İstər çətin şəraitdə təhlükəsiz sürmək istəsəniz, istərsə də rəqabətli bir idman növündə yarışsanız da, reaksiya sürətinizi artırmaq həyatınızda uzun bir yol keçəcəkdir. Təlimlər olduqca əyləncəlidir; Zehni rahatlıq əldə etmək üçün beyin oyunlarından və video oyunlarından başlaya bilərsiniz, sonra topa keçin və bədən məşqlərinə (təkrarlanan hərəkətlər edərək məşq edin) çeviklik qazanın. Bir məşq menyusu yaratmaq üçün hətta bir idman mütəxəssisindən kömək istəyə bilərsiniz. Dostlarınızı və ailənizi pişik sürətli refleksləri ilə heyran etməyə hazır olun!
Addım
Metod 1 /3: Fiziki reaksiya müddətinin artırılması
Addım 1. Düşən kart təcrübəsi ilə sürətinizi sınayın
Uzunluğu 20 sm və eni 5 sm olan bir karton parçası kəsin. Dostunuzdan dikey olaraq yuxarıda tutmasını xahiş edin. Barmaqlarınızı kartın altındakı səviyyəyə uyğunlaşdırın və dostunuzun xəbərdarlıq etmədən kartı buraxmasını istəyin. Kart buraxıldıqda, barmaqlarınızla kartı mümkün qədər tez tutun. Reaksiya sürətiniz də görünəcək.
- Kartın altından tuta bilsəniz, bu, reaksiya sürətinizin olduqca yaxşı olduğunu göstərir.
- Kartın yuxarısına yaxınlaşsanız və ya tamamilə qaçırsanız, reaksiya sürətiniz olduqca zəifdir.
Addım 2. Bir top qazmağı sınayın
İdmansınızsa, bu eyni zamanda atletik bacarıqlarınızı və reflekslərinizi inkişaf etdirməyin əla bir yoludur. Tutmaq, futbol və ya digər idman oyunları oynamağa çalışın. Digər idman toplarından istifadə edərək və ya məşq ortaqları əlavə edərək problemə əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, bir beysbol tutucusunuzsa, ortağınızdan topu arxanıza atın və topu nə qədər çevirib tuta biləcəyinizə baxın.
- Hoqqabazlıq etməyə çalışın. Havada üzən top, onu tutmaq üçün tez düşünməyə və hərəkət etməyə məcbur edəcək. Cavab müddətini azaltmaq və sürətinizi artırmaq üçün məşqləri mütəmadi olaraq edin. Üstəlik, hoqqabazlıq böyük bir partiya hiyləsi ola bilər.
- Reaksiya toplarından da istifadə edə bilərsiniz. Bu kiçik altı tərəfli topun sıçradığını və ya atıldığını təxmin etmək çətindir.
Addım 3. Çeviklik qazmağı sınayın
Bir neçə huni bərabər məsafələrə qoyun və aralarında sürətlə qaçın. Huni mövqeyini dəyişdirin və məşqinizin monoton olmaması üçün əks istiqamətdə qaçın. Bir oyun idman növü ilə məşğul olsanız, məşq edilə biləcək xüsusi məşqlər ilə əlaqədar bir məşqçidən məsləhət alın. Fədakarlığınızdan və daha çox əldə olunan nəticələrdən heyran qalacaq.
Addım 4. Balans məşqləri edin
Balansınızı yaxşılaşdırmaq reflekslərinizi də yaxşılaşdıracaq. Yoga topu üzərində yalnız bir ayağınızla oturmağı, bir ayağınızın üstündə dayanmağı və digərinizlə tullanmağı və ya bir ayağınızda dayanarkən topu əldən -ələ keçirməyə çalışın. Bütün bu məşqlər balansınızı yaxşılaşdıracaq.
Addım 5. Göz məşqləri edin
Bəzən gecikən bədəniniz deyil, gözlərinizdir! Hər iki gözün sürətli hərəkətləri izləməsinə icazə vermək üçün iki oxşar cisim seçin və birini özünüzə, digərini isə mövqeyinizdən uzaq qoyun. İkisinə növbə ilə baxın və hər birini oxumağa çalışın. Oftalmoloqunuzdan məşq məsləhətləri də ala bilərsiniz.
İdmanda bir göz mütəxəssisi ilə göz çeviklik məşqlərini də müzakirə edə bilərsiniz. Mütəxəssis tapmaq üçün həkimə müraciət etməyi və ya internetdə axtarış etməyi sınayın
Metod 2 /3: Zehni Sürəti Artırın
Addım 1. Sürətli qərarlar vermək üçün məşqləri edin
Gündəlik həyatda qəsdən qərar verməyi sürətləndirməyə çalışın. Tələsdiyinizi və ya çox vaxt itirdiyinizi hiss edirsinizsə, son qərarı verənə qədər "daha sürətli" sözünü səssizcə təkrarlayın. Sürətli qərarlar verməyə öyrəşmək və təzyiq altında sakit qalmağı öyrənmək üçün bu prosesi təkrarlayın. Bu bacarıq, reflekslərinizin sürətindən asılı olmayaraq çox faydalıdır.
Addım 2. Sürətlə oxumağı öyrənin
Bu məşq daha çox oyuna bənzəyir. Bir səhifəni sona qədər oxumaq üçün lazım olan vaxtı hesablayın. Sonra, məzmunu başa düşə bilməyərkən vaxtı sürətləndirməyə çalışın. Beyninizin elastikliyini qorumaq üçün bu məşqi müxtəlif oxunuşlarla edin. İnternetdə və ya yerli kollecinizdə sürətli oxu kursları da ala bilərsiniz. Bu məşq sayəsində reaksiya sürətinizi və öyrənmə səmərəliliyinizi artıra bilərsiniz.
Sürətli oxu təcrübəsinin başqa bir yolu, hər bir səhifəni bir anda silmək və bir anda bir sözü vurğulamaqdır. Bir qələm götür və səhifədəki hər "mən" in üstündən xətt çək. Sürətinizin artdığını hiss etməyincə digər sözlə də eyni şeyi edin. Təcrübədən sonra kitabın başqaları tərəfindən oxunması üçün etdiyiniz etiketləri silməyi unutmayın
Addım 3. Beyin oyunları oynayın
İnternetdə beyin oyunları oynamaq üçün ziyarət edilə bilən bir neçə sayt var. Təcrübənizin monoton olmaması və beyinin darıxmaması üçün alternativ beyin oyunları oynanır. Kart oynamaq və ya kompüter oyunları kimi klassik beyin məşq üsullarını sınayın.
Bir sıra nömrələri xatırlamağa da cəhd edə bilərsiniz. Xatırlaya biləcəyiniz neçə rəqəmi ölçməyə çalışın və onları bir kağıza yazın. Nömrəni əzbərləyərkən reflekslərinizi tətbiq etmək üçün bir dostunuzun və ya qohumunuzun telefon nömrəsini istifadə etməyə çalışın
Addım 4. Video oyunu oynayın
Oyun konsolları və aksiyon video oyunları qurun və gündə 30 dəqiqə oynayın. Oyunun sürəti beynin məlumatı emal etmə qabiliyyətini artıracaq. Oyun mühiti də məhdud məlumatlardan sürətli qərarlar qəbul etməyə məcbur edə bilər.
Bir oyun oynamaq üçün motivasiyaya ehtiyacınız varsa, araşdırmalar göstərir ki, aksiyalı video oyunlar qərar vermə sürətini 25 faiz artıra bilər
Addım 5. Bir şey çeynəyin
Bir az saqqız və ya saqqız hazırlayın və bir şeyi tez bir zamanda anlamaq lazımdırsa çeynəyin. Çeynəmə hərəkətləri ağız və çənə əzələlərini stimullaşdırır və beyinə əlavə qan və fəaliyyət göndərir. İlk faydaları hiss etmək üçün yalnız 10 saniyə çeynəmək lazımdır və təsirlər 15 dəqiqəyə qədər hiss olunacaq.
Bu metodun faydaları ümumiyyətlə görünmür və fərq yalnız bir neçə saniyə ərzində görünür. Ancaq idmançılar üçün bu az vaxtın böyük təsiri olacaq
Addım 6. Sürətin əhəmiyyətini bilin
Məşqçiniz bunu söyləyə bilər: oyuna diqqət yetirin! Oturun və qarşıdakı bir tapşırıq üzərində nə qədər tez və dəqiq işləməyiniz lazım olduğunu düşünün. Ürəkdə etdiyiniz bütün hazırlıqları təkrarlayın. Stress sinirlərini idarə etmək və onlardan yaxşı istifadə etmək üçün sakit və dəqiq bir münasibətlə işə başlayın.
Oğurluq kimi sinir səhvlərini azaltmaq üçün hər zaman nəzarətdə olduğunuzu özünüzə xatırlatın
Addım 7. Diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirin
Diqqət və sürət tələb edən bir şey üzərində işləyirsinizsə, diqqətinizi yayındıran bütün diqqəti yayındırmağa çalışın. Pis şəraitdə maşın sürürsünüzsə və tez reaksiya verməlisinizsə, radionu söndürmək və digər sərnişinlərlə söhbət etməmək daha yaxşıdır. Sürücünün yaxşı sürmək üçün sakitliyə ehtiyacı olduğunu bildikləri üçün susacaqlar.
Metod 3 /3: Bədənə qulluq
Addım 1. Məşq edin
Fiziki və zehni olaraq çevik olmaq üçün bədəninizə düzgün qulluq edilməlidir. Həftədə ən az üç dəfə idman edin. Məşq beyin də daxil olmaqla bədən boyunca qan axını artıracaq. Nəticədə, bədənin endorfin istehsalının yanı sıra bədənin reaksiya müddəti də artacaq.
Addım 2. Düzgün bir pəhrizə riayət edin
Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin və bunu ardıcıl edin. Düzgün bəslənmə bədəni optimal işləməsi üçün lazım olan yanacaqla təmin edəcək. Diyetinizə yumurta və ispanaq daxil edin. Hər ikisi də reaksiya sürətini artırdığı sübut edilmiş tirozin amin turşusu ehtiva etdiyi üçün beyin üçün əsas qidalardır.
Alkoqollu içkilərdən və ya qanunsuz dərmanlardan uzaq durun, çünki bədənin reaksiyasını yavaşlatacaq
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yorğun olsanız, nə qədər yeyib yatsanız da bədəniniz cavab verəcək. Gecə 8 saat səs, möhkəm və fasiləsiz yuxu aldığınızdan əmin olun. Kifayət qədər yuxu almaq sizi daha uzun müddət xəbərdar edəcək.
Addım 4. Kofein istehlakını məhdudlaşdırın
Hər kəsin çeviklik və işdə diqqəti lazım olanda qəhvə yudumlamaq istəməsi lazım idi. Ancaq diqqətli olun, çünki bu üsul həqiqətən sizə zərər verə bilər. Sizi əsəbiləşdirmədən və diqqəti yayındırmadan reaksiya müddətini artırmaq üçün kofein istehlakınızı nəzarət edin. Sürətli cavab tələb edən fəaliyyətlərə başlamazdan əvvəl kofein qəbulunu yalnız bir fincanla məhdudlaşdırın ki, əsəbləşməyəsiniz və diqqətinizi itirməyəsiniz.
Addım 5. Dərman istehlakınızı izləyin
Bəzi dərmanlar cavab müddətini və refleksləri ləngidə bilər və ya başgicəllənmə və ya bulanıq görmə yaşada bilər. Yüksək sürətli reaksiya tələb edən fəaliyyətlər edəcəksinizsə, dərmanın performansınıza necə təsir edəcəyini müəyyən etmək üçün bir eczacıya və ya həkimə müraciət etdiyinizə əmin olun.
- Bir avtomobil idarə edəcəksinizsə, bu addım çox vacibdir. Yaxşı havada və şəraitdə maşın sürsəniz də, həmişə yaxşı reflekslərə sahib olmalısınız.
- Dərmanlarınız tamamilə geri dönməzsə narahat olmayın. Hələ də zehni və fiziki çeviklik tətbiq edərək reflekslərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
İpuçları
- Günə hazırlaşmağınıza kömək etmək üçün oyandığınız zaman bəzi reaksiya oyunları oynayın və məlumatı asanlıqla mənimsəyərkən beyninizi məşq edin.
- Qısa müddətdə parlaq işığa məruz qalmaq da reaksiya sürətinizi artırmağa kömək edir. Parlamamaq üçün günəş eynəyi taxın!
