyalarını idarə etmək üçün strategiyalara ehtiyac vardır. Meditasiya, tai chi və yoga kimi stresdən qurtulma üsulları fiziki istirahət və emosional sağlamlığı təşviq etmək üçün çox faydalıdır. Xüsusilə yoga, nəinki müxtəlif pozalar verməklə yanaşı, hiperventilyasiyanı aradan qaldırmaq üçün vacib olan nəfəs məşqləri. Əlavə olaraq, müsbət dəyişikliklər edərək və/və ya iş, maliyyə və ya münasibətlər haqqında pis düşüncələr tətbiq edərək böyük stresslə mübarizə aparmağa çalışın.
- Həddindən artıq stres və ya narahatlıq, bədənin "mübarizə və ya uçuş" reaksiyasını stimullaşdıran hormonları ifraz edir, bunlardan biri də nəfəs alma və nəbz dəyişiklikləridir.
- Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almaq da streslə mübarizə aparmaq üçün vacibdir. Xroniki yuxusuzluq immunitet sistemini zəiflədir və narahatlıq və depressiya hisslərinə səbəb olur
Addım 5. Aerobik məşq edin
Daimi (gündəlik) aerobik məşqlər, hiperventilyasiyanı dayandırmağın başqa bir yoludur, çünki sizi dərin nəfəs almağa vadar edir və nəfəs alma səmərəliliyini artırır. Daimi aerobik məşqlər həm arıqlamağa, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, həm də fitnessi artırmağa və stresə səbəb ola biləcək narahatlığı azaltmağa meyllidir. hiperventilyasiyanı tetikler. Aerobik hərəkət, ürək dərəcənizi və tənəffüs sürətinizi təsadüfi söhbətlərin çətin olduğu yerə qədər artıran hər hansı bir davamlı hərəkətdir.
- Digər sağlam aerobik məşqlərə üzgüçülük, velosiped sürmə və qaçış daxildir.
- Aerobik məşqdən artan tənəffüs dərəcəsi (qanın oksigen səviyyəsini artırmaq üçün dərin nəfəs alması ilə xarakterizə olunur), qanda karbon qazının səviyyəsini artırmaq üçün getməyən qısa, narahat nəfəs alma ilə xarakterizə olunan hiperventilyasiya ilə qarışdırılmamalıdır.
Addım 6. Kofein istehlakını azaldın
Kafein, ebbasda satılan qəhvə, soda, şokolad, enerji içkiləri və reseptli dərmanlarda və kilo itkisi məhsullarında olan bir sinir sistemi stimulantıdır. Kofein beyin fəaliyyətini artırır (beləliklə yuxuya müdaxilə edir), narahatlığı tetikleyebilir və hiperventilyasiya və yuxu apnesi (yuxu zamanı tənəffüsün kəsilməsi) ilə əlaqəli olduğu üçün tənəffüsə mənfi təsir göstərə bilər.
- Yuxu pozulma riskini və ya sürətini azaltmaq üçün nahardan sonra bütün kofeinli məhsullardan uzaq durun. Yuxu pozğunluqları hiperventilyasiyanı tetikleyebilecek narahatlığa səbəb olur. Bəzi insanlar kofeini həzm etməkdə gecikirlər və heç içməməlidirlər. Bununla yanaşı, əksinə də var.
- Kronik, gündəlik kofeinli içkilərin nəfəs almağa təsir etmə ehtimalı daha azdır (bədən uyğunlaşdığı üçün) arada içməkdən daha azdır.
- Təzə dəmlənmiş qəhvə ümumiyyətlə ən yüksək kofein konsentrasiyasını ehtiva edir. Kolada, enerji içkilərində, çayda və şokoladda da tapıla bilər.
2 -ci hissə 2: Hiperventilyasiyanın müalicəsi
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Hiperventilyasiyanın əsas səbəbləri stres və narahatlıqdır. Buna görə də həkimə müraciət edin və hiperventilyasiyanın konjestif ürək çatışmazlığı, qaraciyər xəstəliyi, ağciyər infeksiyası, astma, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH), ağciyər xərçəngi, xroniki ağrı sindromu və həddindən artıq müalicə səbəb olmadığından əmin olmaq üçün müayinə və fiziki müayinə istəyin.
- Həkimlər tərəfindən edilən diaqnostik testlərə aşağıdakılar daxildir: qan nümunələri, (oksigen və karbon qazının səviyyəsinin yoxlanılması), ağciyərlərin ventilyasiyası üçün tarama, sinə rentgenoqrafiyası, sinə tomoqrafiyası, EKQ / EKQ (ürək funksiyasının yoxlanılması).
- Hiperventilyasiya üçün tez -tez verilən dərmanlar izoproterenol (ürək dərmanı), seroquel (antipsikotik) və alprazolam və lorazepam kimi bəzi sakitləşdiricilərdir.
- Qadınlar kişilərə nisbətən daha çox hiperventilyasiya edirlər. Risk nisbəti 7: 1 -dir.
Addım 2. Psixiatra müraciət edin
Əgər həkim hiperventilyasiyanın ciddi bir xəstəlikdən qaynaqlanmadığını təsdiq edərsə, növbəti şübhəli şəxs narahatlıq və ya çaxnaşma hücumudur. Xəstəliyinizi müalicə etmək üçün bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət edin. Psixoloji məsləhət və ya terapiya (müxtəlif yanaşma və üsullarla gəlir) stress, narahatlıq, fobiya, depressiya və hətta xroniki ağrı ilə effektiv mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Məsələn, dəstəkləyici psixoterapiya hücum zamanı kifayət qədər oksigen aldığınızdan əmin ola bilər. Panik ataklara səbəb olan məntiqsiz fobiyaların (qorxuların) öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
- Mənfi düşüncələri, narahatlıqları və sizi narahat edən və yatmaqda çətinlik çəkən bütün xurafatları idarə etməyə və ya dayandırmağa kömək edə biləcəyi üçün həkiminizdən bilişsel davranış terapiyası (CBT) haqqında soruşun.
- Panik bozukluğu olan insanların təxminən 50% -də hiperventiliya simptomları var, hiperventilyasiya sindromlu insanların 25% -də panik bozukluğu var.
Addım 3. Həkiminizlə müalicəni müzakirə edin
Hiperventilyasiyaya səbəb olan psixoloji pozğunluq dərmansız məsləhət/müalicə ilə müalicə edilə bilmirsə və vəziyyətiniz fiziki və sosial həyatınızı getdikcə daha çox təsir edirsə, müalicə sizin son çarəinizdir. Trankvilizatorlar, anesteziklər, beta-blokerlər və trisiklik antidepresanlar bəzi xəstələr üçün faydalı və faydalı ola bilər, ancaq yaxından izlənilməlidir (adətən qısa müddətdə) və yan təsirlərdən (xüsusən də psixotik davranışla əlaqədar) xəbərdar olmalıdır.
- Düşüncələri, duyğuları və davranışları təsir edən qısa müddətli müalicə ümumiyyətlə bir neçə həftə və ya 6 aydan az davam edir.
- Əksər insanlara müalicə olmadan (xüsusən terapevtin köməyi ilə) hiperventilyasiya sindromunu idarə etməyi öyrətmək olar, digərləri isə dərmanlardan asılıdır. Ancaq beyindəki kimyəvi maddələr uzun müddətli (bir neçə il ərzində) müalicə tələb edə bilər.
İpuçları
- Hiperventilyasiya da ciddi baş zədələrindən qaynaqlana bilər.
- Hiperventilyasiya simptomları ümumiyyətlə hər epizodda 20-30 dəqiqə ərzində baş verir.
- Hiperventilyasiya 1.82 km -dən yuxarı bir yüksəkliyə səyahət etməklə tetiklenebilir
- Hiperventiliya sindromu olan insanların çoxu 15-55 yaş arasındadır.
