Əlləriniz üzünüzə toxunduqda üz məsamələri tıxana bilər və üz sızanaq yaradan bakteriyalara məruz qalır. Sızanaqla mübarizə apararkən aradan qaldırılması lazım olan pis davranışlardan biri də üzünüzə toxunma vərdişidir, amma daha da problemli olan sızanaqları sıxmaqdır! Düşüncə tərzinizi dəyişdirərək bu vərdişdən qurtulun və ya aşağıdakı təlimatlara əsasən qarşısını almağa çalışın. Hələ də üzünüzə tez -tez toxunursanız, üz dərinizdə problem yaşamamaq üçün müxtəlif məsləhətlər verin.
Addım
Metod 1 /2: Üzünüzə toxunmaq istəyinizi idarə edin
Addım 1. Üzünüzə toxunmamaq üçün hərəkəti əllərinizlə edin
İctimai nəqliyyatı gözləyərkən, televizora baxarkən və ya dərs oxuyarkən üzünüzə toxunmağa öyrəşmiş olsanız, əllərinizi məşğul tutmağa çalışın, məsələn, üzükdə stres topu, anahtarlıq, muncuqlu bilərzik, rezin bant və ya qiymətli daş.
- Televizora baxarkən tez -tez üzünüzə toxunursanız, bədəninizi masaj etmək üçün əllərinizi istifadə edin.
- Örgü və ya rəsm əlləri məşğul edir (yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olarkən!).
- Özünüzü yayındıraraq istəklərinizi idarə edə bilmək üçün bu vərdişi nədən qaynaqlandığını öyrənin. Kitab oxuyarkən, müəllimin izahatını dinləyərkən və ya televizora baxarkən impulsiv şəkildə üzünüzə toxunursunuzmu? Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra sızanaqlarınızı sıxmağa öyrəşmisiniz? Depressiyaya düşdüyünüzdə, sevindiyinizdə, qəzəbləndiyinizdə, sıxıldığınızda və ya kədərləndiyiniz zaman üzünüzə toxunursunuzmu?
Addım 2. Üzünüzə toxunmaq və ya sızanaq çıxarmaq istədikcə oturarkən ovuclarınızı budun altına sıxın
Müəllimin izahını dinləyərkən və ya yemək yedikdən sonra qaşıq və çəngəl yazmaq və ya tutmaq lazım deyilsə, ovuclarınızın üstündə oturun. Əllərinizi müəyyən yerlərə (üzünüzdən başqa) qoymaq pis vərdişlərdən qurtulmanıza kömək edir, xüsusən də impulsla üzünüzə toxunursanız.
Alternativ olaraq, barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın və üzünüzə toxunmaq əvəzinə budlarınıza və ya masanıza qoyun
Addım 3. Mesajı kağıza yazın və asanlıqla görünən bir yerə qoyun
"Üzünüzə toxunmayın!" Yazan kağızı yapışdırın. lavabonun üstündəki güzgüdə, maşında günəşdən qoruyan qabda, qarderobun qapısında və ya başqa yerdə. Üzünüzə toxunmaq və ya sızanaq çıxarmaq istəyini tetikleyen müəyyən bir yerə xatırlatma qurun.
Gündəlik fəaliyyətiniz zamanı müəyyən vaxtlarda bunu etsəniz üzünüzə toxunmamağınızı xatırlatmaq üçün telefon siqnalı qurun
Addım 4. Evdə üzünüzə toxunmağa öyrəşmişsinizsə, əlcək geyin
Qəribə görünsə də, bu üsul olduqca təsirlidir. Gecələr üzünüzə toxunaraq yatmağa öyrəşmişsinizsə, yatmazdan əvvəl əlcək geyin. Əlcəklərinizi bakteriyalardan qorumaq üçün mütəmadi olaraq yuyun.
- Pambıq əlcək geyin. Yün əlcəklər üzü qıcıqlandıra bilər (toxunduqda). Neylon əlcəklər asanlıqla çıxır.
- Əlcəklər yoxdursa, barmaqlarınızın uclarını bantla və ya maska ilə sarın. Bu üsul çox təsirlidir, çünki üzünüzə toxunmaq və ya sızanaqları çıxarmaq üçün barmaqlarınızla istifadə edə bilməzsiniz.
Addım 5. Bir dostunuz və ya ailə üzvünüz sizə xatırlatsın
Üzünüzə toxunmaq və ya sızanaq çıxarmaq vərdişindən qurtulmaq istəyəndə yaxşı dostlar, valideynlər və ya otaq yoldaşları böyük rol oynaya bilər. Üzünüzə toxunduğunuzu görsələr, onlardan töhmət almalarını istəyin.
Alternativ olaraq, üzünüzə toxunmamaq üçün bir alət olaraq bir banka hazırlayın, çünki hər dəfə üzünüzə toxunduğunuzda bankaya bir sikkə qoymalısınız
Addım 6. Üzünüzə toxunmağı dayandırmaq və özünüzə xatırlatmaq üçün istifadə etmək üçün bir bəhanə tapın
Təslim olmaq əvəzinə, bu vərdişdən niyə imtina etməli olduğunuzu xatırlayın. Alternativ olaraq, üzünüzə toxunmağın və ya sızanaq çıxarmağın pis nəticələrini təsəvvür edin.
Sızanaqlar çıxmağa davam etsəniz özünüzə xatırlatmaq üçün sızanaq izlərinin şəkillərinə baxın. Adətən, sızanaqlar toxunulmazsa yara izi buraxmaz. Sızanaq dərinin qıcıqlanmasına səbəb olan bir sızanağı sıxdığınızda və ya qara nöqtə seçdiyiniz zaman meydana gəlir
Addım 7. Zehinlilik meditasiyası tətbiq edərək emosional tetikleyiciləri idarə edin
Fikrinizi təmizləmək və zehniyyətinizi inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırın. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm meditasiya edən insanlar, təkrarlanan hərəkətləri tetikleyen duyğularını və davranış nümunələrini idarə edə bilirlər (məsələn, üzlərinə toxunmaq və ya sızanaq sıxmaq).
- Bir onlayn bələdçi istifadə edərək meditasiya edin və ya bir yoga studiyasında meditasiya dərsinə qatılın.
- Hər yerdə meditasiya etmək üçün Headspace və ya MindShift kimi meditasiya ilə idarə olunan mobil tətbiq yükləyin.
Metod 2 /2: Dəri Zədələnməsini minimuma endirin
Addım 1. Dırnaqları qısaltmaq və onları müntəzəm təmiz saxlamaq üçün kəsin
Dəri zədələnməməsi üçün dırnaqlarınızı qısa saxlayın və dırnaqlarınızın alt hissəsini təmiz saxlayın ki, sızanaq çıxarsanız bakteriyalar dırnaqlarınızdan üzünüzə keçməsin.
Avuçlar insan bədəninin ən çirkli hissələrindən biridir. Üzünüzə toxunmamağı özünüzə xatırlatmaq üçün bu məlumatlardan istifadə edin
Addım 2. Avuçlarınızı və barmaqlarınızı antibakterial sabunla yuyun
Əllərinizi isti su ilə isladın və sonra ovuclarınıza antibakterial maye sabun tökün. Sabun ən az 30 saniyə köpüklənənə qədər ovuclarınızı, əllərinizin arxasını və barmaqlarınızı ovuşdurun, sonra isti və ya sərin su ilə yuyun.
- Avuçlarınızı və barmaqlarınızı təmiz saxlamaq, hələ də üzünüzə toxunursanız, sızanaq sızması riskini azaldır.
- Üzünüzə toxunmaq lazımdırsa, əvvəlcə əllərinizi yuyun, sonra üzünüzü sabunla yuyun.
Addım 3. Sızanaqları müalicə etmək üçün müntəzəm olaraq üz dərisinə qulluq edin
Sızanaq üzünüzə çox toxunmağa səbəb olarsa, sızanaq əleyhinə sabun və kremlər üçün həkiminizə və ya dermatoloqa müraciət edin. Salisilik turşusu, glikolik turşusu, benzoil peroksid və retinoidləri olan reseptsiz satılan dərmanların sızanaqları müalicə edə biləcəyi göstərilmişdir.
- Təbii məhsullardan istifadə etmək istəyirsinizsə, cadı fındıq və çay ağacı yağı ilə qara nöqtələrdən və sızanaqlardan qurtulun.
- Üzünüzü yuyarkən dərinizi qıcıqlandırmayacaq qədər güclü ovuşdurmayın ki, yaralı dəriyə toxunasınız.
- Unutmayın ki, üzünüzə nə qədər tez -tez toxunulursa, məsamələrin tıxanma riski o qədər çox olur ki, qara nöqtələr və sızanaqlar əmələ gəlir.
Addım 4. Dəri yığmağa (SPD) asılılığınızın olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
SPD obsesif kompulsif bozuklukla (OKB) yaxından əlaqəlidir. Bu xəstəliyi müalicə etmək üçün bilişsel davranış terapiyasından keçməlisiniz. Dərinizi tez -tez seçsəniz SPD ola bilər:
- asılılıq səbəbindən.
- kəsilənə, qanayana və ya blisterlərə qədər.
- siğillərdən, mollardan və ya ləkələrdən qurtulmaq istədiyinizə görə.
- dürtüsel olaraq
- yatarkən.
- stresli və ya narahat hiss etdiyiniz zaman.
- cımbız, iynə və ya qayçı istifadə etmək (barmaqlardan başqa).
İpuçları
- El cekme! Digər pis davranışlarda olduğu kimi, üzünüzə toxunmaq və ya dərinizi yığmaq vərdişindən qısa müddətdə qurtulmaq çətindir.
- Ayaq üstə duranda üzünüzə toxunmağa öyrəşmiş olsanız, əllərinizi ciblərinizə qoyun və barmaqlarınızla məşğul olmaq üçün bir sikkə və ya kiçik bir daş tutun!
- Üzünüzü örtməsin deyə uzun saçlarınız və ya banglarınız varsa bandana və ya şapka geyin. Saçlarınızı gözlərinizdən və ya burnunuzdan uzaqlaşdırmaq üzünüzə toxunmağınız üçün bir səbəb ola bilər.
