Dalış öyrənmək, hovuza tullanmağa öyrəşdikdən sonra öyrənmək üçün maraqlı bir növbəti addımdır. Başla ilk dalğıc əyləncəlidir və daha sürətli üzməyinizə və daha böyük dərinliklərə çatmağınıza kömək etdiyi üçün hovuzda üzərkən yeni bir perspektiv öyrənəcəksiniz. Tullanmağı öyrənmək əvvəlcə bir az çətin hiss edə bilər, ancaq qaçaraq, çömbəlmə mövqeyindən məşq edərək və bir dostunuzdan kömək istəyərək prosesi asanlaşdıra bilərsiniz. Doğru duruşda hovuza necə tullanacağınızı öyrənmək və daha çətin dalma üslublarını mənimsəməyə davam etmək üçün 1 -ci addıma baxın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Düşmə Təcrübəsi
Addım 1. İçəri girə biləcək qədər dərin bir hovuz tapın
Dalma başınızı hovuza birinci qoymaq deməkdir. Bu səbəbdən, hovuzun dibi dərin olmalıdır ki, dibinə çox tez vurmayın və başınızı və ya onurğanızı zədələmək riski yoxdur. Qırmızı Xaç, daha diqqətli olmaq istəyirsinizsə, 3 metr dərinliyə düşməyi məsləhət görür, lakin əksər hovuzlarda dalğalanma sahəsi 2,5 metrdir. Heç vaxt 2,5 metrdən az dərinlikdə olan bir hovuza dalmayın.
- Hovuzun dərinliyindən əmin deyilsinizsə, oraya düşməmək daha yaxşıdır. Bir gölməçənin dərinliyini ölçmək sadəcə baxmaqla çətin olardı. Dərin bir səviyyədə yazılmış bir hovuz axtarın. Bir çox üzgüçülük hovuzu da dalğıcın icazə verildiyini simvolizə edən bir işarə edir.
- Göllərə, balıq gölməçələrinə və təbii su ləkələrinə dalmaqdan çəkinin - ərazidə mühafizəçilər olmadıqda və dalışa icazə verilmədikdə. Bu təbii yerlərin su dərinliyi bəzən çox uyğunsuzdur və suda gizlənə bilən böyük qayalar ola bilər ki, onları qurudan görə bilməzsiniz.
Addım 2. Əvvəlcə başını tullanmağı düşünməyi vərdiş edin
Bir çox yeni başlayan dalğıclar, xüsusən də uşaqlar əvvəlcə tullanmaqdan qorxurlar. Bu normal haldır, çünki digər hallarda özünüzü başdan-ayağa işə salmaq ağrı və yaralanmaya səbəb olacaq. Əsəbləşirsinizsə, özünüzü daha rahat etmək üçün bu üsulları sınayın:
- Əvvəlcə ayaqlarınızla suya tullanın ki, o hündürlükdən suya tullanmağa alışasınız. Bəzən uşaqlar suyun səthinin sərt olduğunu düşünürlər, buna görə də onları oynamağa/sıçramağa təşviq edərkən suyun yumşaq olduğunu söyləyin.
- Suda olarkən yerə düşməyi öyrənin. Hovuzun sonunda durun və bədəninizi irəli atın, sonra geriyə. Suyun sizi necə "tutduğunu" və ağrıdan necə qoruduğunu öyrənin.
Addım 3. Suya tullanmadan əvvəl quruda qurudun
Bir başlanğıc olsanız, dalğıc olduqca qorxuducu ola biləcəyindən, quruda məşq etmək və suya girməzdən əvvəl dalışı xəyal etmək sizə kömək edəcək. Qollarınızı başınızın üstündə və yuxarı qollarınızı qulağınızın ətrafında düz tutun. Əllərinizi düz tutun və bir ovucunuzu digərinin üstünə qoyun. Çənənizi aşağı salın. Suya girərkən yuxarı bədəninizlə birlikdə olmaq mövqeyi budur.
- Quruda atlama da edə bilərsiniz. Sıx çəmənlikdə və ya hamar bir xalçalı otaqda məşq edin. Bir dizinizi aşağı salın və əllərinizi və parmaklarınızın ucunu yerə doğru yönəldin. Əllərinizin yerə toxunması üçün irəli yuvarlanın, sonra qollarınızın arxasınca gedin. Mədə düz olana qədər davam edin.
- Unutmayın, əllərinizi düz tutun və bir əlinizi digərinin üstünə qoyun, əllərinizin bir -birinə yapışmasına imkan verməyin. Çənənizi sinənizə endirmək də çox vacibdir. Bu, vücudunuzun hərəkət etməsinə kömək edə bilər, buna görə hamar bir hərəkətlə hovuza girəcəksiniz.
Addım 4. Hovuzun yanında çömbəlin və suya sürüşün
Ayaq barmaqlarınızla hovuzun kənarında durun və suyun yaxınlığında çökün. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın - çənənizi də aşağı salmalı olduğunuzu unutmayın! - və hər iki əlinizi suya yönəldin. İndi bədəninizi irəli aparın və yavaş -yavaş suya sürüşün (əvvəlcə başınızı). Bacaklarınız üst bədəninizin ardınca getdikdə, onları düzəldin və ucun ucunda göstərin.
- Suya girəndə nəfəs alın və tutun. Qorxduğunuz zaman istəmədən su altında nəfəs ala bilərsiniz, ancaq bu dalğanı ələ aldıqda nəfəsinizi tutmağa da alışacaqsınız.
- Suya atlayaraq özünü rahat hiss edənə qədər əyilmiş mövqedən tullanmağı öyrənin. Özünü asan hiss etməyə başlayanda və irəliləməyə hazır olanda ayaq üstə dura bilərsən.
Addım 5. Ayaq üstə durun
Ayağa qalxmağa hazır olduğunuzda, hovuzun kənarında ayaqlarınızın ucunda durun. Əllərinizi və əllərinizi yerə qoyun və belinizə bükün, sonra barmaqlarınızı suya yönəldin. Çənənizi aşağı salın, sonra bədəninizi suya salın. Ayaqlarınızı bədəninizin hərəkəti ilə hərəkət edərkən ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və barmaqlarınızı sıxın.
- Əvvəlcə məşqi asanlaşdırmaq üçün bir dostunuzdan kömək istəməyi düşünün. Ayaq üstə durmaq bir az qorxuducu ola bilər və kiminsə sizə kömək edəcəyini bilmək sizi daha rahat hiss edə bilər. Bir dostunuzun yanında durmasını və bir əlinizi qarnınıza və kürəyinizə qoymasını xahiş edin. Sizi suya aparacaq şəkildə bunu edin.
- Kömək etmədən ayaq üstə dura bilsəniz, düzgün duruşla yaxşı bir atlama mövqeyi öyrənmək üçün irəliləməyə hazırsınız. Tezliklə heç düşünmədən suya atlaya biləcəksiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Yaxşı duruşla dalın
Addım 1. Bir ayağınızı hovuzun kənarına qoyun
Sağ əlinizlə yazırsınızsa, sağ ayağınızı qoyun. Sol əlinizlə yazırsınızsa, o ayaq sol ayağınızdır. Bir ayağınızı digərinin önünə qoyun ki, ayaq barmaqlarınız hovuz suyuna bir qədər açıq olsun. Arxa ayağınız zəmində düz olmalıdır, çəkiniz ayaqlarınız arasında balanslaşdırılmalıdır. Bu dalğalanmanın başlanğıc mövqeyidir.
- Dalış duruşunuzu tətbiq edərkən, hər dəfə eyni ayaq mövqeyi ilə başlamağa çalışın. Bir atlama taxtasından tullanırsınızsa, məşq edərkən ayaqlarınızın harada dayanmalı olduğunu bildirmək üçün bir siqnal verə bilərsiniz.
- Eyni mövqedən tullanmağa alışdıqda, gəzərkən və ya atlayarkən tullanmağa davam edə bilərsiniz. Üç -beş dəfə irəli addım atmalısınız, sonra əvvəlcə əsas ayağınızla dalmalısınız.
Addım 2. Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın
Dalğıcla məşğul olduğunuz ilk günlərdə olduğu kimi, əllərinizi başınızın üstünə düz bir dirsək mövqeyinə qoyun. Üst əlinizi qulağınıza toxundurun. Əllərinizi bir ovucunuzun üstünə qoyun. Tullanmağa hazır olana qədər əllərinizi bu vəziyyətdə saxlayın.
- Həmişə olduğu kimi, çənənizi sinənizə endirməyi unutmayın.
- Gəzinti və ya qaçışla tullanırsınızsa, əllərinizi yanınızdan başlayın. Ancaq suya girməzdən əvvəl əllərinizin son mövqeyi düz olmalıdır.
Addım 3. Hovuza itələyin və batın
Hovuza düşmək əvəzinə tullanarkən daha çox məsafə əlavə etmək üçün ön ayağınıza təkan verin. Əvvəlcə ayaq barmaqlarınızla suya dalın. Ayağa qalxarkən ayaqlarınızı və barmaqlarınızın uclarını tutaraq düzəldin. Vücudunuz suya batdıqda dərhal üzə və ya nəfəs ala bilərsiniz.
- Suya girərkən nəfəs almağı unutmayın, sonra nəfəsinizi tutun. Bunu etməklə yenidən nəfəs almadan bir neçə saniyə üzməyə davam edə biləcəksiniz.
- Dalğanızın daha da sürətlə getməsini istəyirsinizsə, gəzməyə və ya qaçmağa çalışın. Dalışa necə başlamağınızdan asılı olmayaraq, vücudunuz həmişə əsas duruşu meydana gətirdiyiniz zaman eyni bucaq altında suya daxil olmalıdır.
3 -dən 3 -cü hissə: Daha çətin dalma üslublarını sınayın
Addım 1. Başlanğıc blokdan atlayın
Rəqabətli üzgüçülükdə yarış hovuzun səthindən bir qədər yüksək olan başlanğıc blokdan tullanmaqla başlayır. Bu mövqedən tullanmaq üçün başınızı aşağı əyərək blokun kənarlarını barmaqlarınız və ayaq barmaqlarınızla tutaraq başlayın. Zəng və ya güllə çalmağa başladıqda, aşağıya dalın və suya dəyən kimi üzməyə başlayın.
Başlanğıc blokdan tullanarkən, bədənə daxil olduqda çox su sıçramaması üçün bədənin axınını nizamladığınızdan əmin olun. Vücudunuzu düz tutun və barmaqlarınızı uclu vəziyyətdə göstərin. Bu, bədəninizdəki su təzyiqini minimuma endirəcək, beləliklə yarış boyunca qiymətli saniyələr itirməyəcəksiniz
Addım 2. Yüksək bir dalğıc lövhəsindən atlayın
Bir hovuzun kənarından tullanmağa öyrəşdikdən sonra, bir dalğıc lövhəsindən tullanmaq istəyə bilərsiniz. Alçaq bir taxtadan tullanmaq hovuz kənarından tullanmaqdan o qədər də fərqlənmir, amma yüksək dalğıc lövhəsi əlbəttə ki, fərqli bir təcrübədir. Bu lövhələr ümumiyyətlə suyun təxminən 3 metr yüksəkliyindədir və onlara çıxmaq üçün nərdivan lazımdır.
- Yüksək dalışınızın çox dərin suda olduğundan əmin olun, çünki suya daha tez girəcəksiniz. Təhlükəsiz olmağınız üçün suyun dərinliyi ən az 3.6 metr olmalıdır.
- Yüksək bir taxtadan tullanarkən normal olaraq digər dalğalar üçün istifadə etdiyiniz eyni əsas daldırma formasını istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, hamar bir hərəkətlə nəticələnən bir açı ilə suya girin. Vücudunuzun mövqeyi çox düzdürsə, əvvəlcə mədənizin üstünə tullanacaqsınız və ağrıyacaqsınız.
Addım 3. Dalğıc lövhəsindən əngəlləməyi öyrənin
Qarışıq, qaçmaq və ya gəzməklə başlayan bir atlama mövqeyini təsvir etmək üçün bir termindir. Üç -beş addım atın, sonra suya dalmazdan əvvəl bir ayağınızla tullanmağa davam edin. Maneələr, suya girməzdən əvvəl bədəninizin mövqeyini dəyişmək və ya dəyişdirmək üçün yüksəklik tələb edən hər cür çətin dalışdan əvvəl edilir. Bir maneə törətmək üçün aşağıdakıları edin:
- Dalış lövhəsinin arxasından başlayın və üç -beş addım atın. Üç addım yaxşı bir maneə üçün güclü bir sürət təmin edəcək, ancaq ayaqlarınız qısadırsa və ya özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə beş addım ata bilərsiniz.
- Son mərhələdə, dalğıc lövhəsinin sonuna yaxın olmalısınız. Eyni anda hər iki qolunuzu yuxarı qaldıraraq uzanın və tullanın. Dalış taxtasından tullanmayın; havaya tullanmaq.
- Ayaqlarınız dalışa hazır vəziyyətdə və qollarınız başınızın üstündə olarkən dalış taxtasına enin. İndi dalğıc lövhəsindən tullanmağa və dalmağa hazırsınız.
Addım 4. Bir çəngəl bıçağı vurun
Bu mürəkkəb dalma tərzi zərif görünür və əsas dalma tərzini mənimsədikdən sonra sınamaq üçün yaxşı bir növbəti addımdır. Vücudunuz dalğıc lövhəsindən qaldırılacaq, sonra itburnunuzda irəli əyiləcək və düz geri qayıdacaq. Çəngəl bıçağının hərəkətini yerinə yetirmək üçün aşağıdakı adımları yerinə yetirin:
- Qarşılaşma mərhələsindən başlayın. Üç -beş addım atın, uzanın və atlayın və qollarınızı başınızın üstündə taxtanın ucuna enin. Dərhal dalğıc lövhəsindən bir az uzaqlaşın.
- Atlama edərkən çanaqlarınızı çiyinlərinizə qaldırın.
- Hər iki qolunuzu barmaqlarınıza doğru aşağı salın. Vücudunuz tərs V mövqedə olmalıdır.
- Dalışınızı tamamlamaq üçün düzəldin.
