Qorxulu şeyləri düşünməyi dayandırmağın 3 yolu

Mündəricat:

Qorxulu şeyləri düşünməyi dayandırmağın 3 yolu
Qorxulu şeyləri düşünməyi dayandırmağın 3 yolu

Video: Qorxulu şeyləri düşünməyi dayandırmağın 3 yolu

Video: Qorxulu şeyləri düşünməyi dayandırmağın 3 yolu
Video: Ürəyinizin xəstə olduğunu göstərən 8 ƏLAMƏT 2024, Mart
Anonim

Qorxu, kimsə qorxulu bir şeylə qarşılaşanda avtomatik olaraq ortaya çıxan beyin reaksiyasıdır. Ağlınıza gələn ürpertici görüntülər və ya xəyallar tamamilə normaldır və qorxu filmləri izləmək, təbii fəlakətlər haqqında düşünmək və ya hörümçək fobiyası kimi yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Bəzən qorxu sağlamlığa müsbət təsir edə bilər, ancaq həyatınız qorxu ilə idarə olunarsa, sülh və xoşbəxtliyə mane olacaq. Qorxunu necə aradan qaldıracağını bilmək istəyirsən? Bu məqalə üçün oxuyun!

Addım

Metod 3 /3: Diqqəti yayındırmaq

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 1
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 1

Addım 1. Komediya filminə baxın

İnsan beyni yeni görünən şeyləri xatırlaya bilir. Qorxunc düşüncələrin xatirələri, gülməkdən gülünc hala gətirən yumoristik səhnələrlə "yazılacaq".

Sevindirici TV şoularına baxın

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 2
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 2

Addım 2. Rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul olun

Ağlınızı sakitləşdirmək dırnaqlarınızı boyamaq, spadan zövq almaq və ya dostlarınızla səyahət etmək kimi qorxudan qurtulmağın əla bir yoludur. Bu üsul zehni meditativ vəziyyətdə olması üçün istiqamətləndirir. Dərindən rahatlaşmaq üçün bir şam yandırın və isti suya batırın.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 3
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 3

Addım 3. Sakitləşdirici bir kitab oxuyun

Bir az da olsa əyləncəli bir mövzuya diqqət yetirərkən kitab oxuyaraq qorxulu şeylərdən uzaqlaşın. Uşaqlar üçün nağıllar oxuya bilərsiniz.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 4
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 4

Addım 4. Bir sənət fəaliyyəti ilə məşğul olun

Boyanmağı sevirsinizsə boyayın! Zövq aldığınız bir şeyi edin. Sənət etmək qorxunu ifadəli bir şeyə yönəltmək üçün bir vasitədir. Yaradıcılıq prosesi xoşbəxtliyin tetikleyicilerinden biridir.

Yazmaqdan zövq alırsansa şeir yaz

Dəhşətli şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 5
Dəhşətli şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 5

Addım 5. Musiqiyə qulaq asın

İstədiyinizi, klassik musiqini, rok və ya ən son pop mahnılarını dinləyin. Daha da faydalı etmək üçün musiqinin ritminə uyğun rəqs edərkən mahnılara qulaq asın.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 6
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 6

Addım 6. Özünüzə bir hədiyyə verin

Yemək almaq üçün restorana gedin və ya evə çatdırılmaq üçün pizza sifariş edin. Beyin, iştah təmin edildikdə kimyəvi proseslər nəticəsində meydana gələn xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen serotonin hormonunu istehsal edəcək.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 7
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 7

Addım 7. Gündəlik hadisələri düşünün

Səhərdən bəri baş verən əyləncəli hadisələri xatırlayın. Vücudunuzun kainatda nə qədər kiçik olduğunu düşünün və sonra bir sıra böyük nöqtələr arasında kiçik bir nöqtə halına gələnə qədər böyüdün. Bu şəkildə qorxu əlaqəsiz olaraq görüləcək.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 8
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 8

Addım 8. Təhlükəsizlik hissi verən bir yer düşünün

Beyninizi xoşagəlməz xatirələrdən azad etmək üçün xoş şeylər düşünün. Orada olduğunuzu təsəvvür edərkən səyahət zamanı foto kolleksiyasına baxaraq Bali'de tətil edərkən gözəl xatirələri xatırlayın. Təbii yerləri, səsləri, qoxuları və təhlükəsiz hiss etmə istiliyini xatırlayın.

Dəhşətli şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 9
Dəhşətli şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 9

Addım 9. Kimsə sizi müşayiət etsin

Yalnız qalmamaq üçün valideynlərinizlə, qardaşınızla və ya bacınızla yatın. Sevdiklərinizin yanında olsanız və özünüzü rahat hiss etsəniz qorxu yox olacaq.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 10
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 10

Addım 10. Ev heyvanları ilə oynayın

Heyvanlar qorxulu düşüncələri yayındıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, itlər insan beyninə müalicəvi təsir göstərən heyvanlardır. Ev heyvanınızla oynamaq üçün vaxt ayırın ki, özünüzü də xoşbəxt hiss edəsiniz.

Metod 2 /3: Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 11
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 11

Addım 1. Yüngül idman edin

Duyğularınızı sakitləşdirməyin ən yaxşı yolu idman etməkdir. İdman salonunda məşq etmək əvəzinə aşağıdakı hərəkətləri edin:

  • 10 dəfə yuxarı qaldırın
  • 30 dəfə çırpın
  • Ulduzdan 20 dəfə tullanın
  • 5 dəqiqə istirahət edin, sonra yuxarıdakı hərəkəti təkrarlayın
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 12
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 12

Addım 2. Qaçışla məşq edin

Özünüz üçün faydalı olan müalicəvi fiziki fəaliyyətlərdən biri də qaçmaqdır. Təkmilləşdirilmiş ürək -damar sistemi qorxulu düşüncələri aradan qaldıra bilir.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 13
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 13

Addım 3. Dostlarınızla məşq edin

Bu fəaliyyət ikiqat faydalıdır, çünki fiziki məşq edərkən bir çox insanla əhatə olunmusunuz. Futbol, futzal, basketbol və s. Kimi bəyəndiyiniz komanda idman növünü seçin.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 14
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 14

Addım 4. Yoga ilə məşğul olun

Yoga, qorxunu aradan qaldırmaq üçün nəfəs ritmini və bütün bədənə axan enerjini tənzimləmək üçün faydalıdır. Yoga dərsinə qoşulmaq, sakit bir mühitdə doğru texnikaları tətbiq etmək və zehninizi idarə etmək üçün əla bir yoldur.

Əlavə olaraq, əsas duruşlar edərək özünüz evdə yoga ilə məşğul ola bilərsiniz

Metod 3 /3: Qorxunu məğlub etmək

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 15
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 15

Addım 1. Qorxunun səbəbini tapın

Əvvəlcə qorxuya səbəb olanı müəyyənləşdirin. Bir çox insanlar niyə qorxduqlarını artıq bilirlər, amma başqaları tətiyi bilmirlər. Qorxuya səbəb olan şeyləri yazın.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 16
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 16

Addım 2. Dərindən nəfəs alın

Sakit hiss etmək üçün vacib addımlardan biri istirahət etməkdir. İsterik şərait sağlamlığa mənfi təsir edir və qorxunu daha da artırır. Dərindən nəfəs almaq, özünüzü sakitləşdirməyin əla bir yoludur, çünki qorxduğunuz şeylə məşğul ola bilmək üçün özünüzü sakit hiss etməlisiniz.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 17
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 17

Addım 3. Özünüzə suallar verin

Bəzi sualları yazın, düşünün və sonra cavabları yazın. Nümunə olaraq:

  • Mən nədən qorxuram?
  • Reallıq səbəbindən qorxuram?
  • Mümkün olan ən pis təsir nədir?
  • Hansı bədən hissəsi qorxuya səbəb olur?
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 18
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 18

Addım 4. Qorxduğunuz şeyi çəkin

Dəhşət filmi qəhrəmanı, hörümçək və ya xəyal kimi maddi bir şeydən qorxursan, bunun şəklini çək. Veb saytdan çap edin və ya özünüz çəkin. Tətiyi çəkmək üçün çox vaxt sərf edərək qorxunuzu dəf edə bilərsiniz.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 19
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 19

Addım 5. Qorxduğunuz şeylə üzləşin

Qorxunuzun səbəbindən qaçınmaq sizi daha da qorxutacaq. Başqalarından kömək istəməzdən əvvəl qorxunuzla üzləşin və olduğu kimi qəbul edin. Çətin olsa da, bu addım problemin həllinə kömək edə bilər.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 20
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 20

Addım 6. Səbirli olun

Vaxt aparsa da, aşağıdakıları etməyə davam etsəniz qorxu aradan qaldırıla bilər: səbr, inadkarlıq, öyrənmə və öhdəlik.

Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 21
Qorxulu şeylər haqqında düşünməyi dayandırın Adım 21

Addım 7. Peşəkar kömək istəyin

Hələ də qorxursan, peşəkar köməyə ehtiyacın olub olmadığını düşün. Qorxu qorxu filmlərinə baxdığınız üçün həmişə meydana gəlmir, ancaq dərmanla və ya bir terapevtin köməyi ilə aradan qaldırılması lazım olan məntiqsiz şeylərə görə də ola bilər.

İpuçları

  • Qorxu hissi insana xas bir şeydir.
  • Telefonunuzda və ya kompüterinizdə oyunlar oynayın.
  • Bir oyunçu ayı ilə gözətçi olaraq yatın ki, özünüzü daha sakit hiss edəsiniz. Valideynlərinizlə yata bilmirsinizsə, kukla qucaqlayaraq yatın.
  • Gecə yatmazdan əvvəl oyun oynayın və ya ailə üzvlərinizi bir müddət söhbət etməyə dəvət edin.
  • Ağlınızı yayındırmaq üçün tənha bir gecənin ortasında ürəyinizdə bir mahnı oxuyun.
  • Əyləncəli TV şoularına baxaraq özünüzü qorxudan azad edin.
  • Qaranlıq bir otaqda və ya yerdə bir şeydən qorxursan, gülümsəyərək bax. Özünüzü etibarlı və etibarlı hiss edəcəksiniz.
  • Hər şey kömək etmirsə, dostunuzla xoşbəxt və ya kədərli bir şeyi müzakirə edərək özünüzü qorxudan düşüncələrdən yayındırın.
  • Gecə yatmazdan əvvəl otaqda kiçik bir işıq yandırın.
  • Qorxu dolu filmlərə baxmayın, çünki gecə yatanda qorxulu düşüncələr öz -özünə ortaya çıxacaq. Qorxulu şeyləri unutmaq üçün komediya şousuna və ya komediyaya baxın.

Tövsiyə: