Tai Chi Chuan (Tajiquan), sağlamlığı və mənəvi faydaları üçün tətbiq olunan qədim Çin "daxili" və ya "incə" döyüş sənətidir; Bu məşq rəqabətli, incə və ümumiyyətlə yavaş deyil. Qərbin "Ağrı yox, qazanc yoxdur" anlayışından fərqli olaraq, bir saat Tai Chi əslində sörf etməkdən və demək olar ki, dağ xizəklərindən daha çox kalori yandırır, buna görə də bu məşq həqiqətən bir idman növüdür. Ancaq bu, onun bir çox üstünlüklərindən yalnız biridir! Tai Chi gücünü, elastikliyini, bədən məlumatlılığını və zehni konsentrasiyasını artırmağın yanında sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Nəfəs alma, formalaşma və üslub
Addım 1. Düzgün və diqqətli nəfəs alaraq istilənin
Digər döyüş sənətləri kimi, Tai Chi də bir taxtanı parçalamaq və ya bir oğlana vurmaqla nə qədər sürətli və güclü olmağınızla əlaqəli deyil. Bunun böyük bir hissəsi beyninizi möhkəm bir şəkildə tutmaqdır. Fikrinizi təmizləmək, chi -yə diqqət yetirmək və potensialınızı əldə etmək üçün nəfəs almağa başlamalısınız (bu da sizi mərkəzləşdirəcək).
- Ayaqlarınızı çiyin səviyyəsində bir -birindən uzaq tutun, bir -birindən uzaq tutmayın.
- Əllərinizi göbəkdən təxminən 5 sm aşağı, mədənin dibinə qoyun. Bir az itələyin.
- Burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın (dodaqlarınız sıx, amma sıx deyil) mədə bölgənizdən. Bu bölgənin hərəkət etdiyini hiss etmirsinizsə, əlinizlə bir az daha itələyin.
Addım 2. Vücudunuzun bütün hissələrinə bir -bir konsentrə olun
Bu nəfəs normal hiss edildikdən sonra, bədəninizin hər bir hissəsi ilə tək -tək istirahət etməyə başlayın. Ayaqlarınızdan başlayın və baş dərinizə qədər işləyin. Mümkün qədər kiçik edin - hətta dırnaqlarınıza qədər. Əslində gərgin olduğunuzu anlayacaqsınız.
Çalmağa başlasan, əla! Bu o deməkdir ki, siz rahatlamısınız və bədəniniz tarazlıqda çətinlik çəkmir. Bu baş verərsə, ayaqları düzəltməyə çalışın və ya yenidən sabitləşənə qədər konsentrasiyanı tarazlığa qaytarın
Addım 3. Köklərinizi tapın
Tai Chi anlayışlarından biri "kök salmaq" dır. Çox aydındır: ayaqlarınızın altından böyüyən kökləri təsəvvür edin. Balansınızı, diqqətinizi və mərkəzinizi əsla itirməyən bir torpaq parçasısınız. Əlləriniz küləkdəki budaqlar kimi yellənir, qorxudan və narahatlıqdan əsla çəkinmir. köklüysən.
Bu mövqe ayaqlarınızın sərt olduğu anlamına gəlmir. Əks halda. Altınızdakı kökləri təsəvvür edin, bir hissəniz olaraq, yıxıla bilməyəcəyiniz üçün hərəkətinizi azad edirsiniz, uğursuz ola bilməzsiniz və həmişə təbii dünyanın bir hissəsi olacaqsınız
Addım 4. Skeletiniz haqqında düşünün
Tai Chi -də, götürə biləcəyiniz bir neçə mövqe quruluşu var. Ümumiyyətlə, hər bir üslubun müəyyən bir forması var. Budur əsas xülasə:
- "Kiçik çərçivə tərzi". Bu üslubda (ümumiyyətlə Wu və ya Hao versiyası) çox geniş deyil. Hərəkətlər daha kiçikdir (təəccüblüdür, hə?) Və ümumiyyətlə daha az genişlənir. Doğru hərəkətləri və keçidləri yaratmaq üçün doğru daxili enerjiyə diqqət yetirir.
-
"Böyük çərçivə tərzi". Gara ranga besat (Chen və Yang) aşağı və yüksək duruş, daha dramatik duruş və yellənən qolları əhatə edir. Enerji inkişaf etdirmək üçün bədənin düzgün yerləşdirilməsini və hizalanmasını vurğulayır.
Orta çərçivə tərzi "var", amma əslində yalnız bir yerdədir. Hər hansı bir sualınız varsa, müəlliminizdən soruşun
Addım 5. Fərqli üslubları sınayın
Bütün Tai Chi faydalı olduğu üçün bunu etməniz və hansı üslubun sizin üçün uyğun olduğunu düşünməməyiniz çox vacibdir. Ancaq o dünyaya dərinləşdikcə təcrübə etmək istəyə bilərsiniz. İşdə qısa bir xülasə:
- Chenin tərzi tempi qarışdırır, daha yavaş hərəkət edir və sonra partlayıcı olur. Yeni başlayanlar üçün bu çətin ola bilər.
- Hansı üslub ən populyardır. Bu üslub sabit bir tempə malikdir və yuxarıda təsvir edildiyi kimi böyük çərçivə hərəkətlərindən istifadə edir. Yəqin ki, Tai Chi haqqında düşünəndə belə düşünürsən.
- Wu -da hərəkətlər demək olar ki, mikroskopikdir. Bu işi asanlaşdırır, amma mənimsəmək çətindir-güclü enerji axını və dərin, təzyiq altında hərəkətə çox diqqət yetirilir. Bu hərəkət çox yavaş və sakitdir.
- Hao üslubu çox istifadə edilmir. Çox güman ki, bunu öyrədən bir müəllim tapa bilməzsən.
4 -dən 2 -ci hissə: Hərəkəti mənimsəmək
Addım 1. Fəlsəfəsini və yaradıcılarını anlayaraq hərəkəti mənimsəyin
Tai Chi Chuan'ın təbiətini anlamaq üçün ("Son Başın Üstü" mənasını verir) onu öz doğma mədəniyyəti kontekstinə salmalıyıq. Bu o deməkdir ki, Çin mədəniyyətinə və xüsusən Tai Chi -nin köklərini və inkişafını tapdığı Taoizmin mənəvi ənənəsinə daha yaxından baxmalıyıq.
- Tai Chi sənətinin, görünməz fiziki enerji və ya ruh gücü ənənəvi Çin anlayışı olan Chi (Qi) axını artırdığı deyilir. Elmi araşdırmalarda Tai Chi, əzələ ağrısı, baş ağrısı, fibromiyalji, ürək -damar problemləri, artrit, multipl skleroz, Parkinson, Alzheimer, Diabet və DEHB yaşlıları, Tai Chi daxil olmaqla, bunlarla məhdudlaşmayan tibbi xəstələrin vəziyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi. hər kəs üçün və sadəcə sadə görünür.
- Taoizm haqqında xatırlamaq lazım olan şey, təbiətə uyğunlaşmaqdır. Yalnız xaricimizdəki təbiət deyil, içimizdəki təbiət. Bu prinsipə Tzu Jan və ya Pinyində Ziran deyilir və bu "öz mənliyi" olma və ya "təkliyini" dərk etmək prinsipidir. Tai Chi Chuan, sağlamlıq faydaları və stresdən xilas olmağın yanında, insanın özünə daxil olmaq üçün bir vasitədir.
Addım 2. Yalnız bir hərəkət etməkdən daha çox düşünün
Tai Chi, əllərinizi önünüzə uzatmaqdan ibarət deyil. Yox. Qətiyyən. Hər an üçün bir məqsəd, bir axın və bəziləri üçün bir döyüş tətbiqi var. Təcrübə edərkən bu barədə düşünün. Bu hərəkat nəyi təmsil edir? Belə sadə bir hərəkət bu qədər enerji necə yarada bilər?
Addım 3. Bir vuruş edin
Burada yalnız bir neçəsini təsvir edəcəyik (çoxu var), lakin hər bir dəyişmədə görünən kifayət qədər standart hərəkətlər bir vuruşdur. Qollarınızın və yuxarı bədəninizin hər nöqtəsi bir qamçının bir hissəsidir - hər an, bir qamçının sonuna qədər bir enerji partlaması ilə partlaya bilər. İndi o qədər də asan hiss olunmur, düzdür!
Bu hərəkət üçün ümumiyyətlə bir əl "gaga əli" mövqeyində qalır. Çox güman ki, bunun səbəbini təxmin edə bilərsiniz - bu quş dimdiyinə bənzəyir. Dörd barmağınız baş barmağınıza və ovucunuz aşağıya baxmalıdır. Qollarınıza gəldikdə, hər bir Tai Chi üslubu bir az fərqlidir, lakin ümumiyyətlə çiyin hündürlüyündədir və qanad kimi yayılır
Addım 4. Leylək qanadı yayma hərəkəti edin
Bunun üçün ağırlığınızı həmişə bir ayağınızda tutmalısınız, ancaq hər iki ayağınızı yerdə saxlayın. Balansınızı sınayarkən irəli və irəli hərəkət edəcəksiniz. Qollarınız üçün hər şey əksinə olmalıdır - biri sürətlə və fərqli ərazilərdə, digəri yavaş və diqqətli olmalıdır (lakin zəif və letargik deyil).
Bu hərəkətin adı asan görünsə də, döyüş tətbiqləri var. Düşünün: çəkinizin və qollarınızın mövqeyi daim dəyişir. Vücudunuzun ağırlığının 100% -i bir ayağınızda olduqda, o biri ayağınızı təpikləmək üçün azad edir. Sənin məqsədin budur
Addım 5. "Tökmə" tətbiq edin
Bu yoxlama xəttində etdiyiniz bir şey ola bilər. Sadəcə hər iki ayağınızı yerə qoyun, paralel, çiyin genişliyiniz ayrı. Sonra çəkinizi bir ayağınıza qoyub tutun; Bir neçə inhalyasiya və ekshalasyondan sonra ağırlığı yavaş -yavaş digər ayağa tökməyə və tutmağa başlayırsınız. Bunu bir neçə dəqiqə ərzində edin, zehninizi təmizləyin və tarazlığınızı daha da dərk edin.
Addım 6. Qolların əyilməsini yerinə yetirin
Qarşınızda dirsəklər və biləklər rahat olarkən, qollarınızı bükməyə başlayın. İlk mərhələdə yavaş -yavaş barmaqları, sonra biləkləri, sonra ön kolları və çiyinlərə doğru dairələr düzəltməyə başlayın.
Bacak döngələrini də edin! Oturun və zəruri hallarda dizlərinizi bükərək barmaqlarınızdan budlarınıza doğru bükməyə başlayın. Bunu həm saat yönünün əksinə, həm də əksinə etdiyinizə əmin olun
Addım 7. "İlan gizlincə qaçır" hərəkətini mənimsəyin
Yenə də, bu hərəkət hər bir Tai Chi üslubunda bir qədər fərqlidir, amma ümumi mahiyyət eynidir: ayaq üstə durmaqdan mümkün qədər zərif bir şəkildə keçin!
Orada olduğunuzda balansınızı qollarınızla sınayın. Fərqli ərazilərdə və fərqli sürətlərdə hərəkət edin. Tuta bilərsən?
Addım 8. Qısa formasiyadan uzun formasiyaya keçin
Yeni başlayanlar üçün, ehtimal ki, qısa bir formaya sadiq qalacaqsınız. Bu 13-40 hərəkətdir və ümumiyyətlə 5-30 dəqiqə davam edir. Ancaq bir dəfə ələ keçirsəniz, daha çoxunu istəyə bilərsiniz. Uzun formalaşmanın gəldiyi yer budur! 80 və ya daha çox hərəkətdən ibarətdir və bir saatdan çox çəkə bilər. Stressin aradan qaldırılması haqqında danışın!
4 -dən 3 -cü hissə: Doğru Sınıfı Tapın
Addım 1. Ehtiyac və maraqlarınıza uyğun Tai Chi stilini seçin
Yüzlərlə Tai Chi üslubu var, lakin hər bir üslubun sağlamlıq və ya döyüş sənəti kimi öz fokusları var, bu da Tai Chi təcrübəsindən nələr əldə etmək istədiyinizə qərar verməlisiniz. Ailə ağacından gələn ən populyar 6 stil Chen, Yang, Wu, Sun və Wu-Hao və Fa üslublarıdır. Yang üslubu sağlamlıq problemlərinə gəldikdə ən populyardır, lakin Chen üslubu, aşağı mövqeyi və döyüş sənətlərinin inkişafına yönəlməsi ilə döyüş sənəti olaraq ən populyardır. Stil nə olursa olsun, ona əməl edin və unutmayın ki, vizual fərqliliklərdən asılı olmayaraq bütün Tai Chi üslubları eyni təmələ malikdir.
- Tai Chi'nin bir çox növü, öyrənmək üçün Tai Chi -də 100 -dən çox hərəkət və mövqe olduğunu bildirir. Bunların çoxunda təbiət və ya heyvan adları var.
- Bütün Tai Chi formasiyalarının davamı ritmik hərəkətlərlə nəfəsin koordinasiyasındakı konsentrasiyadır və bu günə diqqət yetirərək özünü sakitləşdirməkdir.
Addım 2. Fiziki olaraq hazır olduğunuzdan əmin olun
Lazım gələrsə, daha zərif bir forma seçdiyiniz müddətcə hər kəs Tai Chi edə bilər. Səbəbi, Tai Chi texnikaya gücdən daha çox üstünlük verərək hər kəsə gücündən və yaşından asılı olmayaraq sənəti mənimsəmək imkanı verir. İdman az təsir göstərir və buna görə də əksər insanlar üçün uyğundur. Şübhəniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Ortaq, onurğa, sınıq və ya ürək problemi olanlar və ya hamilə olanlar, əvvəlcə həkimləri ilə Tai Chi sınamağı müzakirə etməlidirlər
Addım 3. Sizin üçün doğru məlumatlı müəllimi tapın
Tai Chi öyrətmək üçün heç bir vəzifə səviyyəsi yoxdur və əsas amil, öyrənmə tərzinizin onun tədris tərzinə uyğun olmasıdır. Faydalı təhsil bələdçiləri olsa da, kitablardan və ya videolardan öyrənmək mümkün deyil. Bir DVD sizin formasiyanızı düzəldə bilməz və hər kəs bir başlanğıc olaraq təmirə ehtiyac duyur. Üstəlik, dərsə getməklə gələn sosial dəstək olduqca dəyərsizdir. Tai Chi müəllimi tapa biləcəyiniz yerlərə yerli sağlamlıq klubları, icma mərkəzləri, fitness qurğuları, döyüş sənəti studiyaları, YMCA və ya YWCA daxildir. İnternetdə bir çox "Tai Chi sinif axtaranlar" var.
- Tai Chi müəllimləri üçün universal (və ya hətta geniş istifadə olunan) akkreditasiya sistemi yoxdur. Bu, yeni başlayanlar üçün müəyyən bir Tai Chi müəlliminin düzgünlüyünü və ya uyğunluğunu mühakimə etməyi çətinləşdirir. Bir çox suallara cavab verən və formalaşmanıza fərdi düzəlişlər edən bacarıqsız bir müəllim qəbuledilməzdir, ona görə də hisslərinizə güvənmək və təlimatçıya uyğun gələnə qədər baxmağa davam etmək yaxşıdır.
- Tai Chi -də yeni başlayanlar varsa, digər qabaqcıl öyrənənlərdən öyrənə bilərsiniz.
- Artrit və ya çox skleroz kimi xüsusi diqqət tələb edən hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa nəzərə alınmalı olan vacib bir faktordur. Əgər belədirsə, vəziyyətinizə uyğun yaşayış yerləri hazırlamaqda təcrübəli bir müəllim seçməyiniz çox vacibdir.
- Evinizdən avtomobillə 30 dəqiqəlik məsafədə olan bir yerdə yaşayan bir müəllim seçmək, Tai Chi-ni ildən-ilə Yeni il qərarları siyahısına salmağın ən sürətli yoludur. Sizin üçün yaxın və asan bir sinif tapdığınızdan əmin olun.
- Bacardığınızı ödəyin. Heç bir şey öyrənməsəniz, xülya təhsili və pulsuz formalar çox şey demək deyil. Ənənəvi dərslərin çoxu açıq havada keçirilir və yerli taewondo məktəbinizlə müqayisədə qeyri -rəsmi olur.
Addım 4. Təlimat tərzini seçin
Tai Chi müəlliminizin şəhərətrafında yaşayan bir ev xanımı və ya ağ saqqallı yaşlı bir Çinli olmasının əhəmiyyəti yoxdur, sizin üçün uyğun bir təlim tərzi seçin. Nə qədər bilik sahibi olsalar da, başa düşə bilmirsinizsə, "sizin" təliminizdə nümayiş etdirilə biləcək təcrübəni əldə etməyəcəksiniz. Məqsədlərinizi bölüşən bir müəllim seçdiyinizə əmin olun (sağlamlıq, döyüş sənəti və s.) Nə ilə məşğul olduğunuzu başa düşmək üçün qeydiyyatdan keçməzdən əvvəl sinfi ziyarət edin. Sınaq dərslərindən imtina edən müəllimlər çox vaxt nələrisə gizlədirlər. Özünə zəng vuran və ya səndən ona qrossmeyster və ya başqa bir mübaliğə deməyi xahiş edən adam, təqib etməyə dəyməz. Bir Tai Chi ustası, əslində, bütün bu illərdən sonra da hələ də Tai Chi ustalığını öyrəndiyini söyləyəcək.
Unutmayın ki, Tai Chi rəqabətlə əlaqəli deyil. Digər müəllim və şagirdlərlə rəqabət aparmaq üçün dərsə getmirsən. Müəllimlərin əməyini qiymətləndirmək və təkrarlamaq və öyrənmək üçün dərsə gedirsən
4/4 hissə: Peşəkar olmaq
Addım 1. Təcrübə edin
Sərin Tai Chi jurnallarını oxumaq əyləncəlidir, amma Tai Chi -ni inkişaf etdirməyin əsas yolu məşq etməkdir. Məşhur Tai Chi ustası Chen Fake ilə əlaqədar olaraq, stil quruluşunu gündə 30 dəfədən çox tətbiq etdiyini söylədi. Əlbəttə ki, bu qədər həddindən artıq olmağınıza ehtiyac olmasa da, gündə bir dəfə məşq etmək yaxşıdır. Gündə iki dəfə effektiv öyrənmək və aydın faydalar əldə etmək üçün minimum təcrübə miqdarıdır. Təcrübə edərkən xatırladığınız şeylərə diqqət yetirin. Xatırlamırsansa özünü döymə, amma nəyi inkişaf etdirə biləcəyin üzərində çalış. Yalnız bir duruşu xatırlasanız belə duruş və duruş sizin üçün xeyirlidir.
- Tai Chi tətbiq etməklə ümumiyyətlə gününüz haqqında necə hiss etdiyinizi xatırlamaq asan olan bir rutin hazırlayın.
- Tai Chi təcrübənizdən nə əldə etdiyiniz, necə və nə qədər məşq etdiyinizlə müəyyən edilir. Təlimdən maksimum fayda əldə etmək üçün ardıcıllıq lazımdır. Hər gün özünüzə vaxt ayırın, on beş dəqiqə kifayətdir. Sonra, hər gün vücudunuzu qidalandırmaq və zehninizi təcrübə ilə təmizləmək üçün o vaxtı ayırın. Ödəniş çox uyğun olacaq.
- İçəridə və ya açıq havada, dostlarınızla və ya tək məşq edə bilərsiniz. Sizin üçün ən yaxşısı Tai Chi sizinlə işləyəcək.
Addım 2. Həftədə ən az 12 saat məşq etməyə çalışın
. Faydaları hiss etməzdən əvvəl ən azı 3 ay Tai Chi ilə məşğul olmalısınız. Bu nöqtədə, çox açıq və birbaşa olmalıdır, amma təslim olmayın - faydaları görmək üçün özünüzə ən azı minimum vaxt verin. Və bu nöqtəyə gəldikdə, daha uzun və daha böyük fayda əldə etməyə və bacarıqlarınızı artırmağa davam edin.
Addım 3. Təlim zonanızda diqqəti yayındırmayın
Tai Chi sessiyasında bütün yayındırıcı fikirləri bir kənara qoyub diqqəti cəmləməyiniz gözlənilir. Dərin nəfəs alma aspekti kömək edəcək, həm də sakitləşdirəcək:
- Rahatlayın. Vücudunuzu gərginləşdirmək Tai Chi -dən heç bir fayda görməməyin ən yaxşı yoludur. Ancaq istirahət etmək sadəcə yatmaq demək deyil. Əlavə gərginlik olmadan düzgün duruşu saxlayın. Klassik Tai Chi ədəbiyyatı bunu tez -tez ayaq üstə "Sanki kimsə başından kəndirdən asılmışdı" kimi təsvir edir.
- Nəfəs al. Tai Chi'nin sağlamlıq faydalarının bir hissəsi dərin qarın nəfəs almasıdır. Əksər üslublar, bir insanın nəfəs aldığı, qarnını (sinə deyil) genişləndirdiyi və qarını daraldaraq nəfəs aldığı "Abdominal Nəfəs" öyrədir. Burundan nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın və tüpürcək funksiyasını stimullaşdırmaq üçün dili ağızın damına toxunacaq şəkildə yerləşdirin.
- Gələcəyi düşünmədən vaxtdan zövq alın. Tai Chi zehni intizamını inkişaf etdirərək narahatlığa diqqət etmək əvəzinə vaxtdan zövq alın.
Addım 4. Stressli vəziyyətlərdə məşq edin
Tai Chi -ni daha yaxşı bildiyiniz zaman stresi azaltmaq üçün gündəlik həyatınıza daxil edin. Gərginliyi azaltmaq və sakitliyi və tarazlığı bərpa etmək üçün tıxaclar və ya vacib iş görüşləri kimi yüksək stresli vəziyyətlərdə Tai Chi konsepsiyalarını tətbiq edin.
Bir meditasiya forması olaraq Tai Chi, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizi və beləliklə insanlarla daha səmərəli əlaqələr qurmanızı öyrənməyə kömək edə bilər. Buna görə də, stresli bir vəziyyət ortaya çıxsa, Tai Chi öyrənmək başqalarına qarşı daha iddialı və hörmətli olmağınıza kömək edəcək, həm də bu vəziyyətdə qalmağa və sakitcə davranmağa kömək edəcək. Tai Chi, fiziki və mənəvi mənlik üçün təbii bir tarazlıq əldə etmək üçün Yin və Yangın, özünü və dünyanın əks qüvvələrini birləşdirməyi öyrənməyinizə kömək edir. Bu tarazlıq Tai Chi simvolu ilə simvollaşdırılır
Addım 5. Biliklərinizi genişləndirin
İlk formasiyanızda əsas səviyyələri mənimsədikdən sonra digər Tai Chi biliklərinizi inkişaf etdirmək üçün bəzən çox faydalı ola bilər. Tanınmış bir Tai Chi təcrübəsi "Əl" meydana gəlməsidir; bir qrupda və ya soloda edilən yavaş hərəkət. Ancaq Tai Chi, sağlamlığınızı və döyüş qabiliyyətinizi artıra biləcək geniş bir quruluşa malikdir. Müəllimlərin çoxu bu formasiyalara yalnız əsas əl tərzi formalaşmasını mənimsədikdən sonra irəliləyir.
- Silah birləşmələri haqqında məlumat əldə edin. Demək olar ki, bütün üslublarda, özünümüdafiə niyyətini görməməzliyə vuranlar da daxil olmaqla, silahlarla Tai Chi formasiyalarına malikdir. Bunlar sadə çubuqlardan və ya qılınclardan tutmuş ezoterik Çin silahlarına qədər dəyişir.
- Daha sürətli bir forma sınayın. Təəccüblüdür və Tai Chi haqqında ümumi düşüncənin əksinə olaraq, ənənəvi ailə üslublarının çoxu (Yang, Chen, Fa və Wu daxil olmaqla) "sürətli bir formaya" malikdir. Bu formalaşma tez -tez yavaş formalaşma təlimlərində inkişaf etdirilən və saxlanılan döyüş gücünü ifadə etmək üçün istifadə olunur. Buna bəzən Chen üslubunda "Cannon Head" (pao chui) deyilir.
- Bir tərəfdaşla məşq etməyi öyrənin. Forma təhsili solo Tai Chi məşqidirsə, "əl itələmə" (tui shou) ortaq bir məşqdir. Nəticədə sərbəst döyüşlərə səbəb olsa da, əl itələməsi əsasən Tai Chi həssaslığını və bacarıqlarını kooperativ şəkildə inkişaf etdirməyi hədəfləyən bir idman növüdür. Ümumiyyətlə, öyrənmə əllərin davamlı oyanmasını təşviq edir; bir əlinizlə sabit bir mövqe nümunəsindən hərəkət edir və hər iki əlinizlə və bəzən hündürlüyü və sürəti ilə dəyişən addımlar nümunəsi ilə bitir.
Addım 6. Tai Chi haqqında dərindən oxuyun
Sınıf içi təcrübə vacibdir, ancaq Tai Chi'nin mənasını, fəlsəfi dəstəyini və tarixini öyrənmək zaman alır və ən yaxşı şəkildə öz vaxtınızda oxumaq və öyrənməklə edilir. Bu, Tai Chi öyrənməyin vacib bir hissəsidir, çünki Tai Chi'nin zehni və fiziki faydalarını daha dərindən başa düşmək imkanı verir və Tai Chi təcrübənizi zənginləşdirməklə bağlı yeni fikirlər əldə etməyə kömək edir. Başqalarının Tai Chi haqqında öyrənməsi sizin düşüncənizi artıra bilər və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün bəzi fikirləri üzərində işləmək istəyə bilərsiniz.
- Müəlliminizə öz öyrənməyinizlə bağlı suallar verməkdən çəkinməyin, məsələn nə oxumalısınız və nə oxuduğunuzla bağlı suallar. Bu yolla biliklərinizi genişləndirəcəksiniz.
- Tao Te Ching və I Ching oxuyun. Bu kitabda "chi" anlayışı və necə bağlana biləcəyi müzakirə olunur və bu baş verdikdə xəstəlik də meydana gəlir.
İpuçları
- Yavaş -yavaş və eyni sürətlə hərəkət edin. Unutmayın ki, yalnız bədəni deyil, həm də bədəndəki enerjini məşq edirsiniz.
- Vücudunuzu hissə -hissə deyil, vahid olaraq hərəkət etdirməyi düşünün. Əllərinizi irəli çəkmək üçün ayaqlarınızı itələyin və bütün bədəninizi irəli sürün, yalnız qollarınızı tərpətməyin. Ənənəvi olaraq buna bədənin göbək altındakı mərkəzi olan "Dan Tien" dən hərəkət etmək deyilir. Bütün bədəni birləşdirilmiş şəkildə hərəkət etdirmək, Tai Chi döyüş sənəti tətbiqlərində "daxili güc" (nei jin) mənbəyidir.
Xəbərdarlıq
- Tai Chi bir döyüş sənətidir və əvvəlcə döyüş üçün istifadə edilmişdir. Bunu yalnız Çin idmanı kimi düşünməyin. Ənənəvi praktikləri incidə bilər və bəzən axmaqlıq əlaməti olaraq qəbul edilir.
- Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan çox olmasına və ya düşməsinə icazə verməyin. Bu, yeni başlayanlar üçün rahatlaşmaq və yerə "kök salmaq" istəyərkən çox yayılmış bir səhvdir, ancaq bunu etmək dizinizə xəsarət yetirə bilər.
