İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Planche, üst bədənin mükəmməl gücünü tələb edən elit bir gimnastika hərəkətidir. Planşinqlə məşğul olmaq üçün əvvəlcə heç bir kömək olmadan bədən çəkinizi dəstəkləmək üçün qollarınızı işlədən bir sıra məşqləri mənimsəməlisiniz. Məşqə başlamaq üçün ilk addımı oxuyun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün bədənin çevikliyi və çevik hərəkətləri lazımdır. Dostlarınızın çevik cazibədar hərəkətlər etdiyinizi görməsini təəccübləndirmək üçün bədəninizin zaman keçdikcə daha elastik olması üçün hər gün aşağıdakı məşqləri edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Güclü, formalı əzələlər sizi sağlam və seksual göstərə bilər. Kifayət qədər uyğun olsanız əzələ kütləsi qazanmaq asan olsa da, hələ də zəif olan biri əzələlərini qurmağa çalışarkən diqqətli olmalıdır. Bu məqalə, pəhriz və idmanın birləşməsi ilə əzələ kütləsini necə təhlükəsiz və effektiv şəkildə quracağınızı göstərir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

"Uyğun" olmaq, hər hansı bir fiziki fəaliyyəti yaxşı bacarmaq deməkdir. Fitnesin bir çox faydası var və buna nail olmaq çox asandır! Addım 3 -dən 1 -ci hissə: Effektiv Məşq edin Addım 1. Effektiv məşq edin Bir anda bir neçə əzələ qrupu üzərində işləyən məşqlər etməyə çalışın və lazım olduğu müddətdə qənaətbəxş nəticələr verin, çünki bu məşq səmərəli bir məşqdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daha böyük bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, böyük bir əzm və fədakarlıqla uzun bir prosesdən keçməyə hazır olun. Bununla birlikdə, aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq mütəmadi olaraq bir məşq proqramı işlədərək bədən gücünü artıra və əzələ kütləsini daha sürətli artıra bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

8 həftəlik "Beş Günlük Abs Altı Paket" məşq proqramı, gözəl bir qarın üçün yağ yandırma və əzələ quruluşunu artıracaq. Qarın yağının arxasında gizlənmiş əzələləri nümayiş etdirə bilmədiyiniz üçün etməniz lazım olan ilk şey kardio etməkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əksər insanlar qarın məşqlərini qıvrımlar və oturmalarla əlaqələndirirlər. Hər iki məşq qarın əzələlərini gücləndirir və gücləndirir, lakin bəzi insanlarda üst bədən və boyun ağrısına da səbəb ola bilər. Daimi qarın məşqləri, yalançı qarın məşqlərinizi əvəz etmək və ya tamamlamaq üçün əla alternativ yoldur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Çimərlikdə istirahət edərkən və ya idman zalında (fitness mərkəzi) məşq edərkən əzələli qollar sizi daha cazibədar göstərəcək. Bunun üçün qollarınızı əzələlərinizi gücləndirmək və tonlandırmaq üçün həftədə 2-3 dəfə ağırlıq istifadə edərək biceps və triceps məşqlər etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tezgahınız çox işıqlıdır? Yoxsa 'ağır çəkilər' qaldırmağa başlamaq üçün səviyyəni qaldırmaq istəyirsiniz? Dəzgah yükləmə yükünüzü artırmağın yolları budur! Addım 3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Texnikadan istifadə edin Addım 1. Ayaqlarınızı skamyaya qoyaraq, kalçalarınızı yüksək qaldıraraq və çiyinlərinizi skamyaya əyərək başlayın Bu mövqe qaldırma texnikasının düzgün olması üçün hər iki çiyinin halqa çəkisinin böyük hissəsini daşımasına səbəb olur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sezaryen doğuş prosesinin bir hissəsi olaraq getdikcə daha çox tanınsa da, prosedur hələ də böyük bir əməliyyat hesab olunur. Bu o deməkdir ki, digər əməliyyatlar kimi, əməliyyatdan sonra sağalmaq üçün də vaxt lazımdır. Sezaryen sonra çox və çox tez məşq etmək fəsadlara səbəb ola bilər və sağalma müddətini uzada bilər, buna görə də tələsmədən və səbir etmədən tədricən nizama qayıdaraq təhlükəsiz qalın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzvlük haqları və bahalı fitness mərkəzi avadanlıqları səbəbindən idman etmək getdikcə çətinləşir. Evinizin idman salonunu pullu idman zalı kimi dəbdəbəli və tamamlayıcı etmək üçün də təzyiqlər var. Ancaq sevdiyiniz avadanlığın bir neçə alternativini sınamaq istəsəniz, ucuz ev idman salonlarını əlverişli qiymətlərlə əldə edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əksər insanlar bədənin müəyyən hissələrində problem yaşayırlar, buna görə də onları azaltmağa ehtiyac hiss edirlər. Bəzi insanlar üçün artıq çəki itburnu və budda hiss olunur, digərləri qollardakı yağları azaltmaq istəyir. Hansı hissənin problemli olduğunu düşünürsünüzsə, yeganə həll yolu ümumi bədən yağını azaltmaqdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tutma gücü, əl, bilək və qolun əzələ gücünün səviyyəsini əks etdirir. Bu əzələ qrupları birlikdə bir insana bir şeyi tutmağa və onu sabit saxlamağa kömək edə bilər (məsələn, dumbbells və ya barbells). Gündəlik həyatımızda vacib olsa da, tutma gücü çox vaxt göz ardı edilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Neçə yaşın var…. həqiqi yaş? Demək olar ki, hər kəs doğum tarixini bilsə də, bədəniniz fiziki vəziyyətinizə və həyat tərzinizə görə daha gənc və ya daha yaşlı görünə və işləyə bilər. Yəni xronoloji yaş bioloji yaşdan fərqli ola bilər. Bioloji yaşın elmi cəhətdən dəqiq ölçülməsi olmasa da, özünüzü ölçərək fikir əldə edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yetkinlər müxtəlif xəstəliklərin riskini azaltmaq və ömrünü uzatmaq üçün yaxşı bir fitness səviyyəsinə çatmalıdırlar. Fitness çox ümumi bir termindir və ümumiyyətlə ideal bir bədən çəkisi, qidalı bir pəhriz və müntəzəm məşqlərə aiddir. Bununla birlikdə, bir çox insanlar düzgün fitness səviyyəsini təyin etməkdə çətinlik çəkirlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ayaqlarınız o qədər cılızdır ki, hər dəfə şort geydiyiniz zaman tez -tez şərh olunur? Daha böyük və formalı ayaqları əldə etmək zaman alır, çünki nazik ayaqlar təbii olaraq eyni ölçüdə qalmağa meyllidir və yaşlandıqca kiçilə bilər. Sizin üçün yaxşı xəbər budur ki, ayaqlarınıza müxtəlif ayaq məşqləri edərək və əzələ qurucu yanacaq olaraq kifayət qədər kalori istehlak edərək bir neçə düym əlavə edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Köpük silindiri, stabilizasiya məşqləri və əzələ masajı üçün istifadə edilən bir məşq vasitəsidir. Bu alət çox yönlü, dayanıqlı və ucuz olduğu üçün ümumiyyətlə idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Bu məqalə köpük silindrini müxtəlif yollarla necə istifadə edəcəyinizi sizə öyrədəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Çiyinin menteşə birləşməsi sərtlik və ya gərginlik yaşaya bilər. Bunu tez -tez idmançılar və yaşlılar yaşayır. Çiyinlərini çəkə bilməyən insanlar olsa da, bu addım çiyinlərin rahatlaşması üçün faydalıdır. Bunun üçün çiyin əzələlərini aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq uzatın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daha güclü, daha sürətli və daha sağlam bir bədənə sahib olmaq istəyirsiniz? Bədən tonlaması nəinki kilo verməklə yanaşı əldə etdiyiniz ideal bədən quruluşu sayəsində sizə daha çox enerji, daha aydın bir ağıl və özünə inam bəxş edə bilər. Buna görə də indidən başlayın!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox insan kəsikli görünən altı paketli abs-ləri cəlb edir, lakin hər kəs bahalı məşq avadanlığı və ya idman zalı üzvlük haqqı ödəyə bilməz. Xoşbəxtlikdən, öz bədəninizi və cazibə qüvvənizi müqavimət olaraq istifadə edən müxtəlif avadanlıqsız qarın məşqləri var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əsas əzələlər, aşağı sinə əzələlərindən ibarət olan və çanağa qədər uzanan kompleks bir zəncirdir. Core, eyni zamanda gövdə boyunca bəzi arxa əzələlərə və digər əzələ qruplarına aiddir. Buna görə də, əsas əzələlərin tonlanması bütün bədənin güclü və sağlam olması ilə eynidir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əzələ atrofiyası, əzələ toxumasının zəifləməyə başladığı və boşa çıxdığı bir vəziyyətdir. Bu, az istifadə olunan əzələlər, qidalanma çatışmazlığı, xəstəlik və ya zədə səbəbiylə meydana gələ bilər. Əzələ atrofiyasında bir çox hallarda, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə xüsusi məşqlərlə əzələləri yenidən qura bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kilo artdıqca, həm kişilər, həm də qadınlar "armud şəkilli" bədənə sahib ola bilər, çünki itburnu və budda əlavə yağ saxlayır. Burası daralması və sıxılması çətin olan bir sahədir. Xüsusi bir bədən hissəsini (ləkə müalicəsi) görə bilməyəcəyiniz üçün yağ yandırmalı və altdakı əzələləri gücləndirməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ayaqları və kalçalarını düzəltmək, şort və ya dar jeansda təəccüblü görünə biləcəyiniz deməkdir. Ayaqları və kalçaları qurmaq asan deyil, ancaq bir neçə əsas məşqi mənimsədikdən sonra istədiyiniz ayaq və kalça duruşunu əldə edəcəksiniz. Fərqli geyim tərzləri ilə cazibədar görünmək istəyirsinizsə, aşağıdakı məşqləri sınayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdman salonunda və çimərlikdə insanları daha böyük, daha əzələli sinə ilə heyran etməyə hazırsınızmı? Məşq modelinizə intensivliyi artıraraq, əzələlərinizi gücləndirmək üçün çoxlu kalori istehlak edərək və sinə əzələlərinizi işlədərək onları bir neçə həftə ərzində qura bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kalçalarınızın və budlarınızın yuxarı bədəniniz üçün çox böyük olduğunu hiss edirsinizmi? Rəsmi məşqlərdən, idman zalı üzvlüyündən və pəhriz proqramlarından nifrət edirsiniz, amma yenə də daha əzələli bir omba və bud əldə etmək istəyirsiniz?

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Döşlərinizə çox ağırlıq gətirməyinizdən narahatsınızmı? Böyük bir popo, alış -veriş etməyi və ən açıq və diqqəti yayındıran xüsusiyyətiniz kimi hiss etməyi çətinləşdirə bilər. Bir bölgəni hədəf almaq çox çətin olsa da, məşq və pəhriz sayəsində qısa müddətdə daha kiçik bir kalça alacaqsınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hədəf çəkinizi təyin etdiniz, məşqinizi planlaşdırdınız və artıq idman zalının üzvüsünüz - indi bu rəqəmə çatmaq üçün enerji səviyyənizi yüksəltmək kifayətdir! Bir neçə sadə texnika sizi həvəsləndirə və bu prosesi xoş hala gətirə bilər. Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdman salonunda məşq etmədən formada qalmaq istəyirsiniz? Bir çox insan izdihamlı, dolu və bahalı idman salonlarında çalışmağı sevmir. Bu yazı, haqq ödəmədən fiziki cəhətdən sağlam qalmağın yollarını izah edir! Addım Addım 1. Televizoru və ya kompüteri söndürün və sonra açıq havada məşq edin Bəzən məşq etmək üçün evdən çıxmaq lazımdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kanoe, özünüzü islatmadan suda oynamağa imkan verən əyləncəli bir açıq fəaliyyətdir (inşallah). Bir məqalə birbaşa suda kanoe öyrənməklə rəqabət apara bilməsə də, hələ də bu təlimatı oxuyaraq kano çəkmənin əsaslarını öyrənə bilərsiniz (və inşallah çıxıb suda sınamaq üçün ilham alacaqsınız!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İncə, oval formalı və üstü açıq olan kanoalar Şimali Amerikanın yerli sakinləri tərəfindən icad edildiklərindən bəri dəyişməmişdir. Bu günə qədər kanoe həm təsadüfi avarçəkənlər, həm də ciddi həvəskarlar üçün məşhur bir qayıqçılıq növüdür. Kayak kimi alternativlərlə müqayisədə kano öyrənmək bir az təcrübə tələb edəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Meşədə itdiyiniz zaman və ya bacarıqlarınızı təbiətə qarşı sınadığınız zaman, vəhşi həyatda yaşamaq üçün özünüzü hazırlamalısınız. Sağ qalanlardan bəziləri müəyyən bədən mayeləri içməyi təklif edə bilərlər. Ancaq əsaslara sadiq qaldığınız və su almaq, sığınacaq qurmaq, yemək almaq və istilənmək üçün lazım olanları etdiyiniz müddətcə, bu məşhurlar həqiqətən "

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ayılar təbiətin ən heyrətamiz heyvanlarından biridir və vəhşi təbiətdə onlarla qarşılaşmaq unudulmaz bir təcrübədir. Ancaq çox yaxınlaşsanız, təcrübə yaddaqalan olmaqdan daha qorxulu ola bilər. Xoşbəxtlikdən, insanlar "ayı ölkəsinə"

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Uzun bir gəzintiyə çıxmağı planlaşdırırsınızsa, yaşamaq üçün yemək, içki və digər əşyalarla dolu bir sırt çantası gətirməlisiniz. Planlaşdırmadan götürməkdənsə, gətiriləcək əşyaları planlaşdırmağa vaxt ayırın. Bunu etsəniz, sırt çantanız yaxşı yüklənəcək və yolda ehtiyacınız olan əşyaları asanlıqla əldə edəcəksiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hipotermiya, bədənin istehsal edildiyindən daha tez istiliyini itirdiyi zaman meydana gəlir. Soyuq temperaturlara məruz qalsanız və ya donmuş bir göl və ya çay kimi suya batırsanız hipotermi inkişaf edə bilər. 10 ° C -dən aşağı olan temperaturlara uzun müddət məruz qaldığınızda, qapalı məkanda hipotermi də inkişaf etdirə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Şimal hansı istiqamətdədir? Meşədə itdiyiniz və ya həyətinizdə günəş saatı qurmağa çalışdığınızdan asılı olmayaraq, bəzən əsl Şimal tapmaq lazımdır və ehtimal ki, belə bir vəziyyətdə olduğunuzda heç bir pusula yoxdur. Daha da önəmlisi, bir pusulanız olanda Şimal qütbünü göstərir və dünyadakı yerinizə görə dəyişməyə davam edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Təmiz dağ havasından və təzə yumşaq qardan zövq alırsınız, birdən altınızdakı torpaq çatlayır. Tez -tez uçqunlar yaşayan bir ölkədə olsanız, necə hərəkət etməyi daha yaxşı bilirsiniz, yoxsa bir dəqiqədə tonlarla qar altında qala bilərsiniz. Uçqunun baş verməməsi üçün ata biləcəyiniz bir çox addımlar var, ancaq özünüzü belə bir təhlükəli vəziyyətdə görürsünüzsə, burada nə etməli olduğunuzu öyrənə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir vəhşi təbiət qoruğunda bir safari həyəcan verici bir səyahətdir. Bu gün gəzinti səfərlərinin populyarlığı artır və bu səfərlər həmişəkindən daha həyəcanlıdır. Gərginliklə bərabər təhlükə səviyyəsi də artır. Şirlərin çoxu insanlardan, hətta piyada qaçsalar da, hücum həmişə mümkündür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Həmişə belinizə düşmədən zərif sürüşmək istəmisinizmi? Buzun üstünə hər addım atanda həmişə parçalanma edirsən? Hər yeni başlayan buz konkisürən bir neçə dəfə düşmək məcburiyyətindədir. Ancaq məşq etməyi və ən yaxşısını sınamağı öhdəsinə götürsəniz, bir mütəxəssis kimi konki sürməyi öyrənə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gəzinti üçün necə geyinəcəyiniz səyahət edəcəyiniz ərazidən asılı olacaq. Yaz istisində qısa gəzintilər üçün bir az açıq olan və qış ortasında uzun gəzintilər üçün daha çox örtülü paltarlar geyə bilərsiniz. Nə olursa olsun, yağışın nəmlənməsinin qarşısını alarkən dəridən nəm çıxaran paltar geyinməlisiniz.