İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Karate ilə məşğul olmaq özünü müdafiə etməyi öyrənmək, bədəninizi gücləndirmək və zehninizi tarazlığı qorumağa yönəltmək üçün əla bir yoldur. Ancaq yeni öyrənirsinizsə, kəməri düzgün bağlamaq çətin ola bilər. Ən çox istifadə edilən üsul hər iki tərəfdən də kəmər bağlamaq olsa da, karate kəmərini bağlamağın bir neçə yolu var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kickflip, skeytbordda ollie edə bildikdən sonra edə biləcəyiniz başqa bir əsas hiylədir. Bu kickflip edərkən, əvvəlcə ayağa qalxmalısınız, sonra enmədən əvvəl skeytbordunuz fırlanana qədər havada olarkən skeytbordun ön tərəfini vurmaq üçün ön ayağınızı istifadə etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Herkie (eyni zamanda Hurkie yazılır), cheerleading dünyasında pom-pomların ixtiraçısı və ixtiraçısı Lawrence Herkimerin adını daşıyan cheerleading-də bir növ atlayışdır. Herkie sıçrayışları tək bir hərəkət və ya kompleks bir cheerleading rutininin zirvəsi olaraq sərin şəkildə edilə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Nerf tapançaları artıq uşaqlara məxsus deyil. Təcrübə etməyi sevən sənətkarlar, Nerf tapançalarını belə əyləncəli bir oyuncağa çevirən müxtəlif dəyişikliklər və düzəlişlər kəşf etdilər. Bütün Nerf tapançaları fərqli şəkildə dəyişdirilə bilsə də, iki əsas növün standart mexanikasını öyrənmək öz dəyişikliklərinizi araşdırmağa və dizayn etməyə kömək edəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Atış poliqonunda müntəzəm olsanız, boş patronları yenidən yükləmək pula qənaət etmək və silahınızı yükdə saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Atış meydançasında pirinç və boş ov tüfəngi qabıqlarını götürsəniz də, boş yerinizi yığsanız da, ehtiyaclarınız üçün ləvazimat və alətlərə sərmayə qoymaq bütün idmançılar üçün ağıllı bir fikirdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Geyik ovlamaq, uzun müddətdə bəhrəsini verib -verməyəcəyindən asılı olmayaraq, demək olar ki, həmişə unikal bir təcrübədir. Ancaq ümidimiz böyük, sürətli, təhlükəsiz və təbii ekosistemi narahat etməyən bir şey əldə edə biləcəyimiz olmalıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Deyəsən, gəzinti ən yeni fitness tendensiyalarından biridir - bildirilir ki, qan təzyiqi, xolesterol və diabet riskini aşağı salır və qaçmaqdan daha az yaralanmalara səbəb olur. Və bunu nə qədər tez etsəniz, o qədər çox fayda əldə edəcəksiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Split, balet, döyüş sənəti və yoga da daxil olmaqla müxtəlif fəaliyyətlər üçün faydalı olan təsirli bir rahatlıqdır. Tipik olaraq, bölünmələr həftələr və ya aylarla davam edən sıx bir təcrübə və uzanma tələb edir, buna görə də bunu bir həftə və ya daha az müddətdə etmək niyyətindəsinizsə, kifayət qədər yaxşı bir elastiklik səviyyəsi tələb oluna bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futboldakı göy qurşağı hiyləsi tamaşaçıları heyrətləndirən bir oyundur və rəqib oyunçuların yanından keçmək üçün istifadə olunur. Bu hiylə, topu başın üstündəki bir qövsdə hərəkət edə bilməsi üçün topu bir az dabana qaldıraraq, sonra digər ayağını qaldıraraq edilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Şnorkel, dərin okeanın gözəl və rəngarəng mənzərələrindən zövq almaq üçün rahat və əyləncəli bir yoldur. Şnorkel, üzü aşağıya doğru dəniz səthində üzərkən nəfəs almaq üçün şəffaf bir plastik maska və bir boru və ya qısa bir hortum istifadə edərək edilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qolunuzdan narazısınızmı? Qollarınız zəif, incə və ya sallanıb? Hal -hazırda iri qabarıq qollar istəyirsən? Əzələ böyüməsinə nail ola bilməyəcəyiniz halda, gərgin iş və ağıllı bir məşq strategiyası ilə bir neçə həftədən bir aya qədər nəzərəçarpacaq nəticələr görməyə başlaya bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sinə əzələlərini böyütmək istəyirsiniz? Bəs arıq qollarınız? Tezgah basma bu sahələrdə işləyə bilər və məşqləriniz arasında istirahət etməyi xatırladığınız müddətcə nəticələrini tez görməyə başlayacaqsınız. Pektoralis majora (böyük sinə əzələsi) əlavə olaraq dəzgah presi ön və medial deltoidləri (yuxarı və orta çiyinlər), həmçinin tricepsləri işləyir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Başqaları tərəfindən eşidilmədən meşədə gəzmək və ya heç kimin xəbəri olmadan sakitcə gizlənmək istəyərdinizmi? Sakitcə gəzmək, mənimsəmək üçün az vaxt tələb edən bir sənətdir. Gizli gəzinti haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün 1 -ci addıma baxın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ov tüfəngi ovçuluq, atıcılıq və özünümüdafiə üçün dünyada məşhur olan tüfəngdir. İçərisində metal dənələr olan güllələri birdən -birə yerinə bir dəfəyə yükləyirlər. İllər keçdikcə tüfəng texnologiyası inkişaf etsə də, bu tüfəng yumşağına güllə yükləmək hələ də sadə bir işdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Boş bir yumruq torbası almaq, doldurulmuş bir çanta almaqdan daha ucuzdur. Öz çantanızı doldurmaq, çəki və sıxlığı idarə etməyə imkan verir. Zımbalı torbanın doldurulması çox sadədir, ancaq özünüzü və çantanı təhlükəsiz saxlamaq üçün düzgün materiallardan istifadə etmək və onları hazırlamaq vacibdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Balans, itələmək, dayandırmaq, dönmək və düşmək kimi skeytbordun əsaslarını mənimsədikdən sonra bəzi fəndləri öyrənməyin vaxtı gəldi! Əsas, orta və qabaqcıl səviyyələrdən təlimat seçimi tapın. Addım Metod 1 /4: Bəzi fəndləri öyrənin Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qollarınızla gəzmək, əlləriniz üzərində dayanmağı öyrəndikdən sonra növbəti məntiqi hərəkətdir. Körpə addımlar atmağa başlayın və dayanın ki, balansınızı alt -üst etməyi öyrənəsiniz. Əlinizə düşdükdən sonra, ayaqlarınızla gəzdiyiniz qədər qəşəng şəkildə gəzərək dostlarınızı heyran edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sprint və ya qısa müddət ərzində yüksək sürətlə qaçmaq həyəcan verici və zövqverici bir fəaliyyət ola bilər. Ancaq yaxşı bir sprinter olmaq üçün təkcə enerji sərf etmək və ayaqlarınızı sürətlə hərəkət etdirmək deyil. Sprintdə həqiqətən yaxşı olmaq üçün nizamlı bir məşq qaydasına riayət edərək intizamlı olmalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəziləri bodyboardingin sörfün ən erkən forması olduğunu söyləyirlər. Əksər insanlar ilk dalğalarını ekzotik bir tətildə keçirirlər, halbuki təcrübəli bodibildinqçilər bunu ciddi bir idman növü kimi qəbul edirlər, burada dalğalara hiylələr çəkmək üçün bir yol kimi baxırsınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Dalış öyrənmək, hovuza tullanmağa öyrəşdikdən sonra öyrənmək üçün maraqlı bir növbəti addımdır. Başla ilk dalğıc əyləncəlidir və daha sürətli üzməyinizə və daha böyük dərinliklərə çatmağınıza kömək etdiyi üçün hovuzda üzərkən yeni bir perspektiv öyrənəcəksiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Budunuzun arxasını təşkil edən hamstring əzələləri, gərgin bir məşqdən sonra asanlıqla sərtləşən əzələlərdir. Məşqdən əvvəl və sonra rahatlıq məşqləri etmək vərdişinə sahib olmaq, hamstring əzələlərinizdəki ağrı və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Çənə qaldırması, üst kürədəki latissimus dorsi əzələlərini və qollardakı pazı əzələlərini hədəf alan bir ağırlıq məşqidir. Çənə qaldırma hərəkətləri, əllərin mövqeyi istisna olmaqla, yuxarı çəkilməyə çox bənzəyir: çənə qaldırarkən ovuclar bədənə baxır, çəkmə isə əllər bədəndən uzağa baxılır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Topu fırlatmaq stolüstü tennisin ən vacib üsullarından biridir. Topspin ilə xidmət etmək, rəqibinizi çaşdırmaq və dərhal xal qazanmaq üçün əla bir yol ola bilər. Əgər bunu heç sınamısınızsa və ya problemlə üzləşmisinizsə və ya ilk dəfə öyrənirsinizsə, bunu necə edəcəyinizə dair bəzi göstərişlərə ehtiyacınız olacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Növbəti Andre Agassi olmaq istəyirsən? Bir dəqiqə gözləyin, çox uzun çəkə bilər. Ancaq real məqsədləriniz varsa, tennis əyləncəli ola bilər və öyrənmək o qədər də çətin deyil. Başlayanın öyrənə biləcəyi bəzi əsas vuruşlar var: ön, arxa və üst.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yarış velosipedləri hər bir sürücüyə uyğun olaraq uyğunlaşdırılmalıdır. Yarış velosipedinizi mükəmməl bir şəkildə ölçmək, yarış velosipedinizin rahatlığını və səmərəliliyini əldə etməyə kömək edəcək. Yarış velosipedinizi ölçmək üçün lazım olan bütün avadanlıqlar ev təchizatı mağazalarında mövcuddur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Uzun müddət idman salonuna getmədikdən sonra yeni bir məşqə başlamaq çətin bir təcrübə ola bilər. Yalnız narahat olmağınız lazım olan fitness məqsədlərinizə çatmaq deyil, həm də arıq idmançılar qarşısında yarışarkən necə görünməyinizdir. Narahat olmayın - hər yeni idman zalı üzvü bunu yaşayır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir məşq rejimi, əzələlərinizi tonlandırmaq, arıqlamaq və dərinizi sarkmamaq üçün əla bir yoldur. Üz məşqləri və ya üz yoga etmək, əzələləri sıxaraq və qırışları azaldaraq üzünüzü gənc göstərməyin təbii bir yoludur. Üz əzələlərində probleminiz varsa, tonlanmış, inamlı bir üz görünüşü üçün daha güclü əzələlər yaradırsınızsa bunu etmək də yaxşı bir məşqdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

6 dəqiqə/mil qaçmaq bir çox idmançı üçün layiqli bir məqsəddir. Çox insan uzun müddət təcrübə etmədən edə bilməz - əslində insanların çoxu heç vaxt cəhd etməyəcək! Əvvəlcə uzun məsafələrə qaçaraq və kifayət qədər fokus və sürətlə qaçmaqla dözümlülüyünüzü və gücünüzü artırmalısınız, buna nail olmaq olduqca mümkündür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər cür bacarıq səviyyəsinə malik oyunçular xüsusi təchiz olunmuş golf klubundan istifadə edirlər. Qolf oyununuzun təkmilləşdirməyə ehtiyacı olduğunu düşünürsünüzsə, əlcək kimi sizə uyğun bir golf klubu dəstinə investisiya qoymaq, ən yüksək səviyyədə yarışmağınıza kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər kəs gündəlik həyatına ara verməlidir. Çimərlikdə və açıq havada əylənmək gündəlik işdən ara verməyin sadə bir yolu ola bilər. Əlavə olaraq, düşərgə də sizin üçün dəyərli bir təcrübə təmin edə bilər. Doğru vasitəni gətirdiyinizə əmin olun ki, yaddaqalan bir kamp təcrübəsi yaşayasınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bumeranq, Avstraliyada yerli xalqlar tərəfindən ov üçün istifadə edilən atma silahıdır. İndi bumeranqlar idman və istirahət üçün istifadə olunur. Bumeranq, atıldıqdan sonra atıcıya qayıda bilməsi üçün bənzərsiz bir silahdır. Qayıdış bumeranq atmaq xüsusi bir texnika və qolfda deşik açma qabiliyyəti kimi çətin təcrübə tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qaçış kimi də tanınan qaçış idman ictimaiyyətində geniş istifadə olunan bir bacarıqdır. Düzgün edildikdə, sprintin məhkəmədəki performansı, şəxsi hazırlığı və ümumi fiziki sağlamlığı üçün faydaları ola bilər. Sürətinizi və dözümlülüyünüzü artırmaq üçün məşqləriniz arasında qısa məsafələrə qaçışlar da edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sümük çəkisi və əzələ çəkisi daxil olmaqla ümumi bədən ölçüləri nəzəri çəki aralığının təyin edilməsinin vacib bir hissəsidir. Bu aralıq insanların ideal bədən çəkilərinə görə ideal çəkilərini təyin edə bilmələri üçün lazımdır. Üç bədən ölçüsü kateqoriyası var:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ayaq biləyi qırıcısı olaraq da bilinən çarpazlıq, rəqib müdafiəçinizlə aranızda boşluq yaratmaq üçün istifadə olunan dribling üsuludur. Bu hərəkət, bir tərəfə hiyləgər bir hərəkət etməyinizi və müdafiəçi gözətçi olmadıqda topu digər tərəfdən sıçramadan əvvəl rəqib müdafiəçinin sizi izləməsinə icazə verməyinizi tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daha çox əzələ kütləsi və güc qazanmaq ümidindəsinizsə, fərqli bədən hissələrini gücləndirmək və ümumi əzələ kütləsini artırmaq üçün hazırlanmış məşq strategiyalarından istifadə edin. Əzələlərinizi qurmaq üçün hazırlanmış bir pəhriz yeyin və daha böyük əzələlər əldə etməyinizə kömək edəcək əlavələr qəbul etməyi düşünün.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Düşərgə qurmaqdan zövq alırsınızsa və ya sadəcə gecəni dostlarınızla keçirmək istəyirsinizsə, yuxu çantasını necə qatlayacağınızı öyrənmək dəyərli bir işdir. Bu bacarıq yuxu çantasını təmiz saxlamağa və istifadə edilmədikdə yerdən qənaət etməyə kömək edəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Parkour, "A" dan "B" yə sürətli və ən səmərəli şəkildə keçmək üçün akrobatikada gəzmək, qaçmaq və tullanmaq qabiliyyətinin birləşməsidir. Bu, adi marşrutu tutmaqdansa, bir yerdən digərinə necə daha sürətli "axın etməyiniz"

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Deadlift, quads, hamstrings, gluteal əzələləri, bel, tələ və ön qolları hədəf alan ən yaxşı mürəkkəb məşqlərdən biridir - və bonus olaraq bunu edərkən özünü həqiqətən güclü hiss edəcəksən. Ancaq düzgün edilmədikdə, yırtıq disk kimi ciddi zədələr ala bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Atlama həm hücum etmək, həm də müdafiə etmək üçün voleybolun ayrılmaz hissəsidir. Bütün idmançılar, əsas əzələləri gücləndirərək, plyometrics istifadə edərək və ümumi voleybol texnikasını təkmilləşdirərək şaquli sıçrayış aralığını artıra bilərlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəzən bir futbol matçı oyundakı bir hadisə ilə müəyyən edilə bilər. Cərimə zərbəsi ilə qol vurmaq şansınız varsa, bu, artıq üstünlüyünüzün olduğu deməkdir. Ancaq təəssüf ki, qol buraxan penalti zərbələrinin çoxu qapıçının parlaq qənaətlərinin nəticəsi deyil, daha çox irəli gedərək hədəfi qaçıran zərbənin nəticəsidir.