Uzun müddət idman salonuna getmədikdən sonra yeni bir məşqə başlamaq çətin bir təcrübə ola bilər. Yalnız narahat olmağınız lazım olan fitness məqsədlərinizə çatmaq deyil, həm də arıq idmançılar qarşısında yarışarkən necə görünməyinizdir. Narahat olmayın - hər yeni idman zalı üzvü bunu yaşayır. Bir neçə əsas ipucu ilə gözəl görünmək - hətta seksual olmaq - məşq edərkən artıq çətin məsələ deyil.
Addım
Metod 1 /3: Məşq edərkən möhtəşəm görün
Addım 1. Rahatlıq üçün geyin
Məşq üçün paltar seçməyə gəldikdə, rahatlıq əsas şeydir. Hərəkət edərkən, əyilməkdə, tərləməkdə və qalxarkən rahat geyinə biləcəyiniz parçaları seçmək həmişə ağıllı bir fikirdir - idman salonunda özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, daha yaxşı görünəcəksiniz. Denim, vinil, polyester və bu kimi dar paltarlara güvənmək əvəzinə, məşq zamanı sərin və rahat saxlamaq üçün idman geyimləri üçün hazırlanmış pambıq, bambuk və süni liflər kimi nəfəs alan materialları seçin.
- "Nəm itələyən" parçalar məşq üçün ən yaxşı seçimdir. Bu parçalar (adətən süni) bədəndən tutmaq əvəzinə buxarlana bilməsi üçün təri parçadan çıxarır.
- Şübhə varsa, təbəqələrdən istifadə edin. Bir neçə nəfəs ala bilən paltar geyin, sonra bədəniniz isinəndə və tərləməyə başlayanda xarici təbəqəni çıxarın.
Addım 2. Orijinal bədən şəklinizi göstərin
İdman salonunda olduğunuzda, paltarınızın nə qədər dar və ya açıq olduğunu təyin etməkdə daha çox azadlığa sahibsiniz. Bundan maksimum yararlanın! Məsələn, təbii olaraq əyri bir qadınsınızsa, əyrilərinizə uyğun olan yaxşı uyğunlaşdırılmış idman sütyeni və yoga şalvarları bu təbii varlıqları vurğulamağa kömək edəcək. Digər tərəfdən, cılız olsanız, tonlanmış absinizi göstərmək üçün çılpaq bir orta şal taxmaq istəyə bilərsiniz. İdeal geyim bədən tipinə görə dəyişəcək - hər kəs bir az fərqlidir!
Fiqurunuzu nümayiş etdirməyin etibarlı yolu, bir rəngli paltar geyinməkdir - bu, demək olar ki, hər kəsə "tutqun" bir görünüş verir (pijamada olduğu kimi). Rəngli paltarlarla birləşdirilmiş neytral rənglər (qara, boz və s.) Geyinmək daha təhlükəsiz bir yoldur - bu rəqəminizi vurğulamaq üçün uyğun bir kontrast yaradır
Addım 3. Təri udan aksesuarlar geyin
Çox tərləməyə meylli olanların, təri udan paltar geyinmək faydalı ola bilər. Bantlar, biləklər, ayaq biləkləri, bandanalar, baş geyimləri və digər aksesuarlar məşq zamanı ən yaxşı görünməyinizi təmin etmək üçün tər səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.
Əlavə təsir üçün tərləməni minimuma endirmək və bədən qoxusunun qarşısını almaq üçün antiperspirant deodorantdan istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. İdman salonunu təmiz saxlayın
İdman salonunda gözəl görünmək təkcə geyindiyin paltarla deyil, həm də davranış və özünü daşımaqla bağlıdır. Məsələn, hərəkət etməyə və tərləməyə başlayanda hər hansı bir gigiyena problemi görünə bilər. Bu səbəbdən bu işin həm özünüzün, həm də ətrafınızdakıların xeyrinə olması çox vacibdir. İdman salonunda özünüzü gözəl hiss etməyiniz üçün bəzi əsas gigiyena məsləhətləri:
- Hər gün və ya bir neçə gündə dərinizi və saçınızı təmizləyin.
- Hər dəfə məşqləri bitirdikdə duş qəbul edin.
- Kəsikləri, qırışları və ya kəsikləri uyğun bir sarğı ilə örtün.
- Məşq bitdikdən sonra artıq təri dezinfeksiyaedici ilə silin.
Addım 5. Gərilmədən maksimum yararlanın
Bir çox insanlar üçün məşqdən əvvəl və ya sonra uzanmaq bir vərdişdir. Ancaq seksual görünmək istəyirsinizsə, bu sizin ən böyük şansınızdır! Stretches, rəqəminizi göstərən bir şəkildə əyilmək, bükmək və bükmək üçün mükəmməl bir fürsət verir. Utancaq olmayın - əyildikdə bacardığınız qədər yaxşı görünməmək üçün heç bir bəhanə yoxdur.
İdman salonunuzda yoga dərsləri varsa, qeydiyyatdan keçməyə çalışın. Yoqanın əsas komponenti elastiklikdir, buna görə çox uzanırsınız və bəziləri sizi təbii olaraq göstərir. Bundan əlavə, dar paltar yoga dərsləri zamanı olduqca yaygındır
Addım 6. Əldə edilə bilən bir məşq məqsədi seçin
Dürüst olaq - əksər insanlar çətin bir məşq tamamlamaq üçün mübarizə aparanda seksual görünmürlər. Bir sinə məşqinin daha bir təkrarını artırmağa çalışarkən və ya yarım marafonun son dörddə bir milini tamamlayarkən, tərləmə, hırıltı, nəfəs almaq və dağılmaq şansınız var. Hələ də gözəl görünmək üçün başa çatdırmaq üçün ciddi səy tələb etməyən bir idman hədəfi seçin. İdman zalı məşqlərini ağlabatan bir səylə tamamlamaq, həqiqətən də sizi möhtəşəm edir; az qala finiş xəttində sürünəndə və ya sonuncu nümayəndədən imtina edərkən bu görünüşü görməyəcəksiniz.
Ancaq bu, aşağı intensivlikli məşqlərdən uzaq durmaq demək deyil
yüksək Mükəmməl görünmək istəyirsinizsə, çox asan bir idman növü seçmək arasında incə bir tarazlıq qurmalısınız - sizi demək olar ki, zahirən zahirən göründürən - çox çətin bir idman növü.
Addım 1. Bəzi bədən hissələrini göstərən məşq növlərini bilin
Qürur duyacağınız xüsusi bir bədən hissəniz varmı - çox seksual bir hissəniz? Əgər belədirsə, göstər! Budur potensial "hədəflərdən" bir neçəsi və onları vurğulaya biləcək bəzi məşqlər:
- Qollar: Bicep kıvrılması, tricep uzantısı, ön kol kıvrılması
- Kalça: çömbəlmə, ölü qaldırma
- Ayaqlar: çömbəlmə, ağciyər, qaçış, velosiped sürmə
- Sinə: dəzgah basın, uçun, meyl edin/endirin
- Mədə: əzmək, oturmaq
- Geri: yuxarı çəkin, sıraya düzün
Addım 2. Bədəni düzgün bir şəkildə yerləşdirin
Təbii olaraq nə qədər cəlbedici olsanız da, etdiyiniz məşqə görə səhv yerləşdirilmiş olsanız, idman salonunda yeni başlayanlar kimi görünəcəksiniz. Üstəlik, düzgün olmayan bədən mövqeyi təhlükəli ola bilər və uzun müddət yaralanmalara səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün hər məşqi mükəmməl bədən forması və mövqeyi ilə etdiyinizə əmin olun. Xüsusi bir məşqi necə təhlükəsiz şəkildə edəcəyinizi bilmirsinizsə, idman zalı işçiləri ilə danışın. İdman salonundakı saysız -hesabsız məşqləri nəzərə alsaq, bu mövzunu burada ətraflı müzakirə etmək mümkün deyil. İşə başlamaq üçün bəzi əsas bədən quruluşu və mövqeləşdirmə məsləhətləri var - bu siyahı əlbəttə ki, tam deyil:
a#* Ağır atletika ilə məşğul olarkən, hamar və rahat qaldıra biləcəyiniz qədər çəki istifadə edin.
Addım 1.
- Vücudunuzu dik vəziyyətdə saxlayın, durarkən, oturarkən və hərəkət edərkən həmişə düz olmağa çalışın, ancaq dizlərinizi kilidləməyin.
- Tələsməyin və özünüzü həddinizdən kənara çıxarmayın.
- Xüsusilə əzələlərinizi işləyərkən boynunuzu və kürəyinizi əyilmiş və ya əyilmiş vəziyyətdə qoymayın.
Addım 2. Maşın üzərində dayanmayın
Çox vaxt narahatlıq doğuran davranışları unutmaq çox asandır. Bununla birlikdə, digər üzvlər bunu etdiyinizi görəndə bəyənməyəcəklər. Kardio maşınında və ya güc məşq maşınında istirahət etmək çox vaxt pis bir şey kimi qəbul edilir (xüsusən "idman zalı həvəskarları" üçün), çünki xüsusi olaraq hərəkət etməyinizi xahiş etmədikcə digər insanlar maşından istifadə etməkdə çətinlik çəkəcəklər. İdman salonunda yeni başlayanlar və ya eqoist bir insanla da qarşılaşacaqsınız. Beləliklə, fikir ağlınıza gələndə bunu etməkdən çəkinin.
Əksinə, ayaq üstə durmaq, gəzmək və istəsəniz uzanmaqla məşqlər arasında istirahət edin. Maşında məşq etməyə davam etməyi planlaşdırırsınızsa, çantanızı və ya şəxsi əşyalarınızı yanında qoyun - bu, başqalarının qısa məşqlər üçün istifadə etməsinə mane olmadan "iddia etmək" üsuludur
Metod 2 /3: Cazibədar bir qadın kimi görün
Addım 1. İdman sutyenindən istifadə edin
Güclü məşq etmək istəyən qadınlar üçün əsas qaydalardan biri, rahat və yaxşı uyğun bir idman sütyeninə sərmayə qoymaqdır. İdman sutyenləri döşləri dəstəkləyir və istənməyən sıçrayışların qarşısını almaq üçün qaçış, qaçış, ip atlama və s. Bununla birlikdə, idman büsthalterlərinin faydalarını əldə etmək üçün sıx bir şəkildə oturması lazımdır - çox sıx və ya çox boş olan büsthalterləri geyinmək narahatdır və yaxşı görünmür.
İdman sutyenləri yalnız görünüşlə əlaqəli deyil - bəzi idman sütyenləri bədəninizdən təri silir və sərinləməklə məşq zamanı əlavə rahatlıq təmin edə bilər. Bəzi müasir idman sütyenlərində əşyaları saxlamaq üçün yer var
Addım 2. Gevşek üstlər və ya sıx məşq paltarları geyin
Qadınların idman zalı üçün geyinmək üçün geniş bir seçim seçimi var-ümumiyyətlə boş paltarlar (məsələn, köynəklər) və daha sıx idman geyimləri məqbuldur. Həqiqətən möhtəşəm görünmək istəyirsinizsə, qat -qat (alt paltarının və ya tək paltarın üstündə idman ceketini geyinmək kimi) sınamağa və uyğun rənglə uyğunlaşdırmağa çalışın.
İdman salonunuzda tətbiq olunan qaydalarla bu cür geyimlər qadağan edilmirsə, daha sərin və ya daha rahat hiss etməyiniz şərtilə, daha açıq bir üst paltar geyinməyi düşünə bilərsiniz. Ancaq bu cür patron yaxşı məşq edə bilmək üçün məcburi bir tələb deyil
Addım 3. Şort və ya şalvar geyin
Qadınların dibləri çox genişdir - sweatpants, yoga şalvarları, taytlar, atletik şortlar və s. Hamısı məqbuldur. Beləliklə, sizin üçün ən rahat olanı seçin. Ümumiyyətlə, şortlar şalvardan daha soyuqdur, buna görə də çox təri sıxan ürək fəaliyyətləri üçün ən uyğundur.
Utandırıcı tər ləkələrindən narahat olursanız, qara və ya tünd mavi kimi tünd rəngli şalvar geyin - tər bu rəngli şalvarda o qədər də nəzərə çarpmayacaq
Addım 4. Şəffaf materialdan istifadə etməyin
Görünüşünüzə görə narahat olduğunuzda, idman zalında tərləməyin yaxşı olduğunu unudacaqsınız - tər, çox məşq etmək deməkdir! Ancaq çox tər bəzi paltarları (xüsusilə ağ paltarları) yarı şəffaf edə bilər. Nəticədə, utanc verici həddindən artıq ifşa alacaqsınız. Bu səbəbdən çox tər görsəniz, bu təsiri qarşısını almaq üçün daha qaranlıq bir rəng və ya daha qalın bir material taxmağa çalışın.
İdman salonuna ağ rəngli bir parça geyinmək məcburiyyətindəsinizsə, açıq səbəblərdən, həqiqətən də bir sutyen taxdığınızdan əmin olun
Addım 5. Makiyaj etməyin
İdman salonuna gedərkən makiyaj etməmək daha yaxşıdır. Xüsusilə tərləməyə başlasanız, ağır makiyajı məşq zamanı geyinmək narahatdır. Daha da pisi, tər makiyajı ləkələyə bilər və sizi ləkəli və qarışıq bir görünüşlə tərk edə bilər. Adətən məşq etmək üçün idman salonuna getdiyiniz üçün (və özünü göstərmək üçün deyil), makiyaj ümumiyyətlə heç bir fayda vermir.
İnanın və ya inanmayın, məşq zamanı makiyaj etmək də uzun müddətdə sizi daha pis göstərə bilər. Makiyaj, tərlədikdə və sızanaqlara, tıkanmış məsamələrə, sızanaqlara və digər üz qüsurlarına səbəb olmadıqda gözeneklerinizi tıxama potensialına malikdir
Addım 6. Saçlarınızı açmayın
Uzun saçlarınız varsa, məşq zamanı onları boş buraxmaq bəzən problemli ola bilər. Boş saçlar qaçarkən və ya məşq edərkən üzünüzün önünə düşə bilər, görmə qabiliyyətinizi maneə törədə bilər və kiçik bir diqqəti yayındıra bilər (səliqəsiz, səliqəsiz görünüşünüzdən danışmayın). Nadir olsa da, boş saçların müəyyən növ idman avadanlıqlarına (məsələn, ağırlıq qaldırma maşınları) tutularaq ciddi zədələnmələrinə səbəb olur. Bu problemin qarşısını almaq üçün saçlarınızı bağlamaq üçün at quyruğu və ya topuz kimi funksional və səliqəli bir saç düzümü istifadə edin.
Saç problemlərindən əziyyət çəkmək istəmirsinizsə, başqa bir seçim onları bağlamaq üçün saç bağları, bandanalar və saç bükücüləri kimi aksesuarlardan istifadə etməkdir. Geyindiyiniz geyim tərzi ilə də yaradıcı olmaq imkanınız var
Addım 7. Zərgərlik taxmayın
Boş saçlarda olduğu kimi, bəzən həddindən artıq zərgərlik idman salonunda geyinsə təhlükəli ola bilər. Qəribə kiçik saplamalar və üzüklər ümumiyyətlə bir problem olmasa da, halqa sırğalar, bilərziklər, boyunbağılar və ayaq biləkləri düzgün məşq etməyinizi və ya idman avadanlığına tutulmağınızı çətinləşdirərsə təhlükə yarada bilər. Etməli olduğunuz ən ağıllı şey, zərgərliyi evdə buraxmaqdır - zərgərlikdən narahat olmayın, həm də məşqdən daha çox cazibədarlıq axtaran biri kimi görünməkdən çəkinirsiniz.
Zinət əşyalarını idman zalına aparmamağın başqa bir səbəbi də oğurluq ehtimalıdır. Zərgərliyinizi açıq soyunma otağına qoysanız, açar istifadə etsəniz belə, oğurlanma ehtimalı var. Qiymətli əşyalarınızı ön masada buraxmaq da ağıllı bir seçimdir, ancaq zərgərlik əşyalarının itirilməsinin və ya oğurlanmasının qarşısını almaq üçün onu evdə saxlamaqdır
Addım 8. İşlevsel bir çanta gətirin
Doldurulmuş, dolu bir cüzdan sizi idman salonunda saxlaya bilər - nəinki məşqləriniz üçün daimi bir maneə daşıyırsınız, həm də təmizliyi və ya təhlükəsizliyi barədə narahatlıq keçirirsiniz. Bir çanta daşımaq lazımdırsa, kiçik, işlək bir idman zalı istifadə etməyə çalışın. Bütün bunlardan sonra, bu çantalar ümumiyyətlə cüzdanlardan daha çox saxlama sahəsi təklif edir və çirkli və ya tərlə islananda belə təsadüfi görünür.
Metod 3 /3: Cazibədar bir insan kimi görün
Addım 1. Rahat və sərin paltar geyin
Qadınlarla müqayisədə, idman salonunda geyinmək məsələsində kişilərin demək olar ki, eyni variantları var (əlbəttə ki, yun köynəklər istisna olmaqla). Kişilər idman salonunda ən funksional, rahat və sərin paltarda görünürlər. Bir çox kişi pambıq köynək geyinməyi üstün tutur, baxmayaraq ki, həmişə olduğu kimi, nəm yuyan müasir parçalar daha rahat bir seçimdir və ümumiyyətlə yaxşı görünür.
Qollarınızı nümayiş etdirmək istəyirsinizsə, üst paltar və ya qolsuz köynək geyinmək də mümkündür. Bu tip köynəklərin bəzən qarın və arxa əzələlərini açmaq üçün yanlarında uzun yarıqlar olur-bəzən "bro-y" sayılsa da, bu üslub daha çox hava dövranı təmin edir və ümumiyyətlə idman zallarında qadağan edilmir
Addım 2. Şort uzunluğunda səhv
Ümumiyyətlə, idman salonunda qadınların geyindiyindən xeyli qısa şort geyinən kişilər daha az qəbul olunur. Üst budları göstərmək, gəzinti qrupunun kişi üzvləri istisna olmaqla, bir moda saxta pas hesab edilə bilər. Beləliklə, şort geyinməyə alışmısınızsa, ən yaxşı seçim uzun şalvardır. Kişinin dizindən keçən şortlar da ümumiyyətlə çox boş hesab edilmir. Beləliklə, uzun şalvarlardan qaçmaq lazım olduğunu hiss etməyə ehtiyac yoxdur.
Addım 3. Köynəyi çıxarmayın
Bəzi kişilər uzun qaçış zamanı və ya idman edərkən soyumaq üçün köynəklərini çıxarmağı sevirlər. Bəzən bunu idman zalında etmək ədəbsizlik sayılır. İdman salonunda qeyri-adi olmayan köynəyinizi çıxarmaq, idman edən digər insanlardan daha çox "axmaq" bir zob kimi sizi təsirləndirir. Ayrıca, məşq edərkən çox tərləyirsinizsə, köynəyinizi çıxardığınızda əslində çalışdığınız yerdə daha çox tər buraxacaqsınız ki, bu da digər insanların gözündə iyrəncdir.
Bununla birlikdə, bəzi insanların köynəksiz idmana and içdiyini və bunun güclü bir motivasiya faktoru olduğunu iddia etdiyini qeyd etmək lazımdır. İdman salonunuzda köynəksiz bir məşqin məqbul olub -olmadığından əmin deyilsinizsə, işçilərlə danışın və ya bir neçə gün ərzində digər üzvləri müşahidə edin
Addım 4. Qışqırmayın və qışqırmayın
T-shirtinizi çıxarmaq kimi, məşq edərkən (xüsusən də ağırlıq qaldırarkən) həddindən artıq səs-küy salmaq sizi təkəbbürlü və ya diqqətli görünə bilər. Bir az yöndəmsiz və ya blöf ola biləcək əlavə səs nəzərə alınmaqla, ətrafınızdakılar bu cür davranışı bir az ədəbsiz görürlər. Güclü məşq zamanı hırıltı qaçılmaz olsa da, özünüzə yanlış təəssürat yaratmamaq üçün hırıltı və ya yüksək səslə qışqırmağın qarşısını almağa çalışın.
Addım 5. Lazımsız avadanlıq və aksessuarları gözə soxmayın
İdman zalı məşq etmək və məşq etmək üçün bir yerdir - idman zalının digər üzvləri ilə avadanlıqlarla yarışmaq deyil. Əlcəklər, baş bandı, aksesuarlar, oxu materialları, musiqi alətləri və məşqinizi daha rahat və ya məhsuldar edən hər şeyi gətirə bilərsiniz. Ancaq bu aksesuarın təkəbbür mənbəyi olmasına icazə verməyin. Yaxşı idman etmək idman zalı ziyarətinizin mərkəzindədir - qalan hər şey buna nail olmaq üçün yalnız bir vasitə olmalıdır.
İdman salonunda ən yeni tendensiyalardan biri də məşqlər zamanı qaldırıcı maska istifadə etməkdir. Bu maska istifadəçinin məşq zamanı ağciyərlərə oksigen axını qismən məhdudlaşdırır. Bu cihazın məhdud oksigenlə yüksək hündürlükdə məşqlərin təsirini simulyasiya etməsi nəzərdə tutulur. Bəziləri inanılmaz nəticələr iddia etsələr də, bu cihazların ağciyərlərinizin oksigendən daha səmərəli istifadə etməsinə kömək etdiyinə dair iddiaları təsdiqləyən çox az dəlil var, bu da onları qəribə bir moda seçiminə çevirməklə yanaşı, həm də pul itkisinə səbəb ola bilər
İpuçları
- Güzgüdə özünüzə baxın. Küçədə bu paltarları geyinməkdə özünüzü rahat hiss edirsinizsə, doğru paltarı tapdınız. Geydiyiniz paltarda idman zalından çıxanda üslubunuzu itirmiş kimi görünəcəksinizsə, fərqli bir alternativ axtarmağın vaxtı gəldi!
- "Pis gün" keçirirsinizsə, özünüzü çox döyməyin. İdman salonuna möhtəşəm baxmaq həyatı asanlaşdırır, amma bir gün səliqəsiz görünsən kimə maraqlıdır? Bütün bunlardan sonra arıqlamaq və tonlandırmaq üçün oradasınız!
Xəbərdarlıq
- İdman salonunda geyinmək üçün uyğun ayaqqabılarınız olduğundan əmin olun. Bu ayaqqabılara daha çox pul xərcləməyə dəyər ki, ayaqlarınıza uyğun olsun və rahatlıq yaratsın.
- İdman geyimlərinə çox pul xərcləməyin. İdman salonuna getmək qərarınızın uzun sürməyəcəyi məlum bir həqiqətdir. Belə ki, idman geyimlərinə pul xərcləmək çox tullantı ola bilər. Ətrafda alış -veriş etsəniz, bir az da böyük endirimlər əldə edə bilərsiniz.
