Olimpiya idmançısı olmaq istəyirsinizsə, doğru şeyləri etməlisiniz. Uzun və çətin bir yol olacaq, amma uğur qazansanız buna dəyər olacaq. Uzun illər idmana və özünüzə sadiq qalmağa hazırsınızsa, növbəti ən yaxşı olimpiya idmançısı düşüncəsinə sahib ola bilərsiniz. Medal haqqında xəyal qurduğunuz halda, niyə daha gözləməlisiniz? Buyurun!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hazırlıq
Addım 1. Fiziki hazırlığınızı qiymətləndirin
Televiziyada bir Olimpiya idmançısını görmək və sonra "Bunu edə bilərəm!" Qucağınızda böyük bir qəlyanaltı paketi və yanınızda 2 litr Coca Cola olan bu yazını oxuyursanız, bir daha düşünün. Bu ciddi məsələdir. Bu, insanların bütün həyatlarını həsr etdikləri bir şeydir. Sən ciddisən?
Bununla yanaşı, bəzi olimpiya idman növləri fərqli fiziki hazırlıq tələb edir. 4 dəqiqədə 400 metr üzə bilmirsinizsə, tərləməyin. Sınaya biləcəyiniz bir çox başqa şey. Sizə nə yaraşır?
Addım 2. İdman növünüzü seçin
İşdə budur: Uzun müddətdir etdiyiniz idman növünü seçmək istəyə bilərsiniz. Təxminən 10.000 saatlıq təcrübə, 10 il 100% doğru deyil, amma reallıq uzaqda deyil. İdmançılar ümumiyyətlə Olimpiadada yarışmadan əvvəl 4-8 il məşq edirlər, buna görə də artıq alışmış olduğunuz bir şeyi seçsəniz yaxşı olar!
- Ümumiyyətlə, mümkün qədər erkən başlamaq istəyirsən. Ancaq bir xəbərdarlıq var: çox erkən başlayın və ya yanacaqsınız, ya da ən yüksək zirvəyə çatacaqsınız. Ancaq maraqlandığınız idman növünün orta yaşı daha böyükdürsə, bu sizin üçün problem ola bilməz. Oscar Swahn (atıcı) 72 yaşında!
- Sizə deməyə nifrət edirəm, amma avtomatik diskvalifikasiyanın bir neçə səbəbi var. Boyunuz 183 sm -dirsə, qadın gimnastika komandasına qoşula bilməzsiniz. Kor olsanız, oxatma ilə məşğul olmayacaqsınız - belə bir şey. Təəccüblü deyil, elə deyilmi?
- Nəzərə alınması lazım olan başqa bir şey idmanınızın populyarlığıdır. Əgər kişi olsanız, 45.487 basketbol oynamaq şansınız 1 -dir. Qadınlar üçün, basketbol oynayan kişilərlə eyni şansa sahibsiniz, ancaq ən yaxşı şansınız həndboldur - "40 -da 1" şansınız var. İdmanınızı bir daha düşünün!
Addım 3. Hər gün məşq etməyə başlayın
Hər gün. Bəzən gündə iki dəfə! "Təlim etməsəniz" belə, Olimpiya idmançısı olmağınıza kömək edəcək bir şey etməlisiniz. Rutinin bir hissəsi olaraq istirahət etmək (bu mütləqdir), elastiklik və güc tətbiq etmək (məsələn, ürək -damar gücü deyil), pəhrizlə təcrübə aparmaq və s. Həmişə ediləcək bir şey var!
- Məsələn, çəki qaldırıcıları götürək. Gündə 10 saat çəki qaldırmaq ağılsızlıqdır - bu, əlbəttə ki, Olimpiadada yarışmamağın (və ən yaxın xəstəxanaya "daxil olmağın" bir yoludur). Ancaq gündə 2 saat ağırlıq qaldırırlar - daha sonra 8 saatı sağalmaq, bərpa etmək və istirahət etmək üçün sərf edirlər. Əlbəttə ki, tam zamanlı bir iş kimi ola bilər.
- Özünü tanımağı qoruyun. "Təcrübə bizi mükəmməl edir?" Köhnə məsəli bilirsinizmi? Yanılırlar. Vərdişlər və ya qərarlar verməyə çalışın. Fikrinizi söndürüb məşq etməyə davam etsəniz, bədəninizin keçdiyi addımlardan heç bir şey öyrənməyəcəksiniz. Həmişə duruşunuzdan, vərdişlərinizdən və necə inkişaf edə biləcəyinizdən (və necə inkişaf etməli olduğunuzdan) xəbərdar olmalısınız. Bir məşqçi olmağın faydaları bunlardır, amma bunun bir hissəsi də sizdən gəlməlidir. Buna görə də…
Addım 4. Bir məşqçi tapın
Bir fırça verilsə və rəngləməyi öyrənsəniz, əlbəttə edə bilərsiniz. Həyatınızın hər günü bunu edə bilərsiniz və bəlkə də çox yaxşı ola bilərsiniz. Ancaq necə təcrübə edəcəyinizi bilməyəcəksiniz. Sınamaq üçün başqa üsulları bilmirsən. Güclü və zəif tərəflərinizin harada olduğunu bilmirsiniz. Və fırçanı yerə qoyub televizora baxmağınız mümkündür. Anlamı düzdü?
Bir məşqçi almalısan. Solo -da ən yaxşı üzgüçü/qaçışçı olsanız belə, məşqçiniz və əlaqələriniz olmadığını heç kim bilməyəcək. Məşqçilər sizə təkcə motivasiya, məsləhət və tənqid verməyəcək, sizi yarışlara qatacaq və agentiniz kimi çıxış edəcək
Addım 5. İşinizi qoruyun
Hə doğrudan da. Davam edin. Və ya iş çox elastik deyilsə və əziyyət çəkirsinizsə, deməyin. Sonra çevik bir iş axtarın. Olimpiada çox bahalıdır. Məşqçiyə, avadanlıqlara, sonra səyahətə pul ödəməlisən və bunlar yalnız üç böyük şeydir. Hökumət onlara kömək edə bilməsi üçün bir çox olimpiya idmançısının valideynləri müflis olacağına ümid edirlər. Pulunuzun axmağa davam etdiyinə əmin olun.
- Mümkünsə, idman salonunda və ya hovuzda işləmək kimi təcrübənizi dəstəkləyən bir iş tapın. Mümkünsə, məşqçi ol! Belə bir iş, həqiqətən işləməyəcəyini hiss edəcək. Vaxtın çox çevik olduğundan əmin olun - məşq etmək üçün vaxta ehtiyacınız olacaq.
- Qeyd edək ki, bir olimpiya idmançısı olmaq, uğur qazansanız da, yüksək maaşlı bir iş deyil. Nadir hallarda oynayan İndoneziya Liqası futbolçularının səndən yüksək maaşları var. Bir çoxu işə başlayır (hərbi, məşqçi, hətta garson) və ən yaxşı vaxtlarını keçdikdə yenə də normal, yaxşı maaşlı işlərə sahib olurlar. Olimpiadada olmaq istəyirsənsə, bunu pul üçün etmirsən.
Addım 6. Xəyal edin
Bir aktyor olmaq istəyirsənsə, başqa planların ola bilməyəcəyini insanların necə söylədiyini bilirsənmi? Bəs zəhmət tələb edən bir şey olmaq istəyirsənsə, bunu istəməlisən, başqa heç nə? Olimpiya idmançısı olmaq belədir. O qədər arzulamalısan ki, bunun üçün yemək, yatmaq və nəfəs almaq lazımdır. Hər gecə bu barədə xəyal qurmalısan. Bu sadəcə bir hobbi deyil.
Bunu etməyə məcbur edən tək şey bu olacaq. Elə çox məşq etdiyiniz günlər olacaq ki, bədəninizi tərpətmək istəmirsiniz, sonra oyanırsınız və nəhayət məşq edirsiniz. Xəyal olmadan təslim olursan və bir çoxu belədir
3 -dən 2 -ci hissə: Ciddi olmaq
Addım 1. Yarış
Bir məşqçiyə sahib olmaq, hər gün məşq etmək və bu mövzuda ciddi olmaq yaxşı bir şeydir, ancaq bacarıqlarınızı sınamalısınız. Bir çox idmanda səviyyəni yüksəltməyin və nəticədə tanınmağın yeganə yolu budur (bir çox Olimpiya idman növlərində "sınaq" yoxdur). Şəhərinizlə, əyalət səviyyənizlə və nəhayət milli ilə başlayın!
Bir şeyi nə qədər tez -tez etsəniz, bir o qədər öyrəşərsiniz. Olimpiadanın ilk yarışınız olduğunu düşünün! Çox rəqabətə qatılmaq - hətta kiçik miqyasda - sizi zehni olaraq hazırlayacaq
Addım 2. Həyatınıza 24 saat 7 gün baxın
Gündə bir neçə saat məşq etmirsiniz - 24 saat 7 gün məşq edirsiniz. Etdiyiniz hər şey - "hər şey" inkişafınızı, performansınızı və uğurunuzu təyin edəcək. Çalışqanlıq, əzm, səbr, zehni sabitlik və nizam -intizam tələb edir. Səbəbi budur:
- Sizin pəhriz. Yediyiniz hər şey sizə təsir edir. Yanlış zamanda çox karbohidrat yemək, məşqlərinizin səhv getməsinə səbəb olacaq. Həddindən artıq kofein sizi yuxudan saxlayır. Sizi 110%geridə qoyan çox və ya çox az şeydən çəkinin.
- Yuxu. Olimpiya idmançıları gündə ən az 8 saat yatmalıdır. Yuxusuz bədəninizi məşq etmək mümkün olmazdı.
- Həyat tərzi vərdişləriniz. Alkoqollu içkilərdən istifadə etmək istəyirsinizsə, bu sizin üçün deyil. Tərk et.
Addım 3. Pul qazan
Uzun müddətdir yarışırsınızsa, tanınmağınız mümkündür. Tanındıqdan sonra səylərinizə görə pul ala bilərsiniz. Bu, həqiqətən ölkənizdən asılıdır, amma ən yaxşı idmançılar ümumiyyətlə keçirdikləri vaxt üçün bir şey alırlar. Bu pul sponsorluq və ya hökumətinizdən gələcək.
Buna görə də, hər hansı bir məqsədlə Menporanın bir hissəsi olun. Nə qədər çox tanınsan, bir o qədər yaxşıdır
Addım 4. Məqsədləri təyin edin
Real, əldə edilə bilən, qısamüddətli və uzunmüddətli hədəflər. Çalışmaq üçün "sərin ol" və ya "hər gün məşq etmə" deyil. Qırılacaq rekordlar çoxdur. İştirak etmək üçün bir çox matç var. Bu həftə üçün hədəflərinizi təyin edin. Bu ay üçün hədəflərinizi təyin edin. Və bu il üçün hədəflər qoyun. Bu sizin üçün bir motivasiya olacaq.
Bunun ən yaxşı tərəfi çox sayda rəqəmlə məşğul olmanızdır. İstər daha sürətli olsun, istər çətin, ya da daha çox iş görsün, bir rəqəm var. Buna görə özünüzə və nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Haradan başlayacağınızı bilirsinizsə, nə qədər irəli getdiyinizi və nə qədər irəli gedə biləcəyinizi bilirsiniz
Addım 5. Özünüzü real olaraq qiymətləndirin
Çox böyük idmançılar. Böyük dünyada milyonlarla insan. Həqiqətən Olimpiya oyunlarına layiq olduğunuzu öyrənmək üçün özünüzə real baxmaq lazımdır. Başqaları ilə necə müqayisə edirsən? Müqayisə etməyə başlamağınız nə qədər çəkdi? Keçirdiyiniz vaxt buna dəyərmi? Nə qədər irəliləmisiniz? Nəyə nail olmaq mümkündür? Məşqçiniz bu barədə nə dedi?
Bunu mütəmadi olaraq etmək vacibdir. Əlbəttə ki, əyləncəli deyil - amma ciddiləşəndə belə olur. Həmişə harada durduğunu bilməlisən. Daha yaxşı olmaq üçün təkliflər almalı və onlardan istifadə etməlisiniz. Bütün bunlar beyninizi sakitləşdirmək məqsədi daşıyır, elə deyilmi? Yaxşı fiziki vəziyyətinizə əlavə olaraq zehni vəziyyətinizin də yaxşı olduğundan əmin olun
Addım 6. Sosial həyatınızı buraxın
Olimpiada heç də asan başa gələn bir şey deyil. Yalnız yaxşılaşmaq üçün məşq etdiyiniz vaxtlar olur. Vaxtınızın çox hissəsini alan an budur! Sonra Olimpiadaya cəmi altı ay qaldığı və "bütün həyatın" olduğu bir vaxt gəlir. Dostlarınızla vidalaşın (dostlarınız çox güman ki, məşqçiniz və komanda yoldaşlarınızdır, buna görə ehtiyac yoxdur). Şənbə gecəsi şousunu unudun. Tənbəl bazar günlərini unudun. Etməli olduğun işlər var.
Bu asan iş deyil. Elə vaxtlar olacaq ki, zəhmətə dəyməz. O zaman bu düşüncələrlə mübarizə aparmalısan. Məqsədinizə çatmadınız. Daha sonra köhnə dostlarınızla birlikdə film izləmək üçün bir araya gələ bilərsiniz
Addım 7. Ağrını anlayın
Sevmək məcburiyyətində deyilsən, amma bunu bilməlisən, dözməlisən, hətta bəzən istəməlisən. Özünüzü buz kubları içərisində islatmalısınız, az qala huşunuzu itirənə qədər tərləməli, atdığınıza qədər qaçmalısınız. Demək olar ki, bunu istəməlisən. Gündəlik bir işə çevriləcək. Bir anda qollarınızı başınızın üstünə qaldıra bilməyəcəksiniz. Ancaq ağrı yox olacaq və bir daha təkrar olunanda əvvəlki kimi pis olmayacaq.
Zədələr burada heç də asan başa gələn bir şey deyil. Zədələnsəniz, illərlə məşqlərinizi boşa keçirəcəyinizdən danışırıq. Və bəzən daha böyük ağrının qarşısını almaq üçün bir az əziyyət çəkmək lazımdır. Buradan bir şey çəkə bilsəniz, "diqqətli olun". Heç vaxt sağalmasın deyə özünüzə zərər verməyin. Vücudunuzun nəyi qəbul edə biləcəyini və nəyi qəbul edə bilməyəcəyini bilin. Və diqqətli olun
3 -cü hissədən 3 -ü: Medalları hədəfləmək
Addım 1. Milli səviyyəli bir çempionatda iştirak edin
Hər bir idman növü üzrə milli səviyyəli çempionatlar daha da yüksəklərə çıxmağın açarıdır. Orada olimpiadalarda görüləcək və həyatınızın önümüzdəki bir neçə ilini təmin edəcəksiniz. Başqa bir neçə kiçik yarışmaya girdikdən sonra, böyük yarışlara girmək və ya çıxmaq vaxtıdır.
Bütün idman növləri eyni deyil. Bəzi idman növlərində olimpiada sınaqları var. Ancaq milli komandanın üzvü olmaq, Olimpiya idmançısı olmağımıza zəmanət olmasa da, çox yaxşı bir addımdır
Addım 2. Olimpiya sınaqları keçin və hakim olun
Bütün idman növlərinin sınaqları olmasa da, Olimpiya seçmə sınaqlarından keçməli ola bilərsiniz. Və orada bütün iştirakçıların ən yaxşısı olmalısan - nəinki yaxşı. Bir dəfə zirvədə olsanız, indi rəsmi olaraq iştirak edirsiniz! HEYRƏT! VAY! Bax indi hardasan.
Addım 3. Səyahət etməyə alışın
Maçlar, məşqlər və fərqli təlim mərkəzlərini ziyarət etmək arasında hər zaman hərəkətdə olacaqsınız. Yalnız çox pul tələb etmir, həm də yorucu ola bilər. Bir əlaqəni davam etdirmək çətindir və bir çamadanla yaşamaq əsəbidir - amma parlaq tərəfinə baxın, çox şey görə bilərsiniz!
İndoneziyadakı Olimpiya hazırlıq mərkəzi Cakartadadır. Bunun xaricində dünyanın hər yerində səyahət edəcəksiniz. Gələcək olimpiya idmançılarının beynəlxalq arenada necə olduğunu hiss etmək üçün rəqibləri və onların məşq meydançalarını ziyarət etməsi adi haldır. Heyecanlı
Addım 4. İstirahət
Zarafat etmirəm. Bir çox olimpiya idmançısı Olimpiadaya yaxınlaşanda daha rahat olur. Burada "daha çox istirahət etmək", əlbəttə ki, adi insanların edə biləcəyindən daha çətindir. Özünüzü incitmək, yanmaq və risk etmək istəmirsiniz. Beləliklə, zövq alın. Ən çətin şey gəlir. Hal -hazırda boş vaxta layiqsən.
Addım 5. Təsəvvür edin
Olimpiadada uğur qazanmağın vacib bir hissəsi xəyal etməkdir. Prosesin hər addımını və necə işləməsini istədiyinizi düşünün. Hər saniyənizi, bədəninizin hər hərəkətini, kamera üçün etdiyiniz hər gülüşü təsəvvür edin. Başlamazdan əvvəl hər şeyi başınızda düşünmək sizi də sakitləşdirə bilər. Və qorxmamaq oyununuzun bir hissəsidir!
Hər idmançının öz ritualı var. Ritualınız meditasiya, yoga və ya sevdiyiniz mahnını oxumaq ola bilər. Ağlınızda doğru olan nə etsəniz etməli olduğunuz şeydir. Dadına baxanda biləcəksiniz
Addım 6. Ürəyinizdə saxlayın
Ucuz səslənir, amma həqiqət budur. Hətta təbii istedadı olan insanlar da qəlblərində qələbə olmadıqda uğursuz olurlar. Bu dünyada hər şeydən çox qazanmaq istəyən ortalama bir idmançı, başqa yerdə olmasını arzulayaraq, ağlı 1600 km uzaqda olan bir idmançını məğlub edə bilər. Buna görə özünüzə əkin. Bu sizin üçün həlledici ola bilər.
Tamam, daha elmi bir şey istəyirsənsə, bizdə var: İngilis araşdırması hər şeyi müəyyən edən öz içindəki istedadın olmadığını söyləyir. "Təcrübə, üstünlüklər, imkanlar, vərdişlər və təcrübə fərqləri müvəffəqiyyətin müəyyənediciləridir." Mənasız sözlərə inanmırsınızsa, elm bunu sübut edir. Ən yaxşı olmaq üçün doğulmasanız da, ən yaxşı ola bilərsiniz
İpuçları
- El cekme! Özünüzü itələyin. Nə qədər irəliləyə biləcəyinizi heç vaxt bilmirsiniz.
- Həmişə ən yaxşısını edin.
- Ailə üzvlərinin dəstəyi kömək edə bilər.
- İnam, daha əvvəl də dediyim kimi, ən vacib şeydir. Bunun hər şeydən böyük olması lazımdır.
- Xərclər və təlim avadanlığı üçün çoxlu pula ehtiyacınız olacaq.
- Etmək istəmədiyiniz şeyləri etməyə hazır olmalısınız. Bu zarafat deyil. Həyatınızda nə istədiyinizə əmin olun.
- Əlilliyiniz varsa, yenə də iştirak edə bilərsiniz, buna görə sizə kömək edə biləcək bir klub və ya təşkilat tapın.
Xəbərdarlıq
- Yaralanmalar hər zaman mövcud olan bir təhlükədir, məşqçiniz sizə söyləsə də, heç vaxt ödəyə biləcəyinizdən daha ağır məşq etməyin. Burunlar, əzələ krampları, qırıqlar, beyin zədələnməsi və s. Tənbəllik etməsəniz heç vaxt başqalarına məhdudiyyətləriniz xaricində işlər görməyinizi söyləməsin;).
- Təlim zamanı zədə alsanız zehni pozğunluqlar yarana bilər. Həyatınızın 20 ilini məşqlə keçirməyinizdən daha pis bir şey yoxdur, ancaq ayaqlarınızın və qollarınızın işini itirmək və ya itirmək.
