Özünü tanımaq, dinc və xoşbəxt bir həyatdan zövq almağın vacib bir tərəfidir. Özünüzü bacardığınız qədər tanımaq üçün sizi bənzərsiz edən keyfiyyətləri müəyyənləşdirin. Bundan əlavə, hər gün düşünmək və düşünmək şəxsiyyətinizi bilmək üçün ən doğru yoldur. Zamanla özünüzlə yaxın və mənalı bir əlaqə qurmaq üçün əldə etdiyiniz bütün məlumatlardan istifadə edə biləcəksiniz.
Addım
Metod 3 -dən 3: Özünüzü anlamağı öyrənin
Addım 1. Özünüzə qarşı dürüst olun
Özünüzü tanımaq, şəxsiyyətinizi, şəxsiyyətinizi və varlığınızı təşkil edən müxtəlif cəhətləri qəbul etmək deməkdir. Bu addım, özünüzü tənqid etmək üçün deyil, şəxsiyyətinizin bütün cəhətlərini bilməkdə sizə kömək edir. Sizin haqqınızda yeni şeylər öyrənməyə hazır olun.
- Özünüzü qiymətləndirərkən özünüzü narahat hiss edən şeylərə diqqət yetirin. Bu hiss, bir şeydən çəkindiyinizə işarə ola bilər. Təkmilləşdirilməsi lazım olan bir xüsusiyyətiniz varmı? Əgər belədirsə, onu dəyişdirmək üçün nə etmək lazımdır?
- Məsələn, güzgüdə özünüzü sevmirsinizsə, bunun səbəbini öyrənin. Görünüşünüzə və ya yaşınıza görədir? Tətikin həll oluna biləcəyini müəyyənləşdirin.
Addım 2. Özünüzə müdrik suallar verin
Bu, sizi xoşbəxt edən və ya depressiyaya salan şeyi müəyyənləşdirməyə kömək edəcək. Əlavə olaraq, əldə etdiyiniz məlumatları faydalı işlər görərək və ya məqsədlərə çatmaqla vaxt keçirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Aşağıdakı suallara cavab verin.
- Hobbiniz nədir?
- Həyatda məqsədiniz və ya məqsədiniz nədir?
- Nə miras qalmaq istəyirsən?
- Özünüz haqqında ən çox nəyi sevirsiniz?
- Hansı səhvlər etmisiniz?
- Başqalarının sənin haqqında təsəvvürləri necədir? Onlardan hansı anlayışı gözləyirsiniz?
- Rol modeliniz kimdir?
Addım 3. Daxili səsinizə diqqətlə qulaq asın
Daxili səsiniz hisslərinizi və inanclarınızı ifadə edir. Narahat və ya xoş bir şey olanda daxili səs danışacaq. Daxili səsinizi dinləməyi öyrənin. Sənə nə çatdırmaq istəyirsən? Ətrafınızdakı digər insanlara nə mesaj verirsiniz?
- Güzgünün qarşısında durun, özünüzü təsvir edin. Sözsüz və ya səssizcə deyə bilərsiniz. Özünüz haqqında müsbət və ya mənfi şeylər söyləyirsiniz? Görünüşə və ya hərəkətə diqqət yetirirsinizmi? Uğur yoxsa uğursuzluq haqqında düşünürsən?
- Mənfi düşüncələr yarandıqda davam etməyin. Bunun əvəzinə özünüzdən soruşun ki, niyə belə düşünürsünüz? Özünüzü tənqid etmək və ya tənqid etmək, xoşagəlməz düşüncələrdən özünüzü müdafiə etdiyinizi göstərir.
- Müsbət və ya mənfi düşüncələr özünüzü necə qəbul etdiyinizi göstərir. Öz imiciniz istədiyiniz kimi deyilsə, özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın və ya pozitiv davranmağı öyrənin.
Addım 4. Hər gün bir jurnal saxlayın
Jurnal, motivasiyalarınızı, duyğularınızı və inanclarınızı bilməyinizə kömək edir. Bu yolla ağıllı qərarlar qəbul edə biləcəksiniz. Gün ərzində etdiyiniz, hiss etdiyiniz və düşündüyünüz hər şeyi yazmaq üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın. Mənfi bir şey olarsa, təcrübənin sizə niyə təsir etdiyini yazın. Səhv edirsinizsə, doğru şeyi edərək həyatınızı necə yaşayacağınızı təyin edin.
- Gündəliklər vasitəsilə müəyyən nümunələri tapın. Bir müddət sonra, dəfələrlə ortaya çıxan müəyyən ehtiyacları və istəkləri hiss edəcəksiniz.
- Ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Əl yazısı bilinçaltı düşüncələri ortaya çıxara bilər ki, hansı düşüncələrin problemi tetiklediğini təyin edə biləsiniz.
- Əlavə olaraq, şəxsiyyətinizin və ya vərdişlərinizin müəyyən aspektlərini təsvir etməyinizi xahiş edən suallar kimi qeydlər üçün bir bələdçi olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Gündəlik həyatınıza diqqət yetirməyi öyrənin
Diqqətinizi yönəltdiyiniz zaman, baş verənləri tam olaraq yaşayırsınız ki, ortaya çıxan hər düşüncədən və atdığınız hərəkətdən xəbərdar ola biləsiniz. Daimi meditasiyaya əlavə olaraq, diqqətinizi cəmləyə bilmək üçün məşq etməlisiniz. Bu praktikada ən vacib şey özünüzə və yaşadığınız həyata diqqət yetirməyinizdir.
- Beyninizi sakitləşdirmək və beş hissin yaşadığı hissləri müşahidə etmək üçün vaxt ayırın. Nə toxuyursan, dadırsan, eşidirsən, görürsən və qoxuyursan?
- Kompüter ekranına və ya televizora baxarkən yemək yeməyin. Yeməyin dadını, toxumasını, yemək otağında havanın istiliyini və hər dəfə yeməyi çeynəyərkən yaranan hissdən zövq alarkən yemək üçün xüsusi vaxt ayırın.
- Yalnız istirahət etmək və ətrafınızdakı atmosferi müşahidə etmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın. Mümkün qədər çox hisslərə diqqət yetirməyə çalışın. Nə eşidirsən, dadını, dadını və qoxusunu bilirsən?
- Duygusal bir reaksiya meydana gəldiyində özünüzdən soruşun ki, bunu niyə yaşayırsınız və onu nə tetikler.
Addım 6. Görünüşünüzü təsvir edin
Görünüşünüzü izah edən sifətləri yazın. İşiniz bitdikdə, qeydlərinizin müsbət və ya mənfi olduğunu müəyyən edərkən yenidən oxuyun. Fiziki görünüşünüzü mənfi bir şəkildə təsvir edirsinizsə, bədəninizə necə dəyər verdiyinizi düşünün. Vücudunuza hörmət, gündəlik həyatın digər aspektlərini qiymətləndirməyə imkan verir.
- Özünüz haqqında mənfi fikirləri müsbət olanlara çevirin. Məsələn, çənənizdəki bir mol özünüzü aşağı hiss edirsə, onu cazibədar hesab edin. Unutmayın ki, bir çox aktrisanın daha cazibədar görünməsinə səbəb olan molları var.
- Dəyişdirilə biləcək xoşagəlməz şeyləri dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, qırılmalarınız səbəbiylə özünü etibarsız hiss edirsinizsə, bir dermatoloqla danışın və ya sızanaqlarınızı örtmək üçün makiyaj tətbiq etməyi öyrənin.
Metod 2 /3: Şəxsiyyətin təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Gündəlik həyatda rolunuzu həyata keçirin
Hər kəsin gündəlik həyatda, məsələn ailədə, işdə və cəmiyyətdə bir neçə rolu var. Bütün rollarınızı yazdıqdan sonra hər bir rolun sizin üçün nə demək olduğunu izah edin, məsələn:
- Ana
- Dost
- Komanda rəhbəri
- Duygusal dəstək
- Mentor/tələbə
- Gizli sahib
- Yaradan
- Həll təminatçısı
Addım 2. Sahib olduğunuz müsbət şeyləri (VITALS) yazın
VITALS dəyərlər (prioritet dəyərlər), maraqlar (maraqlar), mizaçlar (şəxsiyyət), fəaliyyətlər (fəaliyyətlər), həyat məqsədləri (həyat məqsədləri) və güclü cəhətləri (güclü cəhətləri) ifadə edir. Bu kateqoriyada özünüz haqqında müsbət şeyləri qeyd etmək üçün bir notebook və ya Word proqramından istifadə edin.
- Həyati dəyərlər: Sizin üçün hansı dəyərlər qorunmalıdır? Özündə və başqalarında dəyər verdiyin hansı keyfiyyətlər var? Səni bir şey etməyə nə təşviq edir?
- Maraqlar: Marağa səbəb olan şeylər hansılardır? Boş vaxtınızı doldurmaq üçün nə edirsiniz? Sizi nə heyrətləndirir?
- Şəxsiyyət: şəxsiyyətinizi təsvir edən 10 söz yazın.
- Fəaliyyət: Bütün günü nə edirsən? Gündəlik həyatınızda ən çox bəyəndiyiniz və sevmədiyiniz işlər hansılardır? Gündəlik rejiminiz varmı?
- Həyat məqsədləri: Hansı hadisələri ən vacib hesab edirsiniz? Niyə? Önümüzdəki 5 ildə nəyə nail olmaq istəyirsiniz? 10 il sonra?
- Güclü cəhətlər: Bacarıqlarınız, bacarıqlarınız və istedadlarınız nələrdir? Bacarıqlarınız nələrdir?
Addım 3. Şəxsiyyət qiymətləndirmə test suallarına cavab verin
Şəxsiyyət testləri elmi xarakter daşımasa da, verilən suallar xarakterinizi təşkil edən müxtəlif cəhətləri düşünməyi tələb edir. Bəzi nüfuzlu veb saytlar şəxsiyyət testləri təklif edir, məsələn:
- Meyers-Brigg Tip Göstəricisi
- Minnesota Çox Fazlı Şəxsiyyət Envanteri (MMPI)
- Proqnozlaşdırıcı İndeks Davranış Qiymətləndirilməsi
- Böyük 5 Şəxsiyyət Qiymətləndirilməsi
Addım 4. Digər insanlardan rəy soruşun
Öz imicinizi başqalarının fikirlərinə əsaslanaraq qurmayın, ancaq onların fikirləri özünüz haqqında anlamadığınız şeyləri öyrənməyə kömək edir.
- Sevdiklərinizdən xasiyyətinizin və ya xarakterinizin nə olduğunu söyləmələrini istəyin.
- Lazım gələrsə, müdirinizdən, müəlliminizdən və ya dostlarınızdan da soruşun.
- Başqalarının sənin haqqındakı fikirlərini qəbul etmək məcburiyyətində deyilsən! Şərhlər kim olduğunuzu təyin etmir və ehtimal ki, daha çox insan sizi kim olduğunuz üçün qəbul edəcək.
Addım 5. Hiss etdiyiniz həyat məmnuniyyətini əldə edilən nəticələrlə müqayisə edin
Şəxsiyyətinizi və xüsusiyyətlərinizi qiymətləndirdikdən sonra əldə etdiyiniz məlumatlardan istifadə edərək özünüzə hörmət edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Mövcud vəziyyətiniz dəyərlərinizə və şəxsiyyətinizə uyğundurmu? Cavab bəli olarsa, mövcud şəxsiyyətinizə uyğun olaraq özünüzü necə inkişaf etdirəcəyinizi müəyyənləşdirin. Əks təqdirdə, şəxsiyyətinizi və həyatınızı necə yaxşılaşdıracağınızı müəyyənləşdirin.
- Xoşbəxtliyi hiss etmək üçün gücünüzdən istifadə edin. Məsələn, yaradıcılıqdan və sənətkarlıqla məşğul olmaqdan zövq alırsınızsa, bir sənət kursu keçin və ya sevdiyiniz sənətkarlığın necə hazırlanacağını öyrənin.
- Şəxsiyyətinizi inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, şəxsi plan qurmaq üçün özünüz haqqında bildiklərinizdən istifadə edin. Məsələn, bir introvert olduğunuzu öyrənsəniz, ancaq daha çox dost qazanmaq istəyirsinizsə, kiçik bir qrupa qoşularaq ünsiyyət qurmağa başlayın. Başqaları ilə vaxt keçirmək, əyləncəli bir sosial həyatdan zövq almağa kömək edir.
Metod 3 /3: Ehtiyaclarınızı qarşılayın
Addım 1. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Stress və məşğul işlə məşğul olmağa davam etsəniz, düşünməyə vaxtınız yoxdur. Fiziki və zehni cəhətdən özünüzə qayğı göstərmək üçün hələ vaxtınız olduğundan əmin olun. Bu addım özünüzü olduğu kimi qəbul etməyə imkan verir.
- Hər gün bir az məşq edin, məsələn, 20 dəqiqəlik aerobika etməklə və ya parkda sakitcə gəzməklə.
- Hər gün 7-9 saat yatmağa alışın.
- Təzə meyvə və tərəvəz və dənli bitkilərdən ibarət olan yeməklərin çoxu ilə sağlam bir pəhriz qəbul edin.
- Hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın, məsələn, meditasiya etmək və ya toxuculuq, krossvord etmək və ya ən sevdiyiniz kitabı oxumaq kimi əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Addım 2. İş və şəxsi həyatı balanslaşdırın
Özünüzü yalnız vəzifəyə və ya iş performansına görə qiymətləndirməyin. Fəxr etməyə dəyər bir iş olsa da, iş həyatınız xaricində vaxt keçirməyiniz lazımdır. Evdə ofis işlərini aparmayın. Hər gün başqa məqsədlərə çatmağa, hobbilərdən zövq almağa və sizi maraqlandıran işlərlə məşğul olmağa vaxt ayırın.
- İş vacibdir, ancaq rifahınıza da üstünlük verdiyinizə əmin olun.
- İşin digər əlaqələrə mane olmaması üçün işdə sərhədlər qoyun. Məsələn, iş saatları xaricində təcili olmayan e -poçtlara cavab verməyin.
Addım 3. Bir əlaqədə olarkən sərhədləri təyin edin
Öz məhdudiyyətlərini başa düşmək münasibətləri daha xoş hiss edir. Hansı qarşılıqlı əlaqələrin sizi narahat, depresif və ya xəyal qırıqlığına uğradığını müəyyənləşdirin və şəxsi sərhədlər qurmaq üçün onlardan istifadə edin.
- Özünüzü hansı vəziyyətlərdən narahat hiss etdiyinizi soruşun. Məsələn, insanların ətrafında olmağı sevmirsən? Müəyyən zarafatlar sizi narahat edirmi?
- Birinin çox tələbkar olduğunu və ya xoşagəlməz bir şey etməyə məcbur etdiyini düşünün. İstəklərinizə zidd olan istək və tələbləri rədd edin.
Addım 4. Özünüzü xoşbəxt hiss edəcək bir həyat məqsədi qoyun
Məqsədin olması, xəyal etdiyinə çatmağa kömək edir. Həyat arzularınıza çatmağınıza kömək edəcək bəzi məqsədlər qoyun. Pul və ya nüfuz kimi xarici motivlərə əsaslanmadan xoşbəxt məqsədlər qoyduğunuzdan əmin olun.
- Məsələn, gündə 500 söz yazmaq məqsədi ilə bir kitab yazmağa başlayın. Məşhur yazıçı olmaq istədiyin üçün deyil, yazmağı sevdiyin üçün bunu et.
- Yeni il öncəsi tort bəzəmək bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək kimi asanlıqla əldə edə biləcəyiniz şəxsi məqsədlər qoyun.
- Çox yüksək bir məqsədə çatmaq istəyirsinizsə, ona çatmağınıza kömək edəcək bəzi aralıq hədəflər təyin edin. Məsələn, Avropanı gəzməyi xəyal edirsinizsə, qənaət etməyə, bilet almağa və səyahət planları planlaşdırmağa başlamaq üçün bir plan qurun.
Addım 5. İstək və ehtiyaclarınızı vaxtaşırı tənzimləyin
Arada bir, həyatınızı qiymətləndirərək düşünün. Arzularınız dəyişdi? Prioritetlərinizi dəyişdirməyiniz lazım olan yeni bir şey oldu? Özünü tanımaq davamlı bir prosesdir. Köhnə bir dost kimi, özünüz haqqında məlumat əldə etməyə çalışmayın.
- Vərdişlərdə və ya prioritetlərdə bir dəyişiklik olub olmadığını öyrənmək üçün gündəliyi qiymətləndirmə materialı olaraq oxuyun.
- Gündəlik həyatda, iş dəyişdirmək və ya ev dəyişdirmək kimi böyük bir dəyişiklikdən sonra, qiymətləndirmə aparmalısınız, çünki rutinlər, vərdişlər və ehtiyaclar ümumiyyətlə dəyişir.
- Əgər müəyyən vərdişlər və ya meyllər məqsədlərinizə və ya istəklərinizə nail olmağı dəstəkləmirsə, dayan! Həyat məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək faydalı fəaliyyətlərlə əvəz edin.
