Hamımız kədərli bir əlaqənin sonlarını yaşadıq. Bəzən səni incidən biri haqqında düşünməyi dayandırmaq çox çətindir. Ancaq davamlı olaraq əlaqənin sonu haqqında düşünmək sizi daha yaxşı hiss etməyəcək. Yaralı hisslərinizi buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bu barədə nə qədər tez -tez düşündüyünüzü məhdudlaşdırın. Keçmişiniz haqqında düşünməyə başlayanda fikrinizi dəyişin. Özünüzü məşğul tutmağa çalışın. Tətildən zövq alın, yeni bir şey öyrənin və ya təsadüfi bir tarixə gedin. Unutmayın ki, keçmiş sevgilinizlə bağlı düşüncələri və xatirələri tamamilə silə bilməzsiniz. Bu xatirələr və ya düşüncələr yarandıqda, onları mümkün qədər müsbət istiqamətə yönəltməyi öyrənin.
Addım
Metod 3dən 3: Bu barədə nə qədər tez -tez düşündüyünüzü məhdudlaşdırın
Addım 1. Onunla əlaqəni kəsin
Bir vaxtlar sizin üçün önəmli biri ilə danışmağı dayandırmaq çətindir. Ancaq geri dönmək və mövcud yaralarınızdan qurtulmaq istəyirsinizsə, bu vacib bir addımdır. Sosial tədbirlərdə mesaj yazmağı, zəng etməyi və onunla görüşməyi dayandırın. Onun sosial media profillərini ziyarət etməyin.
- Keçmişinizlə dost olmaq lazım deyil. Ancaq dostluğunuzu davam etdirmək istəyirsinizsə, dərhal onunla dost ola bilməyəcəyinizi anlayın. Hər ikinizin tək qalması üçün bir az yerə ehtiyacınız var, buna görə bir müddət bir -birinizi görməməyiniz və ya bir -birinizlə əlaqə saxlamamağınız barədə bir razılaşma olduğundan əmin olun.
- Eyni yerdə iş və ya məktəb səbəbiylə onu görmək lazımdırsa, həddini aşmadan dost olun. Onunla görüşəndə nəzakətli ol, amma onunla söhbət etməyə və zarafat etməyə icazə vermə. Mümkün qədər onunla əlaqənizi məhdudlaşdırın.
Addım 2. Düşünməyə başladıqca diqqəti dəyişdirin
Kimsə haqqında düşünməyi tamamilə dayandırmaq sizin üçün çox çətin ola bilər. Düşünməyə başlasanız və özünüzə "Bu barədə düşünməyi dayandırın!" Desəniz, bütün xatirələr və ya düşüncələr yalnız güclənəcəkdir. Düşünmək üçün özünüzü günahlandırmaq və ya işgəncə vermək əvəzinə, düşüncələrinizi istiqamətləndirməyin başqa yollarını tapın.
- Məsələn, diqqət edə biləcəyiniz bir şey tapın. Hazırda bəyəndiyiniz yeni bir insan varmı? İnsanın düşüncələrini sınayın. Onunla tanış olmağın nə olacağını və onunla nə cür münasibət qurmaq istədiyini düşün.
- Düşüncələrinizi yönləndirərək, sadəcə düşünməyi dayandırmaqdansa, arzuolunmaz xatirələrdən və ya düşüncələrdən qurtula bilərsiniz. Ağlınız həmişə məşğul olmalı və məşğul olmalıdır, buna görə sadəcə "bağlamaq" yerinə etmək üçün bir şey tapmağa çalışın.
Addım 3. 90 saniyə dərin nəfəs alın
Mənfi duyğuların gəlib -getməsinə 90 saniyə ayırın. Nəfəs almaq və mənfi duyğular yaşamaq üçün 90 saniyə çəkdikdən sonra, keçmişinizin hər hansı bir düşüncəsini və ya şəklini ağlınızdan çıxarmaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuş hiss edəcəksiniz.
- Obsesiyona başladığınızda, 90 saniyə ərzində nəfəs almağı dayandırın. Bu dəfə 15 dərin nəfəs almağa çalışın.
- Nəfəs alma məşqləri duyğularınızı bütün bədəninizə yaymağa kömək edir. 90 saniyə keçdikdən sonra özünüzü daha sakit və sabit hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Sakitləşdirici bir ssenari düşünün
Düşünmək üçün bir şeyə ehtiyacınız var. Düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, öz təsəvvürünüzdən istifadə edin. Bütün kölgələri silmək üçün sakitləşdirici bir ssenari və ya vəziyyət (hətta fantastik bir vəziyyət) düşünün.
- Məsələn, okeanın dibində olduğunuzu düşünün. Suda olmağın sakitləşdirici hissini və yanınızda üzən balığın mənzərəsini düşünün.
- Əvvəldən müxtəlif sakitləşdirici ssenarilər hazırlayın. Kölgələrdən yayınmağa başladığınız zaman özünüzü bu ssenarilərdən və ya xəyallardan birinə batırın.
Addım 5. Onu xatırladan şeylərdən qurtulun
Hələ də bəzi əşyaları varsa (və ya sənə bunu xatırladır), onları atmaq və ya heç olmasa gizlətmək yaxşı bir fikirdir. Onları hələ atmağa hazır deyilsinizsə, heç olmasa qutulara qoyun və görmədiyiniz yerdə gizləyin.
Hətta bir dostunuzdan bu əşyaların karton qutusunu saxlamasını istəyə bilərsiniz, belə ki onu açmaq və baxmaq istəməyəcəksiniz
Addım 6. Öz hərəkətlərini izah edə bilməyəcəyinizi xatırlayın
Yaralananda baş verənlərin izahını gözləyə bilərsiniz. Ola bilsin ki, onun davranışının izahını özünüz tapasınız. Ancaq bu cür düşüncələri inkişaf etdirmək və əldən çıxarmaq asandır. Bu düşüncələrə qapılmağa başladığınızda, hərəkətlərinin səbəbini bilmədiyinizi xatırlayın.
- Kimsə düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi izah etməyə çalışsa nə olar? Yaşadıqlarınızı və ya yaşadıqlarınızı həqiqətən izah edə bilərmi? Görünür, elə deyil, elə deyilmi?
- Onun hərəkətlərinə bəraət qazandırmaq düzgün deyil. Həqiqətən nə etdiyini və niyə izah edə bilməzsiniz. Bir izahat axtarmağa başladığınız zaman özünüzü tutun və özünüzə deyin: "Niyə belə hərəkət etdiyini bilmirəm və bu barədə düşünməyə davam edə bilmirəm".
Metod 2 /3: Dəyişməyə və Fikrinizi Tutmağa Davam edin
Addım 1. Tətildən zövq alın
Bir neçə gün şəhərdən çıxa bilsəniz, tətildən zövq almağa çalışın. Tətil edərək köhnə dostlarınız və ya ailənizlə görüşərək, uğursuz əlaqələrdən ağlınızı qurtara bilərsiniz.
- Yeni yerlərə getməyə çalışın. Heç getmədiyiniz bir şəhərdəki dostlarınızı ziyarət edin. Yaşadığınız yerdən bir neçə saatlıq bir şəhərə və ya turistik bir yerə səyahətdən zövq alın.
- Keçmiş sevgilinizlə köhnə xatirələri dayandırmağın bir yolu, yeni bir təcrübə yaşamaqdır.
Addım 2. Təsadüfi bir tarixə gedin
Həqiqətən kimsə incidildikdən sonra münasibət qurmamalısınız. Ancaq təsadüfi görüşlər köhnə sevgilinizi ağlınızdan çıxara bilər. Bir onlayn tanışlıq saytında bir profil yaradın və digər insanlarla təsadüfi görüşlərdən zövq alın.
Diqqətinizi təsadüfi tarixlərə yönəltməklə, onlar haqqında istənməyən düşüncələri idarə edə bilərsiniz. Dürüst olduğunuz və yalnız bir az romantikadan zövq almağa çalışdığınız müddətcə tanışlıq atmaq üçün sağlam bir addım ola bilər
Addım 3. Yeni bir şey öyrənin
Həmişə öyrənmək və ya sınamaq istədiyiniz bir şey varmı? Bunu sınamaq üçün bu anı ayırın. Bu yolla zehninizi məşğul edə və keçmişiniz haqqında düşünməyinizə mane ola bilərsiniz.
- Örgü və ya tikiş kimi bir sənətkarlıq sınayın.
- Şəhərinizdəki bir idman klubuna və ya komandaya qoşulun.
- Müəyyən dərslər alın. Yemək bişirmək və ya vokal dərsləri keçmiş sevgilinizi düşünmək əvəzinə edə biləcəyiniz başqa bir fəaliyyət ola bilər.
Addım 4. Narahatlığa səbəb olan insanlardan uzaq durun
Ətrafınızda sizi ruhdan sala biləcək, sizi aşağı salmayacaq insanlarla əhatə etməlisiniz. Bəziləri daim həddən artıq təhlil edir və bir şeydən narahat olurlar. Hiss etdikləri narahatlıq yoluxucu ola bilər. Bu səbəbdən bir müddət tez -tez mənfi düşünən dostlardan uzaq durun. Bu yolla, kədərinizin üstünə çıxa və mənfi düşüncə nümunələrinə qapılmayacaqsınız.
Metod 3 /3: Mənfi düşüncənin yenidən qurulması
Addım 1. Əlaqələrinizin reallığını dərk edin
Çox vaxt yaşadığınız əlaqəni romantikləşdirsəniz, kimsə haqqında düşünməyi dayandırmaq çətin ola bilər. Birini darıxdığınız zaman ağrılı xatirələri görməməzlikdən gələ bilərsiniz və yalnız xoşbəxt anlara və sahib olduqları yaxşı şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz.
- Münasibətiniz nədənsə sona çatdı. Keçmiş sevgilinizlə tez-tez dava edirsiniz? İkiniz də bir -birinizə uyğun insan deyilsiniz? Bir əlaqəni pis edən nədir?
- Münasibətinizin mükəmməl olmadığını xatırlayın. Əlaqələrinizdəki qüsurları və ya qüsurları nəzərə alaraq, uzun müddətdə bunları çox düşünməyəcəksiniz. Bundan əlavə, onu itirmə hissi azalda bilər.
Addım 2. Fikirlərinizin fakt olmadığını anlayın
Qarışıq olanda məntiqsiz düşüncələrə meylli olursan. Bəlkə də fakt hesab edilən düşüncələriniz və ya xəyallarınız var. Ancaq hisslər subyektivdir. Özünüz və ya əlinizdəki vəziyyət haqqında mənfi və ya məntiqsiz düşüncələriniz olanda, bu düşüncələrin fakt olmadığını xatırlayın.
- Hiss gerçəkdir, amma bu, bir həqiqət və ya həqiqət demək deyil. Eşitdiklərinizə inana bilmədiyiniz kimi, düşündüklərinizə də həmişə inanmamalısınız.
- Məsələn, "Onun kimi birini heç vaxt tapa bilməyəcəyəm" kimi bir şey düşünməyə başlamısınızsa, özünüzə deməyə çalışın: "Hal -hazırda özümü belə hiss edirəm və bu hissin ortaya çıxması heç bir problem deyil. Ancaq bu doğru ola bilməz ".
Addım 3. İrrasional düşüncəyə qarşı mübarizə aparın
Birini unutmağa çalışarkən çox məntiqsiz düşüncələriniz ola bilər. Özünüz haqqında mənfi düşüncələriniz olanda özünüzü tutun və bu düşüncələrlə mübarizə aparın. Özünüzdən soruşun: "Bu həqiqətən doğrudurmu?"
- Mənfi düşüncələriniz olduqda sübut tapmağa və ya axtarmağa çalışın. Məsələn, "Heç kim məni istəmir" deyə düşünə bilərsiniz. Bu fikir doğrudurmu? Əslində yalnız bir təcrübəyə əsaslanaraq böyük ümumiləşdirmələr etmirsinizmi? Bu müddət ərzində hələ də sizi qiymətləndirə biləcək insanlarla əhatə olunursunuz.
- Doğru baxış nöqtəsini tapın. Ürəyinizi sonuncu dəfə sındırdığınızı düşünün. Bəlkə də eyni mənfi düşüncələri yaşayırsınız, amma nəticədə həqiqətə çevrilmir. Yenidən aşiq olub başqasını tapa bilərsiniz.
- Özünüzdən soruşun: "Kimsə belə bir şey söyləsəydi, necə reaksiya verərdim?" və "Daha pozitiv bir prizmadan baxsaydım bu vəziyyət necə olardı?"
Addım 4. Onu bağışlamağa çalışın
Sizi incidən birini bağışlamaq asan deyil. Ancaq onu bağışlaya bilsəniz, onu unutmağınız daha asan olacaq. Onun haqqında müsbət şeylər düşünün və yaxşılıq diləyin. Əvvəlcə çətin olsa da, onun üçün göndərdiyiniz dualar və xeyirxahlıq sizi sonunda daha yaxşı və xoşbəxt hiss edəcək.
Addım 5. Heç kimi günahlandırmayın
Keçmiş nə varsa, qoy getsin. Uzun müddət bitdikdən sonra bir əlaqəni tənqid etmək və başqalarını günahlandırmaq uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyəcək. Bu münasibəti göstərməyə başlasanız, özünüzü tutun və "Əlaqə bitdi. Kimin günahı mənim işim deyil. "Bundan sonra indiki və gələcəkdə olanlara diqqət yetirin.
İpuçları
- Nömrəsini blok edin və mümkünsə tez -tez getdiyi yerlərdən çəkinin.
- Onu xatırladan musiqi dinləməyi dayandırın.
- Fotoşəkillərdən, qeydlərdən və onu xatırladan hər şeydən qurtulun.
