Uyğun və rahat geyim bir fitness mərkəzində məşq edərkən vacib bir cəhətdir. Yalnız sərin görünmək istəmək əvəzinə, idman edərkən rahatlıq və təhlükəsizliyə üstünlük verin. Yanlış geyim qaşınma, sızanaqlar və ya yaralanmalara səbəb ola bilər. Düzgün idman edə biləcəyiniz üçün uyğun ölçüdə rahat paltarlar geyin.
Addım
Metod 1 /3: Qadınlar üçün geyim seçimi
Addım 1. Tər ala biləcək bir materialdan bir köynək və ya kazak hazırlayın
Pambıqdan və ya polyesterdən hazırlanmış paltar seçin ki, bədən istiliyi məhdudlaşmasın, çünki məşq edərkən özünüzü isti və tərli hiss edəcəksiniz. Mümkün qədər həddindən artıq təri udmaq üçün hazırlanmış paltarlar geyin. Məsələn, daha çox bədən hissəsinin açıq olması üçün idman üçün strappy və ya qolsuz köynəklər və sutyenlər.
Böyük döşləri olan qadınlar üçün daha rahat hiss etmək üçün idman üçün xüsusi bir sutyen taxın. Döşün ölçüsündən asılı olmayaraq daha güclü bir dəstək daha faydalı olacaq
Addım 2. Doğru şalvar seçin
Elastik şalvar və elastik şalvar beldən geyin. Məsələn: idman şortu, kazak şalvar, qaçan şalvar və ya yoga şalvar. Məşq edərkən ayaqlarınızı mümkün qədər geniş aça biləcəyinizə əmin olun. İstədiyiniz effektə görə şalvar modelini təyin edə bilərsiniz. Çox qısa taytlar tərz hissi verir və yumşaq materialdan tikilmiş şalvar ünsiyyət qurmağı asanlaşdırır.
Ultra mini şortlar böyük hərəkət elastikliyi təmin edir, lakin daha çox bacak açılması. Şort geyinməkdə rahatlıq hiss etmirsinizsə, qaçış və ya yoga üçün uzun şalvar geyin
Addım 3. Doğru idman ayaqqabılarını gətirin
Məşqə uyğun olaraq ayaqqabı seçin. Kardiyovasküler məşq etmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızı və ayaqlarınızı yaxşı qoruya biləcək ayaqqabı gətirin.
- Koşu bandında qaçmaq istəyirsinizsə, ayaqqabı götürün. Bir elliptik və ya sabit bir velosiped istifadə etmək istəyirsinizsə, geyinmək rahat olduğu müddətcə ayaqqabı seçməkdə azadsınız.
- Ağırlıqlarla məşq etmək istəyirsinizsə, ayaq biləklərinizə və ayaqlarınızın altına yaxşı bir dəstək olan ayaqqabı geyin.
Metod 2 /3: Kişilər üçün Kıyafet Seçimi
Addım 1. Şort və ya kazak geyin
Sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən şalvar seçin. Bunun üçün nə qədər tərləyəcəyinizi və ya məşq əsnasında özünü isti hiss edib -etməyəcəyinizi düşünün.
Dizdən bir qədər aşağı olan şort geyinməyin, xüsusən də çox gevşək olanları. Şalvar nə qədər uzun olarsa, hərəkət diapazonu o qədər dar olar
Addım 2. Rahat, tər tutmayan bir köynək geyin
Məsələn, həddindən artıq tərləmə üçün xüsusi olaraq pambıq və ya polyesterdən hazırlanmış qısa qollu və ya qolsuz köynəklər. Əlavə olaraq sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən paltarlar seçin.
Qolsuz bir köynək bütün qolunuzu açacaq. Qolsuz bir köynək sizi sadə görünür. İstədiyiniz görünüşə görə paltar geyin
Addım 3. Köynəksiz məşq etmək istədiyinizi düşünün
Bu seçim sizi rahat və isti hiss etməyinizə səbəb ola biləcək bir həll ola bilər. Ancaq əvvəlcə məşq meydançasındakı vəziyyətə diqqət yetirin. Ümumiyyətlə, kişilər köynəksiz halda idman edə bilərlər. Kiçik bir idman salonunda məşq etsəniz və ya köynəksiz məşq edən tək siz olsanız, daha çox fərqlənəcəksiniz.
Kişilərin köynəksiz məşq etməsini qadağan edən idman zalları olduğu üçün tətbiq olunan qaydaları öyrənin
Addım 4. Ən uyğun ayaqqabıları seçin
Geyiniləcək ayaqqabılar etmək istədiyiniz məşqə əsasən seçilməlidir. Kardiyovasküler məşq etmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızı və ayaqlarınızı yaxşı qoruya biləcək ayaqqabı gətirin.
- Koşu bandında qaçmaq istəyirsinizsə, ayaqqabı götürün. Bir elliptik və ya sabit bir velosiped istifadə etmək istəyirsinizsə, geyinmək rahat olduğu müddətcə ayaqqabı seçməkdə azadsınız.
- Ağırlıqlarla məşq etmək istəyirsinizsə, ayaq biləklərinizə və ayaqlarınızın altına yaxşı bir dəstək olan ayaqqabı geyin.
Metod 3 /3: Digər Avadanlıqların Gətirilməsi
Addım 1. Tər ala bilən corablar gətirin
Pambıqdan hazırlanan corabları seçin və onların çox kiçik və ya çox böyük olmadığından əmin olun!
- Uzun və ya qısa corab geyə bilərsiniz. Qısa corablar ayaq dərisini daha rahat hiss edir. Uzun corablar təri udmaq üçün faydalıdır.
- Çox dar olan corablar hərəkətə mane olur və qan axını ləngidir. Digər tərəfdən, çox boş olan corablar ayaqqabılarınızın içərisində yığılacaq və məşq edərkən diqqətinizi toplamağı çətinləşdirəcək.
Addım 2. Ağırlıq təhsili üçün bir kəmər hazırlayın
Çox ağır çəkilərlə məşq etmək istəyirsinizsə, çəki təhsili zamanı bel yaralanmalarının qarşısını almaq üçün dəri kəmər taxın.
Addım 3. Bir dəsmal gətirməyi unutmayın
İdman salonuna getməzdən əvvəl təri silmək üçün yumşaq təmiz bir dəsmal hazırlayın. İdman dəzgahının tərləməsinə icazə verməyin! Fitness mərkəzləri ümumiyyətlə məşq zamanı istifadə etmək üçün təmiz havlular verir. Mikrob tutmamaq üçün başqalarının havlularını götürməyin!
Məşq etdikdən sonra idman ləvazimatlarının skamyasında qalan təri silin. Kreslo, tutacaqlar və digər tərli yerləri silmək üçün təmiz, kiçik bir dəsmal istifadə edin. Tər silinməsə, digər insanlar tərdəki mikrobları tuta bilər
Addım 4. Evə çatanda paltarları yuyun
Paltar özü tərə məruz qalsa belə, paltarlar dərhal yuyulmasa, bakteriyalar çoxalacaq və bədəninizə yoluxacaq. Bədən qoxusuna səbəb olan bakteriyalar polyesterdə pambıqdan daha sürətli böyüyür. Ancaq paltar məşqdən dərhal sonra yuyulmalıdır.
İpuçları
- İdman salonunda məşq edərkən sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən rahat geyimlər geyin, ancaq çox çantalı olmayın.
- Əzələ qurmaq üçün məşq etmək istəyirsinizsə, hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmayan paltarlar geyin. Yağ və kalori yandırmaq istəyirsinizsə, örtülü və bir qədər qalın olan paltarlar bədəni daha da istiləşdirir və daha çox tərləyir.
- Vücudunuzu müəyyən hissələrdə yağ yığınları olmadan incə və möhkəm görünən paltarlar seçin. Düzgün geyimlər bədəninizin daha incə görünməsi üçün bağlanmaq əvəzinə daha yaxşı görünməlidir.
