Döyüş sənəti istər hobbi olsun, istər rəqabətli olsun, çox populyar bir idman növünə çevrildi. Demək olar ki, hər hansı bir döyüş sənətində ən çox yayılmış və faydalı hərəkətlərdən biri də zərbədir. Müxtəlif növ zərbələr və hər birinin faydaları haqqında öyrənmək üçün bu yazını oxuyun.
Addım
Metod 1 /5: İrəli vuruş
Ön vuruş (və ya yapon dilində "Mae Geri" və ya Koreya dilində "Ahp Chagi") ümumiyyətlə rəqibin ayaqlarına, qasığına, günəş pleksusuna, boğazına və üzünə vurmaq üçün istifadə olunur. Rəqibin baldırına təpik vurmaq, üzə vurmaqdan daha böyük təsir göstərir. Ön vuruş, çox güc itirmədən dəfələrlə tez istifadə edilə bilər, çünki hərəkət sadədir. Bu, döyüş sənəti şagirdlərinin öyrəndiyi ilk texnikalardan biridir.
Addım 1. Molbert əlavə edin
Bir insanın döyüş atları, tutduğu döyüş sənətindən asılı olaraq çox müxtəlifdir. Bununla birlikdə, əksər vəziyyətlərdə, adətən dominant ayaq dominant olmayan ayağın arxasındadır və barmaqlar düz irəli yönəldilir. Bədəniniz ümumiyyətlə dominant ayağınıza işarə edir (dominant ayağı olan insanlar bədənlərini sağa və əksinə göstərəcəklər). Hər iki əl müdafiə və rahat vəziyyətdədir. Təpik vurma texnikasında əllərinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
Addım 2. Sürətli bir vuruş üçün ön (dominant olmayan) ayağınızdan istifadə edin
Bunun əvəzinə güclü bir zərbə üçün arxa (dominant) ayağı istifadə edin.
Addım 3. Ayağınızın dizini bel/bel səviyyəsində yerə paralel olması üçün qaldırın
Bu hərəkətə "kamera" deyilir. Bu hərəkəti edərkən nəfəs alın.
Addım 4. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, sürətlə irəli atın
Ön vuruşda zərbə olaraq barmaqlarınızın əsasını və ya ayağınızı (ayağın daxili kənarını) istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, bir məşq (təkrarlanan hərəkətlər edərək məşq) edirsinizsə, əlbəttə ki, nəfəs almağı da unutmayacaqsınız (bunu unutmaq çox asandır). Unutmayın ki, əzələ daralanda nəfəs alın və əzələ genişlənəndə nəfəs alın. Bu da vücudunuzu rahatlaşdıracaq, buna görə düzgün texnikanı tətbiq edə bilərsiniz. Vücudunuzda hava tutmaq əzələlərinizin həddindən artıq sıxılmasına səbəb olur və zərbələrinizi çox idarə etməyə çalışdığınız üçün zərbələriniz zəifləyir və yavaş olur. Bundan əlavə, daha tez yorulursunuz.
Addım 5. Ayağınızı yerə paralel olaraq geri çəkin
Addım 6. Ayaqlarınızı yerə qoyun
Basmaq üçün dominant olmayan ayağınızdan istifadə edirsinizsə, duruş mövqeyinə qayıdın. Əgər dominant ayağınızdan istifadə edirsinizsə, dominant olmayan ayaq kimi ayağınızı önünüzə qoyun (mövqeyinizi dəyişirsiniz).
Addım 7. Zərbənin hündürlüyünü, gücünü və sürətini və vuranın ayağının yerə qaytarılıb -qaytarılmadığını dəyişərək zərbəni dəyişin
Bir çox tələbə bir ayağı yerə qoymadan bir neçə dəfə təpik vurma texnikasını öyrənir.
Metod 2 /5: Yan bıçaq
Yan zərbə (Yapon dilində "Yoko Geri" və ya Koreyada "Yuhp Chagi") daha güclü bir bıçaq zərbəsidir. Bu zərbə rəqibə mümkün qədər çox ziyan vurmaq məqsədi daşıyır və tez -tez edilməməlidir. Bu zərbəni tətbiq etmək də daha çətindir. Bu zərbəni asanlıqla öyrənmək üçün bir zehni görüntü hiyləsi 'xoruz' və 'partlayıcı' bənzətməsidir. Tələbələrdən ayağını mümkün qədər yüksək qaldırarkən silahda güllənin olduğunu düşünməsini istəyin. Bundan sonra bu 'güllə' silahdan atılan zaman partlayır. Bu hiylə, şagirdin ayağını mümkün qədər yuxarı çəkməsinə və sonra böyük bir qüvvə üçün dabanla itələməsinə kömək edir.
Addım 1. Molbert əlavə edin
Addım 2. Arxa ayağınızı qaldırın ki, diziniz göğsünüzə, ayağınız isə çanağınıza yaxın olsun
Əvvəlcə ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmaq lazım deyil, ancaq ayağınızın dibini aşağıya, ayağınızın kənarını (bıçaq tərəfini) hədəfə yönəltməyə diqqət edin. Atəşə hazırlaşdığınız üçün bu mövqe bəzən "xoruz mövqeyi" adlanır.
Addım 3. Ayağınızı vurun ki, təpiklənən ayaq hədəfə düz bir xətt əmələ gətirsin
Rəqibinizi vurmaq üçün dabanınızdan istifadə edin (və ya daha təcrübəlisinizsə, ayağınızın bıçaq tərəfi ilə). Ayağa qalxanda ayaq barmaqlarının əsasını elə çevirin ki, topuq rəqibinə işarə etsin.
Addım 4. Xoruz mövqeyinə qayıdın
Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün barmaqlarınızın əsasını yenidən döndərin.
Addım 5. Ayaqlarınızı önünüzdə yerə qoyun
Arxa ayağınız indi ön ayağınızdır və əksinə.
Metod 3 /5: Yan zərbə
Yan Atış Yan Kick, tez -tez rəqibin qasığına zərbə vurmaq və xal qazanmaq üçün sparringdə istifadə olunan adi yan zərbənin sürətli bir versiyasıdır.
Addım 1. Molbert əlavə edin
Addım 2. Alt təpik ayağınız diz səviyyəsində üst ayağınıza yaxın olana qədər təpik ayağınızın tabanını yuxarı sürüşdürün
Addım 3. Ayağınızın xarici kənarını rəqibinizə doğru yönəldin (tercihen rəqibiniz təpik vuranda)
Yan zərbə ilə eyni ayaq mövqeyini istifadə edin.
Addım 4. Fasilə vermədən ayağınızı dizinizə qaytarın
Addım 5. Zərbənin ayağını yerə qoyun
Duruşla bitirin.
Metod 4 /5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
Dairəvi zərbə (Yapon dilində "Mawashi Geri" və ya Koreya dilində "Dul-yoh Chagi"), ehtimal ki, döyüşdə ən çox istifadə edilən zərbədir. Bu vuruş yan zərbə kimi güclüdür, amma ön zərbə kimi sürətlidir.
Addım 1. Molbert əlavə edin
Addım 2. Sanki öndən vuruş edəcəksən kimi ayaqlarınızı qaldırın
Ön ayağı istifadə etsəniz, vuruş daha sürətli olacaq. Ancaq arxa ayağınızı istifadə etsəniz, zərbəniz daha güclü və aqressiv olacaq. Baldırlarınızı şaquli saxlamaq və dizlərinizi yuxarı qaldırmaq əvəzinə, yan tərəfə ön vuruş edirsiniz kimi dizlərinizi aşağı salın. Çanağı bir təpiyə çevirməlisiniz, çünki bütün güc pelvisdən gəlir. Bu, dairəvi vuruşun "xoruz mövqeyi" dir.
Addım 3. Güclü, sürətli sarsıntı hərəkəti ilə təpik vurun
Ayaq barmaqlarınızın, baldırlarınızın və ya ayaqlarınızın əsasını vuracaqsınız (hədəf aldığınız rəqibin bədəninin hissəsindən asılı olaraq). Həmişə hədəfi vurmağı unutmayın.
Addım 4. Xoruz mövqeyinə qayıdın
Addım 5. Təkmə ayağını önə qoyun ki, indi ön ayaq olsun
Ya da bir mövqeyə qayıtmaq istəyirsinizsə, bacardığınız qədər rəqibinizə təpik atan kimi bunu tez bir zamanda edin.
Addım 6. Kilo vermədən və tarazlığı itirmədən zərbələri düzgün yerinə yetirin
Beləliklə, vuruşların icrası da daha hamar olacaq və robot kimi görünməyəcək.
Metod 5 /5: Jeet Kune Do Back-ayaqlı Roundhouse Kick
Bu vuruş son vuruş kimi daha təsirli olur. Bu vuruşun gücü çox böyük idi. İşin mənfi tərəfi, bu vuruş sərin görünmür. Buna görə də başqalarını heyran etmək üçün istifadə etməyin.
Addım 1. Arxa ayağınızı yuxarı qaldırın və ön ayağınızı irəli qaldırın
Ayaqlarınızı yerə qoyun və istifadə edin sümük sümüyü düz qabağa vurmaq üçün ayaq vurmaq. Ayaq barmaqlarınızın ucu və ya ayağı ilə təpik vurursanız, zərbə düzgün edildikdə çox böyük olacaq. Hələ havadaykən ayağına təpik vurma, amma tamam olana qədər təpikləməyə davam et. Karate mütəxəssisləri bu zərbəni çox sevmirlər, çünki vuruşçunu tarazlıqdan çıxara bilər. Bununla birlikdə, çəki dəyişikliyiniz hamar olarsa, ön tərəfdəki çəki bir qədər qalacaq.
İpuçları
- Balansınızı tapdıqdan sonra, təpik vurarkən topuğunuzu pivot olaraq istifadə edərək vuruşunuzun sürətini və gücünü artıra bilərsiniz.
- Ön vuruşda ayaq barmaqlarınızın bazası ilə vurun. Yan zərbədə ayağınızın bıçaq tərəfi ilə vurun.
- Vurarkən bədəninizin əyilməsinə icazə verməyin. Vücudunuzu mümkün qədər düz tutun.
- Həmişə ayıq olun! Üzünüzə və ya bədəninizin digər hissələrinə zərbə vurmağa icazə verməyin.
- Gücünüzü rəqibinizə təsirli bir şəkildə ötürə biləcəyiniz üçün, çəkdiyiniz zaman ağırlıq mərkəziniz irəliləməli və dəstəkləyici ayağınızın qarşısında olmalıdır.
- Birinə yumruq və ya təpik tətbiq etməzdən əvvəl icazə istəyin.
- Zərbələrinizi və təpiklərinizi dəyişin ki, hücumlarınız geri çevrilməsin.
- Zərbənizi gücləndirmək üçün ayağınızı düzəldərkən nəfəs alın.
- Məşq edərkən qoruyucu vasitələr taxmaq yaxşıdır. MMA Zone tipini və ya Cobra Markasını sınaya bilərsiniz.
- Göz təmasını qoruyun.
- Təpik vurarkən əl hərəkəti eyni dərəcədə vacibdir. Sərbəst yellənən əllər balansınızı və gücünüzü itirməyinizə səbəb olacaq. Zərbənizin güclü olması üçün, xüsusən də yuvarlaq bir vuruş üçün hər iki yumruğunuz sıx və sıx bağlanmalıdır.
- Həmişə yumruqlarınızı və ovuclarınızı paralel vəziyyətdə qaldırın. Bu mövqe üzünüzə vurulmağınızı maneə törədir. Çənə həmişə aşağı salınmalıdır.
Xəbərdarlıq
- Sparring edərkən, rəqibinizi möhkəm vurmaq və sizdən uzaqlaşdırmaq üçün zərbələri örtük birləşmələri kimi istifadə edin.
- Parmaklarınızın ucu ilə vurmayın, çünki bu yalnız sizə zərər verəcəkdir. Ayaq biləyinizdən yuxarı olan aşağı kəmərdən istifadə edin.
- Təkmənin təsirli olması və sizə zərər verməməsi üçün çox təcrübə lazımdır. Buna görə əvvəlcədən öyrədilmədiyi təqdirdə real döyüşdə istifadə etməyin.
- Rəqib tərəfindən götürülməzdən əvvəl vurucunun ayağını geri çəkməyi unutmayın.
- Ayağa qalxanda dizlərinizlə diqqətli olun. Mümkünsə, havada təpik atmayın. Bunun əvəzinə çanta ilə məşq edin. Heç vaxt dizlərinizi bağlamayın. Ayaqların vurulma növündən asılı olmayaraq həmişə əyilmiş olmalıdır.
