Ağlınızdan gələn utanc verici bir hadisəni və ya gözəl bir kafe ofisiantını unuda bilməzsiniz. Bu kimi düşüncələr adi haldır, amma çox diqqəti yayındırırlarsa, fikrinizi onlardan uzaqlaşdırmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Fikirlərinizi bu məqaləyə yönəltməklə başlayın.
Addım
Metod 3 /3: Düşüncələri dayandırmağa çalışın
Addım 1. Düşündüyünüz şeyləri yazın
Düşüncələriniz gündəlik fəaliyyətlərinizə müdaxilə edir və özünüzü bədbəxt, narahat və ya narahat hiss etməyinizə səbəb olur, buna görə etməli olduğunuz ilk şey onları kağıza yazmaqdır. Sizi narahat edən hər şeyi ən ağırından ən yüngülünə qədər yazın.
- Məsələn, işinizi itirməkdən daim narahat olsanız, siyahınız belə olacaq: 1. Hesablarımı necə ödəyim və uşağıma necə baxım? 2. Yeni bir iş tapa bilməsəm nə olar? 3. Əşyalarım olan bir qutu ilə ofisdən bir mühafizəçi yoldaşlıq etməli olsaydım, çox utanırdım.
- Təcrübəyə ən yüngül ağıldan başlayacaqsınız.
Addım 2. Düşüncəni təsəvvür edin
Otaqda oturun və ya uzanın. Gözlərinizi yumun. Ağlınızda sizi narahat edən bir vəziyyət düşünün.
Addım 3. Düşüncəni dayandırın
Taymeri, saatı və ya həyəcanı üç dəqiqə təyin edin. Sonra diqqəti yayındıran düşüncəyə yönəldin. Taymer və ya həyəcan sönəndə "Dur!" Qışqırın. Bu düşüncələrdən zehninizi təmizləməyiniz lazım olan bir işarədir. Planlaşdırılan bir şeyi (çimərlik və s.) Düşünün və fikrinizi 30 saniyə ərzində həmin görüntü və ya şey üzərində saxlayın. Bu müddət ərzində diqqəti yayındıran düşüncələr geri qayıdırsa, "Dur!" bir daha.
- "Dur!" Deyəndə ayağa qalxa bilərsiniz. İstəsəniz, barmaqlarınızı çırpın və ya əllərinizi çırpın. Bu hərəkətlər "Dur" əmrini vurğulayacaq və düşüncəni dayandıracaq.
- Taymerdən başqa, "Dur!" Qışqıranda səsinizi də yaza bilərsiniz. bir, iki və ya üç dəqiqəlik fasilələrlə və zehni dayandırmaq üçün bu qeyddən istifadə edin. "Dur!" Qışqıran bir səs eşitdiyiniz zaman 30 saniyə ağlınızı təmizləyin.
Addım 4. Təcrübə
Bütün düşüncələr əmrlə yox olana qədər bu məşqi təkrarlayın. Sonra bu məşqi yenidən sınayın və qışqırmadan normal bir tonda "Dur" deyərək düşüncələrinizi dayandırın. Sadə bir ton düşüncəni dayandıra bilərsə, pıçıltı ilə söyləməyə çalışın. Vaxt keçdikcə beyninizdəki "Dur" səsini təsəvvür edə bilərsiniz. Bu nöqtədə düşüncələri hər zaman və hər yerdə yarada bilər. Bu nəzarət səviyyəsinə çatdıqdan sonra yazı siyahınızdan yayındıran başqa bir fikir seçin və düşüncəni dayandırma prosesinə davam edin.
Metod 2 /3: Özünüzü məşğul tutun
Addım 1. Özünüzü aktiv saxlayın
Vücud hərəkətinə və/və ya göz-əl koordinasiyasına diqqət yetirməyi tələb edən idman növləri başınızı təmizləmək üçün yaxşı bir yoldur. Bundan əlavə, məşqlərin faydaları var, çünki rahat hiss etmək üçün nörotransmitter birləşmələri, yəni əhvalınızı yaxşılaşdıracaq endorfinlər istehsal edə bilər.
Addım 2. Ağlınızı kəsən bir şey edin
Sudoku və ya krossvord taparaq, riyazi mürəkkəb problemləri həll edərək və ya bir layihəni tamamlamaq üçün kompleks təlimatlara əməl edərək özünüzü zehni olaraq sınayın. Bu işi etdikdən sonra zehni olaraq diqqəti çəkmək, arzuolunmaz şeylər haqqında düşünmək üçün nə vaxt, nə də zehni enerji buraxmayacaq.
Addım 3. Gülün
Gülüş narahatlıqlarınızı aradan qaldıra bilər. Güldüyümüz zaman beyin iştirak edəcək və bədənə bir sıra bədən dili və səslər çıxarmağı tapşıracaq. Gülüş stresi azaltmağa kömək edəcək, buna görə fikirlərinizi yayındıran düşüncələriniz sizi narahat edirsə, gülüş bununla mübarizə aparmaq üçün əla vasitədir. Sizi güldürə biləcək, komik bir film izləyə və ya gülmək üçün yoga dərsləri keçirə biləcək dostlarınızla görüşün. Hətta "gülüş terapiyası" ilə məşğul olan, gülməli olmayan şeylərə gülməyi və çətin vəziyyətlərdən çıxmaq üçün mizahdan istifadə etməyi öyrədən bir terapevt tapa bilərsiniz.
Addım 4. Danış
Başınızdan bir fikir çıxarmağın ən yaxşı yolu, başqası ilə bölüşməkdir. Sizi yaxşı dinləyən və düşündüklərinizi bölüşə biləcək bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Bir dostunuzla müzakirə etmək üçün bu düşüncələrin çox çətin olduğunu düşünürsünüzsə, sizə kömək edə biləcək bir terapevt və ya peşəkar məsləhətçi tapın.
Metod 3 /3: Beyindən istifadə
Addım 1. Qəbul edin
Birini və ya bir şeyi düşünməməyə çalışırsan, bunun mümkün olmadığını bilirsən - bu qədər asan olsaydı, bu yazını oxumazdın. Əslində araşdırmalar göstərir ki, arzuolunmaz düşüncələri qəbul etmək, onları rədd etməkdən daha yaxşıdır. Bir araşdırmada, qəbul etməyi tətbiq edən iştirakçılar, düşüncələri boğmağa çalışanlara nisbətən daha az obsesyona, daha aşağı depresiyaya və daha sakitliyə sahib idi.
Bunun fərqində olmaq da bilinən düşüncəni qəbul etmək, onu bəyənmək və ya hətta bəyənmək demək deyil. Sadəcə mövcud reallığın bir hissəsi olaraq qəbul etməlisiniz. Qoy bu düşüncələr ağlınızda qalsın və onları idarə etməyə və ya dəyişdirməyə çalışmayın. Bu şəkildə zehnin gücünü əlinizdən alırsınız, buna görə də daha az görünəcək
Addım 2. Diqqəti yayındıran diqqəti yayındırın
Başınızdan çıxarmaq istədiyiniz düşüncələri yayındırmağa çalışdınız, amma diqqətinizi yayındırmağa çalışdınızmı? Araşdırmalar göstərir ki, özünüzü arzuolunmaz düşüncələrdən yayındırmaq üçün bu və ya digər şeyi düşünməkdənsə, yalnız bir şeylə diqqəti yayındırmaq daha yaxşıdır. Məqsədsiz yayındırmalar, bədbəxtlik hissləri ilə əlaqədardır, buna görə diqqətinizi çəkmək və bütün diqqətinizi çəkmək üçün müəyyən bir mövzu, kitab və ya musiqi seçin.
Addım 3. Düşüncədən qurtulun
Psychological Science jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada, tədqiqatçılar bir insanın fikirlərini bir kağıza yazdıqdan sonra kağızı atdıqda zehni olaraq bu düşüncələri də atdığını təsbit etdilər.
Addım 4. Müdrikliyi tapın
Əgər etdiyiniz səhvlərlə doludursanız və bu səhvləri zehni olaraq yenidən yaşayırsınızsa, bunları bir dərs olaraq götürməyə çalışın. Özünüzə dərslərin nə olduğunu və səhvlərinizdən nə öyrənilə biləcəyini soruşun. Bunu bir cümlə ilə ümumiləşdirməyə və yazmağa çalışın.
Addım 5. Vaxt verin
Bir vəziyyətin və ya bir insanın həyatınıza böyük bir təsiri varsa, onu həqiqətən həzm etməyiniz üçün çox vaxt lazımdır. Xüsusilə əvvəllər heç vaxt bənzər bir vəziyyətə düşməmisinizsə, məsələn, ortağınızın bir əlaqəsi olduğunu, ölümə şahid olduğunu və ya avtomobil qəzasına düşdüyünü öyrənmək. Hadisəni təkrar -təkrar düşünmək onu həzm etməyin təbii bir yoludur. Və hər kəs fərqlidir, bir şeyi qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq, zəif olduğunuz və ya olmayan birindən daha az olduğunuz anlamına gəlmir.
İpuçları
- "_ haqqında düşünməyi dayandırmalıyam" və ya "_ haqqında düşünə bilmirəm" düşünməyin çünki bu yalnız o insan və ya şey haqqında daha çox düşünməyə vadar edəcək.
- Ani nəticələr gözləməyin. Yuxarıdakı addımların hamısını etməyə çalışdıqdan sonra da, sizi narahat edən insan və ya vəziyyət haqqında düşüncələr hər zaman ortaya çıxır. Bunu irəliyə doğru irəliləmək məqsədinizin təbii bir hissəsi olaraq qəbul edin, özünüzə səbr edin və bu şəxsin və ya vəziyyətin zamanla zehninizdən zamanla yox olacağının fərqində olun.
- Düşündüyünüz budursa, kiməsə danışmağa çalışın. Bu yolla sizi narahat edən düşüncələrə deyil, insanın dediklərinə daha çox diqqət yetirəcəksiniz.
- Bu insanla hər gün tanış olsanız, onu beyninizdə fərqli bir insan kimi təsəvvür edin.
