Valideynlərinizə depressiyanı etiraf etmək, ovucunuzu çevirmək qədər asan deyil. Bəs bunu ciddiyə almırlarsa? Bəs sonradan əslində mənfi bir damğa verərlərsə? Bu narahatlıqlar ağlınızı idarə edirsə, valideynlərinizə depressiyanı qəbul etmək üçün bəzi güclü məsləhətlər tapmaq üçün bu məqaləni oxumağa çalışın. Hər şeydən əvvəl, yaşadığınız vəziyyəti anlamaq lazımdır. Depressiya və onu müşayiət edən müxtəlif simptomlar haqqında mümkün qədər çox məlumat əldə edin. Bundan sonra vəziyyəti valideynlərinizə bildirin və bərpa prosesinizi dəstəkləmək üçün nələr edə biləcəyini söyləyin.
Addım
Metod 1 /3: Problemi anlamaq və onu necə həll etmək olar
Addım 1. Depressiyanın əlamətlərini anlayın
Valideynlərinizə depressiyanızı izah etməzdən əvvəl nələr yaşadığınızı anlayın. Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu kimi etibarlı bir mənbədən depressiya haqqında mümkün qədər çox məlumat almağa çalışın.
- Həqiqətən də, yeniyetmələrdə və gənclərdə depresif pozğunluqlar müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər. Çox güman ki, özünüzü qətiyyətsiz, tükənmiş, qəzəbli və ya həddindən artıq kədərli hiss edəcəksiniz. Alternativ olaraq, öyrənmə motivasiyasının azalması səbəbindən akademik çətinliklər yaşayacaq, yadda saxlamaq və konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
- Son vaxtlar ən yaxın insanlardan uzaqlaşmağa və daha tez -tez tək olmağa meyl edirsən. Bundan əlavə, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz və ya həddindən artıq yuxuya gedirsiniz. Həm də narkotik və spirtli içkilərin köməyi ilə hisslərinizi sakitləşdirməyə və ya yüksək riskli fəaliyyətlərlə məşğul olmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Bozukluğunuzun depressiya olduğuna əmin olmasanız da, dərhal doğru yardımı ala bilmək üçün bütün simptomları izah etmək yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Söhbətin nə qədər çətin olduğunu anlayın
Çox güman ki, valideynlərinizə depressiya ilə müraciət etməli olduğunuzda çox emosional hiss edəcəksiniz. Başqa sözlə, siz və/və ya valideynləriniz bu vəziyyətdə ağlaya bilər. Narahat olmayın, bu vəziyyət çox təbiidir, çünki əslində depressiya çətin bir mövzudur və danışmaq asan deyil. Vəziyyət pisləşməmiş onu üzə çıxarmaq üçün doğru addımları atdınız.
Çox güman ki, valideynləriniz sizinlə bir şeyin səhv olduğunu artıq bilirlər. Sadəcə nə problemi həll edə bilir, nə də həll yolunu düşünürlər. Probleminizi etiketləyərək, əslində daha rahat hiss etmələrinə və doğru həll yolunu düşünmələrinə kömək edəcək
Addım 3. Etibar etdiyiniz birindən rəhbərlik istəyin
Valideynlərinizin reaksiyasından həqiqətən narahatsınızsa, məktəb və ya universitet məsləhətçinizdən, müəlliminizdən və ya digər etibarlı yetkinlərdən məsləhət istəməyə çalışın. Ən azından depressiyanızı bir yetkinə çatdırmağın doğru yolunu biləcəksiniz.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: "Üzr istəyirəm, cənab, vicdanla depressiyaya düşürəm, amma valideynlərimə necə deyəcəyimi bilmirəm".
- Bundan sonra, şəxsin təhlükəsiz və rahat bir mühitdə məlumat paylaşmağınız üçün valideynlərinizlə əlaqə saxlaması və şəxsi görüş təşkil etməsi daha çox ehtimal olunur.
Addım 4. İlk olaraq kimə xəbər verəcəyinizə qərar verin
Bir anda və ya hər iki valideynə etiraf etmək istədiyinizi düşünün. Tərəflərdən birinə daha yaxın hiss edirsinizmi, bir tərəfin daha müsbət reaksiya verəcəyinə inanırsınızmı, hətta depressiyanızdan bir tərəfin məsul olduğunu hiss edirsinizmi?
Əgər belədirsə, daha rahat olduğunuz adamı tanımağa çalışın. Çox güman ki, bundan sonra partiya etirafınızı qarşı tərəflə bölüşəcək
Addım 5. Şifahi ünsiyyətdə çətinlik çəkirsinizsə bir məktub yazın
Bəzi insanlar üçün hissləri şifahi şəkildə çatdırmaq dağları hərəkət etdirmək qədər çətindir. Eyni probleminiz varsa, məktub və ya mətn kimi şifahi olmayan ünsiyyət vasitələri ilə hisslərinizi valideynlərinizlə bölüşməyə çalışın.
Valideynlərinizin məsələni çox sadələşdirməməsi üçün tonunuzu ciddi saxladığınızdan əmin olun. Yaşadığınız simptomları təsvir edin, vəziyyətin gündəlik həyatınıza təsirini vurğulayın və həkim görmək üçün onlardan icazə istəyin
Addım 6. Sözlərinizi tətbiq edin
Unutmayın ki, çətin bir mövzunu müzakirə etmək, ovucunuzu çevirmək qədər asan deyil. Buna görə də etirafınızı güzgü qarşısında və ya ən yaxın dostlarınız qarşısında tətbiq edin. Həqiqi situasiyalarla məşğul olanda özünüzü daha rahat edin.
Bir kağız parçasına çatdırılması lazım olan bəzi vacib məqamları yazmağı düşünün və D günündə yanınızda götürün. Bunu etməklə çox emosional hiss etdiyiniz zaman söyləmək lazım olan şeyləri unutmayacaqsınız
Addım 7. Görünəcək sualları gözləyin
Hisslərinizi və depresiya simptomlarınızı təsvir etməyə hazır olun. Araşdırmalarınızın nəticələrinə əsasən, bərpa prosesinizə kömək edə biləcək yolları tövsiyə etməyə çalışın. Çox güman ki, sonra valideynləriniz çoxlu suallar verəcəklər. Buna görə cavabı əvvəlcədən düşünə bilərsiniz və ya bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışarkən özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz. Valideynlərinizin verə biləcəyi suallardan bəziləri aşağıdakılardır:
- Özünü incitmək fikrindəsən?
- Nə vaxtdan belə hiss edirsən?
- Nə hiss etdin ki, səni belə hiss etsin?
- Sizi daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə bilərik?
- Təsdiqinizi uğurla yerinə yetirdikdən sonra yeni suallar almağa hazır olun. Çox güman ki, vəziyyətinizi tam başa düşənə qədər depressiya mövzusu dəfələrlə gündəmə gələcək. Ancaq narahat olmağa ehtiyac yoxdur, çünki ümumiyyətlə ikinci, üçüncü və s. ilk danışıqdan daha asan olacaq.
Metod 2 /3: Depressiyanı valideynlərə çatdırmaq
Addım 1. Doğru vaxtı seçin
Vəziyyətinizi müzakirə edərkən bütün tərəflərin məşğul olmadıqlarına və diqqəti yayındırmağa meylli olmadıqlarına əmin olun. Məsələn, bir az uzaqlaşarkən, yeməkdən sonra, ev işlərində onlara kömək edərkən və ya günortadan sonra gəzintiyə çıxarkən onlarla söhbət edə bilərsiniz.
Valideynləriniz çox məşğuldursa, onlarla söhbət etməyin nə vaxt yaxşı olduğunu soruşun. Deməyə çalışın: “Söhbət etməli olduğum vacib bir şey var. Görəsən nə vaxt ciddi söhbət edə bilərik"
Addım 2. Vəziyyətin ciddiliyini valideynlərə bildirin
Bəzən valideynlər uşağının depressiya etirafına ciddi yanaşmaqda çətinlik çəkirlər. Buna görə də bu məsələnin çox ciddi olduğunu və dərhal həll edilməli olduğunu vurğulamaq üçün əlinizdən gələni edin.
- "Həqiqətən böyük bir problemim var və anamın və atamın köməyinə ehtiyacım var" və ya "Zəhmət olmasa məni dinləyin, çünki bunu söyləmək mənim üçün asan deyil" deyərək vəziyyətin ciddiliyini vurğulayın.
- Bəzi hallarda ciddi tonda danışmaq imkanı özünü göstərəcək. Məsələn, bir anda göz yaşlarına boğularaq bütün ağır hissləri bir anda buraxmağınız mümkündür. Alternativ olaraq, akademik fəaliyyətlər sizi əsəbiləşdirir və problemin nə olduğunu soruşurlar.
Addım 3. Hisslərinizi "Mən" sözləri ilə çatdırın
"Mən" dən istifadə etmək, valideynlərinizi müdafiə etmədən və ya ehtiyatlı etmədən hisslərinizi bildirməyə kömək edə bilər. "Etibarsızlığınız məni çox kədərləndirir" deyirsinizsə, çox güman ki, valideynləriniz özlərini müdafiə etməyə ehtiyac duyacaq və şikayətlərinizi dinləmək daha çətin olacaq. Buna görə də, yaşadığınız vəziyyətə və şəxsi hisslərinizə daha çox diqqət yetirməyə çalışın.
"Mən" demək "son vaxtlar özümü yorğun və bədbəxt hiss edirəm. Yatağımdan qalxmaq həqiqətən çox çətindir" və ya "son vaxtlar əsəbiləşmişəm. Düzünü desəm, əsəbiləşirəm və özümə nifrət edirəm. sadəcə ölmək istədiyimi hiss edirəm."
Addım 4. Hisslərinizi adlandırın
Hisslərinizi bildikdən sonra onları etiketləməkdən qorxmayın. Araşdırmalarınızın bütün nəticələrini təqdim edin və uyğun gördüyünüz müxtəlif məqalələri qeyd edin. İstəyirsinizsə, depresiya ilə necə mübarizə aparmaq və depresiyanız olub olmadığını necə bilmək barədə wikiHow məqalələrini də göstərin.
- "Depressiya ilə bağlı bir neçə məqalə tapdım. Düşünürəm ki, məzmun həqiqətən mövcud vəziyyətimlə əlaqəlidir."
- Sizi "depressiyaya düşmüş" və ya "pis əhval -ruhiyyədə" adlandıraraq hisslərinizi asanlaşdırsalar, vəziyyətinizin depresif bir xəstəlik üçün klinik meyarlara cavab verdiyini təsdiq edin.
Addım 5. Həkim görmək istədiyinizi söyləyin
Yalnız depressiya mövzusunu gündəmə gətirməyin və valideynlərinizin bir həll yolu tapacağına ümid etməyin. Vəziyyətin sizin üçün narahat olduğunu və təcili tibbi yardıma ehtiyacınız olduğunu bildiklərindən əmin olun.
- Məsələn, "Rogerin həkiminə müraciət etməliyəm" deyə bilərsiniz.
- Həkiminiz və ya tibb mütəxəssisi, yaşadığınız xəstəliyin rəsmi bir diaqnozunu verə bilər. Bundan əlavə, bir həkim görmək də bütün depressiya xəstələri üçün ağlabatan bir addımdır. İstəyirsinizsə, psixoloqunuzdan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən daha konkret tövsiyələr istəyə bilərsiniz.
- Valideynlərinizdən ailənizdə bir depressiya və ya psixi pozğunluq tarixi haqqında soruşun. Bunu etmək, hal -hazırda bir genetik sağlamlıq probleminə bahis etdiyinizi anlamalarına kömək edə bilər.
Addım 6. Valideynləriniz sizə mənfi cavab versə panikaya düşməyin
Çox güman ki, gözlədiyiniz cavabı verməyəcəklər. Məsələn, etiraflarınıza inanmayacaqlar, vəziyyətinizdə özlərini günahlandırmayacaqlar, əsəbiləşməyəcəklər və hətta qorxacaqlar. Depressiyanızın onlar üçün yeni olduğunu həmişə unutmayın. Buna görə də, etirafı emal etmək və əsl duyğularınıza girmələri üçün onlara mümkün qədər çox vaxt verin.
-
Çaşqın görünürlərsə, "Depressiyanı başa düşməyim çox uzun çəkdi" deməyə çalışın. Unutmayın, bu hallar olur sənin günahın olmadan.
Doğru şeyi etdiniz və bu vəziyyəti valideynlərinizə izah etməyin ən yaxşı yoludur.
- Əgər etirafınızı ciddiyə almırlarsa, konkret addımlar atmağa qərar verənə qədər valideynlərinizlə (və ya digər yetkinlərlə) paylaşmağı dayandırmayın. Unutmayın ki, vəziyyətin valideynlərinizin gözündə qanuni olub -olmamasından asılı olmayaraq depressiya ciddi bir xəstəlikdir.
Metod 3 /3: Bərpa zamanı dəstək alın
Addım 1. Hisslərinizi onlarla bölüşün
Depressiyanız haqqında danışmaq asan deyil, amma inanın ki, bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu səbəbdən, xüsusən də özgüvəniniz çox aşağı olduqda, sağlamlıq vəziyyətinizi izah etmək üçün cəsarət toplamağa çalışın.
- Özünü bu cür hiss etdiyinə görə döymə! Vəziyyətinizi gizlətməyin, çünki valideynlərinizin bundan sonra narahat və ya stresli hiss etmələrini istəmirsiniz.
- Səni "müalicə edəcəklərini" gözləməyin. Başqa sözlə desək, valideynlərinizi duyğularınızın və dostlarınızın hekayələr danışması üçün bir çıxış yolu kimi qoyun ki, artıq özünüzü tək hiss etməyəsiniz.
- İnanın, valideynləriniz yalnız bir şeyin səhv olduğunu bilsələr, daha çox rahatlayacaqlar. Hisslərinizə qarşı dürüst olun; bu sizə kömək edə biləcək yeganə yoldur.
Addım 2. Bərpa prosesinizə kömək etmək üçün valideynlərin edə biləcəyi fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin
Depressiya əlamətlərinin müalicəsinin təsirli yolları haqqında müvafiq məlumatlar verərək valideynlərinizə kömək edin. Məsələn, təyin olunmuş dərmanları qəbul etmək, hər gecə kifayət qədər istirahət etmək, sağlam və balanslı bir pəhriz yemək və hər gün fiziki aktivliyi qorumaqla depressiya azaldıla bilər. Bunun baş verməsi üçün valideynlərinizdən kömək istəyin.
Bərpa prosesinizi dəstəkləmək üçün valideynlərin edə biləcəyi şeylərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, hər gün bir günorta gəzintisində sizi müşayiət edə bilər, stresdən qurtulmaq üçün hər gecə oynamağa dəvət edə bilər, dərman qəbul etmə rejiminizi izləyə bilər və ya yaxşı bir yuxu aldığınızdan əmin ola bilərsiniz
Addım 3. İstəyirsinizsə, valideynlərinizdən sizi həkimə və ya terapevtə aparmasını xahiş edin
Valideynlərinizi bərpa prosesinə cəlb etməyin bir yolu, onları həkimə və ya terapevtə aparmaqdır. Bu şəkildə müalicə prosesinizlə əlaqədar ən son məlumatları alacaq və sizi müalicə edən həkimə və ya terapevtə müxtəlif suallar verə bilərlər. Əlavə olaraq, valideynləriniz həkim otağına müşayiət olunarsa, daha çox dəstəkləndiyinizi hiss edəcəksiniz, elə deyilmi?
"Anam və atam sabah mənimlə birlikdə həkimə gəlsəydilər, çox minnətdar olardım" deyə bilərsiniz
Addım 4. Valideynləri müvafiq dəstək qrupuna qoşulmağa dəvət edin
Çox güman ki, həkiminiz və ya terapevtiniz depresiyaya düşmüş gəncləri və gəncləri qəbul edən bir dəstəyə qoşulmanızı xahiş edəcək. Dəstək qrupuna qoşulmaq nəinki oxşar problemləri olan insanlarla əlaqələr qurmağa kömək edəcək, həm də valideynlərinizin vəziyyəti daha yaxşı başa düşməsinə və həll etməsinə kömək edəcək.
- Bir dəstək qrupuna qoşulmaq, valideynlərinizə bərpa prosesinizi dəstəkləməyin müxtəlif yollarını anlamağa kömək edəcək. Əlavə olaraq, digər depresif xəstəlikləri olan insanların valideynləri və qohumları ilə qarışmağa da "məcbur olacaqlar".
- Amerikada yerləşən Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı həmyaşıdları və ailəsi üçün dəstək qrupları təqdim edir. Təəssüf ki, indiyə qədər NAMI -nin İndoneziyada filialı yoxdur. Bununla birlikdə, oxşar imkanları təmin edən QHT -lər və ya sağlamlıq agentlikləri üçün hər zaman İnternetə baxa bilərsiniz.
Addım 5. Bir terapevtdən kömək istəyin
Uyğun bir terapevt tapdınız, ancaq valideynlərinizdən kömək və dəstək almaqda çətinlik çəkirsiniz? Əgər belədirsə, sağlamlıq vəziyyətinizi və digər əlaqədar məsələləri izah etmək üçün valideynlərdən bir terapevtdən kömək istəməyə çalışın.
