İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Buz konkisi hər yaşa uyğun qış fəaliyyətidir. Bu oyun qış günortadan sonra əylənmək üçün əyləncəli bir yoldur! Buz üzərində sürüşməyin, sərin döngələr və üç barmaqlı döngə fəndləri etmənin əyləncəsini təsəvvür edin (əlbəttə ki, bunu bacarırsınızsa).

Yoga, Hindistanda yaranan fiziki və zehni təcrübə ənənəsinə istinad edir. Yoqanın sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdan Mokşaya (maariflənmə) çatmağa qədər müxtəlif məqsədləri var. Moksha, dünyəvi əzablardan (Samsara) qurtulmaq və Brahmanla birlikdə özünü dərk etmək (Tanrıda və ya İlahi işıqda yaşamaq) deməkdir.

Daha çox qaçmaq və dözümlülüyünüzü artırmaq istəyirsinizsə, indi başlaya bilərsiniz. Hər məşqə bir neçə dəqiqə əlavə edin və öz məhdudiyyətlərinizi aşmağa çalışın və ağrıya bir neçə dəqiqə daha dözün. Qaçış sürətinizi də artırmaq istəyirsinizsə, plyometrik məşqlər və sprintlər bədəninizin daha güclü və daha sürətli olmasına kömək edə bilər.

"Şirin elm" olaraq da bilinən boks idmanını öyrənmək arzunuz varsa, boks, boks rinqindəki taleyinizi təyin edəcək sürətli, uzun məsafəli bir zərbədir. Ən çox atdığınız qutu da ola bilər, çünki bu, daha zəif zərbələrdən biri olsa da, nokautlardan çox işarə edərək qalib gəlməyinizə kömək edə bilər.

Bu günlərdə bir çox hərəkətli idman növləri, müvəffəqiyyətli olmaq üçün böyük miqdarda hava istifadəsini tələb edir. Ağciyərlərinizin ölçüsünü artırmağın bir neçə yolu olsa da, ciyərlərinizin qəbul edə biləcəyi hava miqdarını və oksigen tutmaqda ciyərlərinizin səmərəliliyini artırmağın bir çox yolu var.

İrəli atışlar olaraq da bilinən təməl atlama, yeni başlayanlar üçün gimnastika bacarığıdır. Kifayət qədər sadə olsa da, takla atma da irəli atma olaraq da bilinən ön flip kimi daha çətin bacarıqları simulyasiya etmək üçün istifadə edilə bilər.

Arıqlamaq çətin görünür. Həqiqətən etməli olduğunuz şey, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Gündə əlavə 500 kalori yandırmaq üçün kifayət qədər fiziki fəaliyyət edə bilsəniz, bir həftə ərzində 0,5 kq arıqlaya bilərsiniz və eyni zamanda qida qəbulunu da 500 kalori azaltsanız iki qat artıra bilərsiniz.

İstər çətin şəraitdə təhlükəsiz sürmək istəsəniz, istərsə də rəqabətli bir idman növündə yarışsanız da, reaksiya sürətinizi artırmaq həyatınızda uzun bir yol keçəcəkdir. Təlimlər olduqca əyləncəlidir; Zehni rahatlıq əldə etmək üçün beyin oyunlarından və video oyunlarından başlaya bilərsiniz, sonra topa keçin və bədən məşqlərinə (təkrarlanan hərəkətlər edərək məşq edin) çeviklik qazanın.

İlk dəfə bilyard oynamağı öyrənəndə bir sənət kimi görünə bilər. Topu bilyard masasının cibinə atmaq üçün öyrənilən fərqli variantlar, strategiyalar və terminologiyalar var. Ancaq çətinliyin unudulması üçün özünü xoşbəxt hiss edəcəksən. Bacarıqlarınızı öyrənməyə və inkişaf etdirməyə başlamaq üçün bu məqaləni oxumağa davam edin.

Bikini götür. Bədəninizə taxın. Yağlı və ya cılız, tonlu və ya solğun və boş, gözəl görünürsən! Vücudunuzu bikini mövsümünə hazırlamaq çox zəhmət və fədakarlıq tələb edəcək, ancaq özünüzə işgəncə vermək lazım deyil. Sağlam bir şəkildə arıqlamağı öyrənmək və bu işdən zövq almaq üçün bu yazını oxuyun!

Pubococcygeus (PC) əzələsinin gücləndirilməsi həm kişilərə, həm də qadınlara sidik və nəcis tuta bilməməyi müalicə etməkdə kömək edə bilər, həm də kişilərə erektil disfunksiya və erkən boşalmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Aşağıdakı sadə məşqlərdən bir neçəsini öyrənin və bir PC əzələ məşq rejiminin təməlini qurun.

Snoubord seçməyin sörf taxtası almaqla çox oxşar cəhətləri var. Bəzi insanlar tez fırlanan və hiylə işlətmək üçün asan olan bir lövhəyə üstünlük verir, digərləri isə yavaş -yavaş və yavaş -yavaş konki sürməyi üstün tuturlar. Aldığınız snowboardla nə edəcəyinizdən asılı olmayaraq, təsadüfi bir qış hobbi və ya adrenalinlə məşğul olmaq üçün, hansı lövhəni seçəcəyinizi bilmirsinizsə, snowboard almaq çətin və qarışıq ola bilər.

İdman salonunda saatlar keçirmək və nəticədə mükəmməl bir bədənə sahib olmaqdan daha məmnun nə ola bilər? Həm kişilər, həm də qadınlar sıx bir üst bədən məşqindən faydalana bilərlər. Yalnız yuxarı bədəninizə diqqət yetirmək yaxşı bir fikir olmasa da (bacak məşqlərini əslində atlamamalısınız), məşq zamanı bədənin yuxarı əzələ qruplarını hədəf almaq qollarınızı, sinə, çiyinlərinizi və daha çox şeyləri gücləndirməyə və tonlandırmağa kömək edə bilər!

Odlu silah almaqla maraqlanırsınızsa, necə başlayacağınızı anlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Qanun aliliyi, geniş ictimaiyyət üçün odlu silah sahibi olmaq olduqca çətindir. Odlu silah sahibi olmağınızın səbəbi nə olursa olsun, odlu silah almaq üçün lazım olan hüquqları və addımları öyrənə bilərsiniz.

Oxçuluq son zamanlarda populyar bir idman növünə çevrildi. Qıvrımlı yayın populyarlığı qismən Açlıq Oyunları filmlərinin baş qəhrəmanı Katniss Everdin tərəfindən seçilmiş silah olması ilə əlaqədardır. Vücudunuza və məqsədinizə uyğun yay və oxu seçərək, təcrübə ilə birlikdə hədəfləri dəqiqliklə və ardıcıllıqla vura biləcəksiniz.

Çeviklik, fiziki və zehni qabiliyyətlərlə əlaqəli sürət və etibarlılıq keyfiyyətidir. Çeviklik fitri qabiliyyət deyil və onu inkişaf etdirmək asan deyil. Fiziki və zehni çevikliyinizi artırmağın bir neçə yolu var. Addım Metod 1 /2: Fiziki Çeviklik Artırma Addım 1.

Müsbət komanda əlaqələri tələb edən, yaxşı ünsiyyət bacarıqları quran, üst bədən gücünü artıran və misilsiz əyləncə təmin edə biləcək bir idman axtarırsınız? Bu məqalə sizə voleybol oynamağın əsaslarını öyrədəcək. Tezliklə qurmağa, xidmət etməyə və sıçramağa hazır olacaqsınız!

Sanskrit dilində kumbhakasana olaraq bilinən plank pozası, yoqada əsas pozalardan və asanalardan biridir. Bu poz ümumiyyətlə günəşə (Surya Namaskara) hörmət etmək üçün bir sıra hərəkətlərdəki pozalardan biri və ya bir sıra vinyasa yoga hərəkətlərinin bir hissəsi olaraq edilir.

Ovdan, atıcılıq yarışlarına qatılmaqdan və ya atış poliqonunda məşq etməkdən zövq alırsınızsa, odlu silah almaq üçün bir çox səbəb var. Ancaq odlu silah təhlükəli ola bilər. Beləliklə, Kanadada odlu silah almağa icazə verilməzdən əvvəl təhlükəsizlik testindən keçməli və odlu silah təhlükəsizliyi testindən keçməlisiniz.

Beləliklə, futbolla məşğul olursunuz və dostlarınızdan biri bacarıqları ilə sizi qıcıqlandırır. Nəticədə oyununuzu inkişaf etdirmək istəyirsiniz. Bu məqalə futbol oyununu inkişaf etdirmək üçün bəzi məsləhətləri əhatə edir. Bu ipuçlarını tətbiq edin və oyun səviyyəniz artacaq.

Əzələ qurmaq üçün həftədə bir neçə dəfə məşq etmək lazımdır. Bədən tərbiyəsindən fərqli olaraq, müntəzəm çəki təhsili əzələlərin qurulmasına deyil, qurulmasına yönəldilir, buna görə də arıq, əzələli bir rəqəmə sahib olacaqsınız. Eyni zamanda bu məşq yağ yandırır və kilo verməyə kömək edir.

"Bunny hop" həm ön, həm də arxa təkərləri yerdən atlamağı özündə cəmləşdirən bir velosiped oyunudur. Bu hiylə, maneələrin qarşısını almaq və ya tullanmaq üçün velosipedinizi havada atmağa imkan verə bilər. Bunny hop atlama əslində bunny hopu yerinə yetirmək üçün birləşdirmədən əvvəl ayrı -ayrılıqda mənimsəməli olduğunuz iki hərəkətdən, öndən və arxadan atlamadan ibarətdir.

CR7 dünya futbolunun ən böyük oyunçularından biridir. Komanda işi, üstün dribling bacarıqları və meydandakı strateji zəkadan başqa, Ronaldonun oyununda ən çox diqqət çəkən şeylərdən biri də "knuckleball" adlandırdığı vuruşdur. Doğru texnikanı öyrənərək məşqlərinizdə Ronaldo kimi vura bilərsiniz.

Tüfəng ilk növbədə quş ovu və digər kiçik oyunlar üçün, eləcə də skeet atəşində (havaya atılan əşyaların atılması) idman üçün istifadə olunur. Tüfənglər müxtəlif ölçü və üslubda olur. Bu məqalədə əsasları və tüfəng seçməyi öyrənin. Addım Metod 1 /5:

Bowling, dostlarınızla vaxt keçirmək üçün əyləncəli bir yoldur və rəqabətli bir idman növüdür. İstər təsadüfi bir topçu olmaq istərsənsə də bowling bacarıqlarını inkişaf etdirmək istəsən də, doğru yerə gəldin. Addım Metod 1 /5: Bowlingin əsaslarını öyrənmək Addım 1.

Reflekslər, xarici stimullara əzələ reaksiyası verən sinir siqnallarıdır. Məsələn, başınıza doğru uçan bir beysbol görürsünüzsə, beyniniz topa dəyməzdən əvvəl onu tutmaq üçün əllərinizə bir siqnal göndərir. Yaxşı reflekslərə sahib olmaq idman performansını, bədən hərəkətlərini və yolu keçmək və ya maşın sürmək kimi gündəlik fiziki fəaliyyətləri dəstəkləyəcək.

Əzələ və şücaət, sürət və güc, topu tutmaq və vurmaq: buz üzərində ən yaxşı oyunu oynamaq istəyirsinizsə, işə başlamaq üçün lazım olan əsas qaydaları və əsas bacarıqları öyrənərək başlaya bilərsiniz. Uğurla oynamaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini və strategiyalarını öyrənərək oyununuzu inkişaf etdirin.

Bowling topunun səthində yağ yığılması, oyun boyunca fərqli hərəkət etməsinə səbəb olacaq. Bu, tez -tez topun tutuşunu itirməsinə səbəb olur ki, atışınız optimal olmasın. Xoşbəxtlikdən, evdə tapa biləcəyiniz maddələrdən istifadə edərək bir az səylə yağdan xilas ola bilərsiniz.

Yaxşı bir atış tez -tez yaxşı bir qol vurmağa başlayır. Çubuq sürücüsünü yaxşı yelləyə və yaşıl sahəyə çatmaq üçün topu kifayət qədər uzaqlaşdıra bilsəniz, vuruşların sayı və topu çuxura daxil etmək üçün lazım olan vaxt azalacaq. Yaxşı bir golf yelləncəyi həm münasibətdən, həm də mexanikadan ibarətdir.

Əvvəlcə ovçuluq üçün hazırlanmış və indi də hərbi əməliyyatlar üçün istifadə edilən ghillie kostyumu (snayperlər və ya kəşfiyyat üçün) kamuflyaj geyimlərinin ən yaxşı növlərindən biridir; Bu köynək yalnız ətrafınızdakı yaşayış yerləri ilə qarışmır, həm də profilinizi gizlətmək üçün yarpaqlar, ağac budaqları və yarpaqlar kimi təbii obyektlərlə qarışır.

Roller konki və ya roller skating və rollerblading maraqlı bir istirahət fəaliyyəti, əla məşq, rəqabətli idman və ya nəqliyyat vasitəsi ola bilər. Düzgün durmağı, sürüşməyi və dayanmağı öyrəndikdən sonra onu oynamağa aludə olacaqsan. Konkisürmə haqqında daha ətraflı məlumat üçün aşağıdakı addımları oxuyun.

Olimpiya idmançısı olmaq istəyirsinizsə, doğru şeyləri etməlisiniz. Uzun və çətin bir yol olacaq, amma uğur qazansanız buna dəyər olacaq. Uzun illər idmana və özünüzə sadiq qalmağa hazırsınızsa, növbəti ən yaxşı olimpiya idmançısı düşüncəsinə sahib ola bilərsiniz.

Xüsusi dizaynı və boyası olan bir skeytbordunuz yoxdursa, başqasının sizinki ilə eyni dizaynda olma şansı həmişə var. Unikal bir sörf taxtası istəyirsinizsə, kim olduğunuzu göstərmək üçün onu boyamalısınız. Ancaq xüsusi dizaynlı sörf lövhələri çox bahadır.

Okçuluk böyük bir idman növüdür. Yaylar və oxlar min illərdir istifadə olunsa da, 21 -ci əsrdə dünyada oxçuluq getdikcə populyarlaşır. Aclıq Oyunları filmlərinin yayımlanmasından sonra ABŞ -da oxatma oyunlarına üzvlük 48%artdı. Ancaq insanların başının üstündən bir şey çəkməyə çalışmayın ki, yaxşı vaxtlar hamı tərəfindən paylaşılsın.

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq böyük əzələlərdən daha çox şey tələb edir. Fitnes və əzələ böyüməsi ilə maraqlanırsınızsa, əzələ qurmaq üçün düzgün və düzgün qidalanmağa başlamağı, həmçinin peşəkar bodibildin rəqabətli dünyasına necə girməyi öyrənə bilərsiniz.

Gücünüzü və fiziki gücünüzü artırmaq üçün istifadə olunan ağırlıqlar evdə olan əşyalardan hazırlana bilər. Süd qutuları, konservləşdirilmiş yeməklər və bir çox digər gündəlik əşyalar formada qalmağınıza kömək edə bilər. Beləliklə, pulunuza qənaət edin və eyni zamanda bədəninizi formada saxlayın!

Bir gün bir balıqçılıq xəttindən zibil yığırsınız. Birdən bir şeydən qorxursunuz ki, balıqçılıq xətti barmağınıza ilişib qalsın. Təşvişə düşmə! Ağrılı olsa da, siz və ya balıq yoldaşınız bir neçə fəndlə barmağınızdan çəngəl çəkə bilərsiniz. Addım Metod 1 /4:

Zumba, salsa, merengue, samba, reggaeton və hip-hop elementlərini digər aerobik məşqlərlə birləşdirən bir fitness proqramıdır. Latın ritmlərində rəqs etməyi sevirsinizsə, ehtiraslı bir münasibətiniz varsa və digər insanların forma almasına kömək etmək istəyirsinizsə, o zaman əla Zumba müəllimi namizədisiniz!

İnsanların şəhər binalarında həddindən artıq sıçrayış etdiyini görmüsünüzsə, bu insanlar, ehtimal ki, sərbəst qaçış olaraq da bilinən parkourla məşğul olurlar. Parkour, dəqiqlik və sürət tələb edən hərəkətləri özündə cəmləşdirən və akrobatik hərəkətlər edərkən A nöqtəsindən B nöqtəsinə mümkün qədər tez getməyinizi tələb edən bir idman növüdür.

Yerli Amerikalı ovçulardan Türk qoşunlarına qədər hər kəsin seçim silahı olaraq, yay Yer üzündəki ən qədim ov (və döyüş) alətlərindən biridir. Müasir silahlar və ya müasir oxçuluq avadanlıqları üçün uyğun olmasa da, ormanda yaşamaq üçün ov etməli olsanız və ya Aclıq Oyunları filmlərinin pərəstişkarı olsanız və istəsəniz, ibtidai yay hələ də həyatınızı xilas edə bilər.