Bəzən televiziyada bir film və ya şou izlədikdən və ya qorxunc bir roman və ya hekayə oxuduqdan sonra sonra yatmaqda çətinlik çəkirik. Ya da bəzən yuxuya gedə bilməyəcəyimiz qədər qorxunc bir təcrübə yaşayırıq. Bu təcrübələri yaşadıqdan sonra yatmaqda çətinlik çəkən tək siz deyilsiniz, ancaq yuxusuzluğu belə dəf edə bilərsiniz. Burada bunu etmək üçün bəzi yollar var.
Addım
Metod 1 /5: Yatarkən diqqətinizi yayındıracaq bir şey tapın
Addım 1. Yatmazdan əvvəl başqa bir şeyə diqqət yetirin
Yatmazdan əvvəl daha az qorxulu və hətta əyləncəli bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın. Bu sizi qorxudan şeydən zehninizi uzaqlaşdıra bilər və yatmağınıza kömək edə bilər. Yatmaq üçün özünüzü yayındırmağın bir çox yolu var.
- Xoşbəxt xatirələri düşünün. Bəlkə də uşaqlıqdan xoşbəxt xatirələr var və ya bəlkə də bu xatirələr daha yenidir və bunlara diqqət yetirsəniz, film izləmək və ya başqa bir şeyə görə hiss etdiyiniz qorxulardan yayındıra bilərlər.
- Otaqda bir obyekt tapın və ona diqqət yetirməyə çalışın. Bu şeyi başqalarına necə izah edə biləcəyinizi düşünün. Şəkli nədir? Kontur nədir? Bu şey sizə bir şeyi xatırladırmı? Bu nə işdir? Bu şeyi hardan aldın? Onlardan? Bu kimi sadə bir suallar zənciri sizi başqa şeylər haqqında düşünməyə vadar edə bilər və tezliklə sizi yatmağa qoyan qorxulu şeyləri unuda bilərsiniz.
Addım 2. Rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin
Yuxuya getməyiniz üçün sakitləşdirici musiqi səsləndirin. Musiqi yuxuya getmədən əvvəl və ya yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Sükut sizi qorxudan bir şeylə əlaqəli görünürsə, yaxşı yatmaq üçün diqqətinizi yayındıran bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın.
- Bir musiqi aləti çalmağı bacarırsınızsa, mahnının mahnısına uyğun olaraq aləti necə çalacağınıza fikir verməyə çalışın. Bu mahnının hansı açarı var? Ölçü nədir? Yenə bu suallar sizi mövcud qorxularınızdan yayındıra bilər ki, yuxuya gedib səhər oyanasınız!
Addım 3. Qoyunları saymağa çalışın
Aptal görünə bilər, amma qorxmadığınız zaman yuxuya getmək üçün istifadə etdiyiniz eyni üsul qorxduğunuz zaman kömək edə bilər. Bu üsulda, qoyunların hasarın üstündən tullanaraq bir -bir saydığını təsəvvür etmək kifayətdir. Bu üsul yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Qoyunlardan başqa digər heyvanlardan da istifadə edə bilərsiniz. Kömək edə bilsəniz, mövcud olan bütün heyvanları təsəvvür edin!
- Qoyun və ya başqa bir heyvan olsun, təsəvvürünüz ağlınıza gələn heyvana detallar versin. Xəzə, ayaqlara və s. Diqqət yetirməyə çalışın. Yenə də fikrinizi yayındırmağa çalışsanız, görüntünüz nə qədər detallı olarsa, qorxu hissini dayandırıb yuxuya getməyiniz ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 4. Nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın
Meditasiya edən bir insanın sakit bir vəziyyətə girməsinin yollarından biri nəfəs üzərində cəmləşməkdir. Bu, yuxuya getməyinizə kömək edəcək təsirli bir yol ola bilər.
- Ağlınızı qorxudan təmizləmək və yuxuya getmək üçün nəfəsinizə konsentrə olmağın bir yolu nəfəslərinizi saymaqdır. Nəfəs aldığınız nəfəsləri saymağa çalışın və qorxu hələ də ələ keçirilsə də yuxuya getməyə sakit bir vəziyyətə girə bilərsiniz.
- Nəfəs üzərində cəmləşməyin başqa bir yolu, nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman "içəri" və "xaricə" deməkdir. Bunu yüksək səslə söyləmək lazım deyil, özünüzə deyin.
Metod 2 /5: Ətrafınızı tənzimləyin
Addım 1. Yataq otağının qapısını bağlayın və ya açın
Sizi ən rahat edən birini seçin.
- Məsələn, qapının açılması otağa daha az işığın girməsinə imkan verirsə və özünüzü daha az klostrofob hiss edirsinizsə, ətrafınızdakı şeyləri yatmağınız üçün daha rahat etmək üçün qapını açıq buraxın.
- Qapını bağlamaq sizi daha etibarlı hiss edirsə, yatmağa çalışarkən qapını bağlı qoyun. Yataq vaxtı rahat və təhlükəsiz hiss etmək üçün edə biləcəyiniz hər şey qorxulu bir film izlədikdən sonra yuxuya getməyinizə kömək edəcək və s.
Addım 2. Yatmaq istəyərkən bir işığı yandırın
Qorxulu filmlər və ya televiziya proqramları ümumiyyətlə qaranlıq ilə əlaqələndirilir. Yatmaq istəyərkən işığı yandırsanız, qorxularınızı yüngülləşdirə və yuxunuzu asanlaşdıra bilərsiniz. Ancaq yatmağa çalışarkən otaq çox işıqlıdırsa, sağlamlığınıza zərər verə bilər, buna görə də işıqlı bir otaqda yatma vərdişinə qapılmayın.
- Kiçik və ya zəif bir işıq yandırın. Bu, işıqlı bir otaqda olmamaq və oyaq qalmamaqla özünü sakit hiss edə bilər.
- Televizor yuxuya gedəndə bir az işıq verə bilər. Səsi söndürə və televizoru aça bilərsiniz.
Addım 3. Yanınıza şanslı bir cazibə qoyun
Şanslı bir dovşan pəncəsi və ya xəyal ovçunuz varsa, yatmağa çalışarkən yanınızda saxlayın. Bunu edərkən özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz.
Mənəvi bir insansanız, dininizdən olan əşyaları özünüzə yaxınlaşdıra bilərsiniz. Yatağın yanına və ya yastığın altına qoya bilərsiniz. Bu əşyalar müqəddəs kitablar, xaçlar və s
Metod 3 /5: Mind Your Mind
Addım 1. Kitabı oxuyun
Kitab bizi qorxunc bir şeydən qorxmaq da daxil olmaqla hekayəyə batırdığımız və hiss etdiyiniz düşüncələrdən və duyğulardan uzaqlaşdıran detallarla doludur. Bu qorxulu düşüncələrdən yayındıra bilər. Bu qorxulu bir şey gördükdən sonra yuxuya getməyinizə kömək etmir, həm də yatmadan əvvəl oxumağın bir çox faydası var.
- Seçdiyiniz kitabın qorxulu olmadığından əmin olun, çünki sizi daha da qorxutacaq.
- Bütün düşüncənizi buna yönəldə biləcəyiniz qədər əyləncəli, komik və ya kifayət qədər mürəkkəb bir kitab seçin.
- Məktəb kitabları kimi sizi maraqlandırmayan bir mövzuda bir kitab seçin, çünki onlar sizi yatdıra bilər.
Addım 2. Qorxu filminə baxdıqdan sonra komediya izləyin
Mizah, yatmaqdan çox qorxduğunuzda diqqəti yayındırmağın əla bir yoludur. Əslində gülüşə dəvət edən yaxşı yumor sağlamlıq üçün faydalıdır.
- Yatmadan əvvəl gördüyünüz media xəyallarınızı təsir edə bilər. Buna görə yatmadan əvvəl daha az qorxulu bir şey izləməyə çalışın ki, yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyəsiniz.
- Qorxulu bir şey izlədikdən və ya gördükdən sonra izləmək üçün artıq tanış olduğunuz bir şeyi - sevdiyiniz film kimi gördüyünüz bir şeyi seçə bilərsiniz. Qorxudan yayındırmaq və xəyallarınıza təsir etmə ehtimalını azaltmaqla yanaşı, tanış bir şey əvvəllər gördüyünüz üçün rahatlıq gətirə bilər.
Addım 3. Əl sənətlərini sınayın
Yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman diqqəti yayındırmağın əla yolu sənətkarlıqdır. Əl sənətləri təkrar tələb edir və bu zehninizi məşğul edə bilər. Bəzi sənətkarlıqlar edilə bilər:
- Toxunma
- Örgü
- Çapraz dikiş
Metod 4 /5: Özünüzü bu qorxunun əhəmiyyətsiz olduğuna inandırın
Addım 1. Özünüzə bir filmdə, romanda və ya sizi qorxudan başqa bir şeydə göstərilənlərin gerçək olmadığını və başınıza gələ bilməyəcəyini söyləyin
Bu düşüncə tərzi qorxularınızı dəf etməyə kömək edə bilər, belə ki siz də yuxuya gedə bilərsiniz.
Filmdəki və ya romandakı hekayə və ya başqa bir şey gerçəkdirsə, bu həddindən artıq hadisənin sizinlə baş verə biləcəyi ehtimalını düşünün. Xüsusilə vəziyyəti yalnız gördükdən və ya oxuduqdan sonra eyni şeyi yaşayacağınız ehtimalı yoxdur
Addım 2. Həqiqi və ya süni bir personaj təsəvvür edin-heyran qaldığınız yer sizə kömək edəcək
Məsələn, təsəvvür edin ki, dost bir əjdaha qapını qoruyur və sizi qorumağa hazırdır.
- Bir kitabda və ya filmdə qorxulu bir səhnənin gülünc və ya gülməli olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz ki, qorxduğunuz hər şey artıq qorxulu hiss olunmasın.
- Təsəvvür edin ki, sərin bir qəhrəman sizi qorxudan hər şeyi qeyri -adi bir şəkildə döyür.
- Bəzən nə qədər çalışsan da, səni qorxudan hər şeyi başından çıxara bilmirsən. Ancaq düşünün: bir kitab yazarı və ya ssenarist bunu bacararsa, sizi qorxudan şey yalnız bir fikirdir. Bu şəkildə düşünərək qorxunuzun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addım 3. Harada olduğunuzla sizi qorxudan film və ya romandakı şərtlər arasındakı fərqə diqqət yetirməyə çalışın
Çox güman ki, bu fərq, bu qorxu və yuxunu dəf edə biləcəyiniz qədər əhəmiyyətlidir.
- Məsələn Paranormal Aktivlik filmində, personajın yatağı qapının yanındadır. Yatağınız otağın digər tərəfində olsaydı, onunla eyni vəziyyətdə olardınızmı?
- Sizi qorxudan şey uydurmadırsa, çox güman ki, hekayə gerçək olmadığı üçün səhnənin yerinin əhəmiyyəti yoxdur. Buna görə qorxacağınız bir şey olmadığını başa düşməlisiniz.
Metod 5 /5: Başqalarından kömək istəyin
Addım 1. Bu qorxu haqqında digər insanlarla danışmağa çalışın
Qorxunuzu müzakirə etmək, onu dəf etməyinizə kömək edə bilər, çünki qorxunuzun həqiqətən də əhəmiyyətli olmadığını başa düşməyinizə kömək edə bilər.
- Valideynlərlə danışın. Ananız və ya atanız sizə lazım olan arxayınlığı verə bilər.
- Bir dostla danış. Dostlar, həyat dəstək sistemimizin bir hissəsidir, buna görə qorxularınızı dəf etməyinizə kömək edə bilərlər.
- Ortağınızla danışın. Yalnız bir neçə insan sizi və qorxularınızı anlaya bilər və onlardan biri sizin ortağınızdır: ər, arvad, sevgiliniz. Yoldaşınızla danışaraq bu qorxunu dəf edə bilərsiniz.
Addım 2. Biri ilə yatmaq
Biri ilə yatanda özünü daha rahat hiss edə bilərsən - həyat yoldaşı, valideynlər, dostlar, bacı və s.
- Əgər ortağınız kimi digər insanlarla yatmağa öyrəşmişsinizsə, özünüzü təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün o adamdan sizi qucaqlamasını istəməyə çalışın.
- Bir dostunuzla yatmaq özünüzü rahat hiss edirsə, bu da kömək edə bilər.
- Yaşınıza görə qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün valideynlərinizdən və ya bacılarınızdan biri və ya hər ikisi ilə yatmaq özünüzü rahat hiss edə bilər.
Addım 3. Peşəkar kömək istəyin
Asanlıqla qorxursan və yuxuya getmək qorxusundan yaxa qurtara bilmirsənsə, bir psixiatr görmək istəyə bilərsən.
- Psixiatrla məsləhətləşmək öz imicinizə mənfi təsir göstərə bilər. Xüsusilə də həqiqətən yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nüfuz sahibi olmayın.
- Bir psixiatr sizi sakitləşdirmək və ya yuxuya getməyinizə kömək edəcək dərmanlar təklif edə bilər. Ancaq bu dərmanı sui -istifadə etməyinizə icazə verməyin.
İpuçları
- Film varsa "Pərdə Arxasında" bölməsinə baxın. Bu, onların hamısının süni olduğuna inandıracaq.
- Ev heyvanınızı bir otaqda və ya yataqda yatdırmağa çalışın.
- Yataq otağınızda və ya yatacağınız yerdə qorxulu kitablar və filmlər oxumayın. Bunu etsəniz, otağı qorxunc hiss edən bir şeylə əlaqələndirəcəksiniz və yatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
- Filmlərdən və romanlardan qorxmağa meylli olsanız nə qədər qorxulu ola biləcəklərini əvvəlcə araşdırmağa çalışın.
- Tək yatmayacağınızı bildiyiniz zaman qorxulu bir film izləyin, əgər dostunuz yuxuda yatırsa və s.
- Səhnə xüsusilə qorxunc olanda gözlərinizi ekrandan çəkin.
- Qorxunc bir səhnə olubsa və ya olacaqsa, qulaqlarınızı örtün. Bu şəkildə hələ də izləyə bilərsiniz, amma qorxulu səsi eşitməyəcəksiniz.
- Fikrinizi qorxulu şeylərdən uzaqlaşdırmaq üçün həqiqətən gülməli bir şey izləyin və ya oxuyun.
- Ətrafınızdakı şərtlər oxuduğunuz bir filmə və ya hekayəyə bənzəyirsə, məsələn, yataq otağınızdakı bir qarderob kimi, qapını açıq buraxın və yaxınlıqdakı gecə işığını yandırın. Ya da bu şkafı ağzına qədər doldura bilərsiniz ki, içərisinə heç nə sığmasın.
- Bütün bunların sadəcə bir hərəkət olduğunu özünüzə xatırlatın. Hər şey real deyil!
Xəbərdarlıq
- Başqalarına hörmət edin. Qalırsınızsa və bəzi dostlarınız qorxulu bir film görmək istəmirsə, onları izləməyə məcbur etməyin.
- Çox qorxulu məzmunlu bir qorxu filminə heç vaxt baxmayın.
- Yuxarıdakı addımları yaxşı etməsəniz, bəzi filmlər/kitablar onları seyr etdikdən/oxuduqdan sonra hətta həftələrcə yatmağınıza mane ola bilər.
