Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq böyük əzələlərdən daha çox şey tələb edir. Fitnes və əzələ böyüməsi ilə maraqlanırsınızsa, əzələ qurmaq üçün düzgün və düzgün qidalanmağa başlamağı, həmçinin peşəkar bodibildin rəqabətli dünyasına necə girməyi öyrənə bilərsiniz.
Addım
5 -dən 1 -ci hissə: Başlayın
Addım 1. Yaxşı bir idman zalı tapın
Ev idman salonunun əsas quruluşu ilə evdə sağlam olmağa və əzələ qurmağa başlaya bilərsiniz, ancaq peşəkar idman salonunun imkanlarına girmədən Muscle & Fitness jurnalının üz qabığını bəzəyən bodibilder olmaq mümkün deyil. Rəqabətli bir bodibilder olmaq istəyirsinizsə, bölgənizdə məşq edə biləcəyiniz yaxşı bir idman zalı tapmaq vacibdir. Dünyanın ən yaxşı bədən tərbiyəsi idman salonlarından bəziləri bunlardır:
- Kaliforniya, Venesiyadakı Gold's Gym
- İngiltərə, Birminghamdakı Orijinal Məbəd İdman Zalı
- New York, Syossetdəki Bev Francis'in Powerhouse İdman Zalı
- Arlington, Texasdakı Metroflex
- Küveytdə oksigen idman zalı
Addım 2. Əhəmiyyətli əzələ qruplarını və əsas anatomiyanı təyin edin
Bədən tərbiyəçiləri yarı idmançı və yarı sənətkardır. Heykəltəraş gildən və ya mərmərdən istifadə etdiyi kimi, bədən tərbiyəçisi də əzələləri məşq etdirmək və bədənini müəyyən bir formaya salmaq üçün tər və məqsəddən istifadə edir. Bədən tərbiyəsinin faydalarından nə istədiyinizi və necə formada olduğunuzu planlaşdırmaq bu prosesin böyük bir hissəsidir. Bədən araşdırması üçün aşağıdakı dərslikləri əldə edin:
- Greyin anatomiyası
- Arnold Schwarzenegger tərəfindən Müasir Bodibildinq Ensiklopediyası
- Bədən tərbiyəsi: Elmi bir yanaşma
Addım 3. Məqsədlərə üstünlük verin
Bir bədən tərbiyəçisi olmaq istəyirsinizsə, başladığınız zaman bədəninizlə birlikdə olduğunuz yerdən asılı olaraq bir az planlaşdırmaq lazımdır. Planlaşdırma və formalaşdırma davam edən bir prosesdir, buna görə hansı bədən hissələrinin tikiləcəyini danışmaq üçün oturub digər bədən tərbiyəçiləri və təlimçilərlə görüşmək çox xoşdur.
- Bir az artıq çəkiniz varsa, ilkin mərhələlərdə heykəltəraş bir sənət əsəri olmaq üçün sinə əzələlərinizi qurmağa başlamazdan əvvəl yağ faizinizi azaltmaq üçün kalori yandırma məşqləri etməlisiniz. Arıqlamaq üçün kardio və dövrə məşqləri etməyə başlayın (yüksək intensivlikli aerobikadan istifadə edərək müqavimət təhsili).
- Əgər artıq arıqsan və əzələ qurmaq istəyirsənsə, əvvəlcə mürəkkəb hərəkətlərə (birdən çox əzələ qrupunu əhatə edən məşqlərə) diqqət yetirərək, güc məşqləri qaydası inkişaf etdirməyə başla, sonra təcrid məşqlərinə (yalnız bir əzələ qrupu tələb edən məşqlər) davam et. ən azı bir əzələ qrupu. tələb olunduğu kimi müəyyən edilmiş xüsusi əzələ qrupları.
Addım 4. Hər bir məşq üçün uyğun formanı öyrənin
Ağırlıqları necə düzgün qaldırmağı öyrənmək, boş bir ştanqla müxtəlif məşqləri sınamaq, sonra əsaslara başladığınızdan əmin olmaq üçün çəkilərlə ştanqlara keçmək vacibdir.
- Rəhbərlik üçün şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşməyi düşünün, heç olmasa yeni başlayanda. Rəhbərlik etmədən səhv bir şəkildə səhv etməyiniz çox mümkündür və çox güman ki, nəticədə nəinki zədə, həm də çox vaxt və səy sərf olunacaq.
- Digər bədən tərbiyəçilərindən öyrənmək üçün idman zalına getmək də vacibdir. Bədən tərbiyəsi cəmiyyətinə qoşulun və daha təcrübəli çəki qaldırıcılardan məşq etmənin düzgün yolu haqqında məlumat əldə edin.
Addım 5. Bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin
Hər kəsin fərqli bir maddələr mübadiləsi var və əzələ qurmaq üçün fərqli əlavə qidalara ehtiyacı var. Vücudunuza və bununla nə etmək istədiyinizə uyğun olaraq hazırlanmış bir pəhriz planı hazırlamaq üçün ən azı bir dəfə bir qidalanma mütəxəssisi və ya sağlamlıq məsləhətçisi ilə görüşmək yaxşı bir fikirdir. Hər kəs üçün ümumi bir pəhriz planı təmin etmək mümkün deyil, buna görə ehtiyaclarınıza uyğun bir pəhriz planına ehtiyacınız olacaq.
Addım 6. Hesabın necə ödəniləcəyini öyrənin
Bədən tərbiyəçiləri çox pul qazanmırlar, buna görə də peşəkar bir bədən tərbiyəçisi olmaq fikri, peşəkar şair və ya peşəkar rəssam olmaq fikrinə çox bənzəyir: ürəyinizi və ruhunuzu alırsınız, ancaq düşünmək də lazımdır. praktiki təfərrüatlara necə qulluq etmək olar. Vəsaitləri ödəmək üçün bodibildinqi digər iş növləri ilə dəstəkləməlisiniz.
- İdman zalında vaxt keçirməyi xoşlayan birisinizsə, lisenziyalı şəxsi məşqçi olmağı düşünün. Bu, çox boş vaxtınıza imkan verir və hətta çəki və məşq problemlərini digər insanlarla müzakirə etmək üçün pul alırsınız. İstəkli bədən tərbiyəçiləri üçün qazan-qazan həlli.
- Bədən tərbiyəçiləri, böyük bir bədən tələb edən işlərə sahib olmaq üçün çox vaxt asan imkanlar əldə edirlər. Bir fındıqçı (problemli ziyarətçilərdən xilas olan bir gecə klubunun katibi), mühafizəçi, hərəkət edən (hərəkət edən bir şirkətdə işləyən) və ya anbarda bir iş tapmağı düşünün.
Addım 7. Uzun bir prosesə hazır olun
Bir gün deadliftinqə başlamayacağınızı (ştanqı qasığınıza qədər qaldıraraq sonra sərbəst buraxın) və ertəsi gün Hulkster qədər böyük oyanmayacağınızı bilmək vacibdir. Bədən tərbiyəsi istənilən nəticəni görmək üçün çox vaxt aparır, ancaq doğru vaxt və fədakarlıqla bu nəticələri görməyə başlayacaqsınız. Bu, aksiya filmlərini sevən həftə sonu meraklıları üçün bir sahə deyil, 24 saat 7 günlük bir həyat tərzidir. İndi əldə etdiyiniz qabiliyyətlər haqqında düşünürsünüzmü? Məşqləri edin.
5 -in 2 -ci hissəsi: Təcrübə
Addım 1. Güc təhsili qaydalarını inkişaf etdirin
Etdiyiniz məşqlər bədənin məqsədlərindən və məşq prosesindəki müddətdən asılı olacaq. Bununla birlikdə, bədən tərbiyəçilərinin əksəriyyətinin istifadə etdiyi eyni əsas mürəkkəb hərəkət məşqlərinə sadiq qalmağınız tövsiyə olunur ki, bu məşqlər güc məşqlərinin vacib bir hissəsinə çevrilsin. Daha sonra təcrid məşqləri və məşq avadanlıqlarını rutininizə daxil edə bilərsiniz, ancaq indi aşağıdakı məşqləri edərək kilo verməyə və əzələ qurmağa diqqət etməlisiniz:
- Squats (ayaqların və kalçaların gücünü və ölçüsünü artırmaq və bədən gücünü artırmaq üçün məşqlər)
- Deadlift
- Ayaq üstə basaraq (ştanqı sinədən başa qaldıraraq)
- Dəzgah presi (ştanqı sinədən başın üstünə oturmuş vəziyyətdə qaldırmaq, ancaq cəsəd skamyada uzanmaq)
- Pull-up (bədəni əllərin tutmaq üçün istifadə etdiyi çubuğu aşana qədər yuxarı çəkin)
- Daldırma (çubuğu tutaraq məşq edin, qollarınızı düz bir xəttdə saxlayın, sonra qollarınızı 90 dərəcə əyilənə qədər bədəni aşağı salın, sonra bədəni yuxarı qaldırın)
- Sıra (bir avadanlığı tutaraq, irəli çəkərək, sonra çəkərək məşq edin)
Addım 2. Kifayət qədər ağır bir çəki ilə başlayın
Düzgün əzələ qurmaq və zədələnməmək üçün qaldırmaq üçün düzgün çəki seçmək vacibdir. Əvvəlcə maksimum yükünüzü təyin etməlisiniz: ən azı bir dəfə qaldıra biləcəyiniz ən ağır çəki. Nəzarətçi istifadə edin (ağırlıq qaldırmaqda kömək edən bir adam) və maksimum yükünüzü tapın. İdeal olaraq, yeni başlayan bir bodibilder, 3-4 dəstlik məşqlərin 6-10 təkrarlanması üçün maksimum gücün 70-80 faizini qaldıra bilməlidir. Bu, əzələlərin böyüməsi üçün optimal məşqlər dəsti və təkrarların sayıdır.
- Durğun bir mərhələ yaşayırsınızsa, bəzən həftəlik bir cədvəl ərzində ara-sıra kəsilən ağır çəkilərin (maksimum gücün 85-90 faizi) 1-5 təkrarına riayət etmək vacibdir. Çox itələməyin və çox sürətli getməyin, çünki yaralanmaq riskiniz var.
- Proqressiv gücdən istifadə edin. 10 -cu repin sonunda çəkinizin yüngül göründüyü bir nöqtəyə doğru irəlilədikcə durğunluğun qarşısını almaq üçün yükü tədricən artırmaq vacibdir.
Addım 3. Əvvəlki durğun mərhələni düzəldin
Bütün bədən tərbiyəçiləri bir neçə həftə və ya hətta günlər əvvəl gördüyünüz sürətli nəticələri görmədiyiniz bir durğunluq mərhələsindən keçəcəklər. Bu durğun səviyyələrin necə diaqnoz qoyulacağını və düzəldilməsini öyrənmək sizi zədədən qorumağa və istədiyiniz nəticəyə doğru irəliləməyə kömək edəcək.
- Bir əzələ qrupunun böyüməsini istəyirsinizsə, məşq etdiyiniz çəkini artırmalı və hərəkətin təkrarlanmasını azaltmalısınız.
- Bir əzələ qrupunu gücləndirmək istəyirsinizsə, çəkini azaltmalı və hərəkətin təkrarlanmasını artırmalısınız.
Addım 4. Müəyyən günlərdə xüsusi əzələ qrupları üçün hədəflər təyin edin
Ümumiyyətlə, ciddi bədən tərbiyəçiləri həftənin müəyyən günlərində məşq etmək üçün müəyyən əzələ qruplarını ayıracaqlar. Bir gün ayaqlarınızı və absinizi işlədə bilərsiniz, sonra ertəsi gün sinə və qollarınızı, sonra başqa bir gün çiyinlərinizi və kürəyinizi işlədərsiniz və bir gün absinizi zolaqlara işlədərsiniz.. Son məşq günü kardio üçün ola bilər, sonra özünüzə iki gün istirahət və sağalma verin.
- Bədən tərbiyəçiləri, bədən əzələləri üçün həftədə 6-10 dəst, mürəkkəb hərəkətlər üçün 6-10 təkrarlama və xüsusi əzələləri məşq edərək təcrid hərəkətləri üçün 8-15 təkrarlama etməlidirlər.
- Sizin üçün işləyən bir rutin istifadə edin. Həftəlik bir məşq cədvəli təyin etmək üçün bir yol yoxdur, ancaq kifayət qədər ardıcıl saxlamaq faydalıdır.
Addım 5. Həmçinin kalori yandırmaq üçün kardio məşqləri edin
Bir çox bədən tərbiyəçisi, kardiyonun "arıqlaya" biləcəyini düşünür, bu da qismən doğrudur, ancaq yeni başlamısınızsa, bədəninizin yağ faizini də azaltmaq lazımdır. Bədən tərbiyəçiləri ürək məşqlərini balanslaşdırmalı və böyük əzələlər qurmalıdırlar ki, bu da çətin ola bilər.
- Kardio təhsili əzələlərinizi kiçiltməyəcək, əksinə daha yavaş böyüməsinə səbəb olacaq. Ancaq əvvəlcə yuxarı hissəsini yandırmasanız, heç kim daş kimi möhkəm bir mədə görə bilməyəcək. Yağ itir, sonra əzələ qur.
- Məşqləri fasilələrlə etməyə çalışın, yəni saatda 16 kilometr qaçarkən 30 saniyəlik fasilə, sonra saatda 8 kilometr qaçarkən 30 saniyəlik fasilə. Bunu bacardığınız müddətdə ən azı 5 dəqiqə edin.
- Məşqdən sonra kardio edin və bütün müddət ərzində məşq edin. Kifayət qədər arıqladığınızda və yağ təbəqəsi olmadan qol əzələlərinizi hiss edə bildiyiniz zaman kardio etməyi dayandırın.
Addım 6. Növbəti məşqi etməzdən əvvəl əzələlərin istirahət etməsinə və bərpa olunmasına icazə verin
Bərpa müddətini məşqə daxil etmək də çox vacibdir. Yalnız davamlı məşq edə və bu şəkildə əzələlərinizi daha sürətli qura biləcəyinizi düşünə bilməzsiniz. Bu sizə zərər verəcək. Həftədə ən az iki gün istirahət etməlisiniz, bu müddət ərzində heç məşq etməyəcəksiniz.
Əksər bədən tərbiyəçiləri üçün başqa şeylər edə biləcəyiniz günlərdir: qaralmaq, randevuya getmək və ya camaşırxana etmək. O günləri başqa işlər görmək üçün istifadə edin ki, məşq günlərində məşqlərinizə daha çox diqqət yetirəsiniz və diqqətinizi cəmləməyə kömək edəsiniz
5 -in 3 -cü hissəsi: Doğru Yeyin
Addım 1. Kalori ehtiyaclarını doğru şəkildə qarşılayın
Qidalanma bədən tərbiyəsinin ən böyük və ən vacib aspektlərindən biridir. Həftədə yeddi gün ağırlıq qaldıra, ağır məşq edə və dünyada hər cür kardio məşq edə bilərsiniz, ancaq qidalanma çatışmazlığınız varsa, əzələ ölçüsündə və gücündə sürətli, böyük artımlar görməyəcəksiniz. İstədiyiniz əzələni qurmaq üçün doğru kalori miqdarı ilə doğru miqdarda yeməyi öyrənin.
Gündəlik kaloriləri qarşılamaq üçün böyük bir əzələ qurmalısınız, məşq etmək üçün hər gün ehtiyac duyduğunuz şeyi təxmin etmək üçün bədən çəkinizi 20 kiloqrama vurun
Addım 2. Çox yağsız protein qidaları yeyin
Protein əzələlərin tez qurulmasına kömək edir və bədən tərbiyəsiçi olmaq istəyirsinizsə, diyetinizdə çox miqdarda ehtiyacınız var. Gündə neçə qram protein istehlak etməli olduğunuzu öyrənmək üçün kiloqramınızı 0.8 ilə çarpın. Gündəlik protein qəbulu kalorilərin təxminən 20-35 faizi arasında olmalıdır.
- Yağsız toyuq, ət, yumurta və baklagiller diyetinizin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil etməlidir.
- Bir çox bədən qurucusu bir neçə aydan sonra toyuq göğsü və brokolini yaxşı hiss edir, buna görə də müxtəlif maddələri maraqlı yeməklərə çevirmək üçün bir yemək kitabı almaq yaxşıdır. Yemək yanacaqdır. Bir iş kimi davranın.
Addım 3. Yavaş həzm olunan karbohidratlar yeyin
Karbohidratlar, maksimum məşq enerjisi verən və gündəlik kalori alımının 60 faizini təşkil edən əzələ glikogen ehtiyatlarını saxlamaq üçün həyati elementlərdir. Karbohidratlar toxumaların böyüməsi üçün çox güclü bir maddə olan insulinin salınmasını stimullaşdırır.
- Karbohidratlı qidaların çoxunu idman günlərində, xüsusən də məşqdən sonra yeyin. Bu, yağsız əzələ böyüməsini təşviq etmək və istənməyən yağları minimuma endirmək üçün əla bir yoldur. Məşqdən 1,5 saat sonra karbohidratlar və zülallardan ibarət tam bir yemək yeməlisiniz.
- Bu dövrdə düyü, makaron, banan və taxıl dənli bitkilər kimi sadə karbohidratlı qidalar xüsusilə faydalıdır. Bu qidalar insulinin sürətlə artmasını təmin edir və əzələ anabolizmasını artırır.
- Günün digər vaxtlarında qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmək və yağsız əzələ qurulmasını dəstəkləmək üçün karbohidratları günün digər vaxtlarında yulaf və ya meyvə parçası kimi aşağı glisemik indeksli karbohidratların kiçik hissələri ilə məhdudlaşdırın.
Addım 4. Zərdab zülalı əlavə etməyi düşünün
Kəsmik tozu kimi zülal əlavələri bədən tərbiyəçiləri arasında çox yayılmış bir qidadır və xüsusilə gündəlik protein miqdarınızı almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, ağır atletlər üçün çox faydalıdır.
- Protein əlavələri bir məşqdən 30 dəqiqə sonra ən təsirli olur, buna görə əzələlər tez sağalır və böyüyə bilər. Bir protein sarsıntısı içmək üçün başqa bir vaxt, məşqdən təxminən bir saat əvvəldir, bu da protein sintezini stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
- Gündə 3 porsiyondan çox protein əlavə etməməyiniz tövsiyə olunur, çünki yalnız protein əlavələrini atacaqsınız və çox protein istehlak etməməlisiniz.
Addım 5. Testosteronu artırmaq üçün sağlam yağlardan istifadə edin
Sağlam yağlar böyük bir əzələ qurma planının və sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Testosteron istehsalını dəstəkləyən qoz -fındıq, zeytun yağı, avokado, yağ və yumurta da daxil olmaqla sağlam yağlar əzələ qurmanıza və daha sürətli sağalmanıza kömək edəcək.
- Əzələlərinizin istirahət etməsinə və məşq etməməsinə icazə verdiyiniz günlərdə, karbohidrat və yağ istehlakını təkrarlamaq vacibdir. İdmansız istirahət günlərində yağ artırın və karbohidratları məhdudlaşdırın, çünki məşq etmirsiniz, buna görə karbohidratlardan enerjiyə ehtiyacınız yoxdur.
- Trans yağlardan və qoruyucu maddələr olan digər yağlı qidalardan çəkinin. Məşq zamanı qızardılmış qidalar, pendir və fruktoza qarğıdalı siropu olan hər şeydən çəkinmək lazımdır.
Addım 6. Nəmli qalın
Bədən tərbiyəçiləri ümumiyyətlə bir səbəblə su ilə dolu böyük bir içmə qabı daşıyırlar: bədənin sağlam olması üçün maye ehtiyacınız ödənilməlidir. Məşq zamanı hər 10-20 dəqiqədə ən az 300 ml su içmək lazımdır.
- İdman zamanı şəkər olan idman içkilərindən və digər mayelərdən çəkinin. Su içməyə davam edin. Məşqdən sonra elektrolitləri doldurmaq üçün hindistan cevizi suyu içə bilərsiniz və ya öz idman içkinizi etmək üçün içməli su üçün elektrolit tabletlərindən istifadə edə bilərsiniz.
- Elektrolit səviyyəsini artırmağa, kalium səviyyəsini yüksək tutmağa və bərpa işini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün məşqdən sonra banan və xurma yeyin.
5 -dən 4 -cü hissə: Görünüşün inkişafı
Addım 1. Təcrübədən sonra poz verməyə başlayın
Sənətinizi çəkmək və heyran olmaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? Əzələləri məşq edən kimi. Güclü və enerjili hiss etdiyiniz zaman bunun səbəbi əzələlərinizin qanla dolu olmasıdır. Tərəqqinizi görmək və etdiyiniz əzələ quruluşunu qiymətləndirmək və pozalarınızı tətbiq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.
Qarın əzələlərinizi daha tez-tez əysəniz də, hər bir əzələni eyni zamanda gərgin saxlamağa çalışarkən, tam bədən əyilməsini (əyilmə və ya daralma) tətbiq edin. Bu da bir məşqdir
Addım 2. Qurmaq istədiyiniz xüsusi əzələləri müəyyənləşdirin
Poz verərkən, bu, bədən nisbətlərinizi yoxlamaq, əzələ tonunuzu yaxşılaşdırmaq və önümüzdəki həftəki məşq üçün daha çox çalışmaq üçün lazım olan əzələ bölgələrini adlandırmaq üçün yaxşı bir fürsətdir. Onu sabitləşdirmək üçün nə lazımdır? Nə qaldırmaq lazımdır? İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hansı məşqlər edilməlidir?
İdman salonunda digər məşqçilərdən və bədən tərbiyəçilərindən də məlumat almaq yaxşı bir fikirdir. Bu mərhələdə məşq otağında poza verərək və başqalarından nələr üzərində işləmək lazım olduğunu soruşaraq bir çox bədən tərbiyəsi vərdişləri meydana gələcək
Addım 3. Doğru dişli alın
Ən vacib şey olmasa da, bir bədən qurucusu olmağa çalışırsınızsa, nə qədər güclü olduğunuzu vurğulamağa kömək edəcək paltar və dişli də almalısınız. Məşq zamanı təhlükəsizliyinizi qorumaq üçün poza verən gövdələr, əzələləri vurğulayan sıx köynəklər və yaxşı bir məşq kəməri alın. Ağırlıq qaldırmaq üçün əlcəklər də ümumi avadanlıqdır.
Addım 4. Bütün bədən saçlarını mütəmadi olaraq qırxın
Bu, bəlkə də danışmaq üçün ən qəribə hissədir, amma bədən tərbiyəçiləri şişkin əzələlərlə əlaqədar qeyri -adi şeylər etməyi sevirlər. Bu, xüsusilə yarışmalardan sonra müntəzəm bədən təraşını planlaşdırmaq deməkdir. Həmişə bunu etmək məcburiyyətində deyilsiniz, həm də məbəd sahəsini tərk etməlisiniz, hər şeyi nəzarətdə saxlamaq üçün ayda bir neçə dəfə təraş etmək, sonra yarışmaya girməzdən əvvəl hərtərəfli təraş etmək lazımdır.
Addım 5. Daha qaranlıq bir dəri əldə edin
Solğun dəriniz varsa, əzələlərin vəziyyətini görmək daha çətindir. Dəri tonunun qaralması, daha böyük bir fərq yaratmağa kömək edir, əzələlərin önə çıxdığı yerlərdə kölgələr yaradır. Dəri bir az qaranlıq olarsa, əzələləri görmək daha asan və estetik baxımdan daha xoşdur. Bu səbəbdən, əzələlərin ən yaxşı göründüyündən əmin olmaq üçün dərini mütəmadi olaraq təhlükəsiz şəkildə qaraldırmalısınız.
Qoltuqaltıları unutmayın. Ağ qoltuqlar yeni başlayanlar üçün ümumi bir səhvdir
5 -ci hissə 5: Peşəkar olmaq
Addım 1. Regional yarışmalarda iştirak etməyə başlayın
Açıq regional bodibildinq yarışmaları rəqabət dünyasına girməyin bir yoludur. Hər kəs yerli səviyyədə başlayır və tədricən milli səviyyəyə yüksəlir. Yaxşı formadasan və təcrübə qazanmaq istəyirsənsə, rəqabət aparmağa çalış və bir daha rəqabət səviyyəsinə qaldırmaq bacarığına sahib olduğunu və bəlkə də peşəkarlıqla məşğul ol. ABŞ -da həvəskar yarışların siyahısı üçün bu saytı ziyarət edin.
Addım 2. Milli səviyyədə yarışmaq üçün IFBB -də qeydiyyatdan keçin
Beynəlxalq Bodibildinq və Fitnes Federasiyası (IFBB) Arnold Classic, Mr Olympia və müxtəlif regional çempionatlar da daxil olmaqla bütün milli və beynəlxalq bədən tərbiyəsi yarışlarını tənzimləyir. Peşəkar olmaq və milli səviyyədə yarışmaq istəyirsinizsə, IFBB -də qeydiyyatdan keçməlisiniz və yarışmalısınız.
Addım 3. Təcrübəyə davam edin
Bədən tərbiyəsinin rəqabətli dünyası gərgin, ulduzlarla dolu və xarici ola bilər, ancaq bir şey qalır: idman zalındasınız və məşq edirsiniz. Vaxt tapmağa, formaya girməyə və yaratdığınız işi qorumağa çalışmalısınız.
Addım 4. Peşəkar mərhələyə girmək üçün sponsorları cəlb edin
Nə qədər çox müsabiqə qazansanız və bədəniniz daha çox görünərsə, o zaman sponsor cəlb etməyə başlamalısınız, xüsusən də peşəkar mərhələyə keçmək üçün. Bu, bədən tərbiyənizi maliyyələşdirmək üçün başqa şeylər etmək üçün (heç olmasa bu şəkildə) narahat olmadan tam məşq etmək üçün pul qazana biləcəyiniz deməkdir. Hər bir bədən tərbiyəçisinin səy göstərdiyi bir xəyaldır və genetika və bədəni Olympia yarışma səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq səyləri ilə yalnız bir neçə nəfər üçün əlçatandır. Buna nail olmaq üçün səy göstərin.
Addım 5. İmkanlarınızı genişləndirin
Həqiqətən yeni səviyyəyə qaldırmaq istəyən bodibilderlər - Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemansdan bəhs edirik - inanılmaz dərəcədə şık deyil, digər arenalarda da inanılmaz dərəcədə istedadlıdırlar. Başqa şeylər etmək üçün xarizma və müxtəlif istedadlara sahib olmaq, fərqlənməyinizə kömək edəcək və sponsorlara satmağı asanlaşdıracaq.
