İdman və Fitnes 2024, Bilər

Kayağın kölgəsi qar yağışı, gözəl mənzərə və isti şokoladdan ilham alsa da, xizək sürməyin asan olmadığını xatırlamaq vacibdir. Bununla birlikdə, oyun, adrenalin yığmağı sevənlər üçün uyğun olan həyəcanlı bir idman növüdür. Uzun müddət xizək sürmək istəsəniz, amma şansınız yoxdursa, bu ipuçları işə başlaya bilər.

sinə əzələləri heç bir məşq proqramında laqeyd edilməməsi lazım olan bir əzələ qrupuna aiddir. Uyğun sinə əzələləri tərəfindən dəstəklənməyən əzələli bir bədən qəribə və qəribə görünəcək. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün güclü sinə əzələləri çəmən biçənlər kimi ağır əşyaları itələmək kimi gündəlik işlərin yerinə yetirilməsini asanlaşdıra bilər.

Uşaqlıqdan atlamağınıza baxmayaraq, bunu etmək üçün hələ də düzgün texnikanı öyrənməlisiniz. Düzgün olmayan yerə enmək dizinizi yırta və sümüklərinizi deformasiya edə bilər. Şaquli və üfüqi tullanmanın əsaslarını, habelə sıçrayışınızı inkişaf etdirmək üçün bəzi faydalı təklifləri öyrənə bilərsiniz.

Yaralanmaq asan olsa da, kürək bükülə bilən, uzanan və hətta rahat bir yatağa çevrilə bilən bədən hissəsidir. Sərin? Ancaq mütəmadi olaraq uzanmayan bel ağrılı ola bilər. Sırtınızı mütəmadi olaraq uzatmaq bel əzələlərinizi elastik saxlayacaq və bel gərginliyini və ya ağrının qarşısını alacaqdır.

Badminton əyləncəli və sağlam bir idman növüdür. Güclü bir badmintonçu olmaq üçün çevik ayaqlarınız, güclü texnikanız və ağıllı strategiyanız olmalıdır. Badmintonun necə oynanacağını anlayırsınızsa və daha yaxşı olmaq istəyirsənsə, oyununuzu artırın və rəqibinizin zəif cəhətlərindən istifadə edin.

İdmançılar üçün, şaquli olaraq daha yüksək tullanmaq üçün məşq etmək, məşq zamanı performansı yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalıdır. Şaquli olaraq daha yüksək tullanmaq bacarığı basketbol, gimnastika və voleybol kimi müxtəlif idman növlərində daha çox uğur qazanacaq.

Şahmat bacarıq və strategiya tələb edən çox əyləncəli və asılılıq oyundur. Bu oyun ağıl tələb etdiyi üçün əsrlər boyu ziyalılar və savadlı insanlar oyunu olaraq mövcuddur. Ancaq bu, uşaqların böyükləri məğlub edə bilməyəcəyi anlamına gəlmir.

Oturuşlar, düzgün şəkildə edildikdə, qarın və qarın əzələlərinin qurulması üçün faydalıdır. Bundan əlavə, bu məşq heç bir alət olmadan edilə bilər. Oturuşların əsas hərəkətlərini mənimsədikdən sonra, onları daha təsirli etmək üçün varyasyonlar edərkən məşq edin.

Kalça eklemleriniz və əzələləriniz kifayət qədər elastik olarsa, parçalanma mövqeyi və ya ayaqlarınızı uzatmaq yaxşı edilə bilər. Geniş və müntəzəm uzanma məşqləri edərək bu mövqeyi edə bilərsiniz. Nə qədər uzandığınıza və parçalanma tətbiq etməyə başladığınız zaman vücudunuzun nə qədər çevik olduğuna görə bu mövqeyi nisbətən qısa müddətdə mənimsəyə bilərsiniz.

Yuxarı qaldırma məşqləri bədənin yuxarı hissəsinin gücünü artırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Təəssüf ki, yeni başlayanlar üçün bu hərəkət çox çətin ola bilər. Daha əvvəl çəkmə hərəkətləri etməmisinizsə belə, inadkarlıqla bu hərəkəti mütləq yaxşı edə və sayını artıra bilərsiniz.

Ağır əşyaları təhlükəsiz şəkildə hərəkət etdirmək üçün çəki qaldırmağın düzgün texnikasını başa düşməliyik. Ağırlıqları düzgün qaldırmaq, düzgün duruş və hərəkətlə məşq etmək, maksimum təkrarlama etmək, təhlükəsiz qalmaq üçün yavaş -yavaş və idarə olunan bir şəkildə hərəkət etmək deməkdir.

Gündəlik işlərin sıx cədvəli səbəbindən bir çox insan məşq üçün vaxt ayırmaqda çətinlik çəkir. Bunun problem olmasına icazə verməyin, çünki kifayət qədər uzun vaxt ayırmaqda çətinlik çəkirsinizsə gündə bir neçə dəfə 10 dəqiqə məşq edə bilərsiniz.

Voleybol oyununun düzgün keçməsi üçün komandanız düzgün fırlanma texnikasını anlamalıdır. Bir komanda, başqa bir komandaya qalib gəldikdən sonra bir server əldə edərsə, voleybolda fırlanır. Komandanızda bir server növbəsi varsa, altı oyunçunun hamısı bir dəfə saat əqrəbi istiqamətində dönməlidir, belə ki, meydançanın ön sağından arxa sağ tərəfinə yeni bir server fırlaması edilir.

Bir çox ofis işçisi gündəlik işlərinin bir hissəsi olaraq gündə 8 saat kompüterdə oturmalı və yazmalıdır. Bu fəaliyyətlər bədən üçün pis ola bilər, məsələn: Yanlış duruş və göz əzələlərinin gərginliyi ilə oturmaq vərdişi baş ağrısına səbəb ola bilər.

Xidmət stolüstü tennis oyununun ən vacib hissələrindən biridir. Yaxşı bir xidmət olmadan bir oyun qazana bilməzsən! Hakim tərəfindən pozuntu sayılmamaq üçün xidmət edərkən qaydalara riayət etmək çox vacibdir. Əsas və qabaqcıl xidmət üsullarını tətbiq edərək xidmətin geri dönməsini çətinləşdirməlisiniz.

Ping Pong əyləncəli və rəqabətli bir oyundur, amma hamı hesabın necə hesablanacağını bilmir. Stolüstü tennisdə qol vurma qaydaları olduqca sadədir. Yanlış hesablamamaq üçün yalnız bir kağız parçası və bir qələm hazırlamalısınız. Addım Metod 1 /3:

Futbol topunu güclü və dəqiq vurmaq bütün futbolçular üçün vacib bir bacarıqdır. Düzgün texnika inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu səylə çalışmaqdır. Yaxşı bir vuruş, meydandakı vəziyyəti qiymətləndirməklə və vurulmayan ayağı düzəltməklə və ayağı möhkəm irəli itələməklə edilir.

Yaşlılıq dövründə yaxşı hərəkət edə bilmək üçün dizlərimizin gücünü və sağlamlığını qorumalıyıq. Bir çox insan, diz sağlamlığına laqeyd yanaşır və yerdən əşyalar qaldırarkən və ya pilləkənlərdən aşağı enərkən diz ağrıyana qədər problem görmür.

İdmançı olmaq istəyirsinizsə, müxtəlif məsləhətlər tətbiq edə bilərsiniz. Bu məqalə necə olduğunu izah edir! Addım Addım 1. Zövq aldığınız idman növünü seçin Özünüzü cansıxıcı və cansıxıcı hiss edəcəksiniz, buna görə maraqlanmadığınız bir idman növünü seçsəniz məşq etməyi dayandırmaq istəyirsiniz.

Yüksək təpik vurmağı öyrənmək, cheerleading, gimnastika və ya döyüş sənəti fəaliyyətlərində performansı artıra bilər. Tam potensialınıza çatmaq üçün zərbələriniz üçün doğru texnikanı istifadə edərkən gücünüzü, tarazlığınızı və elastikliyinizi artırmalısınız.

Tennis oynamağı öyrənmək istəyirsən, amma nədən başlayacağını bilmirsən? Rafael Nadal və ya Maria Sharapovanın meydanda üstünlük təşkil etməsini seyr etməyi sevirsən və onlar kimi yaxşı oynamaq istəyirsən? Tennis oynamaq sürət, güc və fitnes qurmağa kömək edə bilər.

Üzgüçülük gözlükləri narahat ola bilər və ya təsadüfi üzgüçülər tərəfindən istifadə edilməməsi üçün bir qədər deformasiya olunmuş rezin ola bilər. Gözlərinizi suda açıq saxlamaq selikli qişaların (gözlər, burun) qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.

Bir obyekti tutduğunuzda, dirsəklərinizdən barmaqlarınıza qədər əzələlərinizi istifadə edirsiniz. Əl tutma gücünü artırmaq, əl sıxışmanı möhkəmləndirmək və qaldırma işlərini asanlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Tutma gücünü artırmaq üçün əl məşqçisindən istifadə edə bilərsiniz.

Kriketdə çubuqla vurmaq və ya vurmaq müxtəlif fiziki və zehni bacarıqlar tələb edir. Yaxşı bir vuruşçu, rəqib oyunçular tərəfindən atılan topa vuraraq və rəqib komandanın qol vurmasının qarşısını alaraq kiçik qapıları (yerə dikilmiş və yuxarıda 2 üfüqi girov tutan) qoruyur.

Məşq topları və ya sabitlik topları duruşu yaxşılaşdırmaq və ya yoga və ya Pilates kimi fiziki müalicəyə kömək etmək üçün müxtəlif yollarla istifadə olunur. Bir məşq topu istifadə edərkən, hava ilə düzgün doldurulduğundan əmin olmaq vacibdir.

Bir çox insanlar formada qalmaq və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq istəyirlər, lakin onlar üçün uyğun bir həyat tərzini qorumaq üçün mübarizə aparırlar. Bu asan addımlar sizin üçün işləyən və idman salonuna getməməyi düşündüyünüz zaman belə davam etməyinizə imkan verəcək bir məşq proqramı ilə başlamağınıza kömək edəcək.

Karate fəlsəfəsi çox geniş və mürəkkəbdir. Silahlı və silahsız min illərlə davam edən mübarizədən qaynaqlanır. Yüz illər əvvəl təkmilləşdirilmiş texnikalar hələ də hər yeni nəsil tərəfindən təkmilləşdirilir. Budizm, Taoizm və Bushido kodu, döyüş sənəti fəlsəfəsinin inkişafında rol oynadı.

Hər gün kompüter ekranı və divara baxaraq ofisdə sıxılırsınızmı? Gəncliyinizin yanınızdan keçdiyini hiss edirsinizmi? Yoxsa fərqli bir şey etməyə hazır olduğunuzu hiss edirsiniz? Macəraçı olun! Xoşbəxt bir macəra yaşamaq üçün Everest dağına dırmaşmaq və ya təkcə dünyanın hər tərəfində üzmək lazım deyil (bunu edə bilsən də).

Uşaqların idmanda aktiv olması halında sürətli qaçma qabiliyyətinin inkişafı vacibdir. Qaçmağı çox sevdikləri və ya xüsusi məqsədləri olduğu üçün daha sürətli qaçmağı sevən bir çox uşaq var. Uşaqlara daha sürətli qaçmağı öyrətmək, onlara düzgün qaçış duruşunu öyrətmək və məşq əsnasında əyləndiklərini təmin etməklə edilə bilər.

Ani vasitələrlə və ya sehrli iksirlərlə arıqlamaq mümkün deyil. Bir neçə kilo arıqlamaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz və kalori yandırmaq üçün idman etməlisiniz. Son zamanlarda keto proqramı, paleo və Whole30 kimi bir çox pəhriz proqramı trenddədir.

İnsan çiyni, bədənində çox geniş hərəkət diapazonuna malik olduğu üçün kompleks bir bioloji mexanizmi olan bir oynaqdır. Bu səbəbdən, çiyni əhatə edən bir çox əzələ, tendon, sinir, bağ və qan damarları vardır ki, elastikliyi və dəstəyi təmin etsin.

Sanskritdəki təpə duruşu və ya adho mukha svanasana yoga praktikasında əsas duruşdur. Bu duruşları və ya asanaları yoga praktikasının bir hissəsi olaraq, istiləşmə məşqində (suryanamaskara) duruşlardan biri kimi və ya hətta istirahət etmək üçün də edə bilərsiniz.

Çevik bir bədən sizi zədələnməyə daha az meylli edir və gündəlik işləri həyata keçirməyi asanlaşdırır. Elastikliyi artırmağın ani bir yolu olmasa da, müntəzəm məşqlərlə buna nail ola bilərsiniz. Aerobik məşqdən əvvəl və sonra uzanmağı və əzələləri gücləndirməyi öyrənin.

Donma, ətin soyuqlara uzun müddət məruz qalması nəticəsində donanda baş verir. Donma ən çox barmaqlarda, ayaq barmaqlarında, burunda, qulaqlarda, yanaqlarda və çənədə olur. Vəziyyət ağır olarsa, donma amputasiya edilməlidir. Əksər hallarda donma yalnız dəridə baş verir (donma kimi tanınır).

Yürüyüş hər gün etdiyimiz təbii bir hərəkətdir, ancaq gəzməyin sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün çox çalışmalı və özünüzü nizamlamalısınız. İdman etmək üçün gündə ən az 10.000 addım getməyiniz məsləhətdir. Addımlarınızı saymaq üçün pedometrdən istifadə edin.

Əsas əzələlər ön və yan qarın əzələlərindən, bel əzələlərindən və kalça əzələlərindən ibarətdir. Fitnesinizi qorumaqla yanaşı, bədəninizi gücləndirmək, gəzinti qabiliyyətinizi artırmaq və müxtəlif idman növlərində performansınızı artırmaq üçün əla bir yoldur.

Tai Chi Chuan (Tajiquan), sağlamlığı və mənəvi faydaları üçün tətbiq olunan qədim Çin "daxili" və ya "incə" döyüş sənətidir; Bu məşq rəqabətli, incə və ümumiyyətlə yavaş deyil. Qərbin "Ağrı yox, qazanc yoxdur" anlayışından fərqli olaraq, bir saat Tai Chi əslində sörf etməkdən və demək olar ki, dağ xizəklərindən daha çox kalori yandırır, buna görə də bu məşq həqiqətən bir idman növüdür.

Yağlı bir qarın və ya yağlı bel bədənin çox çətin bir hissəsidir. Stres və pis həyat tərzi qarındakı yağları yığmağa və qurtarmaqda çətinlik çəkir. Bununla birlikdə, cədvəl üzrə məşq edərək, pəhriz saxlayaraq və sağlam həyat tərzi sürərək bədəninizin yağ faizini azalda və qarın yağından xilas ola bilərsiniz.

Bir çox insan qarnının düz olmasını istəyir. Əgər onlardan birisinizsə, müntəzəm olaraq idman edərək və bir pəhrizə riayət edərək qarın əzələlərinizi tonlandırmağa çalışın. Ancaq yalnız qarın bölgəsində yağ itirə bilməzsiniz, çünki kalori yandırıldıqda bədən yağları bərabər istifadə olunur.

Sevgi tutacaqlarını və ya kəmər kimi çıxan yağları çıxarmaq asan deyil. Ancaq bütün bədəni arıqlamaq üçün məşq edərək məşq etsəniz bu arzu reallaşa bilər. Yalnız müəyyən bədən hissələrini məşq etsəniz, sevgi tutacaqları itirilə bilməz. Bununla birlikdə, kilo itkisini sürətləndirə və bel bölgəsindəki əzələləri gücləndirə bilərsiniz ki, bu da abs və obliques işləyərək yapışmasın.