Rəqibin üzünə, boynuna, dizlərinə və bədənin digər hissələrinə enmək üçün ayaqların vaxtını necə qısaltmağı öyrənin. Bu addımları yerinə yetirirsinizsə, rəqibiniz eyni texnikanı tətbiq etmədiyi təqdirdə, bir neçə həftə ərzində rəqibinizdən daha sürətli vuruş etməlisiniz.
Addım
Metod 3 /3: İstilik
Addım 1. İstiləşməyi unutmayın
Vurmağa başlamazdan əvvəl bədəninizin kifayət qədər isti olduğundan əmin olun. Bacaklarınızı uzatmağa diqqət edin. Ən azından dizlərinizi uzatın, sonra yarılar, yarılar, ön hissələr və kəpənək uzanır. Elastikliyi artırmaq və daha yüksək vuruşa icazə vermək üçün hər bir uzanma ilə dərinlik əlavə etməyi unutmayın.
Addım 2. Dözümlülük yaratmaq üçün kardio etməyi unutmayın
Qaça, burpees, kardio kikboksinq, üzgüçülük və ya ürəyinizə uyğun olan hər şeyi edə bilərsiniz. Taekvondoda dözümlülük çox vacibdir!
Addım 3. Zərbəni tətbiq edin
Ümumiyyətlə hər cür təpik tətbiq edin, hədəfi vurun və mümkün qədər tez -tez edin. Formaya diqqət yetirin və hərəkətlərinizin düzgün olduğundan əmin olun.
Addım 4. Ayağınızın hərəkət sürətini artırmaq üçün ayaq məşqləri edin
Futbol və ya basketbol kimi, taekvondo da çevik ayaq işi tələb edir. İrəli -geri, yan -yana, sürüşməyi və ya ayaqlarınızı necə keçməyi bildiyinizə əmin olun. Bu məşq ümumiyyətlə vuruşlar edərkən hərəkət sürətini artıracaq.
Metod 2 /3: Sürəti artırın
Addım 1. Hədəfi tapın
Xüsusilə taekvondo üçün təpik yastığı və ya təpik hədəfi istifadə edə bilərsiniz. Hədəf olaraq qatlanmış kağızdan və ya rentgen kağızı vərəqindən də istifadə edə bilərsiniz.
Bir hədəfə ehtiyacınız varsa və onunla məşq edəcək bir ortağınız yoxdursa, dırnaqları, ipləri, tennis toplarını və kiçik bir plastik torbanı istifadə edin. Topu plastik bir torbaya qoyun, sonra torbanı iplə bağlayın və bir neçə santimetr buraxın. Tırnaqları tavana və ya qapı çərçivələrinə qoyun, əgər 1,5 metrdən yuxarı ata bilmirsinizsə. İpin sərbəst ucunu tavandakı dırnağa bağlayın ki, vuruşunuzun hündürlüyündən təxminən 15 sm aşağı asılsın
Addım 2. İlk növbədə, zərbələrinizi tətbiq edin
Tez və ya zorla təpik vurmağa çalışmayın. Yalnız hərəkətlərinizin mükəmməl olduğundan əmin olun. Hədəfinizi vurun, ancaq zərbənin gücündən çox hərəkətə diqqət yetirin.
Addım 3. Yavaş -yavaş təpik tətbiq etməyə davam edin və hərəkətlərinizin mükəmməl dəqiq və dəqiq olduğundan əmin olun
Addım 4. Vuruşunuz mükəmməl olduqda, sürəti bir qədər artırın və hədəfə vurun
Vuruş hərəkətləriniz bu yeni sürətlə mükəmməl olduqda, vuruşunuza bir az daha sürət əlavə edin.
Addım 5. Təcrübə edərkən zərbə gücünü artırın
Ancaq zərbələrinizi mükəmməl saxlayın.
Gücünüzü və sürətinizi artırmaq üçün məşq edərkən dəqiqliyi təpikləməyi unutmayın. Dəqiqlik zərbə sürəti qədər vacibdir
Addım 6. Eyni zamanda dəqiqlik, sürət və təpiyə nəzarət etmək üçün daha kiçik bir hədəf istifadə edin
Dostunuzdan yumruğunuzu qaldırmasını və ya vurmağınız üçün fərqli yüksəkliklərdə kağız parçası kimi kiçik bir hədəf tutmasını xahiş edin.
Addım 7. Sürətli diz qaldırma təcrübəsi edin
Bəzi təpik hərəkətləri üçün dizinizin qaldırılması lazım olduğundan, diz qaldırma sürətiniz artarsa, vuruş sürətiniz də avtomatik olaraq artacaq.
Addım 8. Zərbəyə aparmanın vacibliyini bilin
Sürüşmə və vuruşa doğru addımlamaqla məşq edin. Vuruşunuza doğru xətt sürətlənirsə, vuruşa verilən momentum da daha sürətli olur. Ümumi sürətinizi artırmaq üçün sürətli ayaq hərəkətləri və zərbələri birləşdirin.
Addım 9. Növbəti addıma hazırlaşa bilmək üçün aparıcı hərəkət eyni dərəcədə vacibdir
Təpik atdıqdan sonra rəqibinizdən uzaqlaşmağa çalışın.
Addım 10. Sürətinizi artırmaq üçün hər iki ayağınızı yüngül saxlayın
Ağırlığınızı ayaqlarınızın önündə saxlasanız, çəkinizi ayaqlarınızın dabanlarında saxlamaqdan daha sürətli hərəkət edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Ayaq çəkilərindən istifadə
Addım 1. Bir idman və ya supermarketdən ayaq biləyi çəkiləri alın
Boyunuza, çəkinizə və təcrübənizə uyğun bir çəki tapmaq üçün bir taekvondo mütəxəssisindən məsləhət alın.
Addım 2. Qalın corab geyin
Səhər geyindikdən sonra günün qalan hissəsinə qədər, mümkünsə maşın sürərkən və ya işləyərkən də ayaq ağırlıqlarını geyin. Ağırlıqlar dözülməz qədər narahatdırsa, bir neçə dəqiqə çəkin və yenidən taxın.
Addım 3. Diz zədəsi riski olduğu üçün ayaq ağırlığı ilə vuruşlar etməyin
Addım 4. Ağırlıq qoyarkən, ayağın yanal qaldırılması, ağciyərlər, çömbəlmə kimi müxtəlif ayaq məşqləri edin
Beləliklə, hər iki ayağınızın əzələləri məşq olunur və güclənir.
Addım 5. Vuruşunuzu həmişəki kimi edin, ancaq çəkilər olmadan
Vuruş sürətinə çalışmadan əvvəl vuruş dəqiqliyinə diqqət yetirdiyinizə əmin olun.
Addım 6. Qeyd edək ki, bir neçə həftədən sonra ağırlıq geyinməyəndə tez təpik ata biləcəksiniz
Hətta rəqibinizin sizi təpikləməyə başlamasını gözləyə və daha sürətli cavab verə bilərsiniz.
İpuçları
- Nəzarətə güvənməyi öyrənmək, zərbələrinizi sürətləndirəcək, çünki bu, şübhə və təlim yoldaşınızı incitmək qorxusunu aradan qaldıracaq.
- Uzanaraq kramp vurma riskini azalda bilərsiniz. Bu, daha az zədə və müqavimət riski ilə daha sürətli atlaya biləcəyiniz deməkdir.
- Ağırlıqları ilk dəfə çıxardığınız zaman ayaqlarınız çox yüngül hiss edəcək. Tavandan asılmış topu vurmaq üçün yaxşı vaxtdır.
- Topa təpik vurarkən çox sərt vurmamağa çalışın, ancaq bacardığınız qədər sürətli vurun. İstirahət etməyi öyrənsəniz, vuruşlarınız daha sürətli gedə bilər. Güc məşqinə gəldikdə, təsir zamanı bütün əzələlərinizi sıxmağa çalışın.
- Vuruşun düzgün hərəkət etməməsi və düzgün əzələləri istifadə etməsi, ya da tarazlığınızı itirməsi, ayaqlarınızı hərəkət etdirməyin əslində heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bu səbəbdən yavaş vuruşlar çox faydalıdır.
- Hər gün açıq havada çeviklik məşqləri edin.
- Enerjinizi bir anda israf etməyin. Strateji və nəzarət etdiyinizdən əmin olun.
Xəbərdarlıq
- Uzun müddət ayaq ağırlığı taxarkən diqqətli olun. Ehtiyatlı deyilsinizsə, dizləriniz və ya ayaq biləkləriniz ciddi zədə almaq riski daşıyır. Derzlərinizdə daimi ağrılar varsa, çəkiləri çıxarın və həkimə müraciət edin.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin.
- Rəqiblə təpik vurmaq və vurmaq təhlükəli ola bilər və ciddi zədə riski daşıyır.
