Reflekslər, xarici stimullara əzələ reaksiyası verən sinir siqnallarıdır. Məsələn, başınıza doğru uçan bir beysbol görürsünüzsə, beyniniz topa dəyməzdən əvvəl onu tutmaq üçün əllərinizə bir siqnal göndərir. Yaxşı reflekslərə sahib olmaq idman performansını, bədən hərəkətlərini və yolu keçmək və ya maşın sürmək kimi gündəlik fiziki fəaliyyətləri dəstəkləyəcək. Bəzi insanlar sürətli reflekslərlə doğulur, bəziləri isə xarici stimullara daha sürətli reaksiya vermək üçün məşq etməli olurlar. Refleks vaxtınızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Fiziki Məşqlə Reflekslərin Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Meşədə qaçın
Xüsusi avadanlıq və ya təlim yoldaşları tələb etmədiyi üçün meşədə qaçmaq reflekslərinizi inkişaf etdirməyin ən asan yolu ola bilər. Yalnız ən yaxın təbiət yolunu tapın - tercihen geniş bir yoldan fərqli olaraq müxtəlif əraziyə malik dar bir yol və qaçmağa başlayın. Qeyri -bərabər ayaq və qaçınmanız lazım olan gözlənilməz köklər və qayalar, vücudunuzun tez reaksiya verəcəyi müxtəlif stimullar yaradacaq. Maneələri nə qədər tez -tez vurursan, reflekslərin daha sürətli olar.
- Yavaş -yavaş qaçmağa başlayın. Reflekslərinizin yaxşılaşmağa başladığını hiss etdiyiniz zaman özünüzü daha sürətli qaçmağa itələyin. Nə qədər sürətli qaçsanız, refleksləriniz bir o qədər çökməyinizə mane olacaq.
- Mümkünsə yolunuzu başqa bir yola dəyişdirin. Müəyyən bir yola çox alışsanız, beyniniz maneələri yadda saxlayacaq və reflekslərinizi inkişaf etdirə bilməyəcəksiniz.
- Bir çox təbiət yolu ilə yaşamırsınızsa, arxa zolaqla eyni cığırda qaçın.
- Bu məşqi çox proqnozlaşdırıla bilən hesab etdiyiniz zaman əl və ya ayaq biləyi çəkiləri ilə qaçmağa çalışın. Əlavə çəki, reflekslərinizi yoxlamaq üçün bir yol təqdim edərək, vaxt hissinizi aradan qaldıracaq.
Addım 2. Bir rezin sıçrama topu və ya "reaksiya topu" tutmağa çalışın
Reaksiya topu, gözlənilməz bucaq altında sıçrayan altı tərəfli rezin topdur. Bunları əksər idman malları mağazalarında tapmaq olar. Bunlardan birini alın, yoxsa müntəzəm olaraq ucuz sıçrayan bir top istifadə edə və çöldəki divara sıçraya bilərsiniz. Top sizə tərəf döndükdən sonra onu tutmağa diqqət edin. Refleks vaxtınız yaxşılaşdıqca topu daha sərt atın, tutmaq üçün tullanaraq özünüzə meydan oxuyun.
Addım 3. Bir dostunuzla top atın
Bu məşq üçün böyük bir rezin və ya köpük topu və bir dostunuza ehtiyacınız olacaq. İstər idman salonunda, istərsə də açıq havada divarın qarşısında dayanın. Dostunuzdan topu qaçmaq üçün məşq edərkən təxminən üç metr uzaqdan sizə tərəf atmasını istəyin. Topdan qaçmaqda yaxşılaşdıqca, dostunuzdan daha yaxın məsafədən daha sərt atmasını istəyin.
- Bu məşqi daha da çətinləşdirmək üçün, ilk topdan yayındığınız anda başqa bir top atmaq üçün ikinci bir adam cəlb edin.
- Dostlarınızdan bir atış, başqa bir tərəfdən atma və s.
- Komanda idmanı olaraq top atmaq da refleksləri yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Top çevikliyinizi tətbiq edin və sizə atılan topları vurun.
Addım 4. Bekel topu oynayın
Əhvalınız olmadığı günlərdə bekel topu oynayın. Bu klassik uşaq oyunu kiçik bir top və on iki bekel toxumundan ibarətdir. Topu yavaşca sıçrayaraq başlayın və mümkün qədər çox bekel toxumu götürün. Bu oyunda yaxşılaşdıqca topu daha sürətli sıçrayaraq özünüzə meydan oxuyun. Oyunun çətinliyini artırmaq üçün bekel toxumlarını daha da yaya bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Zehni Məşqlə Reflekslərin Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Yan görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırın
Sürətli reaksiya müddətinə sahib olmaq, bundan sonra nə olacağını bilməkdən asılıdır. Gündəlik fəaliyyətlərdə yan görmə qabiliyyətinizi daha da yaxşılaşdıraraq maneələri və uçan cisimləri təyin etmək qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz.
- Yaxşı bir mənzərəsi olan bir pəncərəyə baxın və görmə qabiliyyətinizi uzaq cisimlərə yönəldin. Yavaş -yavaş hər iki tərəfi əhatə edən cisimlərdən xəbərdar olduqdan sonra bu obyektə baxmağa davam edin. Bu məşqi gündə bir dəfə edin, görmə sahənizi zamanla tədricən genişləndirin. Tədricən, yan görmə qabiliyyətinizdə getdikcə daha çox cisim görmə vərdişinə qovuşacaqsınız.
- Gəzərkən və ya nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən yan baxışınızda görünən əşyaları tanımağı vərdiş halına gətirin. Bir insanın saç rəngini, görünən avtomobilin markasını və modelini mümkün qədər tez adlandırmağa çalışın.
- Yan görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan döyüş sənəti texnikaları üçün aşağıdakı videoya baxın.
Addım 2. Video oyunları oynayın
Video oyunları oynamaq üçün yaxşı əl və göz koordinasiyası lazımdır. Fasiləsiz düşüncədən hərəkətə keçməyi bacarmalısan, yoxsa tez itirərsən. Araşdırmalar göstərir ki, gündə bir neçə dəqiqə video oyun oynamaq refleksləri yaxşılaşdıra bilər. Birinci şəxs atıcıları (FPS) və rol oyunları ən çox koordinasiya tələb edir, lakin hər hansı bir video oyunu eyni xüsusiyyətlərə malikdir.
Addım 3. Hipnozu sınayın
Bəzi insanlar, nöro-linqvistik proqramlaşdırma adlanan hipnotik bir texnikanın, müəyyən cisimlər haqqında məlumatlı olmalarına kömək etdiyini, onlara zamanın yavaş axdığını və reaksiya vermək üçün kifayət qədər vaxtının olduğunu hiss edir. İdman filmini təsəvvür edin ki, bir oyunçu yavaş hərəkətlə ona tərəf gələn topu seyr edir. Gələn top, əlbəttə ki, yavaş -yavaş hərəkət etmir, amma praktikantların fikrincə, neyro linqvistik proqram onu bu şəkildə göstərə bilər.
3 -cü hissə 3: Özünüzə qulluq
Addım 1. Qidalı qidalar yeyin
Vücudunuzu və beyninizi yüksək formada saxlamaq çox sürətli reflekslər istəyirsinizsə çox vacibdir. Süni şəkər və trans yağları çox olan qidalar sizi ləngləşdirə bilər. Kifayət qədər protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar aldığınızdan əmin olun.
- Fındıq, balıq, giləmeyvə, yaşıl tərəvəz və sarımsaq kimi bütün qidalar idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
- Həm də bol maye içdiyinizə əmin olun, çünki susuzlaşdırma da letargiyaya səbəb ola bilər və refleks müddətini azalda bilər.
Addım 2. Əlavələr almağı düşünün
Bəzi qida əlavələrinin refleks inkişafını tetiklediği deyilir. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, C vitamini və Omega 3 -ün daha yaxşı idrak funksiyası və reaksiya müddəti üçün alınmağa dəyər olan pəhriz əlavələri olduğu söylənmişdir.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, yuxu daha sürətli reflekslərə sahib olmağınıza və lazım olduğundan daha yüksək sürətlə qaçmağa kömək edir. Yatarkən bədəniniz və beyniniz yavaşlayacaq, refleks reaksiyalarınızı pozacaq. Yeddi və ya səkkiz saatlıq yuxudan sonra yaxşı istirahət etdikdə refleksləriniz optimaldır.
- Yaxşı bir yuxu, hər biri dərin yuxu və sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusundan ibarət olan dörd və ya beş yuxu dövründən ibarətdir. Bu gecə yeddi və ya səkkiz saat davam edir.
- Vacib bir oyundan və ya yarışdan bir gecə əvvəl yaxşı yatmırsınızsa, tədbirdən bir neçə saat əvvəl yatmaq, növbəti dəfə çıxış edərkən daha diqqətli olmağınıza kömək edəcək.
İpuçları
- Unutmayın ki, müəyyən bir hərəkəti nə qədər çox tətbiq etsəniz, bir o qədər əks olunar. Bir beysbol tutmaqda daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı yol, topu düşünmədən tutana qədər təkrar -təkrar məşq etməkdir.
- Qaçmaq üçün bir yol seçməzdən əvvəl doğru ayaqqabıların olduğundan əmin olun. Xüsusi gəzinti ayaqqabıları ala bilərsiniz, ancaq normal hava şəraitində normal bir cüt qaçış ayaqqabısı kifayət edər.
- Dəriniz asanlıqla göyərirsə, atan tərəfdaşınızdan topu sizə deyil, sizə yaxın atmasını istəyin. Hələ də onlardan çəkinə və reaksiya vaxtınızı sürətləndirə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Yeni əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bəzi sağlamlıq problemləri olan insanlar tərəfindən qəbul edilə bilməz.
- Top atma məşqləri edərkən idman gözlükləri kimi göz qoruyucu geyməyi düşünə bilərsiniz.
