Qorxu, kimsə qorxulu bir şeylə qarşılaşanda avtomatik olaraq ortaya çıxan beyin reaksiyasıdır. Ağlınıza gələn ürpertici görüntülər və ya xəyallar tamamilə normaldır və qorxu filmləri izləmək, təbii fəlakətlər haqqında düşünmək və ya hörümçək fobiyası kimi yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Bəzən qorxu sağlamlığa müsbət təsir edə bilər, ancaq həyatınız qorxu ilə idarə olunarsa, sülh və xoşbəxtliyə mane olacaq. Qorxunu necə aradan qaldıracağını bilmək istəyirsən? Bu məqalə üçün oxuyun!
Addım
Metod 3 /3: Diqqəti yayındırmaq
Addım 1. Komediya filminə baxın
İnsan beyni yeni görünən şeyləri xatırlaya bilir. Qorxunc düşüncələrin xatirələri, gülməkdən gülünc hala gətirən yumoristik səhnələrlə "yazılacaq".
Sevindirici TV şoularına baxın
Addım 2. Rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul olun
Ağlınızı sakitləşdirmək dırnaqlarınızı boyamaq, spadan zövq almaq və ya dostlarınızla səyahət etmək kimi qorxudan qurtulmağın əla bir yoludur. Bu üsul zehni meditativ vəziyyətdə olması üçün istiqamətləndirir. Dərindən rahatlaşmaq üçün bir şam yandırın və isti suya batırın.
Addım 3. Sakitləşdirici bir kitab oxuyun
Bir az da olsa əyləncəli bir mövzuya diqqət yetirərkən kitab oxuyaraq qorxulu şeylərdən uzaqlaşın. Uşaqlar üçün nağıllar oxuya bilərsiniz.
Addım 4. Bir sənət fəaliyyəti ilə məşğul olun
Boyanmağı sevirsinizsə boyayın! Zövq aldığınız bir şeyi edin. Sənət etmək qorxunu ifadəli bir şeyə yönəltmək üçün bir vasitədir. Yaradıcılıq prosesi xoşbəxtliyin tetikleyicilerinden biridir.
Yazmaqdan zövq alırsansa şeir yaz
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
İstədiyinizi, klassik musiqini, rok və ya ən son pop mahnılarını dinləyin. Daha da faydalı etmək üçün musiqinin ritminə uyğun rəqs edərkən mahnılara qulaq asın.
Addım 6. Özünüzə bir hədiyyə verin
Yemək almaq üçün restorana gedin və ya evə çatdırılmaq üçün pizza sifariş edin. Beyin, iştah təmin edildikdə kimyəvi proseslər nəticəsində meydana gələn xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen serotonin hormonunu istehsal edəcək.
Addım 7. Gündəlik hadisələri düşünün
Səhərdən bəri baş verən əyləncəli hadisələri xatırlayın. Vücudunuzun kainatda nə qədər kiçik olduğunu düşünün və sonra bir sıra böyük nöqtələr arasında kiçik bir nöqtə halına gələnə qədər böyüdün. Bu şəkildə qorxu əlaqəsiz olaraq görüləcək.
Addım 8. Təhlükəsizlik hissi verən bir yer düşünün
Beyninizi xoşagəlməz xatirələrdən azad etmək üçün xoş şeylər düşünün. Orada olduğunuzu təsəvvür edərkən səyahət zamanı foto kolleksiyasına baxaraq Bali'de tətil edərkən gözəl xatirələri xatırlayın. Təbii yerləri, səsləri, qoxuları və təhlükəsiz hiss etmə istiliyini xatırlayın.
Addım 9. Kimsə sizi müşayiət etsin
Yalnız qalmamaq üçün valideynlərinizlə, qardaşınızla və ya bacınızla yatın. Sevdiklərinizin yanında olsanız və özünüzü rahat hiss etsəniz qorxu yox olacaq.
Addım 10. Ev heyvanları ilə oynayın
Heyvanlar qorxulu düşüncələri yayındıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, itlər insan beyninə müalicəvi təsir göstərən heyvanlardır. Ev heyvanınızla oynamaq üçün vaxt ayırın ki, özünüzü də xoşbəxt hiss edəsiniz.
Metod 2 /3: Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Addım 1. Yüngül idman edin
Duyğularınızı sakitləşdirməyin ən yaxşı yolu idman etməkdir. İdman salonunda məşq etmək əvəzinə aşağıdakı hərəkətləri edin:
- 10 dəfə yuxarı qaldırın
- 30 dəfə çırpın
- Ulduzdan 20 dəfə tullanın
- 5 dəqiqə istirahət edin, sonra yuxarıdakı hərəkəti təkrarlayın
Addım 2. Qaçışla məşq edin
Özünüz üçün faydalı olan müalicəvi fiziki fəaliyyətlərdən biri də qaçmaqdır. Təkmilləşdirilmiş ürək -damar sistemi qorxulu düşüncələri aradan qaldıra bilir.
Addım 3. Dostlarınızla məşq edin
Bu fəaliyyət ikiqat faydalıdır, çünki fiziki məşq edərkən bir çox insanla əhatə olunmusunuz. Futbol, futzal, basketbol və s. Kimi bəyəndiyiniz komanda idman növünü seçin.
Addım 4. Yoga ilə məşğul olun
Yoga, qorxunu aradan qaldırmaq üçün nəfəs ritmini və bütün bədənə axan enerjini tənzimləmək üçün faydalıdır. Yoga dərsinə qoşulmaq, sakit bir mühitdə doğru texnikaları tətbiq etmək və zehninizi idarə etmək üçün əla bir yoldur.
Əlavə olaraq, əsas duruşlar edərək özünüz evdə yoga ilə məşğul ola bilərsiniz
Metod 3 /3: Qorxunu məğlub etmək
Addım 1. Qorxunun səbəbini tapın
Əvvəlcə qorxuya səbəb olanı müəyyənləşdirin. Bir çox insanlar niyə qorxduqlarını artıq bilirlər, amma başqaları tətiyi bilmirlər. Qorxuya səbəb olan şeyləri yazın.
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Sakit hiss etmək üçün vacib addımlardan biri istirahət etməkdir. İsterik şərait sağlamlığa mənfi təsir edir və qorxunu daha da artırır. Dərindən nəfəs almaq, özünüzü sakitləşdirməyin əla bir yoludur, çünki qorxduğunuz şeylə məşğul ola bilmək üçün özünüzü sakit hiss etməlisiniz.
Addım 3. Özünüzə suallar verin
Bəzi sualları yazın, düşünün və sonra cavabları yazın. Nümunə olaraq:
- Mən nədən qorxuram?
- Reallıq səbəbindən qorxuram?
- Mümkün olan ən pis təsir nədir?
- Hansı bədən hissəsi qorxuya səbəb olur?
Addım 4. Qorxduğunuz şeyi çəkin
Dəhşət filmi qəhrəmanı, hörümçək və ya xəyal kimi maddi bir şeydən qorxursan, bunun şəklini çək. Veb saytdan çap edin və ya özünüz çəkin. Tətiyi çəkmək üçün çox vaxt sərf edərək qorxunuzu dəf edə bilərsiniz.
Addım 5. Qorxduğunuz şeylə üzləşin
Qorxunuzun səbəbindən qaçınmaq sizi daha da qorxutacaq. Başqalarından kömək istəməzdən əvvəl qorxunuzla üzləşin və olduğu kimi qəbul edin. Çətin olsa da, bu addım problemin həllinə kömək edə bilər.
Addım 6. Səbirli olun
Vaxt aparsa da, aşağıdakıları etməyə davam etsəniz qorxu aradan qaldırıla bilər: səbr, inadkarlıq, öyrənmə və öhdəlik.
Addım 7. Peşəkar kömək istəyin
Hələ də qorxursan, peşəkar köməyə ehtiyacın olub olmadığını düşün. Qorxu qorxu filmlərinə baxdığınız üçün həmişə meydana gəlmir, ancaq dərmanla və ya bir terapevtin köməyi ilə aradan qaldırılması lazım olan məntiqsiz şeylərə görə də ola bilər.
İpuçları
- Qorxu hissi insana xas bir şeydir.
- Telefonunuzda və ya kompüterinizdə oyunlar oynayın.
- Bir oyunçu ayı ilə gözətçi olaraq yatın ki, özünüzü daha sakit hiss edəsiniz. Valideynlərinizlə yata bilmirsinizsə, kukla qucaqlayaraq yatın.
- Gecə yatmazdan əvvəl oyun oynayın və ya ailə üzvlərinizi bir müddət söhbət etməyə dəvət edin.
- Ağlınızı yayındırmaq üçün tənha bir gecənin ortasında ürəyinizdə bir mahnı oxuyun.
- Əyləncəli TV şoularına baxaraq özünüzü qorxudan azad edin.
- Qaranlıq bir otaqda və ya yerdə bir şeydən qorxursan, gülümsəyərək bax. Özünüzü etibarlı və etibarlı hiss edəcəksiniz.
- Hər şey kömək etmirsə, dostunuzla xoşbəxt və ya kədərli bir şeyi müzakirə edərək özünüzü qorxudan düşüncələrdən yayındırın.
- Gecə yatmazdan əvvəl otaqda kiçik bir işıq yandırın.
- Qorxu dolu filmlərə baxmayın, çünki gecə yatanda qorxulu düşüncələr öz -özünə ortaya çıxacaq. Qorxulu şeyləri unutmaq üçün komediya şousuna və ya komediyaya baxın.
