Pula, şöhrətə və görünüşə bu qədər önəm verən bu günkü həyat tərzi, xüsusən də bunlardan heç biri yoxdursa, həyatınızı daha yaxşı hiss etməyəcək. İndiki həyatınızın özünü yaxşı hiss etmədiyinə görə məyus ola bilərsiniz, ancaq istədiyiniz həyatı əldə etmək üçün bu vəziyyəti motivasiya mənbəyi olaraq istifadə edə bilərsiniz. Ancaq anlamağa çalışın ki, həyat məmnuniyyəti xaricdən deyil, potensialınızı araşdıraraq inkişaf etdirməklə daxildən gəlməlidir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: zehniyyətin düzəldilməsi
Addım 1. Yaxşı bir insan olun
İnanın ya da inanmayın, gözəl olmaq sahib olduğunuz gücü hiss etmək üçün ilk addımdır. Özünüzü ləyaqətsiz və ya xoşagəlməz hiss edirsinizsə, bu hisslərin digər insanlara təsirinin fərqində ola bilməzsiniz. Əslində həyatı müsbət və ya mənfi təsir edən qüvvələriniz var. Pis əhval -ruhiyyə, xoşbəxtlik və müsbət emosiyalar kimi yoluxucu ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaxşılıq etmək beyində xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen beyin kimyəvi maddəsi olan serotonin hormonunun səviyyəsini artıracaq. Özünüzü yaxşı hiss etməsəniz də, başqalarına qarşı yaxşı davranın, çünki bu yolla özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.
- Bəzən göz təması qurun. Başqasına salam verin və hallarını soruşun və ya səmimi bir iltifat edin. İnsanların adlarını əzbərləyin və dostlarınızdan və ya iş yoldaşlarınızdan ən yaxın insanların xəbərlərini soruşun.
- Müxtəlif imkanları nəzərdən keçirin. Başqalarının nələr yaşadığını bilmirik. Bəlkə də bu gün bir sözün və ya gülümsəmənin kiminsə, hətta tanımadığınız insanların da əhvalını qaldıra biləcəyini anlamadan ona qarşı yaxşı davranan yeganə insansınız.
Addım 2. Özünüzü özünüzü yaxşı hiss etməyə çalışın, hətta özünü göstərsəniz də
Sizə xoşbəxtlik gətirən əyləncəli işlər görmək sizi həqiqətən xoşbəxt edə bilər. Birinə yaxşılıq etdiyiniz üçün xoşbəxt olsanız, xoşbəxt olduğunuzu iddia etmək eyni hissi verir.
- Səhər oyandığınızda letarji hiss edirsinizsə, pozitiv enerjini yönləndirərək bu hisslə mübarizə aparın. Güzgü qarşısında dayanaraq özünüzə gülümsəyin. Axmaq görünsə də, bu üsul çox faydalıdır. Biri səndən halın necə olduğunu soruşduqda, bu gün yaşadığın ən yaxşı gün kimi cavab ver, məsələn: "Əla!" ya da "Bu gün əla bir gündü!"
- Xoşbəxtlik göstərmək özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik ola bilər. Gülümsəmək və həyatınızın möhtəşəm olduğunu söyləməklə özünüzü həqiqətən yaxşı hiss edirsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək və üz ifadələrini gülümsəmək kimi tənzimləmək, normal gülüşün yaratdığı avtonom sinirlərdə eyni dəyişikliklərə səbəb olur. Məsələn, ön dişlərinizlə qələm dişləmək üz əzələlərinizi aktivləşdirir, gülüş yaradır və bir müddət sonra daha sakit və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
Addım 3. İnandığınız fəzilətləri bilin
Bəlkə də yarı mülkiyyətə diqqət yetirdiyiniz üçün öz yaxşılığınızı qiymətləndirmirsiniz, məsələn: avtomobil, görünüş və ya ev. Yalan şeylər keçəcək, sərvət itirə bilər, amma mehribanlıq (sevgi, hörmət, dürüstlük və dürüstlük) qalır. Əsl gözəlliyi, təqdirəlayiq xarakteri, əsl dostluğu və ailəni qiymətləndirməyi öyrənin.
- Özünüzü və ətrafınızdakı insanları təsvir edən müsbət sifətlər yazın. Çox təqdirəlayiq keyfiyyətlərdən bəziləri unudulmuş ola bilər, məsələn: etibarlılıq, etibarlılıq, mərhəmət. Hansı xüsusiyyətlərə dəyər verdiyinizi müəyyənləşdirin və sonra bu xüsusiyyətlərin gündəlik həyatınızda və digər insanlarda əks olunduğunu görməyə çalışın.
- Başqalarına görünüşlərinə və mallarına görə deyil, yaxşı keyfiyyətlərinə görə təriflər deyin (yaxşı keyfiyyətlərə əsaslanan təriflərin ardınca getdikcə bu tərifləri verə bilərsiniz). Məsələn, bir dostunuza deyin: “Dürüstlüyünüzü çox qiymətləndirirəm. Razılaşmasaq da, təmizliyə hazır olduğunuz üçün çox minnətdaram.”
Addım 4. Özünüzü görmə tərzinizi dəyişdirin
Özünüz və gündəlik həyatınız haqqında hiss etdikləriniz ümumiyyətlə özünüzlə bağlı daxili söhbətlərdən qaynaqlanır. Özünüz haqqında söylədikləriniz sizi daha yaxşı və ya pis hiss edir. Müsbət daxili söhbət sizi daha inamlı edir, özünə hörmət etməyi və əhvalınızı yaxşılaşdırmağı bacarır. Digər tərəfdən, mənfi daxili söhbət, depressiya, narahatlıq və uzun müddət aşağı özünə hörmətini tetikleyecek. Mənfi daxili söhbətləri aşağıdakı yollarla dəyişdirin:
- Düşüncələrinizdən xəbərdar olun və özünüzdən soruşun ki, özünüzü daha yaxşı və ya pis hiss edirsiniz?
- Mənfi bir fikir gördüyünüz zaman onu müsbət bir ifadəyə çevirin. Mənfi daxili söhbətə nümunə: “Mən hörmətə layiq deyiləm. İstədiyim işi tapa bilmirəm ". Bu mənfi ifadələr irəliləyişinizə və gələcəkdəki imkanlarınıza mane ola bilər. Mənfi ifadələri müsbət, ümidli daxili söhbətlərə çevirin, məsələn: “Müxtəlif istedad və qabiliyyətlərim var. İş tapmalıyam, yoxsa istedadlarımın inkişafını dəstəkləyən fəaliyyətlərlə məşğul olacağam."
- Özünüzlə yaxşı bir dost kimi danışın, çünki yaxşı bir dostunuzu tənqid etməyəcəksiniz. Əksinə, xoş olacaqsınız və unudduğu müsbət keyfiyyətləri ona xatırlatacaqsınız. Eyni yaxşılığı özünüzə verin.
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən qurtulun
Addım 1. Müsbət keyfiyyətlərinizə fikir verin
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək, uğurunuzu qiymətləndirməmək deməkdir və özünüzü bədbəxt hiss edir. Üstəlik, müvəffəqiyyəti başqalarının standartları ilə ölçmək üçün bir standart təyin etsəniz, həyatınız o qədər də xoş deyil. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək xoşbəxtliyinizi əldən verəcək, çünki həmişə sizdən daha ağıllı, daha sürətli və ya daha zəngin bir insan olacaq, ancaq bir "siz" var. Sahib olduğunuz bütün yaxşılıqları qiymətləndirməyə çalışın.
- Kiçik bir kağıza bütün güclü cəhətlərinizi yazın və sonra hər səhər hazırlaşanda oxuya bilmək üçün güzgüyə yapışdırın. Əlinizdəki müsbət şeyləri xatırlatmaq üçün notu cüzdanınıza qoyun və avtomobildə görünən bir yerə yapışdırın.
- Güclü tərəflərinizi müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onları tapmaq üçün özünüzü düşünün. Bir neçə dəqiqə düşünün və sonra başınıza gələn müsbət hadisələri, bunları necə yaşadığınızı və necə xeyirxahlıq göstərdiyinizi yazın. Ən çox zövq aldığınız işlər və işlər haqqında düşünün. Bu şeylər güclü tərəflərinizi əks etdirir.
Addım 2. Məşhurlara yaltaqlıq etməyin
Özünüzü digər insanlarla və onların həyat tərzi ilə müqayisə edərkən, sizdən daha yaxşı şeylərə sahib olduqlarını düşünməyə qapılırsınız. Birincisi, həyatınızı başqalarının həyatı ilə müqayisə etmək real deyil. İkincisi, lüksün və şöhrətin arxasında duran bir insanın həyatını bilmirsən. Fiziki görünüş, əzab, öhdəlik, kədər, qəzəb, məyusluq, itki, cansıxıcılığı gizlədə bilər və başqa nəyi bilir. Həddindən artıq nəşrə inanmayın. Məşhur insanlar da insandır.
Addım 3. Hər kəsin səhv edə biləcəyini anlayın
Yuxarıda izah edildiyi kimi, bütün insanların yaxşı və pis keyfiyyətləri var. Daim öz qüsurlarınızı düşünürsünüzsə, amma həqiqətən də başqalarının güclü tərəflərinə heyransınızsa, dərhal dayandırın və həqiqəti görməyə çalışın. Daxili söhbətinizi sınayın və özünüzə söylədiklərinizi diqqətlə dinləyin. Mənasız mənfi düşüncələri dəyişdirin, məsələn: "Məndən başqa hamı sərin paltar geyinir." Gerçəkliyi görə bilsəniz, bu ifadədə həmişə istisnalar olacaq.
Addım 4. Həyatınızı inkişaf etdirin
Həyatınızın özünü daha yaxşı hiss etməməsinin səbəblərindən biri də bütün bacarıq və istedadlarınızdan istifadə etməməyinizdir. Mənalı bir həyat yaşamağın yolunu tapın. Məsələn, musiqi ifa etməkdən zövq alırsınızsa, dini tədbirlərə və ya qeyri-kommersiya təşkilatlarına çıxaraq bacarıqlarınızı nümayiş etdirin.
- Digər tərəfdən, kifayət qədər çətinlik çəkməsəniz, həyat sizi ürəkaçan hiss edə bilər. Həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın yollarını düşünün, məsələn: xarici dil öyrənmək, yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq və ya başqasına yaxşı bir bacarıq öyrətmək.
- Özünüzə meydan oxumaqla yanaşı, hobbi fəaliyyətləri etmək də sosial bağları gücləndirməyin, özünə hörmətinizi artırmağın və özünüzü qəbul etmənizi təmin etməyin bir yoludur.
3 -cü hissə 3: Minnətdarlıq tərbiyəsi
Addım 1. Həmişə minnətdar olan bir insan olun
Minnətdarlıq özünü aşağı hiss edən insanların malik olmadığı bir qabiliyyətdir. Gerçəkliyi qəbul edə bilsəniz və nə qədər yaxşı olduğunuzu dərk etsəniz, həyatınız dəyərli hiss edəcək. Sağlamsınızsa, heç bir kritik xəstəliyiniz yoxdursa, günün doyunca yeyə bilirsinizsə və yaxşı yatırsınızsa, yaşadıqlarınız dünya əhalisinin 70% -nin həyatından daha yaxşıdır.
Minnətdar olduğunuz şeyləri qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayın və ya telefonunuza bir tətbiq yükləyin. Beləliklə, gündəlik həyatda müsbət şeyləri görə bilərsiniz
Addım 2. Yaşadığınız kiçik, mənalı anları xatırlayın
Çətin bir dövr keçirən bir dostunuza dəstək verdiyiniz zaman və ya başqasının xüsusi və sevildiyini hiss etməsinə kömək etdiyiniz zaman, sizi çox xoşbəxt və dəyərli hiss etdirən bir təcrübəni xatırlamağa çalışın. O zaman yaşadığınız hissləri geri qaytarmağa çalışın. Zaman zaman əsas dəyərlərinizə uyğun gələn yaxşı hadisələr yaşadığınıza diqqət yetirin.
Addım 3. Ailənin üzvü olmağın vacib olduğunu anlayın
Qohumlarınız yoxdursa, dostlarla dostluğa dəyər verin. Övladlarınız, ortağınız, valideynləriniz, bacılarınız və ya yaxın dostlarınız varsa çox şanslısınız. Elm adamları, ünsiyyət qura bilməyən insanların, gənclərə nisbətən sosial həyat tərzi keçirənlərə nisbətən 50% daha çox öldüyünü təsbit ediblər.
Ailə üzvləri və dostları ilə münasibətləri gücləndirməyə çalışın, çünki yaxşı münasibətləri qorumaq sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Dostlarınıza və ailə üzvlərinizə həyatınızdakı varlığını və rolunu qiymətləndirdiyinizi göstərin
Addım 4. Başqalarına kömək edin
Başqalarına kömək etmək və daha az şanslı olmaq üçün könüllülük etmək, özünüzü dəyərli və ehtiyaclı hiss edir. Yaşlılara qocalar evlərində xidmət göstərərək, uşaq evinə uşaqlara oyuncaq verərək, evsizləri doyurmaqla, təbii fəlakət qurbanlarına kömək etməklə və ya xeyriyyə təşkilatlarına yardım etməklə başqalarına kömək edin.
Könüllülük, stressi azaltmaq, qabiliyyətlərinizdən istifadə etmək, immunitet sisteminizi gücləndirmək və cəmiyyətinizdə dəyişiklik etmək üçün bir yoldur
İpuçları
- Bəzi insanlar özlərindən daha böyük bir həqiqətə inanmağı faydalı hesab edirlər. Namazın gücünə inanırsınızsa, belə vaxtlardan keçmək üçün inancınızı istifadə edin. Müəyyən bir dinə mənsub deyilsinizsə, ancaq dini həyatı necə yaşamağı öyrənmək istəyirsinizsə, məscidə, məbədə və ya kilsəyə gedin. Bir dostunuzdan dini həyatda çətinlikləri necə dəf etdiyini soruşun. Mənəvi bir həyat inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, meditasiya edərək rahatlıq tapın.
- Bəzən həyat xoşagəlməz olur, çünki işimizi yalnız işdən çıxmaq üçün edirik. Yeni bir hobbi və ya xarici dil öyrənmək kimi yeni şeylər öyrənərək vaxtdan yararlanın. Məhsuldar işlər görməklə yanaşı, yeni bir bacarıq öyrənərkən irəliləyiş sizi məmnun və xoşbəxt hiss edir.
