İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Koşu bandında 35 dəqiqəlik bir məşqdən və ya digər ürək-damar məşqlərindən maksimum faydalanmaq istəyirsiniz? Hədəf ürək dərəcəsi (THR) bölgənizdə məşq etsəniz ürək -damar fəaliyyətinin faydalarını maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz. Ümumiyyətlə, THR maksimum ürək dərəcənizin 60-80 faizini təşkil edir.

Kum saatı əyriləri olan bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman ümumi bədən yağını azaltmalı və bud, kalça, bel və mədədə əzələ tonunu yaxşılaşdırmalısınız. İdman və pəhrizlə daha böyük döşlər və ya itburnu əldə edə bilməsəniz də, bədəninizə gözəl əyrilər əlavə edə bilərsiniz.

Qapıçı zərbəsi (topu tutduqdan sonra qapıçı tərəfindən atılan uzun zərbə) müdafiədən hücuma keçidin başlanğıc nöqtəsidir. Topu yenicə tutduqda, komandanıza topu idarə etmək üçün yaxşı bir şans verin, irəli atın ki, komandanız qol vura bilsin.

Etibarlı kəmən olmadan bir kovboy heç vaxt evdən çıxmaz! Həqiqətən bir kəmərə ehtiyacınız varsa və ya sadəcə Qərb dünyasında yaşamağı xəyal etmək istəyirsinizsə, kəmən bağlamağı bilmək qaçmaq istəyən vəhşi atları və ya kənd təsərrüfatı heyvanlarını tutmağa kömək edə bilər.

Yanğın başlamağa gəldikdə, kibritlər ən yaxşı seçimlərdən biridir - bu seçim çoxdan mövcuddur. Kiçik miqdarda alovlanan yanacaq alovlandırmaq üçün kobud bir səthlə şiddətli sürtünmə nəticəsində yaranan istidən istifadə olunur. Çakmaklar yanğın törətmək üçün asan və təhlükəsiz bir seçim olduğundan, nadir bir alışqan növü ilə qarşılaşsanız, onları yandırmağın başqa yollarını bilmək faydalı bir bacarıq ola bilər.

Çılpaq üzgüçülüyə cılız daldırma da deyilir. Bu riskli fəaliyyət bir çox insanın siyahısındadır. Anlaşılır, çünki əyləncə adrenalinlə iki qat artır! Şanslıysanız, tutulmadan çılpaq şəkildə sərbəst üzə bilərsiniz və xatirənizi ömrünüz boyu saxlaya bilərsiniz.

Uzun məsafəli qaçış formada olmaq, stresi aradan qaldırmaq və yaxşı hiss etmək üçün güclü bir yoldur. Bəyənənlər çox olsa da, bu fəaliyyət həm yeni, həm də köhnə idmançılar üçün olduqca qorxudur. Mövcud fiziki vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, güc və dözümlülük yarada, motivasiyanızı yüksək tuta və zədələnmənin qarşısını almaq üçün addımlar ata bilsəniz, qaçış məsafənizi artıra və hədəflərinizə çata bilərsiniz.

Tendonlar, insan bədəninin hərəkət edə bilməsi üçün əzələləri sümüklərə bağlayan toxumalardır. Tendon (Axilles tendon) dana əzələsini alt ayağın daban sümüyünə bağlayır. Baldır ağrısı (Tendinit və ya Aşil tendinopatiyası) tendonların iltihablı və ağrılı olmasıdır.

Məqsədinizə arxadan, mövqedən kənarda, bir müdafiəçinin köməyi ilə mükəmməl bir xaç alırsınız. Ümid itirilməyib. Pele -dən Wayne Rooneyə qədər, bir çox oyunçu gözəl bir ötürməni rəqib üçün qorxunc bir şeyə çevirmək üçün yer zərbələrindən istifadə edərək çox gözəl bir atış prosesi halına gətirir.

Buz konkisürməsini dayandırmağın iki əsas yolu var. "Qar təmizləyən dayanacaq", hər zaman gözə xoş gəlməsə də, dayanmağa məcbur edəcək bir başlanğıc texnikasıdır. Daha çətin bir texnika, tarazlıq və elastiklik tələb edən "yaxşı bir iş görüldüyü təqdirdə bir qar təmizləyici dayanacaqdan daha sürətli və daha hamar olan"

Karate ilə məşğul olmaq özünü müdafiə etməyi öyrənmək, bədəninizi gücləndirmək və zehninizi tarazlığı qorumağa yönəltmək üçün əla bir yoldur. Ancaq yeni öyrənirsinizsə, kəməri düzgün bağlamaq çətin ola bilər. Ən çox istifadə edilən üsul hər iki tərəfdən də kəmər bağlamaq olsa da, karate kəmərini bağlamağın bir neçə yolu var.

Kickflip, skeytbordda ollie edə bildikdən sonra edə biləcəyiniz başqa bir əsas hiylədir. Bu kickflip edərkən, əvvəlcə ayağa qalxmalısınız, sonra enmədən əvvəl skeytbordunuz fırlanana qədər havada olarkən skeytbordun ön tərəfini vurmaq üçün ön ayağınızı istifadə etməlisiniz.

Herkie (eyni zamanda Hurkie yazılır), cheerleading dünyasında pom-pomların ixtiraçısı və ixtiraçısı Lawrence Herkimerin adını daşıyan cheerleading-də bir növ atlayışdır. Herkie sıçrayışları tək bir hərəkət və ya kompleks bir cheerleading rutininin zirvəsi olaraq sərin şəkildə edilə bilər.

Nerf tapançaları artıq uşaqlara məxsus deyil. Təcrübə etməyi sevən sənətkarlar, Nerf tapançalarını belə əyləncəli bir oyuncağa çevirən müxtəlif dəyişikliklər və düzəlişlər kəşf etdilər. Bütün Nerf tapançaları fərqli şəkildə dəyişdirilə bilsə də, iki əsas növün standart mexanikasını öyrənmək öz dəyişikliklərinizi araşdırmağa və dizayn etməyə kömək edəcək.

Atış poliqonunda müntəzəm olsanız, boş patronları yenidən yükləmək pula qənaət etmək və silahınızı yükdə saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Atış meydançasında pirinç və boş ov tüfəngi qabıqlarını götürsəniz də, boş yerinizi yığsanız da, ehtiyaclarınız üçün ləvazimat və alətlərə sərmayə qoymaq bütün idmançılar üçün ağıllı bir fikirdir.

Geyik ovlamaq, uzun müddətdə bəhrəsini verib -verməyəcəyindən asılı olmayaraq, demək olar ki, həmişə unikal bir təcrübədir. Ancaq ümidimiz böyük, sürətli, təhlükəsiz və təbii ekosistemi narahat etməyən bir şey əldə edə biləcəyimiz olmalıdır.

Deyəsən, gəzinti ən yeni fitness tendensiyalarından biridir - bildirilir ki, qan təzyiqi, xolesterol və diabet riskini aşağı salır və qaçmaqdan daha az yaralanmalara səbəb olur. Və bunu nə qədər tez etsəniz, o qədər çox fayda əldə edəcəksiniz.

Split, balet, döyüş sənəti və yoga da daxil olmaqla müxtəlif fəaliyyətlər üçün faydalı olan təsirli bir rahatlıqdır. Tipik olaraq, bölünmələr həftələr və ya aylarla davam edən sıx bir təcrübə və uzanma tələb edir, buna görə də bunu bir həftə və ya daha az müddətdə etmək niyyətindəsinizsə, kifayət qədər yaxşı bir elastiklik səviyyəsi tələb oluna bilər.

Futboldakı göy qurşağı hiyləsi tamaşaçıları heyrətləndirən bir oyundur və rəqib oyunçuların yanından keçmək üçün istifadə olunur. Bu hiylə, topu başın üstündəki bir qövsdə hərəkət edə bilməsi üçün topu bir az dabana qaldıraraq, sonra digər ayağını qaldıraraq edilir.

Şnorkel, dərin okeanın gözəl və rəngarəng mənzərələrindən zövq almaq üçün rahat və əyləncəli bir yoldur. Şnorkel, üzü aşağıya doğru dəniz səthində üzərkən nəfəs almaq üçün şəffaf bir plastik maska və bir boru və ya qısa bir hortum istifadə edərək edilir.

Qolunuzdan narazısınızmı? Qollarınız zəif, incə və ya sallanıb? Hal -hazırda iri qabarıq qollar istəyirsən? Əzələ böyüməsinə nail ola bilməyəcəyiniz halda, gərgin iş və ağıllı bir məşq strategiyası ilə bir neçə həftədən bir aya qədər nəzərəçarpacaq nəticələr görməyə başlaya bilərsiniz.

Sinə əzələlərini böyütmək istəyirsiniz? Bəs arıq qollarınız? Tezgah basma bu sahələrdə işləyə bilər və məşqləriniz arasında istirahət etməyi xatırladığınız müddətcə nəticələrini tez görməyə başlayacaqsınız. Pektoralis majora (böyük sinə əzələsi) əlavə olaraq dəzgah presi ön və medial deltoidləri (yuxarı və orta çiyinlər), həmçinin tricepsləri işləyir.

Başqaları tərəfindən eşidilmədən meşədə gəzmək və ya heç kimin xəbəri olmadan sakitcə gizlənmək istəyərdinizmi? Sakitcə gəzmək, mənimsəmək üçün az vaxt tələb edən bir sənətdir. Gizli gəzinti haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün 1 -ci addıma baxın.

Ov tüfəngi ovçuluq, atıcılıq və özünümüdafiə üçün dünyada məşhur olan tüfəngdir. İçərisində metal dənələr olan güllələri birdən -birə yerinə bir dəfəyə yükləyirlər. İllər keçdikcə tüfəng texnologiyası inkişaf etsə də, bu tüfəng yumşağına güllə yükləmək hələ də sadə bir işdir.

Boş bir yumruq torbası almaq, doldurulmuş bir çanta almaqdan daha ucuzdur. Öz çantanızı doldurmaq, çəki və sıxlığı idarə etməyə imkan verir. Zımbalı torbanın doldurulması çox sadədir, ancaq özünüzü və çantanı təhlükəsiz saxlamaq üçün düzgün materiallardan istifadə etmək və onları hazırlamaq vacibdir.

Balans, itələmək, dayandırmaq, dönmək və düşmək kimi skeytbordun əsaslarını mənimsədikdən sonra bəzi fəndləri öyrənməyin vaxtı gəldi! Əsas, orta və qabaqcıl səviyyələrdən təlimat seçimi tapın. Addım Metod 1 /4: Bəzi fəndləri öyrənin Addım 1.

Qollarınızla gəzmək, əlləriniz üzərində dayanmağı öyrəndikdən sonra növbəti məntiqi hərəkətdir. Körpə addımlar atmağa başlayın və dayanın ki, balansınızı alt -üst etməyi öyrənəsiniz. Əlinizə düşdükdən sonra, ayaqlarınızla gəzdiyiniz qədər qəşəng şəkildə gəzərək dostlarınızı heyran edə bilərsiniz.

Sprint və ya qısa müddət ərzində yüksək sürətlə qaçmaq həyəcan verici və zövqverici bir fəaliyyət ola bilər. Ancaq yaxşı bir sprinter olmaq üçün təkcə enerji sərf etmək və ayaqlarınızı sürətlə hərəkət etdirmək deyil. Sprintdə həqiqətən yaxşı olmaq üçün nizamlı bir məşq qaydasına riayət edərək intizamlı olmalısınız.

Bəziləri bodyboardingin sörfün ən erkən forması olduğunu söyləyirlər. Əksər insanlar ilk dalğalarını ekzotik bir tətildə keçirirlər, halbuki təcrübəli bodibildinqçilər bunu ciddi bir idman növü kimi qəbul edirlər, burada dalğalara hiylələr çəkmək üçün bir yol kimi baxırsınız.

Dalış öyrənmək, hovuza tullanmağa öyrəşdikdən sonra öyrənmək üçün maraqlı bir növbəti addımdır. Başla ilk dalğıc əyləncəlidir və daha sürətli üzməyinizə və daha böyük dərinliklərə çatmağınıza kömək etdiyi üçün hovuzda üzərkən yeni bir perspektiv öyrənəcəksiniz.

Budunuzun arxasını təşkil edən hamstring əzələləri, gərgin bir məşqdən sonra asanlıqla sərtləşən əzələlərdir. Məşqdən əvvəl və sonra rahatlıq məşqləri etmək vərdişinə sahib olmaq, hamstring əzələlərinizdəki ağrı və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Çənə qaldırması, üst kürədəki latissimus dorsi əzələlərini və qollardakı pazı əzələlərini hədəf alan bir ağırlıq məşqidir. Çənə qaldırma hərəkətləri, əllərin mövqeyi istisna olmaqla, yuxarı çəkilməyə çox bənzəyir: çənə qaldırarkən ovuclar bədənə baxır, çəkmə isə əllər bədəndən uzağa baxılır.

Topu fırlatmaq stolüstü tennisin ən vacib üsullarından biridir. Topspin ilə xidmət etmək, rəqibinizi çaşdırmaq və dərhal xal qazanmaq üçün əla bir yol ola bilər. Əgər bunu heç sınamısınızsa və ya problemlə üzləşmisinizsə və ya ilk dəfə öyrənirsinizsə, bunu necə edəcəyinizə dair bəzi göstərişlərə ehtiyacınız olacaq.

Növbəti Andre Agassi olmaq istəyirsən? Bir dəqiqə gözləyin, çox uzun çəkə bilər. Ancaq real məqsədləriniz varsa, tennis əyləncəli ola bilər və öyrənmək o qədər də çətin deyil. Başlayanın öyrənə biləcəyi bəzi əsas vuruşlar var: ön, arxa və üst.

Yarış velosipedləri hər bir sürücüyə uyğun olaraq uyğunlaşdırılmalıdır. Yarış velosipedinizi mükəmməl bir şəkildə ölçmək, yarış velosipedinizin rahatlığını və səmərəliliyini əldə etməyə kömək edəcək. Yarış velosipedinizi ölçmək üçün lazım olan bütün avadanlıqlar ev təchizatı mağazalarında mövcuddur.

Uzun müddət idman salonuna getmədikdən sonra yeni bir məşqə başlamaq çətin bir təcrübə ola bilər. Yalnız narahat olmağınız lazım olan fitness məqsədlərinizə çatmaq deyil, həm də arıq idmançılar qarşısında yarışarkən necə görünməyinizdir. Narahat olmayın - hər yeni idman zalı üzvü bunu yaşayır.

Bir məşq rejimi, əzələlərinizi tonlandırmaq, arıqlamaq və dərinizi sarkmamaq üçün əla bir yoldur. Üz məşqləri və ya üz yoga etmək, əzələləri sıxaraq və qırışları azaldaraq üzünüzü gənc göstərməyin təbii bir yoludur. Üz əzələlərində probleminiz varsa, tonlanmış, inamlı bir üz görünüşü üçün daha güclü əzələlər yaradırsınızsa bunu etmək də yaxşı bir məşqdir.

6 dəqiqə/mil qaçmaq bir çox idmançı üçün layiqli bir məqsəddir. Çox insan uzun müddət təcrübə etmədən edə bilməz - əslində insanların çoxu heç vaxt cəhd etməyəcək! Əvvəlcə uzun məsafələrə qaçaraq və kifayət qədər fokus və sürətlə qaçmaqla dözümlülüyünüzü və gücünüzü artırmalısınız, buna nail olmaq olduqca mümkündür.

Hər cür bacarıq səviyyəsinə malik oyunçular xüsusi təchiz olunmuş golf klubundan istifadə edirlər. Qolf oyununuzun təkmilləşdirməyə ehtiyacı olduğunu düşünürsünüzsə, əlcək kimi sizə uyğun bir golf klubu dəstinə investisiya qoymaq, ən yüksək səviyyədə yarışmağınıza kömək edə bilər.

Hər kəs gündəlik həyatına ara verməlidir. Çimərlikdə və açıq havada əylənmək gündəlik işdən ara verməyin sadə bir yolu ola bilər. Əlavə olaraq, düşərgə də sizin üçün dəyərli bir təcrübə təmin edə bilər. Doğru vasitəni gətirdiyinizə əmin olun ki, yaddaqalan bir kamp təcrübəsi yaşayasınız.