Bəzi xatirələr o qədər ağrılı ola bilər ki, onları unutmaq istəyirsən. Xatirələri beyninizdən silmək mümkün olmasa da, onları bulandırmağın yolları var. Bir xatirənin doğurduğu hissləri dəyişdirməyə və pis xatirələri yeniləri ilə əvəz etməyə çalışa bilərsiniz. Unutmayın ki, bir xatirəni unutmaq həmişə mümkün olmur, buna görə də həyatınıza müdaxilə edən xatirələr haqqında psixoloqla danışmaq istəyə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Xatirələri Unutma
Addım 1. Unutmaq istədiyinizi tapın
Bir xatirəni unutmadan əvvəl, yaddaşı ətraflı xatırlamalısınız. Bu addım çətin ola bilər, amma çox zəruridir. Unutmaq istədiyiniz xatirələri ətraflı öyrənmək üçün aşağıdakı sualların cavablarını yazın:
- Nə olub?
- Kim iştirak edir?
- Hadisə harada və nə vaxt baş verib?
- Daha sonra nə oldu?
- Necə hiss edirsən?
Addım 2. O xatirədə sizi ən çox narahat edən şeyi xatırlayın
Növbəti addım yaddaşın ən pis hissəsini tapmaqdır. Narahat edici hisslərin mənbəyini tapmaq, nəyi unudacağınızı müəyyənləşdirməkdə çox kömək edəcək. Unutmağa çalışmaq üçün xüsusi olaraq yazın.
- Unutmayın ki, keçmişinizin varlığını unuda bilməzsiniz, ancaq xatirələrinizdəki müəyyən tarixləri, hadisələri və ya hissləri unuda bilərsiniz. Məsələn, ətirinin qoxusunu, birlikdə ilk görüşünüzü və ya dediklərini unuda bilərsiniz.
- Travmatik bir yaddaşa qapıldığınızı hiss edirsinizsə, sizi təhqir edən insanların adlarını, sizi kədərləndirən xüsusi yerləri və yemək otağının, soyunma otağının və ya idman zalının qoxusu kimi digər hisslərin siyahısını tərtib edin.
Addım 3. Yaddaşı buraxma ritualı ilə silin
Yadda saxladığınız xüsusi məlumatlardan istifadə edərək ayrılma mərasimini həyata keçirə bilərsiniz. Bu ritual bir xatirəni unutmağa kömək edə biləcək zehni bir məşqdir. Bu ritualı yerinə yetirmək üçün etməniz lazım olan şey, yaddaşı yaddaşınızda bir anlığa çevirmək və özünüzü yandırdığınızı xəyal etməkdir.
- Unutmaq istədiyiniz yaddaş hissəsini zehninizdə təsəvvür edin. Bir fotoşəkil kimi ətraflı şəkildə təsvir etməyə çalışın. Sonra, fotoşəkili yandırdığınızı düşünün. Təsəvvür edin ki, fotoşəkilin kənarları aşıldı və qırışdı, sonra qaraldı və çökdü. Xatirə şəklinizi yerə yandıran bir atəş düşünün.
- Xatirələrinizi başqa yollarla təsvir etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, zorakını göldə batan Honda avtomobili və ya uçurumun divarına çırpılan qatar kimi təsəvvür edə bilərsiniz.
Addım 4. Xatirələrinizi tetikleyen bütün şeylərdən qurtulun
Bəzi əşyalar və ya fotoşəkillər pis xatirələri xatırlamağa və onları unutmağı daha da çətinləşdirə bilər. Pis xatirələrinizi tətikləyə biləcək əşyaları və ya fotoşəkilləri gizli bir yerə köçürün və ya atmağı düşünün.
Məsələn, köhnə sevgilinizi xatırladan hər şeyi, o cümlədən sizə verdiyi fotoşəkilləri və hədiyyələri atın
Addım 5. Hipnozu düşünün
Hipnoz narahat edici xatirələri unutmağa kömək edə bilər. Bu üsulda, rahat bir vəziyyətə girməlisiniz ki, təklifləri qəbul etmək daha asan olsun. Sınamaq istəyirsinizsə, yaşadığınız ərazidə peşəkar bir hipnoz terapevti tapın.
Unutmayın ki, hər kəs hipnoz edilə bilməz, buna görə də bu sizin üçün işləməyəcək. Hətta hipnoz edilə bilən insanlar üçün də təsirlərin yalnız qısa müddətə davam etməsi ehtimalı var
Metod 2 /2: Xatirələrin dəyişdirilməsi
Addım 1. Əyləncə fəaliyyəti edərkən pis xatirələri xatırlamağa çalışın
Yaddaşın səbəb olduğu kədər hissi ilə mübarizə aparmağın bir yolu, xatirəni xoş bir fəaliyyətlə əlaqələndirməkdir. Məqsəd, pozitiv birliklərlə hiss etdiyiniz kədəri azaltmaqdır.
- Pis xatirələri xatırlayarkən xoşbəxt bir şey edin. Məsələn, sakitləşdirici musiqi dinləyərkən ortağınızdan ayrıldığınız zaman yaşadığınız utanc hissini xatırlayın. Ya da ətirli şamda çimərkən işdən qovulduğunuzu xatırlayın.
- Bu müsbət birliklər kömək etməzsə, ağrılı xatirələri boğmaq üçün ağ səs -küyü yüksək səslə dinləməyə də cəhd edə bilərsiniz. Ağrılı xatirələri xatırlayarkən radio statik və ya ağ səs -küy maşınını açmağı düşünün.
Addım 2. Yeni xatirələr yaradın
Pis xatirələrdən qurtulmağın başqa bir təsirli yolu, davam etmək və yeniləri yaratmaqdır. Unutmaq istədiyiniz xatirələr haqqında heç nə etməsəniz belə, yeniləri yaratmaq pis xatirələri beyninizin dərinliyinə göməcək. Yeni xatirələr yaratmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Yeni bir hobbi sınayın
- Kitab oxumaq
- Filmlərə baxmaq
- yeni iş axtarıram
- Yeni dostlar axtarıram
Addım 3. Pis xatirələri düzəltməyin yollarını tapın
Unutmaq istədiyiniz xatirələri bənzərləri yaratmaqla əvəz edə bilərsiniz. Unutmaq istədiyiniz yaddaşa bənzər bir şey haqqında müsbət hiss edə bilmək üçün bir yol tapmağa çalışın. Zaman keçdikcə düşüncələriniz bir -birinə qarışmağa və köhnə xatirələri buludlamağa başlayacaq.
- Məsələn, Bandunq səfərini unutmaq istəyirsinizsə, yenidən oraya və ya yaxın bir şəhərə səyahət etməyi düşünün. Sukabumi, Garut və ya Tasikmalaya'yı ziyarət edin. Səyahətiniz zamanı yeni köynəklər alın, yeni yerlərdə şəkil çəkin və yeni restoranlara baş çəkin.
- Keçmiş sevgilinizin ətirinin qoxusu yaddaşınızda dərin bir yer tutubsa, bir ətir mağazasına baş çəkin. Bacardığınız qədər kişi ətirini nəfəs alın ki, zehniniz yeni, fərqli bir ətir qoxusu ilə dolsun.
- Tanışlıq. Bu, keçmiş həyat yoldaşınızın xatirələri sizi çox narahat edirsə, həyatınızı davam etdirməyə və yeni xatirələr yaratmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Bir psixoloqa müraciət etməyi düşünün
Yaddaşdan yaranan kədər hissi ilə məşğul ola bilmirsinizsə, psixoloqla danışmaq faydalı ola bilər. Psixoloq, həyatınızı davam etdirmək üçün bir xatirə hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
İpuçları
- Audio kitabları dinləmək və hekayə xəttinə diqqət yetirmək sizə kömək edə bilər. Özünüzü yayındırmaq üçün yüngül, lakin maraqlı bir hekayə sınayın.
- Səbirli olun. Unutmağın bütün üsulları işə yarayana qədər vaxt və təkrarlama tələb edir. Uğursuz olanda təslim olmayın, cəhd etməyə davam edin. Lazım gələrsə kömək istəyin.
