Ümidsizlik, tənhalıq və ağrı çəkmək çox ağır bir yükə çevrildikdə, intihar azad olmağımızın yeganə yolu kimi görünür. İndi görmək çətindir, amma istirahət etməyimizə, sevincimizi, sevgimizi və azadlığımızı yenidən yaşamağımıza imkan verəcək başqa variantlar var. İndiki vaxtda özünüzü təhlükəsiz saxlayaraq, öhdəsindən gəlmək planı (bədəninizin üzləşdiyi və ya qəbul etdiyi dəyişikliklər və ya yüklərlə mübarizə mexanizmi) hazırlayaraq və bunun sizə niyə baş verdiyini öyrənərək özünüzü yenidən daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Böhranı aradan qaldırmaq
Addım 1. İntiharın qarşısının alınması üçün yardım mərkəzinin telefon nömrəsinə zəng edin
Bunu özünüz etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- İndoneziyada əlaqə saxlaya biləcəyiniz nömrələr: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Başqa ölkələrdə əldə edilə bilən yardım mərkəzi telefon nömrələri üçün befrienders.org, intihar.org və ya IASP veb saytına daxil olun.
- Mətnli onlayn/onlayn söhbət sizin üçün daha asandırsa, bu web səhifəsində ölkənizdəki xidmətləri axtarın.
Addım 2. Təcili yardım xidmətləri axtarın
Əgər intihar etməyi planlaşdırırsansa, xəstəxanaya get və ya kiminsə səni ora aparmasını xahiş et. Peşəkar müalicə alacaqsınız və artıq özünüzə zərər vermək təhlükəsi olmayana qədər təhlükəsiz bir yerdə olacaqsınız. Oraya getməzdən əvvəl intihar etmə şansınız varsa və ya özünüzə xəsarət yetirmək üçün bir şey etmisinizsə dərhal təcili yardım nömrəsinə zəng edin.
Addım 3. Ən yaxşı dostunuza zəng edin
Heç vaxt utanmayın, utanmayın və dostunuzdan kömək istəməkdən qorxmayın. Güvəndiyiniz birinə zəng edin, sonra ona lazım olanı söyləyin. Yenidən tək qalmaq üçün təhlükəsiz sayılana qədər sizinlə qalmasını xahiş edin. Düşündüyünüz və/və ya planlaşdırdığınız barədə həqiqəti söyləyin, buna görə dostunuz bu istəyin əhəmiyyətini bilir.
- Dostunuzla birbaşa danışmaqdansa, e-poçt (e-poçt), məktub və ya söhbət yazmaq daha asan ola bilər.
- Problem uzun müddət davam edərsə, başqa bir dostunuzdan növbə ilə sizi müşayiət etməsini istəyin və ya dostunuzun sizin üçün təşkil etməsini istəyin.
Addım 4. Peşəkar yardım alın
Ayağı sınmış birinin həkimə müraciət etməsi lazım olduğu kimi mütəxəssis müalicəsi tələb edən ciddi bir vəziyyətiniz var. Əslində, həkiminizlə əlaqə qurmağınız yaxşı bir şeydir. Alternativ olaraq, yardım mərkəzinin telefon nömrəsi sizi yaşadığınız bölgədəki bir məsləhətçiyə, psixiatra və ya psixoloqa təklif edə bilər və ya yerli telefon kitabçanızdan və ya internetdə axtararaq tapa bilərsiniz.
- Şəbəkədə bir terapevtlə məsləhətləşmək də mümkündür.
- Bir terapevt, sizə kömək edəcək xüsusi müalicələri təyin edərək, aşağıda göstərilən müalicə addımlarını asanlaşdıra bilər. Dərman yaza bilən bir psixiatra müraciət etməyinizi təklif edə bilər.
Addım 5. Özünüzə vaxt verin
Kömək gəlməsini gözləyərkən, çimmək, yemək yemək və ya özünüzü məşğul etməklə özünüzü mümkün qədər uzun müddət yayındırın. Dərin bir nəfəs alın və özünüzə söz verin ki, ən azı 48 saat ərzində peşəkar kömək alana qədər intihara cəhd etməyəcəksiniz. Önümüzdəki iki gün üçün bütün planlarınızı əvvəlcədən ləğv edin, belə ki özünüzə daha çox istirahət etmək və daha dərindən düşünmək üçün vaxt verə bilərsiniz. Hazırda intihar yeganə variant kimi görünsə də, işlər tez dəyişə bilər. Daha yaxşı bir seçim və ya ətrafında qalmaq üçün bir bəhanə tapa bilmək üçün özünüzə ən azı iki gün vaxt verməyə söz verin.
Duyğularınızı və hərəkətlərinizi ayrıca təhlil etməyə çalışın. Ağrı düşüncələrinizi və davranışlarınızı dəyişə biləcək qədər güclü ola bilər. Ancaq intihar haqqında düşünmək intihar haqqında düşünməklə eyni deyil (dərin analiz). Hələ intihar etməmək üçün seçim etmək gücünüz var
3 -dən 2 -ci hissə: Öhdəsindən gəlmək üçün yollar tapmaq
Addım 1. Təhlükə əlamətlərinə diqqət yetirin
Çox güclü bir emosional vəziyyətdə (yaxşı), intihar etmək qabiliyyətinizi qiymətləndirə bilərsiniz. Nə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, aşağıdakı əlamətlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız yuxarıdakı 'Böhranla Mübarizə' bölməsində təsvir olunan mənbələrdən kömək istəyin:
- Sosial təcrid, dostlardan və ailədən uzaqlaşma, aid olma və ya yüklənmə hissləri
- Güclü özünə nifrət, ümidsizlik hissləri
- Sürətli əhval dəyişikliyi (yaxşı hisslər daxil olmaqla), qəzəblənmə, həddindən artıq məyusluq, təşviş və ya narahatlıq
- Alkoqol və ya narkotik istifadəsinin artması
- Yuxusuzluq və ya ağır yuxu pozğunluqları
- İntihardan danışmaq, intiharı planlaşdırmaq və ya intihar vasitəsi axtarmaq
- Özünə zərər vermək intihar cəhdi ilə eyni deyil, amma hər ikisi yaxından əlaqəlidir. Duvara vurmaq, saçınızı çəkmək və ya dərinizi cızmaq kimi ciddi və ya tez -tez özünüzə zərər verən bir şey etmisinizsə dərhal kömək alın.
Addım 2. Evinizi təhlükəsiz edin
Təhlükəli mallara asan giriş intihar ehtimalını artırır. Fikrinizi dəyişkən etməyin. Həblər, ülgüclər, bıçaqlar və ya silahlar kimi özünüzə zərər vermək və ya zərər vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz hər şeydən çəkinin. Hər şeyi başqasına buraxın, atın və ya əlçatmaz bir yerə qoyun.
- Alkoqol və narkotik istifadəsini minimuma endirin. Ağlınızı müvəqqəti olaraq sakitləşdirə bilsələr də, spirt və dərmanlar depressiyanı daha da pisləşdirə və ya müalicə etməyi çətinləşdirə bilər.
- Evinizdə özünü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz yerə gedin. Dostlarınızla vaxt keçirin və ya bir ictimai mərkəzə və ya başqa bir ictimai yerə gedin.
Addım 3. Ağlınızda olanları güvəndiyiniz biri ilə bölüşün
Bu intihar düşüncələri ilə məşğul olanda özünüzə dəstək çox vacibdir. Sizi ümidsiz hiss etdiyiniz üçün mühakimə etmədən və ya köməkdən daha çox zərər verə biləcək məsləhət vermədən dinləyə biləcəyiniz birinə ehtiyacınız var. Hətta gözəl insanlar bəzən intihar düşüncəsi ilə sizi günahkar və ya utandıra bilər. Sizi mühakimə etmədən dinləyəcək və diqqət yetirəcək insanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
Hekayənizi həyatda heç kimlə bölüşməkdə rahatlıq hiss etmirsinizsə, twitter səhifəsində mükafat qazanan proqramlardan biri olan qlobal Buddy layihəsi haqqında oxuyun və burada üzv olmaq üçün qeydiyyatdan keçin
Addım 4. Başqalarının hekayələrini tapın
İntiharla mübarizə aparan başqalarının hekayələrini oxumaq, izləmək və ya dinləmək sizə tək olmadığınızı göstərəcək, sizə öhdəsindən gəlmək üçün yeni yollar öyrədəcək və ya mübarizəni davam etdirmək üçün ilham verəcək. Həyat hekayələri və ya yaşamaq üçün səbəblər toplusunu oxumağa çalışın!
Addım 5. İntihar düşüncələri geri qayıdanda özünüzü 'təhlükəsiz etmək' üçün bir təhlükəsizlik planı hazırlayın
Bu, düşüncələriniz həddindən artıq hiss etməyə başlayanda intihar haqqında düşünməyinizi dayandırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz şəxsi bir plandır. Lifeline.org.au saytında işləmə məsləhətlərini doldurmağa çalışın və ya nə edəcəyinizlə bağlı fikirlər üçün işləmə məsləhətlərini oxuyun. Budur əsas təhlükəsizlik planına bir nümunə, baxmayaraq ki, mövcud qırmızı bayraqları (yenidən) əlavə etsəniz yaxşı olar:
-
1. 'Danışa biləcəyim insanlar' siyahısından birini axtarın.
İntiharın qarşısının alınması yardım mərkəzinin telefon nömrəsi də daxil olmaqla 5 və ya daha çox adamın siyahısını tərtib edin. Bir sözlə, siyahıdakı insanlara zəng etməyə davam edin, onlardan birinə çatana qədər.
-
2. Növbəti 48 saat üçün planlarımı təxirə salın.
Başqa variantları daha dərindən düşünməyincə intihar etməyəcəyimə söz verdim.
-
3. Birinin məni müşayiət etməsini xahiş et.
Başqa heç kim bacarmırsa, özümü təhlükəsiz hiss edə biləcəyim bir yerə gedin.
-
4. Xəstəxanaya gedin.
Xəstəxanaya tək və ya başqası ilə gedin.
-
5. Təcili yardım çağırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Sakit olan şeylərdən sonra problemin səbəbini həll etmək
İntihar haqqında düşünməyi dayandırın Adım 11 Addım 1. Terapiyaya davam edin
Yaxşı, keyfiyyətli terapiya, təcili yardım keçdikdən sonra da depressiya ilə mübarizə aparmaq və ya həyatınızda müsbət dəyişikliklər yaratmaq üçün əladır. Aşağıdakı tövsiyələr işə başlamanıza kömək edə bilər, ancaq peşəkar yardımın yerini tutmur.
İntihar haqqında düşünməyi dayandırın 12 Addım 2. Bu problemin niyə yarana biləcəyini düşünün
Daha sakit və təhlükəsiz bir zehni vəziyyətdə olduğunuzda, bu problemin sizin üçün baş verə biləcəyi səbəbləri daha dərindən düşünün. Bu əvvəllər olub, yoxsa bu ilk dəfədir? İntihar düşüncələrinə bir çox fərqli şey səbəb ola bilər, vəziyyətinizi obyektiv olaraq görə bilmək və düşüncələri dayandırmaq üçün doğru addımı ata bilmək üçün kök səbəbi tapmaq çox vacibdir.
- Depressiya, şizofreniya, bipolyar, posttravmatik stress pozuqluğu (TSSB) və digər psixi vəziyyətlər tez-tez intihar düşüncələrini tetikler. Bu şərtlər tez -tez terapiya və dərman vasitəsi ilə idarə edilə bilər. Bir terapevtlə randevu alın, sonra intihar etməyinizə səbəb olan psixi vəziyyətiniz varsa müalicə variantlarını araşdırmağa başlayın.
- Bir veteransınızsa və ya təcavüz, sui -istifadə, yoxsulluq, ciddi xəstəlik, işsizlik və ya itki yaşayırsınızsa, intihar riskiniz artmışdır. Yaşadığınız və hisslərinizi başa düşən insanlardan dəstək almaq vacibdir. Bu şərtlər üçün sosial qruplar var.
- Müəyyən hadisələr və ya şərtlər bizi yararsız, təcrid olunmuş və ya yüklü hiss edə bilər - tez -tez intihar düşüncələrinə səbəb olan hisslər. Halbuki, indi görmək imkansız görünsə də, bu dövlətlər yalnız müvəqqəti idi. Hər şey dəyişəcək, həyat yaxşılaşacaq.
- Niyə intihar etdiyinizi bilmirsinizsə, bunun səbəbini öyrənmək üçün həkim, terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət etmək vacibdir.
İntihar haqqında düşünməyi dayandırın Adım 13 Addım 3. Tətiyi tapın
Bəzən intihar düşüncələri müəyyən insanlar, yerlər və ya təcrübələrdən qaynaqlanır. Tətiyi təyin etmək həmişə asan olmur. Yenidən düşünün ki, bəlkə intihar düşüncəsi müəyyən təcrübələrdən qaynaqlanır, bacarsanız gələcəkdə bu təcrübələrdən çəkinin. Aşağıda tetikleyici ola biləcək amillərin bəzi nümunələri verilmişdir:
- Narkotik və spirt. Dərman və alkoqoldakı kimyəvi maddələr tez -tez depressiyaya düşmüş düşüncələri intihar kimi hiss etdirə bilər.
- Təhqir etməyi sevən insanlar. Fiziki və ya emosional təhqiramiz insanlar ətrafında vaxt keçirmək intihar düşüncələrini tetikleyebilir.
- Faciəli xatirələri tetikleyen kitablar, filmlər və ya musiqi. Məsələn, bir qohumunuzu xərçəng xəstəliyindən itirmiş olsanız, xərçəng xəstələri haqqında filmlərdən çəkinmək istəyə bilərsiniz.
İntihar haqqında düşünməyi dayandırın Adım 14 Addım 4. Səslər eşitsəniz, öhdəsindən gəlməyi öyrənin
Bəziləri bir şey etmələrini söyləyən səsləri və ya səsləri eşidirlər. Bu vəziyyət ciddi müalicə ilə müalicə edilməli olan bir ruhi xəstəlik əlaməti olaraq qəbul edilir, lakin son zamanlar psixi sağlamlıq təşkilatları və səs dinləyiciləri bu problemlə mübarizə üçün alternativ üsullar tövsiyə etmişlər. Bu mövzuda uzunmüddətli kömək və məsləhət üçün Faktura və ya Eşitmə Səslərini axtarmağa çalışın. Qısa müddətli rahatlama üçün aşağıdakı yanaşmalar kömək edə bilər:
- Səsləri çox eşitdiyiniz zamanlar üçün bir fəaliyyət planı hazırlayın. Bəzi insanlar bu dövrdə istirahət etməyi və ya hamam almağı, bəziləri isə məşğul olmağı üstün tuturlar.
- Seçdiyiniz səsləri dinləyin, əgər varsa müsbət mesajlara diqqət yetirin.
- Birinci şəxs əvəzliklərindən istifadə edərək mənfi mesajları neytral hala gətirin. Məsələn, "Getməyinizi istəyirik" sözünü "Ayrılmaq istəyirəm" olaraq dəyişdirin.
İntihar haqqında düşünməyi dayandırın Adım 15 Addım 5. Ehtiyacınız olan yardımı tapın
Niyə intihar düşüncələrinə sahib olmağınızdan asılı olmayaraq kömək istəmək onları dayandırmağın yeganə yoludur. İndiki vaxtda bu düşüncələrlə məşğul olmaq üçün bir plan hazırlayın, hisslərinizi başa düşmək və vəziyyətinizi daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün onları uzun müddətə götürün. Necə başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, (021) 7256526 nömrəsinə zəng edin və bölgənizdəki ən yaxın yardım mərkəzini tapmaq üçün kömək istəyin.
- Bir müalicə planını anlamaq həmişə asan olmur. Uyğun olduğunu düşündüyünüz bir terapevtdən kömək istəməli və yaxşı bir yanaşma tətbiq etməlisiniz, ya da müalicəni sınamağı və ya problemi həll etmək üçün bir az vaxt aparan hər ikisini seçə bilərsiniz. Qısa müddətdə sağalmağınızın əhəmiyyəti yoxdur - vacib olan çalışmağa davam etməkdir. Ehtiyac duyduğunuz zaman qurtuluş planından istifadə etməyə davam edin və özünüzü daha yaxşı hiss edin.
- Bəzi insanlar üçün intihar düşüncələri yaşadıqları müddətcə gəlir və gedir. Ancaq bu düşüncələri aşmağı və doyumlu bir həyat sürməyi öyrənə bilərsiniz.
İpuçları
