Düyünlərin qırılması insanların tez -tez etdiyi bir vərdişdir. Özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz, amma ətrafınızdakı insanlar üçün əsəbidir və uzun müddətdə pis yan təsirlərə səbəb ola bilər. Boğulma artritə səbəb olmasa da (bəziləri bunu deyir), araşdırmalar, dizlərin şişməsinə və əllərin zəifləməsinə səbəb ola biləcəyini və ya şiddətinə və nə qədər qaldığına görə sinir böhranlarına səbəb ola biləcəyini müəyyən etdi. vərdiş etmək.
Boğulmanın sağlamlıq üçün təhlükələri ilə bağlı dəqiq bir nəticə olmasa da, bir çox insanlar bu vərdişi dostları və sevdikləri üçün narahat etdiyi üçün və ya bəlkə də sadəcə dayandırmaq istədikləri üçün dayandırmaq istəyirlər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Düyünlərin çatladığını anlamaq
Addım 1. Çırpınan səsin nə olduğunu anlayın
Düyünlərinizi tıkladığınızda, bədənin oynaqlarını manipulyasiya edirsiniz ki, sinovial mayedən qaz (indiyə qədər azot olduğuna inanılır) buraxır. Sinovial maye sinovial oynaqlarda mövcuddur və məqsədi qığırdaqlar (qığırdaq) arasındakı sürtünməni azaltmaqdır. Düyünlər çalınanda sinovial mayedə olan qazlar sıxılır və baloncuklar əmələ gətirir. Sonra baloncuk partladı və cingiltili bir səs çıxardı.
- Qaçan qazın sinovial maye içərisinə yenidən hopması təxminən 30 dəqiqə çəkir - bu səbəbdən yenidən qıvrılmadan əvvəl gözləmək lazımdır.
- Düyünlərinizi qırmaq sinir uclarını stimullaşdırır və oynaqlarınızı uzadır, bu səbəbdən çox yaxşı hiss edir.
Addım 2. Düyünlərinizin çatlamasının risklərini bilin
Barmaqlarının çırpılmasının artritə səbəb olmadığını göstərən bəzi araşdırmalar olsa da və bunu ömrü boyu edən, lakin heç bir təsiri olmayan insanlar olsa da, bu vərdişin uzun müddət davam edəcəyi təqdirdə onu göstərən işlər də var. Aşağıdakı kimi simptomlara səbəb ola bilər:
- Yumşaq toxumaların birgə kapsula zədələnməsi.
- Sümüyü sümüyə bağlayan yumşaq toxuma - bağların zədələnməsi.
3 -dən 2 -ci hissə: Barmaqlarınızı çalmaq vərdişini pozmaq
Addım 1. Davranış terapiyasını anlayın
Düyünlərinizi nə qədər sıxsanız da, dayanmaq istəsəniz, hiylə davranış terapiyası üsullarından istifadə etməkdir.
- Başqa sözlə, çəngəllərin çalınması bir davranışdır, buna görə davranış terapiyası istifadə edərək dəyişdirilə bilər. Sadə dillə desək, davranış terapiyasının iki forması var: müsbət və mənfi.
- Müsbət davranış terapiyası mükafat sistemi kimi üsulları əhatə edir: məqsədlər qoyun və bu məqsədlərə çatanda özünüzü (və ya sevdiklərinizi) mükafatlandırın.
- Mənfi üsullara cəza və ya digər xəbərdarlıqlar daxildir ki, insan pis vərdişdən xəbərdar olsun ki, onu dayandırsın. Müxtəlif mənbələrdən çoxlu məsləhətlər.
Addım 2. Məşğul bir əl tapın
Əllərinizi boş buraxmayın, dizlərinizi qırmamaq üçün fəaliyyətlər tapın. Məsələn, qələm və ya sikkə ilə oynamağı öyrənin.
- Sehrbaz olmağı öyrənən insanlar, sikkələrin barmaqdan barmağa keçməsi üçün tez -tez bir əllə sikkələr çevirməklə məşğul olurlar. Qələmlə də oynaya bilərsiniz.
- Bu cür məşqlər hər yaşa uyğundur. Faydalar gücünüzü, koordinasiyanızı və əl bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilər, həm də əylənməklə yanaşı pis vərdişlər üzərində dayanmaq əvəzinə yeni qabiliyyətlərə sahib olacaqsınız.
Addım 3. Yeni bir hobbi tapın
Rəsm, yazı və ya sənətkarlıq kimi sizi (və zehninizi) yayındıra biləcək bir hobbi tapmaq yaxşı bir fikirdir.
Addım 4. Kauçuk bant metodundan istifadə edin
Davranış terapiyası əlində rezin bant taxmaq olduqca klassikdir.
- Düyünlərinizi qırmaq istəyini hiss etdiyiniz zaman, rezin bantı çəkin və dəriyə yapışmasına icazə verin.
- Ağlınız sonradan düyünlərinizi ağrı ilə əlaqələndirəcəyi üçün bu kiçik dişləmə pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Digər profilaktik vasitələrdən istifadə edin
Kauçuk bant üsulu sizə uyğun gəlmirsə, pis vərdişdən qurtulmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə başqa variant var:
- Cibinizdə və ya çantanızda kiçik bir şüşə əl losyonu aparın. Düyünlərinizi qırmaq istədiyiniz zaman losyonu çıxarın və əllərinizə qoyun. Bu, əllərinizi nəmləndirərkən və yumşaldarkən məşğul olacaq!
- Bir dostunuzdan ümumiyyətlə səs -küy saldığınız düyünləri və ya barmaqlarınızın uclarını lentlə bağlamağı xahiş edin ki, əlləriniz sıxılsın və yapışsın.
- Televizora baxarkən və ya əl tələb etməyən digər işlərlə məşğul olarkən əllərinizə corab geyin.
- Düyünlərinizə basmamaq üçün tüklü qələm və ya qələm tutun və ya barmaqlarınızı masaya vurmağa çalışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Problemin kökünü həll etmək
Addım 1. Pis vərdişlərinizdən xəbərdar olun
Bükülmə bir narahatlıq xəstəliyi olduğu üçün çox vaxt şüursuz olaraq edilir. Adətən cinayətkar, kimsə ona xatırlatana qədər çəngəl çaldığını bilmir.
- Bu pis vərdişdən yaxa qurtarmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə bunu etdiyiniz zaman xəbərdar olmalısınız.
- Dostlarınızdan və ya ailənizdən hər dəfə bunu diqqətlə xatırlatmasını istəmək yaxşı bir fikirdir. Düyünlərinizi sındırmaq, adətən, ətrafınızdakıları cinayətkardan daha çox əsəbiləşdirir.
Addım 2. Anksiyete bozukluğunuzun kök səbəbini tapın
Düyünlərinizin çatlaması narahatlıq pozuqluğu kimi təsnif edilə bilər. Bu narahat davranış stres və ya narahatlığın nəticəsi olduğu üçün hər ikisinin səbəbini tapmaq bu pis vərdişdən qurtulmaq üçün ilk addımdır.
- Stres, qarşıdakı imtahandan narahat olmaq kimi çox spesifik ola bilər və ya valideynlər və həmyaşıdları ilə münasibətlərdə problemlər, sosial qəbul və ya digər amillər kimi ümumi ola bilər.
- Həmişə yanınızda kiçik bir dəftər daşımağa çalışın və düyünlərinizi sındırdıqda qeydlər edin. Bu, davranışınızda nümunələr axtarmaq və onları nəyin tetiklediğini öyrənmək üçündür.
Addım 3. Şikayət etməyin
İstər tez -tez yıxılsan, istərsə də başqasına bu vərdişdən yaxa qurtarmağa kömək etsən də, unutma ki, bu barədə şikayət etmək və ya nağıl etmək kömək etməyəcək, yalnız daha da pisləşdirəcək.
- Şikayət etmək, daha əvvəl narahatlıq pozğunluğunu tetikleyecek stressə səbəb olur.
- Buna görə də yaxşı bir xəbərdarlıq davamlı şikayət etməkdən daha faydalıdır.
Addım 4. Sizi dəstəkləyən bir sistem yaradın
Yellənməklə deyil (kömək etmədiyi üçün), ancaq barmaqlarını çaldıran cinayətkara ailənin və dostların kömək etməsinin bir çox yolu var. Təcavüzkarın "hərəkət" etmək istədiyi bir vaxtda əllə toxunmaq, bu pis vərdişi başa düşmək və onu aradan qaldırmaq üçün uzun bir yol gedə bilər.
Addım 5. Səbirli olun
Düyünlərinizin çatlamasının ümumiyyətlə normal olduğunu və zamanla öz -özünə gedəcəyini unutmayın. Bu pis vərdiş digər davranış dəyişiklikləri ilə təqib olunmazsa, səbr ən təsirli dərmandır.
Addım 6. Peşəkar kömək istəməyə çalışın
Anlayın ki, hər hansı bir vərdiş həddindən artıq və uzun müddət davam edərsə, gündəlik həyata mənfi təsir göstərə bilər və ümumiyyətlə problemdir və buna görə də həll edilməlidir.
- Xüsusilə bədəndəki digər oynaqların çırpınması ilə müşayiət olunduqda, çiyinlərinizi tez -tez qırmaq daha ciddi bir narahatlıq pozğunluğunun erkən əlaməti ola bilər.
- Düyünlərinizə vurmaq vərdişinin daha ciddi bir narahatlıq pozğunluğunun əlaməti olduğunu düşünürsünüzsə, bir terapistə müraciət etməlisiniz.
İpuçları
- Bıçaq vurmaq məsələsi insandan insana çox fərqli ola bilər. Bunu ümumiyyətlə edə bilməyən insanlar var, oynaqlar arasında daha çox boşluq olan başqaları üçün isə bunu etmək asandır. Bədəninin müxtəlif oynaqlarını döyə bilən insanlar var. Başınızı çevirmək, barmaqlarınızı əymək və sair bu, çox narahat hərəkətlərlə nəticələnə bilər. Bu pis vərdişi dayandırmaq üçün aşağıdakıları tətbiq etməyə çalışın.
- Kömək üçün bir şiroterapistə müraciət edin.
- Ani nəticələr tələb etməyin. Davranış dəyişikliyi zaman alır. Bu pis vərdişdən tədricən imtina etməlisiniz.
- Düyünlərinizin çatlaması əllərinizin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
- Səbirli olun, çünki pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün vaxt lazımdır.
- İnadkar olun. İşdən çıxmağa çalışarkən uğursuz ola biləcəyiniz vaxtlar olur. Bu baş verəndə özünüzə qarşı səbirli olun. Maneələr adi haldır. Əsas odur ki, dərhal dərk edin və sınağa davam edin. Yolda bir "çınqıl" olması, sizi darmadağın etsə belə, çıxılmaz bir yol olduğu anlamına gəlmir.
- Bu kömək edərsə, oynaqlarınızı qırmaq istəyini hiss etdiyiniz zaman stress əleyhinə bir top oyuncağı və ya sıxa biləcəyiniz bir şey almağa çalışın. Bu, barmaqlarınızı çırpmaq məcburiyyətində qalmadan məmnunluq hissi verə bilər.
