Zərbə sürətini artırmağın 3 yolu

Mündəricat:

Zərbə sürətini artırmağın 3 yolu
Zərbə sürətini artırmağın 3 yolu

Video: Zərbə sürətini artırmağın 3 yolu

Video: Zərbə sürətini artırmağın 3 yolu
Video: 4–6 aylıq körpə: Nə olar? Nə olmaz? 2024, Mart
Anonim

Boks böyük fiziki və zehni dözüm tələb edir, çünki rinqdə hər saniyə qalibiyyət və ya məğlubiyyəti müəyyən edə bilər. Sürətli və nizamlı bir vuruş (çox hava müqaviməti almamaq) rəqibinizə təzyiq göstərmək üçün həmişə yaxşıdır. Güc, sürət və bacarığı birləşdirin və siz də Məhəmməd Əli kimi döyüşə bilərsiniz!

Addım

Metod 1 /3: Əzələləri gücləndirmək

Sürətli addım 1
Sürətli addım 1

Addım 1. Atlama, velosiped sürmə və ya çömbəlmə ilə aşağı bədəninizi gücləndirin

Bir atlama ipi ilə kriko atlayın. Daimi və ya stasionar velosipeddə velosiped sürün. Əlavə bir problem üçün squats edərkən çəki əlavə edin. Aşağı bədən gücünüzün təməlidir, buna görə də dörd və hamstring əzələlərinizi inkişaf etdirin və gücləndirin.

Sürətli 2 -ci addımı vurun
Sürətli 2 -ci addımı vurun

Addım 2. Gücünü artırmaq üçün suya və ya qum torbasına vurun

Hovuzda olarkən suyu hədəf alın və düz qabağa vurun. Su, müqavimət bantlarının necə işlədiyinə bənzər şəkildə vurmağa müqavimət göstərir. Yaxşı bir vurma hərəkəti əldə etmək üçün dəfələrlə, ardıcıl və yavaşca vurun. Bu texnika gücü artıraraq "əzələ yaddaşı" qurmağa kömək edəcək.

Su yerinə qum yastıqlarından istifadə edə bilərsiniz

Sürətli Punch 3
Sürətli Punch 3

Addım 3. Sit-up kimi əsas məşqlərlə fırlanma hərəkətini yaxşılaşdırıntəkanlar.

Zərbənizi və sürətinizi inkişaf etdirmək üçün əsas məşqlərlə yuxarı bədən gücünüzü artırın. Ayrıca, beysbol və ya golf çubuğunuzu vuracaqsınız kimi yelləyərək əzələlərinizi fırlanma hərəkətləri ilə hərəkət etdirməyə çalışın.

Metod 2 /3: Sürəti artırın

Sürətli Punch 4
Sürətli Punch 4

Addım 1. Vücudunuzu rahatlatmaq və vuruş sürətinizi artırmaq üçün uzanın

Vücuddakı bütün gərginlik vuruş sürətinizi yavaşlatacaq. Dərin nəfəs alın, çiyinlərinizi rahatlayın və gərgin əzələləri boşaltmaq üçün uzanın. Əzələlər nə qədər rahatlaşsa, bədənin maksimum sürətlə hərəkət etmə şansı da o qədər çox olar.

  • Yumruğu yalnız rəqibə vurmaq istədikdə sıxmaq lazımdır.
  • Biceps və tricepsinizi yumruq açmadan əvvəl rahatlayın.
Sürətli Punch 5
Sürətli Punch 5

Addım 2. Vurmadan əvvəl fikrinizi təmizləmək üçün dərin bir nəfəs alın

Ağciyərlərinizi tamamilə doldurun və bədəninizdə və zehninizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bütün nəfəsi buraxın. Dərin nəfəs, diqqəti yayındırmağa kömək edir, buna görə diqqəti cəmləşdirir və vuruş haqqında dəqiq düşünürsən.

  • Mübarizə və ya məşqdən əvvəl bir neçə dəqiqə meditativ məşqlər etməyə çalışın.
  • Qazanmaq və ya məğlub olmaq haqqında çox düşünməyin, bu gün mövcud olan problemləri götürün və sürətinizi unutmayın.
Sürətli addım 6
Sürətli addım 6

Addım 3. İnmənin sürətini artırmaq üçün tez nəfəs alın

Nəfəsi yavaşlatmaq və sürətləndirməklə vuruş sürətini sınayın. Yavaş nəfəs alsanız, tez yumruq ata bilməyəcəyinizi görəcəksiniz. Bunun səbəbi, sürətli nəfəs alma sürətli hərəkətdə bir mərhələdir. Sürətli, təkrarlanan nəfəs alma, vurmadan əvvəl nəfəs alma və yumruq atarkən sərbəst buraxma məşqləri edin.

Sürətli addım atın 7
Sürətli addım atın 7

Addım 4. Vuruş sürətini artırmaq üçün "shadowboxing" kimi yumruq məşqləri edin

Nəfəs alarkən, vuruşlarınızı mümkün qədər tətbiq edin. Daha çox məşq etdikcə sürətiniz artacaq. "Shadowboxing" texnikasından istifadə edin, sanki bir rəqib qarşınızda durur, havaya yumruq atarkən hərəkət etməyə davam edin.

  • Ən sürətli zərbə ən qısa müddətdə atılan ən güclü zərbədir.
  • Mümkün qədər tez yumruq atmaq üçün ən qısa vuruşları mənimsəyin.

Metod 3 /3: Məşq Alətlərindən istifadə

Sürətli addım 8 -ə vurun
Sürətli addım 8 -ə vurun

Addım 1. Sürəti artırmaq üçün vuruş zamanı ağırlıqlı əlcəklərdən istifadə edin

Ağırlıqlı əlcək, əlin arxasına ağırlıq qatır və məşq etmək üçün idealdır. Bu çəki yuxarı kəsmə, çəngəl və sap kimi vuruş hərəkətləri üçün faydalıdır.

  • Ağır əlcəklər hər iki əlinizi düzgün vəziyyətdə saxlayacaq və sürətli vuruşlarda çox faydalıdır.
  • Əlcəklər çıxarıldıqda daha sürətli və asanlıqla vurmaq üçün bu çəkilər əlavə çəki ilə vurmağa alışmanıza kömək edəcək.
Sürətli Punch 9
Sürətli Punch 9

Addım 2. Gücünü artırmaq üçün bilək çəkilərini sınayın

Velcro zolaqları ilə bərabər çəki paylanması üçün biləyə yapışdırılır. Biləklərinizə ağırlıq qoyun və atışa diqqət yetirərkən məşqi hər zamanki kimi yerinə yetirin. Sərbəst buraxıldıqda vurma yükü azaldılır ki, vuruş daha asan olsun.

  • Zərbənin gücünü artırmaq vuruşun sürətini də artıracaq.
  • Bilək ağırlıqları ağırlıqlı əlcəklərə bənzəyir, ancaq yük əllərin belinə deyil, biləklərə paylanır.
Sürətli Punch 10
Sürətli Punch 10

Addım 3. Sürətli vuruş etmək üçün yumruq torbasını vurun

Zımbalı çanta ilə məşq etmək əl-göz koordinasiyasını və vaxtını yaxşı inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Bu məşqin məqsədi halqalarınızın ölçüsünü azaltmaqdır, çünki kiçik dairələr daha sürətli vuruşlar yaradır.

  • Əllərinizi yumruq torbasına yaxın tutun və dairəvi hərəkətlərlə döyün. Əlləriniz havada kiçik bir dairə yaradır.
  • Sağ-sağ ritmlə, iki dəfə sol əlinizlə, iki dəfə sol əlinizlə vurun. Bu məşqi təkrarlayın və özünüzü rahat hiss edirsinizsə sürəti artırın.
Sürətli addım 11
Sürətli addım 11

Addım 4. Əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün iki tərəfli çantaya vurun

İki tərəfli bir çanta ilə məşq etmək, vuruşunuzun texnikasını və sürətini artıra bilər. Bu məşqin məqsədi əzələlərinizi xatırlayana qədər tez və dəqiq vurmaqdır. Bu məşq zehni refleksləri də yaxşılaşdıracaq.

Vaxtı yaxşı bilənə qədər bir-iki yumruq kombinasiyası ilə başlayın. Əgər buna öyrəşmisinizsə, bir vuruş və ya başqa vuruş kombinasiyası edin

Sürətli Punch 12
Sürətli Punch 12

Addım 5. Əzələ gücünü artırmaq üçün müqavimət bantlarından istifadə edin

Müqavimət bantları, əzələləri gücləndirmək üçün müqavimət istifadə edən elastik bantlardır. Qollarınızı gücləndirmək, vuruşunuzun hərəkət aralığını artırmağa və zamanla vuruşlarınızın sürətini artırmağa kömək edəcək.

Tövsiyə: