Yeni bir televiziya şousuna baxarkən təsadüfən "spoyler xəbərdarlığı" işarəsinə məhəl qoymadınızmı? Yoxsa dostlarınız oxuduğunuz kitabın əsas süjetini sizə deyirlər? Süjetini artıq bilirsinizsə, filmlərdən, kitablardan və ya televiziya şoularından zövq almaq çox çətindir. Xoşbəxtlikdən, bəzi hekayələri unutmağa çalışa biləcəyiniz bəzi zehni məşqlər var - məsələn, xatirələri gedənə qədər dəfələrlə bloklamaq və ya azad etmək ritualı tətbiq etmək.
Addım
Metod 1 /2: Hekayələrdən düşüncələri bloklamaq
Addım 1. Düşüncələrin qarşısını almaq olduqca çətin olduğunu başa düş
Elm adamlarına görə, zehni maneə törətməyin çətin bir proses olduğunu kiməsə izah etmək, "geri dönməyi" (düşüncənin geri qayıtmasını, lakin daha güclü) qarşısını ala bilər. Beləliklə, başlamazdan əvvəl, bu prosesin ani və ya sadə olmayacağını qəbul edin.
Bu proses zamanı hekayənin kölgələri geri qayıtsa əsəbiləşməyin. Özünüzü qınamayın və əsəbiləşməyin. Sakit olun və bunun zaman alacağını unutmayın
Addım 2. Hekayəni düşünərkən ağlınızı təmizləyin
Başınıza gələn fikirlərlə mübarizə aparmaq üçün bir strategiyaya ehtiyacınız var. Beyin xatırlamağa çalışarkən hekayənin bütün düşüncələrini görməməzliyə başlayın. Bunun əvəzinə ağlınızı təmizləyin - ağ divarın və ya boş kağızın necə göründüyünü təsəvvür edin.
Yaddaş itkisi bəzi insanlarda daha asan həyata keçirilə bilər. Bu zehni məşq sizə problem yaradırsa, növbəti addıma keçməyi düşünün
Addım 3. Hekayənin kölgələrini yeni bir şeylə əvəz edin
Xatırlamağa başlayanda arzuolunmaz düşüncələri başqa şeylərlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, bir hekayə xatirəsini izlədiyiniz başqa bir televiziya şousunun süjeti ilə əvəz edə bilərsiniz.
Alternativ olaraq zehninizi ziddiyyətli fikirlərlə doldurmağa çalışın. Düşüncənizin detallarını çox ziddiyyətli olan digər detallarla əvəz edin. Məsələn, beyninizdə mavi rəngdən çəkinirsinizsə, bunun əvəzinə qırmızı və ya yaşıl haqqında düşünməyə çalışın
Addım 4. Bu prosesi hər gün təkrarlayın
Bəzi hekayələri unutmaq dərhal baş verməyəcək. Bütün məlumatları unutma şansınızı artırmaq üçün hər gün şüurunuzdan bir neçə hekayə çıxarın. Psixoloji təcrübələr bunun təxminən bir ay çəkəcəyini düşünür. Daha uzun müddət ərzində zehni bloklama ilə məşğul olmaq yaddaşdan qurtulmanızı asanlaşdıra bilər.
- Bütün bu düşüncə bloklama prosesi, hekayənin özündən çox, hekayənin yaddaşına aid olan hiss detallarına da tətbiq oluna bilər. Sözügedən detallar bunlardır: hekayəni verən dostun üzü, o vaxt ifa olunan mahnı və ya hekayəni eşitdiyin yer. Hekayənin özü ilə əlaqəli yaddaşı bloklamağa çalışın.
- Elm adamlarına görə, yaddaşla əlaqəli zehni çərçivəni məhv etdikdən sonra, müəyyən bir hekayənin yaddaşını silmək daha asan olur.
Metod 2 /2: Bəzi Hekayələri Buraxılış Ritualları ilə Silin
Addım 1. Hekayənin unutmaq istədiyiniz hissəsini düşünün
Ritual azadlıq, bir xatirəni unutmağa kömək edə biləcək zehni bir məşqdir. Məşqə başlamaq üçün bir hekayədən bir səhnəni ətraflı xəyali bir fotoşəkilə çevirin. Xəyali fotoşəkil ağ-qara görüntü və ya daha rəngarəng bir şey ola bilər. Hər halda, şəklin ağlınızdakı üç ölçülü bir obyekt olduğuna əmin olun.
Addım 2. Xəyali fotoşəkili yandırdığınızı düşünün
Fotonun künclərini qıvraraq qəhvəyi hala gətirməyi xəyal edərək başlayın. Fotoşəkil tamamilə kül halına gələnə və yox olana qədər yandırıldığını izləyin.
Zehni azadlıq fotoşəkillər əvəzinə digər xəyali şəkillərlə də edilə bilər. Məsələn, bir gölə batan bir avtomobil və ya günəşdə yavaş -yavaş əriyən bir buz kubu kimi hekayələri təsəvvür edə bilərsiniz
Addım 3. Ritualı mütəmadi olaraq təkrarlayın
Bəzi hekayələrin xatirələri dərhal yox olmaya bilər. Əgər belədirsə, detallar solmağa başlayana qədər hər gün eyni zehni məşqi təkrarlayın.
- Bu prosesin meyvə verməsinə başlamaq üçün bir ay çəkə bilər.
- Bu zehni məşq hər kəs üçün işləməyəcək, çünki köhnə xatirələr heç vaxt tamamilə silinə bilməz.
