Ön flip və ya ön tuck inkişaf etmiş bir gimnastika hərəkətidir. Mükəmməl bir takla atmaq istəyirsinizsə, böyük gücə, elastikliyə və qətiyyətə sahib olmalısınız. Əvvəlcə irəli və dalış rulonunu necə edəcəyinizi öyrənin. Ardından, taksinin müxtəlif hissələrini bir nəzarətçi ilə irəli atın. Bacarıqlısınızsa, təkbaşına salto edə bilərsiniz. Səbr və çoxlu təcrübə ilə, bir mütəxəssis kimi yelçəkənlər edə biləcəksiniz!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Gimnastika Rollunu öyrənin
Addım 1. Düz bir xətdə durun
Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə yığın və qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın. Vücudunuz düz bir xətt təşkil etməlidir. Əllərinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər uzaqlaşdırmaq üçün qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın.
Addım 2. 'Roll' mövqeyinə bükün. Dizlərinizi düz tutaraq qollarınızı, başınızı və gövdənizi vahid kimi hərəkət etdirin. Kalçanıza bükməyin və bədəninizi və ayaqlarınızı düz tutun. Bu, torso zəminə yaxınlaşdıqda hər iki ayağın düşməsi deməkdir.
Yuvarlanmaq üçün əyilərkən hər iki əlinizi yerə uzatın. Vücudunuz vahid və demək olar ki, bir xətt olaraq enərkən əllər zəminə toxunmalıdır
Addım 3. Əlləriniz yerə toxunduqca çanağınızı irəli çəkin
Hər iki əl zəminə toxunmalı, barmaqlar sənə işarə etməlidir. Üst bədən çanağı bir qədər qaldırılaraq düz olmalıdır. Pelvisinizi irəli, sonra ayaqlarınızı irəli aparın. Ayaqlarınızın düz qaldığından əmin olun.
- Ayaqlarınızı bədəninizin üstünə atmayın.
- Boynunuzu qorumaq üçün çənənizi sinənizə doğru hərəkət etdirin.
Addım 4. Sırtınızdan irəli yuvarlayın
Qollarınızı yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə yuvarlayarkən ayaqlarınızı düz saxlayın. Dizlərinizi göğsünüzə gətirərək kürəyinizə yuvarlanarkən qollarınızı bir az əyin. Çənənizdən və ya dizlərinizdən tutaraq sanki irəli yuvarlanacaqsınız.
Addım 5. Ayağa qalxın
Sırtınızdan şaquli bir mövqeyə yuvarlandığınız zaman, ayaqlarınız yerə toxunana qədər yuvarlanın. Ayaqlarınız yerə toxunan kimi, ayaq üstə duranda qollarınızı başınızın üstünə qaldırın.
Addım 6. Ön silindrini mənimsədikdən sonra bir dalma rulonu etməyə çalışın
Dalış silindiri ön atlayışa keçməyə kömək edəcək. Bu hərəkət irəli yuvarlanmağa bənzəyir, ancaq özünüzü yuvarlamaq üçün yavaş -yavaş endirmək əvəzinə atlayacaqsınız. İrəli qaçaraq və barmaqlarınızın altından atlayaraq başlayın. Hər iki dizinizi mümkün qədər düz tutun.
- Ön rulon kimi, bədəni də mümkün qədər düz tutun.
- Atlayarkən, qollarınızı yerə doğru uzadarkən irəli atlayın. Əlləriniz yerə toxunduqda, əvvəllər mənimsədiyiniz adi ön rulonu yerinə yetirin.
3 -dən 2 -ci hissə: Somersault Forward elementlərinin tətbiqi
Addım 1. İrəli takla atmağa hazırlaşmaq üçün edilməli olan uzanma növlərini öyrənin
Yerdə oturaraq ayaqlarınızı hər iki istiqamətdə bir dairədə bükərək ayaq biləyinizi uzatın. Sonra ayaq üstə durun və sol ayağınızı əvvəlcə kalçanıza, sonra sağ ayağınıza toxunana qədər çəkərək hamstringsinizi rahatlayın. Gərginliyi hər tərəfdən 30 saniyə saxlayın. Nəhayət, biləklərinizi və boynunuzu bir neçə dəfə bükün.
- Ayaqlarınızı fırlatmaq üçün əllərinizdən istifadə edə bilərsiniz.
- Boynunuzu yumşaq bir şəkildə bükün. Yavaş -yavaş edin və ağrıya səbəb olan tərəfə əyilməyin.
- Hər məşqdən əvvəl uzanmalısınız.
Addım 2. Bir neçə addım atın və sonra düz bir "yumruq atlama" edin
Bu hərəkət şaquli sürət qazanmağa kömək edəcək. Mümkün qədər çox şaquli qüvvə ilə yuxarı tullanmağa diqqət edin. Bir neçə addım qaçmaq, dizlərinizi bir az əymək və düz yuxarı tullanmaqla məşq edin. Əlləriniz dirsəklərinizi qulağınıza yaxınlaşdıraraq havada yüksək olmalıdır.
- Qollarınızı düz önünüzə uzadaraq dizləriniz standart duruş vəziyyətindən 30 sm aşağı əyilmiş vəziyyətdə enəcəksiniz.
- Ayaqları yerə uzandıqdan sonra bədəninizi düzəldə və əllərinizi havaya qaldıraraq zərif bir takla atlaya bilərsiniz.
Addım 3. Hər iki dizin daxil olduğu bir "nasos atlama" tətbiq edin
Əsas "yumruq atlamasını" mənimsədikdən sonra, hər iki dizinizi düz tutmaq əvəzinə sinəinizə gətirərək bu hərəkəti təkrarlayın. Bu hərəkət sizi fırlanma hissəsini təkərlə tullanmağa hazırlayacaq.
Addım 4. Trambolin üzərində salto ilə məşq edin
Bir "yumruq atlama" ilə başlayın və irəli yuvarlandığınız zaman hər iki dizinizi daxil edin, sonra enərkən düzəldilməzdən əvvəl hər iki dizinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Trambolin, irəli əyilmə texnikasını mükəmməlləşdirərkən özünüzü təhlükəsiz və rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
Təcrübə etməyiniz üçün təcrübəli birindən soruşun. Bu adam əllərini mədəsinin üstündə və ya yanında saxlayacaq ki, irəli dönə biləsən
Addım 5. Yumşaq döşəklə üzbəüz gimnastika blokunun önünə takla atın
İdman ayaqqabıları və bloklar sizi yerə yıxılmağa hazırlayacaq. Trambolindən popdan kömək almadığınız üçün hərəkəti etmək daha çətin olacaq. Gücünüzü toplamaq üçün əlavə səy göstərməlisiniz.
Yaxşı atlama yaxşı sıçrayışlardan gəlir, buna görə yumruq atışlarınızı tətbiq etməyə davam edin
3 -dən 3 -cü hissə: Somersault Forwardın yerinə yetirilməsi
Addım 1. İdman zəminində irəli bir takla atın
Trambolin və bloklarda hərəkətləri mənimsədikdən sonra onları yerə tətbiq etməyin vaxtı gəldi. Mükəmməlliyə öyrədilmiş yumruq atlamaları və dövranları birləşdirəcəksiniz ki, onlar təhlükəsiz şəkildə tətbiq olunsun.
Addım 2. İrəli qaçın
Bir takla atmaq üçün bədəninizi mümkün qədər düz tutaraq irəli qaçın. Atlama vaxtı gəldikdə, qollarınızı havaya qaldırın və başınızı yüksək tutun.
Addım 3. Atlama əvvəli hərəkətə keçin
Salto atlamadan əvvəl kiçik atlamalar edəcəksiniz. Qollarınızı yuxarı və ayaqlarınızı bağlayaraq irəli atlayın. Gözlərinizi düz tutun və başınızı əyməyin. Bu, kürəyinizi bükəcək və atlayışı pozacaq.
Qarın əzələlərinizi sıxışdırın
Addım 4. Bacardığınız qədər tullanın
Əllərinizi başınızın üstündə tutaraq, ayaq barmaqlarınızın əsasını istifadə edərək havaya tullanın. Tullanmaq üçün dizlərinizi əyməyin. Vücudunuzu düz və mümkün qədər yüksək tutaraq takla atın.
Dizlərinizi əymək və ya yanlış zamanda əyilmək, salto hərəkətini pozacaq
Addım 5. Atlama zamanı baldırlarınızı tutun
Havada olduğunuzda, top mövqeyinə girmək üçün dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın. Bir atlama irəli atmaq üçün dönərkən baldırlarınızı tutun.
Addım 6. Dairənin sonunda baldırları çıxarın
Vücudunuzun fırlanmasını tamamladığını hiss etdikdən sonra, yelçəkənləri dayandırmaq üçün baldırlarınızı buraxın. Yaxşı bir takla atmaq üçün belinizi çox uzun tutmaq lazım deyil. Çox uzun tutarsanız, enişi pozacaq ikinci bir takla başlaya bilərsiniz.
Addım 7. Hər iki ayağınızı yerə qoyun
Takla atlamağı tamamladıqdan sonra ayağınızı aşağı salın ki, düz bir yerə enəsiniz. Bu o deməkdir ki, enişdən sonra sıçraya və ya addım ata bilməzsiniz. Eniş edərkən dizlərinizi bir az bükün, ancaq bədəninizi mümkün qədər düz tutmağa çalışın.
Ehtiyatlı olun, çünki irəli atıldığınızda hədəf enişini görə bilməzsiniz. Döşəmə ayaqlara toxunana qədər görünmür. Ancaq narahat olmayın! Dizlərinizi əyilmiş və gövdənizi düz tutun, sonra yaxşı yerə enəcəyinizə inanın
İpuçları
- Həmişə təcrübəsi olan birindən yıxılacağınız təqdirdə sizi izləməsini istəyin.
- Əgər probleminiz varsa, kimsə takla atışınızı yazsın və düzəltməyə ehtiyacı olan səhvlər üçün videoya baxsın.
Xəbərdarlıq
- Başqasının nəzarəti olmadan heç vaxt trambolin üzərində fırlamayın.
- Təəssüf ki, paspaslar və trambolinlər olan bir fitness mərkəzinə girmədən, salto atlamağı təhlükəsiz öyrənmək çətindir. Şəhərinizdəki idman salonunu və ya idman salonunu yoxlamağa çalışın.
