İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Su həyat üçün çox vacibdir. Təbiətdə sağ qaldığınız zaman bu su filtrasiya texnikası çox faydalıdır. İnsanlar bir həftə yemək yemədən, ancaq üç gün içmədən yaşaya bilərlər. Təbiətdə və ya fövqəladə vəziyyətdə təmiz su tapmaq çətindir. Bir su qaynağı tapsanız, içdikdən sonra xəstələnməmək üçün sudakı bütün çirkləri çıxarmaq lazımdır.

Çiyninizdə üç əsas əzələ var: ön deltoid, lateral deltoid və posterior deltoid. Güclü, balanslı çiyinlər istəyirsinizsə, bu əzələləri qurmalısınız. Deltoidlərinizi gücləndirmək üçün mürəkkəb və kompleks hərəkətlərdən istifadə edin. Dumbbell çiyin basması kimi yuxarı təzyiqlərə diqqət yetirin.

"Sevgi tutacaqları", qarının həddindən artıq yağlanması, beli kənara yapışdıranda meydana gəlir. Düzgün olmayan geyim seçimi, şişkinliyi daha aydın şəkildə göstərir, hətta sevgi tutacaqlarınız olsa da, olmasa da! Sevgi tutacaqları çətin olsa da, məşqlə çıxarıla bilər.

Armud şəklində genişlənən aşağı itburnu, bir çox insanda özünə güvən hissini azaldır. Vücudun daha mütənasib olması üçün həftədə 4-6 dəfə əsas əzələləri gücləndirmək və yuxarı kalçaları dolğunlaşdırmaq üçün faydalı hərəkətlər edərək vaxt ayırın.

Xüsusilə vəhşi təbiətdə kardinal istiqamətləri necə təyin edəcəyinizi bilirsinizsə, təcili vəziyyətdə həyatınızı xilas edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, bu istiqamətləndirici texnika yolda itdiyiniz zaman və ya tanımadığınız yerlərdən keçərkən sizə kömək edə bilər.

Dörd əsas istiqaməti - şimal, cənub, şərq və qərb - müxtəlif yollarla müəyyən etmək bacarığı, oriyentasiya problemlərini qazanmağınıza, istiqamətinizi dəyişsəniz yolunuzu tapmağınıza və ya tək qalanda həyatınızı xilas etməyinizə kömək edə bilər.

Doğru vaxt, balıq ovu uğurunuzda böyük rol oynayır. Ən yaxşı balıqçılıq yerləri və avadanlıqlarınız olsa belə, vaxt düzgün deyilsə, səyləriniz nəticəsiz ola bilər. İstirahət vaxtınızı təyin edərkən nəzərə alınmalı olan bir neçə amil var. Addım Metod 3 /3:

Məhsul gənələri, yaşadıqları bitkilərdən insan bədəninə hərəkət edən və bağlanan kiçik gənələrdir. Məhsul gənə ısırmalarının çoxu ayaq biləyi, bel, qasıq, qoltuqaltı və diz arxası kimi nazik dərili bölgələrdə baş verir. Bir çox insanlar bu gənələrin dişlədikdən sonra dərinin altında qaldığını düşünsələr də, bu sadəcə bir mifdir!

Bir dünyanın səthində bir nöqtənin dəqiq yerini təyin etmək üçün uzunluq və enlik istifadə edilə bilər. Yerinizin uzunluğunu və enlemini tapmağın bir neçə yolu var və bəzi üsullar digərlərindən daha çox resurs tələb edir. Uzunluq və enliyi yaxşı başa düşdükdən sonra bir xəritə və bir ölçü cihazı istifadə edərək koordinatlarınızı tapın.

Barıt və ya qara toz, kalium nitrat və ya nitrat turşusu, kömür və kükürdün (kükürd) sadə bir qarışığıdır. Ancaq bu maddələrin sadəcə qarışdırılması avtomatik olaraq barıt istehsal etməz. Barıt hazırlamaq üçün bu təlimatları izləyin - baxmayaraq ki, partlayıcı bir material olduğundan bunu edərkən diqqətli olmalısınız.

Alət olmadan bir qutu açmaq məcburiyyətindəsinizmi? Heç bir problem yoxdur: bankanın qapağı nüfuz etmək çətin olmayan nazik bir metal təbəqədən hazırlanmışdır. Tərkibini çirkləndirmədən bankanın qapağına girmək üçün qaşıq, aşpaz bıçağı və ya daş istifadə edə bilərsiniz.

Meşədə itmək sizi qorxuda bilər. Gəzinti zamanı itkin düşsəniz də, avtomobiliniz səhrada yolun ortasında xarab olur və ya başqa bir səbəbdən meşədə sağ qalmaq asan deyil, ancaq bunu etmək olar. İçməli su, yemək, yatmaq üçün sığınacaq və yemək bişirmək və isinmək üçün atəş almalısınız.

Hamımız bunu yaşadıq: daha qaranlıq, soyuq, külək güclənir və bu gecə çöldə yatmalısan. Çadır qurmaq üçün təlimatları unutmaq yaxşı vaxt deyil. Meşəyə getmədən əvvəl, sərtliyi aradan qaldırmaq və düşərgədə vaxta qənaət etmək üçün çadır qurmağı bilmək yaxşı bir fikirdir.

Təsəvvür edin, yuxudan oyanırsınız və çadırda bir ayı tapırsınız. Üzərinizdə böyük bir heyvanı görmək həyatın ən qorxulu qarşılaşmalarından biri ola bilər və bu da. Ayı hücumundan özünüzü xilas etmək ölüm -dirim vəziyyətidir. Yaşamağınız ayı cinsini nə qədər tez tanıdığınızdan, sizə olan münasibətindən və yaşamaq üçün hər şeyi etmək istəyinizdən asılıdır.

Qum buraları, əksər çimərliklərdə yaşayan kiçik və əsəbi xərçəngkimilərdir. Bu heyvanlar dişlədikdə qaşınma və dərinin qıcıqlanmasına səbəb olan tüpürcək buraxacaq. Bəzi hallarda, qum pireləri hətta dərinin təbəqələrinə girə və yumurtalarını oraya qoya bilər.

Birdən 10 mərtəbəli bir iskeldən yıxılsanız və ya paraşütünüz açılmayanda özünü sərbəst düşəndə görsəniz nə edə bilərsiniz? Yıxıldığınız zaman şans sizi salamlamaz, ancaq ölümdən qaçmağınız mümkün deyil. Sakit qala bilsəniz, yerə düşəndə düşmə sürətinizə təsir göstərməyin və zərbə gücünü azaltmağın yolları var.

Paintball əyləncəli və həyəcan verici bir döyüş oyunu. Oyun sıxılmış hava silahları və boya güllələrindən istifadə edir və bir komanda şəklində və ya fərdi olaraq sahə arenasında oynanır. Maraqlanırsınızsa, bu məqalədə yeni başlayanlar üçün avadanlıqların əsaslarını, qaydalarını və oyun üslublarını öyrənin.

Doğru materiallara və vasitələrə sahibsinizsə asanlıqla yanğın törədə bilərsiniz. Atəş yandırmaq və sönməmək üçün tinder (quru yanan material), alovlanma (yanğın tətiyi materialı) və odun yığın. İşlərin təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün həmişə çadırınızdan və ya sığınacağınızdan və alçaq asılan ağaclardan ən azı 2 metr aralıda odlar yandırın.

Körpü duruşu, arxanı bükmək, əsas əzələləri gücləndirmək və bədən balansını yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. Döşəmə məşqləri edərkən, körpü duruşunu yerinə yetirmək üçün yalnız kalçalarınızı yerə qaldırmalısınız, ancaq yoga ilə məşğul olarkən belinizi arxaya bükərək sinə əzələlərinizi uzatmalısınız.

Stolüstü tennis bəzən layiq olduğu hörməti qazana bilmir. Bəzi yerlərdə oyun qarajda az vaxt keçirmək üçün bir yoldur. Bəzi yerlərdə bu, qalib üçün yüz milyonlarla rupi mükafat yarada biləcək bir oyundur. Stolüstü tennis oynamağın bir hobbi olmaqdan daha çox olmasını istəyirsinizsə, bahis edin və bunu öyrənməyə başlayın.

Yuxarı və aşağı hərəkət edərkən edilən əsas çömbəlmə hərəkətindən fərqli olaraq, divar oturması müəyyən bir müddət hərəkət etmədən divara söykənərək edilir. Üstəlik, divar oturacaqları möhkəm və düz bir divara söykəndiyiniz müddətdə hər yerdə edilə bilər.

Demək olar ki, hamı idman edərkən uşaqlıqda ulduz sıçrayışı etdi. Bu hərəkətin ürək və ağciyərlər üçün çox faydalı olduğunu bilirdinizmi? Ulduz atlama, istər idmançı olsun, istərsə də yeni başlayanlar olsun, hər kəs tərəfindən edilə bilən ürək -damar təhsili üçün əsas hərəkətlərdən biridir.

Yoqanı gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirmək asan bir iş deyil. Bununla birlikdə, gündə on dəqiqəlik yoga təcrübəsinin fiziki və zehni sağlamlıq üçün çox faydalı olduğunu bildikdən sonra hər gün yoga ilə məşğul olmaqdan daha həvəsli olacaqsınız.

Kim böyük sinə əzələlərini istəmir? Sinə əzələlərinizi gücləndirmək və onları geniş göstərmək üçün sinə genişləndirmə məşqləri etməyə, düzgün məşq texnikalarından istifadə etməyə və sağlam əzələ quran qidalar yeməyə diqqət edin. Qısa zamanda geniş sinə əzələlərini necə əldə etməyi öyrənmək üçün aşağıdakı adımları izləyin.

Burpees, bütün bədəni məşq etdirmək və ürək -damar sağlamlığını qorumaq üçün avadanlıq olmadan həyata keçirməyin bir yoludur. Heç vaxt tətbiq etməmisinizsə, bu hərəkət olduqca çətindir. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcə burpee və ya dəyişdirilmiş hərəkətlərin əsas hərəkətlərini öyrənin.

Triceps, yuxarı qolun arxasındakı əzələlərdir. Bu əzələ rəsmi olaraq triceps brachii əzələsi olaraq bilinir. Triceps əzələsi üç başdan ibarətdir: uzun, medial və lateral. Daha böyük qurmaq istədiyiniz hər bir hissə üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz.

Yağ yandırma zonası, bədənin əsas enerji istehsal edən yanacaq olaraq yağdan istifadə etdiyi fəaliyyət səviyyəsidir. Yağ yandırma zonasında olarkən yandırılan kalorilərin təxminən 50% -i yağdan gəlir. Daha yüksək intensivlikdə olan məşqlər yağdan yalnız 40% kalori yandırır.

Bəzi insanlar nədənsə kilo almaq istəyə bilər, məsələn, az çəkilərinin sağlamlığına təsir edəcəyindən narahatdırlar və ya sadəcə görünüşlərini dəyişdirmək istəyirlər. Ancaq hər kəs asanlıqla kilo ala bilməz. Yalnız bədəninizin müəyyən bölgələrində kilo almaq istəyirsinizsə, daha da çətin ola bilər, ancaq məşqlərinizi və pəhrizinizi dəyişdirərək qollarınızda dəyişiklik etməyə başlaya bilərsiniz.

1.6 km (1 mil) məsafəni 5 dəqiqəyə qaçmaq asan deyil. Buna nail olmaq üçün çox məşq etməli və düzgün qidaları yeməlisiniz. Çox çalışsanız bunu edə bilərsiniz. Vücudunuzu uzun məsafələrə qaçmaq, əzələlərinizi gücləndirmək və ürək -damar qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək üçün dözümlülüyə öyrətməklə 5 dəqiqədə 1.

"Dözüm", bir insanın uzun müddət güc tətbiq etməsi üçün lazım olan güc və enerjidir. Bu termin ümumiyyətlə məşq kimi fiziki fəaliyyət göstərmək üçün lazım olan səylərə aiddir. Bununla birlikdə, dözümlülük bir işi başa çatdırmaq və ya çətin bir problemi həll etmək üçün lazım olan zehni səylə də əlaqəli ola bilər.

Diz bağlamaq üçün bir çox səbəb var, məsələn məşq etmək, zədələnmək və ağırlıq qaldırmaq. Sadə görünsə də, özünüzə zərər verməmək və faydaları maksimum dərəcədə artırmaq üçün dizinizi düzgün şəkildə sarmalısınız. Dizinizi düzgün bir şəkildə bağlamaq üçün bu bir neçə sadə addımı izləyin.

Əzələ zədələnmələri istənilən vaxt baş verə bilər, xüsusən də tez -tez idman edən insanlarda. Çox yorucu məşqlər əzələlərin yırtılmasına və ya bağların burulmasına səbəb ola bilər. Siz və ya uşağınız idmanla məşğul olmağı sevirsinizsə, zədə üçün ilk yardımın necə göstəriləcəyini anlamaq yaxşı olar.

Boks böyük fiziki və zehni dözüm tələb edir, çünki rinqdə hər saniyə qalibiyyət və ya məğlubiyyəti müəyyən edə bilər. Sürətli və nizamlı bir vuruş (çox hava müqaviməti almamaq) rəqibinizə təzyiq göstərmək üçün həmişə yaxşıdır. Güc, sürət və bacarığı birləşdirin və siz də Məhəmməd Əli kimi döyüşə bilərsiniz!

Dumbbells belinizi gücləndirmək və formalaşdırmaq üçün əladır. Gündəliyinizi dəyişdirmək üçün kürəyinizi iki dumbbell ilə işlədə və ya məşq skamyası ilə birləşdirə bilərsiniz. Daha ağır çəkilərə keçməzdən əvvəl yüngül dumbbelllərlə başlayın.

Ön flip və ya ön tuck inkişaf etmiş bir gimnastika hərəkətidir. Mükəmməl bir takla atmaq istəyirsinizsə, böyük gücə, elastikliyə və qətiyyətə sahib olmalısınız. Əvvəlcə irəli və dalış rulonunu necə edəcəyinizi öyrənin. Ardından, taksinin müxtəlif hissələrini bir nəzarətçi ilə irəli atın.

Peşəkar basketbolçu karyerası asan iş deyil, amma mümkün deyil. Hələ orta məktəbdə, liseydə və ya kollecdəsinizsə, NBA -da gələcək hədəflər təyin etmək basketbol oyununuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Odur ki, bacardığınız qədər yüksəklərə can atmaqdan qorxmayın.

Bir çox insan sağlamlığını qorumaq üçün arıqlamaq və ya xüsusi bir tədbirə hazırlaşmaq istəyir. Həftədə 5 kilo arıqlamaq qeyri -mümkün görünə bilər, ancaq pəhriz və idmanla bunu etmək olar! Addım 3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin Addım 1.

Uyğun və rahat geyim bir fitness mərkəzində məşq edərkən vacib bir cəhətdir. Yalnız sərin görünmək istəmək əvəzinə, idman edərkən rahatlıq və təhlükəsizliyə üstünlük verin. Yanlış geyim qaşınma, sızanaqlar və ya yaralanmalara səbəb ola bilər.

Supermen əsas məşqi, əllərinizi və ayaqlarınızı yerdən qaldırarkən əzələləri təcrid edərək, aşağı arxa və əsas əzələlərin orta intensivlikli bir məşqidir. Supermen adı, uçuşda Supermenin vəziyyətinə bənzəyən bir məşq mövqeyindən gəlir. Bu məşq düzgün və təhlükəsiz bir şəkildə edilə bilər, çünki olduqca sadədir və yalnız bədəninizi və zəmini tələb edir.

Yaşla birlikdə oynaqların və əzələlərin elastikliyi azalacaq. Bəzi insanlar yaxşı bir yuxudan sonra səhərlər sərt bir bədənlə oyanır, bəziləri də çiyin və ya bel ağrısı keçirir və artıq ağrı hiss etmədən qollarını hər zamanki kimi yuxarı qaldıra bilmirlər.