Sümük çəkisi və əzələ çəkisi daxil olmaqla ümumi bədən ölçüləri nəzəri çəki aralığının təyin edilməsinin vacib bir hissəsidir. Bu aralıq insanların ideal bədən çəkilərinə görə ideal çəkilərini təyin edə bilmələri üçün lazımdır. Üç bədən ölçüsü kateqoriyası var: kiçik, orta və böyük. Hər biri cinsiyyətinizə görə fərqlidir. Bilək ətrafınızı və dirsək genişliyinizi ölçərək hansı kateqoriyaya aid olduğunuzu deyə bilərsiniz. Aşağıdakı ilk addım hər bir metodu ətraflı şəkildə izah edir.
Addım
Metod 1 /2: Bilək dairəsi
Addım 1. Biləyinizi ölçmə lenti ilə çevirin (sola və ya sağa)
Ölçmə lentinin ucunu götürün və biləyinizə bükün.
Addım 2. Bilək ətrafınızı qeyd edin
Bilək ətrafınıza görə bədən çərçivənizi təyin etmək üçün aşağıdakı cədvəldən istifadə edə bilərsiniz.
Metod 2 /2: Dirsək genişliyi
Addım 1. Qollarınızı 90 dərəcə bir mövqeyə bükün
Qollarınızın yerə dik olduğundan əmin olun. Sol və ya sağ qolun heç bir əhəmiyyəti yoxdur, ancaq dominant qolu istifadə etsəniz aşağıdakı cədvələ daha yaxşı uyğun gəlir.
Addım 2. Tamamlandı
İpuçları
- İnternetdə bədən ölçməsindən istifadə edə bilərsiniz. Hələ biləyinizi və ya dirsəyinizi ölçmək məcburiyyətindəsiniz, ancaq etməniz lazım olan məlumatları kalkulyatora daxil etməkdir və bədən ölçüsünüz avtomatik olaraq çıxacaq.
- Daimi məşqlər və sağlam bir pəhriz, arıqladığınız zaman bədəninizin necə dəyişdiyini göstərə bilər. Sizin üçün işləyən sağlam bir həyat tərzi sürmək üçün bu dəyişiklikləri motivasiya olaraq istifadə edin.
- Yuxarıdakı üç kateqoriyaya əlavə olaraq, "bədən tipi" nin üç kateqoriyası var: endomorf, mezomorf və ektomorf. Endomorfların böyük sümükləri və yüksək bədən yağları var və arıqlamaq üçün yavaş olurlar. Mezomorflar orta ölçülü, güclü, atletik quruluşa malikdir və arıqlamaq və əzələ yığmaq nisbətən asandır. Ektomorflar nazik və bacaklıdır, az əzələ və ya bədən yağına malikdir.
- Arıqlamanın görünüşünüzə necə təsir edəcəyini müəyyən etmək üçün bədən ölçülərinizi istifadə edin. Əgər təbii olaraq böyük olsanız, arıqlasanız da çiyinləriniz kimi bədəninizin bəzi hissələri eyni qalacaq. Təbii olaraq kiçik bir bədən ölçüsünə sahibsinizsə, orta və ya böyük bədən ölçülərinə sahib olanlardan daha sürətli kilo almağın təsirini daha asan hiss edəcəksiniz.
