Güvənmək çətin olan və narahatlıq yaradan biri ilə romantik münasibət qurmaq zehni tez -tez xaosa sürükləyir. Zəng etsəniz də, telefonu açmırlarsa, dərhal onu bir əlaqədə olmaqda və ya pis bir iş görməkdə günahlandırırsınız. Ancaq mənfi düşüncələr özünüzə və ortağınıza mənfi təsir göstərir. Bunu dəyişdirmək istəyirsinizsə, zehninizi idarə etməyi, balanslaşdırılmış zehni və fiziki sağlamlığı qorumağı və ortağınızla ahəngdar bir münasibət qurmağı öyrənin.
Addım
Metod 1 /3: Zehni İdarəetmə
Addım 1. Bir neçə dərin nəfəs alın
Mənfi düşüncələr ortaya çıxan kimi dərindən, sakit və nizamlı olaraq nəfəs alın. Bir neçə dəfə dərindən nəfəs alsanız özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz. Burundan dərin bir nəfəs alın və sonra ağzınızdan 3 saniyə nəfəs alın. Özünüzü rahat hiss edənə qədər bu addımı bir neçə dəfə edin.
Addım 2. Anksiyete ilə ani bir şəkildə mübarizə aparın
Çox vaxt narahatlıq tetikleyicileri dərhal asanlıqla həll edilə bilər. Mənfi düşüncələrin sizi aldatmaq əvəzinə onları idarə etməyə çalışın! Həqiqi hərəkətlər etsəniz, özünüzü bərpa edəcəksiniz.
- Məsələn, ortağınız işdən evə gələnə qədər bu günortadan sonra göndərdiyiniz mesaja cavab verməyib. Yaxşı olduğuna əmin olmaq üçün zəng etsəniz yaxşı olar.
- Hələ də ona çatmaq mümkün deyilsə, telefon siqnalını 1 saat ərzində çalın və gözləyərkən normal fəaliyyətlərinizə davam edin. Vaxt keçirmək üçün isti vanna qəbul edə, yuxuya gedə və ya sevdiyiniz filmin bir neçə bölümünü izləyə bilərsiniz. Zəngli saat sönəndə yenidən zəng edin. Bəlkə səni çağırdı!
Addım 3. Məntiqi cavab verərək mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın
Düşüncələr çılğınlaşmağa başlayanda, onları idarə etməyə çalışın. Ən pis ssenari haqqında düşünmək əvəzinə ən real səbəbləri düşünün.
Məsələn, gecə yatana qədər bir neçə saat xəbər gözləyirdiniz, amma geri qayıtmadınızsa, bir əlaqəsi olduğundan şübhələnə bilərsiniz. Bu cür düşünmək əvəzinə, bütün günü işlə məşğul olduğunu və yorğunluqdan yuxuya getdiyini xatırlat
Addım 4. Gülmək üçün səbəblər tapın
Bəzən əsəbiləşdiyiniz üçün çox düşünürsünüz. Gülüş bunun üçün ən yaxşı dərmandır. YouTube -da əyləncəli videolar axtarın və əylənin.
Addım 5. Özünüzü yayındırmağa çalışın
Narahat olmamaq üçün əyləncəli və ya məhsuldar fəaliyyətlə məşğul olun. Sevdiyiniz mahnını ifa edin və ya rəqs edin və ya necə olduğunu görmək üçün anama zəng edin. Hamamda və ya səhər günəşində isti sudan zövq alın.
Diqqəti yayındıranları müvəqqəti bir həll olaraq istifadə edə bilərsiniz, ancaq mənfi düşüncələri və duyğuları tetikleyen əsas səbəb aradan qaldırılmalıdır. Əks təqdirdə, münasibətlər tez -tez inciklik və inamsızlıqla rənglənir
Addım 6. Fikirlərinizi bir dostunuzla bölüşün
Bir dostla danışmaq məntiqi düşünməyə kömək edir. Narahat olduğunuz zaman, hisslərinizin əsaslı olduğundan əmin olmaq üçün danışacağınız birini tapın. Əks təqdirdə, artıq düşünməyin və başqa faydalı işlər görməyin. Danışmaq üçün müdrik və etibarlı bir adam tapın. Eyni dərəcədə narahat olan dostlara da demə.
Addım 7. Anksiyete pozğunluğunuz olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir məsləhətçiyə müraciət edin
Anksiyete davam edərsə və ya daha da pisləşərsə, narahatlıq pozğunluğunuz ola bilər. Bir əlaqədə olmağa gəldikdə, narahat olmaq normaldır, ancaq bu şikayətlərin öhdəsindən gəlmək çətindirsə və ya sizi bədbəxt və məhsuldar etmirsə kömək istəməlisiniz. Məsləhətçilər, əlaqələrinizin ahəngdar qalması üçün narahatlıq pozğunluqlarını aradan qaldırmağınıza kömək edə bilər.
Hələ də kollecdəsinizsə, bəzi universitetlər pulsuz müalicə verir. İşləmirsinizsə, sığorta şirkətinin ortağı olan bir terapevt tapın. Əlavə olaraq Google vasitəsi ilə yaxınlıqdakı bir yerdə terapevt axtara bilərsiniz
Metod 2 /3: Ruhi və Fiziki Sağlamlığı Balanslaşdırmaq
Addım 1. Hər gün meditasiya etmək üçün vaxt ayırın
Meditasiya mənfi düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edir və konsentrasiya qabiliyyətinizi artırır. Fikrinizi bədəninizə və nəfəsinizə yönəldərkən, diqqəti yayındırmayan bir yerdə sakitcə oturmaq üçün gündə ən az 10 dəqiqə ayırın.
Daha əvvəl meditasiya etməmisinizsə, Headspace və ya Calm tətbiqlərindən istifadə edin
Addım 2. Telefonunuza tez -tez baxmayın
Telefonunuzdan o qədər asılı olduğunuz üçün çox fikirləşirsiniz ki, demək olar ki, hər dəqiqə telefonunuzun ekranına baxırsınız və ya zəng etməyinizi gözləyirsiniz. Söhbətə aludə olmaq əvəzinə telefonunuzu yerə qoyun ki, sakitcə hərəkət edəsiniz.
Dostlarınızla çöldə olanda telefonunuzu evdə buraxın. İşlədiyiniz zaman və ya ən sevdiyiniz filmi seyr edərkən telefonunuzun zəngini susdurun
Addım 3. Hər gün özünüzə müsbət bir mantra deyin
Özünüzə güvənmədiyiniz üçün çox vaxt çox düşünə bilərsiniz. Bu hiss sizi kifayət qədər yaxşı olmadığınızdan və ya ortağınıza ən yaxşısını vermək istəməyinizdən narahat edir. Hər səhər və ya narahat olduğunuz zaman özünüzü təsdiq edərək mənfi düşüncələri dəf edin.
Məsələn, özünüzə deyin: "Gözəl/yaraşıqlıyam. Ağıllıyam. Sevilməyə layiqəm"
Addım 4. Tərəfdaş olmadan tək fəaliyyətlər üçün vaxt ayırın
Birlikdə vaxt keçirmək əyləncəlidir, amma həmişə onu izləmək üçün ortağınızla boş vaxt keçirsəniz əlaqələr problemli olacaq. Özünüzə qayğı göstərmək üçün həftənin ən azı bir gününü ayırın. Unutmayın ki, şəxsiyyətinizə şəxsi həyatınızın tərəfdaşınızı cəlb etməyən aspektləri daxildir.
- Kitab oxumaq, məqalə yazmaq, qaçmaq və ya rəqs etmək kimi zövq aldığınız işlərə vaxt ayırın.
- Tərəfdaşsız nə qədər çox hərəkət etsəniz, bir o qədər narahatlıq hiss edəcəksiniz.
Addım 5. Özünüzə baxın
Fiziki sağlamlığa məhəl qoyulmasa, psixi sağlamlığı qorumaq asan deyil. Gecədə ən az 7 saat yatdığınızdan, həftədə 3 dəfə idman etdiyinizdən və sağlam bir pəhriz qəbul etdiyinizdən əmin olun.
Gündə ən az 30 dəqiqə idman etmək üçün vaxt ayırın. Evinizin yaxınlığındakı parkda gəzərək idmana başlayın. Növbəti addım, idman salonuna qoşulun və aerobika dərsi keçin. Evdə məşq etmək istəyirsinizsə yoga ilə məşğul ola bilərsiniz
Metod 3 /3: Uyğun əlaqələr qurmaq
Addım 1. Niyə narahat olduğunuzu öyrənin
Özünüzü və ortağınızı düşünərkən narahatlığa səbəb olan düşüncə nümunələrini tanımaq üçün düşünün. Səbəbini hələ bilmirsinizsə, problemlər həll edilə bilməz. Nə vaxt narahat və ya şübhəli olduğunuzu düşündüyünüzü yazın və sonra qeyd etdiyiniz məsələlər üzərində düşünün.
Məsələn, narahatlığınızın kifayət qədər yaxşı olmadığını və onun rəfiqəsi olmağa layiq olmadığınızı hiss etdiyinizdən qaynaqlandığını anlaya bilərsiniz
Addım 2. Onunla birlikdə yaxşı günləri qeyd edin
Sizi narahat edən şeylər olsa belə, münasibət qurduğunuz vaxtdan bəri yaxşı şeyləri xatırlayın. Bəlkə o qədər səbirli və ya zarafatlıdır ki, birlikdə olmaq çox əyləncəlidir. Həm zövq aldığınız, həm də onun xeyirxahlığını qiymətləndirdiyinizi göstərən fəaliyyətlər edin.
- Onu parkda məşq etməyə, rəsm dərsi keçməyə və ya kinoteatrda film izləməyə aparın.
- "Mas, məni həmişə ofisə apardığınız üçün çox şadam. Çox mehribansınız" deyərək minnətdar olun.
Addım 3. Hər ikinizin nə istədiyini müzakirə edin
Aranızda həll olunmamış problemlər narahatlığa səbəb ola bilər. Ortağınızdan nə gözlədiyinizi dürüst və açıq şəkildə bildirin. İstəklərini də dinləyin. Bir razılaşma edin ki, ikiniz də xoşbəxt olasınız.
- Məsələn, işdən sonra evə gəldikdən sonra sənə demədiyi üçün əsəbiləşirsən. Hər dəfə işdən gələndə evə gələndə zəng etsin və ya yazsın.
- Ona da dəyişmək istədiyinizi söyləyin və sonra hansı dəyişiklikləri etməli olduğunuzu soruşun. Ola bilsin ki, təkbaşına işləyə bilməsi üçün ona daha çox azadlıq verməyinizi istəsin. İstəyini yerinə yetirin və sənsiz vaxt keçirməsinə icazə ver.
- Bilin ki, romantik bir əlaqənin məqsədi şəxsi problemləri olduğu üçün həll etmək deyil, birlikdə paylaşmaq və hiss etməkdir, bunu yalnız özünüz üçün edə bilərsiniz.
Addım 4. Yoldaşınızla birlikdə olmadığınız zaman məşğul olun
Səyahət edərkən və ya dostları ilə vaxt keçirərkən, bir neçə dəqiqədən bir ona zəng vuraraq vəziyyətini soruşmayın. Ona sərbəstlik verin ki, özünü sıxılmasın. Vaxtınızı dostlarınızla görüşmək, evi səliqəyə salmaq və ya başqa işlər görmək üçün istifadə edin.
Addım 5. Onun dediklərinə inanın
Hər dəfə bir hekayə danışanda şübhə hiss etmək və ondan qüsur tapmaq əvəzinə, yaxşı bir səbəbiniz olmadıqda ona etibar edin. Şübhə sizi yeyəcək və münasibətləri korlayacaq. Şübhəli şeylər varsa, aydınlıq istəyin və dediklərinə inanın.
Ancaq yalan danışdığını sübut edə bilsəniz, ayrılmağın vaxtı gəldi
Addım 6. Bir problemin olub olmadığını müzakirə etməyə dəvət edin
Bütün günü ona zəng vurmaq və ya ittiham irəli sürmək əvəzinə ağlına nə gəldiyini dilə gətirin. İşdən və ya məktəbdən sonra dincəlmək üçün vaxt tapana qədər gözləyin və sonra müzakirə etmək istədiyiniz məsələni gündəmə gətirin.
Ona deyin: "Xanım, havanı çıxarmaq istəyirəm, amma rahatlaşmağınız üçün işdən evə gəlməyinizi gözləyirəm. Dünən gecə düşünürdüm. Bilirəm ki, əsəbləşirsən, amma kədərlənirəm. üstümə vurdun."
Addım 7. Ortağınıza zəiflik göstərin
Bu addım qarşılıqlı güvən qurmağa və əlaqəni daha da yaxınlaşdırmağa kömək edir, çünki sən dürüstsən və utanmadan qüsurlarını, sirlərini və çirkinliyini ona bildir. İstəklərinizi, hisslərinizi və gözləntilərinizi özünüzdə saxlamaq əvəzinə ortağınıza bildirin. Bu olduqca risklidir və cəsarət tələb edir, çünki açılmalı və dürüst olmalısan. Ancaq səyləriniz narahatlığı azalda və qarşılıqlı güvəni artıra bilər.
Addım 8. Güvən itirildikdə əlaqəni davam etdirməyi düşünün
Bəlkə də hər dəfə münasibət quranda çox düşünürsən və ya son vaxtlar pisləşir. Etibar etməyə layiq olmayan biri ilə münasibətdə olduğunuz üçün narahatlıq yarana bilər. Fırıldayan, yalan danışan və vədləri pozan birinin yanında olmaq əvəzinə ayrıl. Unutmayın ki, bu qərar fəlakət demək deyil. Bunun əvəzinə bu təcrübəni öyrənmə fürsəti olaraq istifadə edin.
