Somersaultları necə irəli aparmaq olar (şəkillərlə)

Mündəricat:

Somersaultları necə irəli aparmaq olar (şəkillərlə)
Somersaultları necə irəli aparmaq olar (şəkillərlə)

Video: Somersaultları necə irəli aparmaq olar (şəkillərlə)

Video: Somersaultları necə irəli aparmaq olar (şəkillərlə)
Video: Vitamin və minerallarla zəngin şampinyon necə yetişdirilir? - ARB Şimal 2024, Mart
Anonim

Ön flip və ya ön tuck inkişaf etmiş bir gimnastika hərəkətidir. Mükəmməl bir takla atmaq istəyirsinizsə, böyük gücə, elastikliyə və qətiyyətə sahib olmalısınız. Əvvəlcə irəli və dalış rulonunu necə edəcəyinizi öyrənin. Ardından, taksinin müxtəlif hissələrini bir nəzarətçi ilə irəli atın. Bacarıqlısınızsa, təkbaşına salto edə bilərsiniz. Səbr və çoxlu təcrübə ilə, bir mütəxəssis kimi yelçəkənlər edə biləcəksiniz!

Addım

3 -dən 1 -ci hissə: Gimnastika Rollunu öyrənin

Ön Flip Addım 1 edin
Ön Flip Addım 1 edin

Addım 1. Düz bir xətdə durun

Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə yığın və qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın. Vücudunuz düz bir xətt təşkil etməlidir. Əllərinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər uzaqlaşdırmaq üçün qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın.

Ön Flip Addım 2 edin
Ön Flip Addım 2 edin

Addım 2. 'Roll' mövqeyinə bükün. Dizlərinizi düz tutaraq qollarınızı, başınızı və gövdənizi vahid kimi hərəkət etdirin. Kalçanıza bükməyin və bədəninizi və ayaqlarınızı düz tutun. Bu, torso zəminə yaxınlaşdıqda hər iki ayağın düşməsi deməkdir.

Yuvarlanmaq üçün əyilərkən hər iki əlinizi yerə uzatın. Vücudunuz vahid və demək olar ki, bir xətt olaraq enərkən əllər zəminə toxunmalıdır

Ön Flip Addım 3 edin
Ön Flip Addım 3 edin

Addım 3. Əlləriniz yerə toxunduqca çanağınızı irəli çəkin

Hər iki əl zəminə toxunmalı, barmaqlar sənə işarə etməlidir. Üst bədən çanağı bir qədər qaldırılaraq düz olmalıdır. Pelvisinizi irəli, sonra ayaqlarınızı irəli aparın. Ayaqlarınızın düz qaldığından əmin olun.

  • Ayaqlarınızı bədəninizin üstünə atmayın.
  • Boynunuzu qorumaq üçün çənənizi sinənizə doğru hərəkət etdirin.
Ön Flip Adım 4 edin
Ön Flip Adım 4 edin

Addım 4. Sırtınızdan irəli yuvarlayın

Qollarınızı yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə yuvarlayarkən ayaqlarınızı düz saxlayın. Dizlərinizi göğsünüzə gətirərək kürəyinizə yuvarlanarkən qollarınızı bir az əyin. Çənənizdən və ya dizlərinizdən tutaraq sanki irəli yuvarlanacaqsınız.

Ön Flip Adım 5 edin
Ön Flip Adım 5 edin

Addım 5. Ayağa qalxın

Sırtınızdan şaquli bir mövqeyə yuvarlandığınız zaman, ayaqlarınız yerə toxunana qədər yuvarlanın. Ayaqlarınız yerə toxunan kimi, ayaq üstə duranda qollarınızı başınızın üstünə qaldırın.

Ön Flip Addım 6 edin
Ön Flip Addım 6 edin

Addım 6. Ön silindrini mənimsədikdən sonra bir dalma rulonu etməyə çalışın

Dalış silindiri ön atlayışa keçməyə kömək edəcək. Bu hərəkət irəli yuvarlanmağa bənzəyir, ancaq özünüzü yuvarlamaq üçün yavaş -yavaş endirmək əvəzinə atlayacaqsınız. İrəli qaçaraq və barmaqlarınızın altından atlayaraq başlayın. Hər iki dizinizi mümkün qədər düz tutun.

  • Ön rulon kimi, bədəni də mümkün qədər düz tutun.
  • Atlayarkən, qollarınızı yerə doğru uzadarkən irəli atlayın. Əlləriniz yerə toxunduqda, əvvəllər mənimsədiyiniz adi ön rulonu yerinə yetirin.

3 -dən 2 -ci hissə: Somersault Forward elementlərinin tətbiqi

Ön Flip Addım 7 edin
Ön Flip Addım 7 edin

Addım 1. İrəli takla atmağa hazırlaşmaq üçün edilməli olan uzanma növlərini öyrənin

Yerdə oturaraq ayaqlarınızı hər iki istiqamətdə bir dairədə bükərək ayaq biləyinizi uzatın. Sonra ayaq üstə durun və sol ayağınızı əvvəlcə kalçanıza, sonra sağ ayağınıza toxunana qədər çəkərək hamstringsinizi rahatlayın. Gərginliyi hər tərəfdən 30 saniyə saxlayın. Nəhayət, biləklərinizi və boynunuzu bir neçə dəfə bükün.

  • Ayaqlarınızı fırlatmaq üçün əllərinizdən istifadə edə bilərsiniz.
  • Boynunuzu yumşaq bir şəkildə bükün. Yavaş -yavaş edin və ağrıya səbəb olan tərəfə əyilməyin.
  • Hər məşqdən əvvəl uzanmalısınız.
Ön Flip Adım 8 edin
Ön Flip Adım 8 edin

Addım 2. Bir neçə addım atın və sonra düz bir "yumruq atlama" edin

Bu hərəkət şaquli sürət qazanmağa kömək edəcək. Mümkün qədər çox şaquli qüvvə ilə yuxarı tullanmağa diqqət edin. Bir neçə addım qaçmaq, dizlərinizi bir az əymək və düz yuxarı tullanmaqla məşq edin. Əlləriniz dirsəklərinizi qulağınıza yaxınlaşdıraraq havada yüksək olmalıdır.

  • Qollarınızı düz önünüzə uzadaraq dizləriniz standart duruş vəziyyətindən 30 sm aşağı əyilmiş vəziyyətdə enəcəksiniz.
  • Ayaqları yerə uzandıqdan sonra bədəninizi düzəldə və əllərinizi havaya qaldıraraq zərif bir takla atlaya bilərsiniz.
Ön Flip Adım 9 edin
Ön Flip Adım 9 edin

Addım 3. Hər iki dizin daxil olduğu bir "nasos atlama" tətbiq edin

Əsas "yumruq atlamasını" mənimsədikdən sonra, hər iki dizinizi düz tutmaq əvəzinə sinəinizə gətirərək bu hərəkəti təkrarlayın. Bu hərəkət sizi fırlanma hissəsini təkərlə tullanmağa hazırlayacaq.

Ön Flip Addım 10 edin
Ön Flip Addım 10 edin

Addım 4. Trambolin üzərində salto ilə məşq edin

Bir "yumruq atlama" ilə başlayın və irəli yuvarlandığınız zaman hər iki dizinizi daxil edin, sonra enərkən düzəldilməzdən əvvəl hər iki dizinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Trambolin, irəli əyilmə texnikasını mükəmməlləşdirərkən özünüzü təhlükəsiz və rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.

Təcrübə etməyiniz üçün təcrübəli birindən soruşun. Bu adam əllərini mədəsinin üstündə və ya yanında saxlayacaq ki, irəli dönə biləsən

Ön Flip Adım 11 edin
Ön Flip Adım 11 edin

Addım 5. Yumşaq döşəklə üzbəüz gimnastika blokunun önünə takla atın

İdman ayaqqabıları və bloklar sizi yerə yıxılmağa hazırlayacaq. Trambolindən popdan kömək almadığınız üçün hərəkəti etmək daha çətin olacaq. Gücünüzü toplamaq üçün əlavə səy göstərməlisiniz.

Yaxşı atlama yaxşı sıçrayışlardan gəlir, buna görə yumruq atışlarınızı tətbiq etməyə davam edin

3 -dən 3 -cü hissə: Somersault Forwardın yerinə yetirilməsi

Ön Flip Adım 12 edin
Ön Flip Adım 12 edin

Addım 1. İdman zəminində irəli bir takla atın

Trambolin və bloklarda hərəkətləri mənimsədikdən sonra onları yerə tətbiq etməyin vaxtı gəldi. Mükəmməlliyə öyrədilmiş yumruq atlamaları və dövranları birləşdirəcəksiniz ki, onlar təhlükəsiz şəkildə tətbiq olunsun.

Ön Flip Addım 13 edin
Ön Flip Addım 13 edin

Addım 2. İrəli qaçın

Bir takla atmaq üçün bədəninizi mümkün qədər düz tutaraq irəli qaçın. Atlama vaxtı gəldikdə, qollarınızı havaya qaldırın və başınızı yüksək tutun.

Ön Flip Addım 14 edin
Ön Flip Addım 14 edin

Addım 3. Atlama əvvəli hərəkətə keçin

Salto atlamadan əvvəl kiçik atlamalar edəcəksiniz. Qollarınızı yuxarı və ayaqlarınızı bağlayaraq irəli atlayın. Gözlərinizi düz tutun və başınızı əyməyin. Bu, kürəyinizi bükəcək və atlayışı pozacaq.

Qarın əzələlərinizi sıxışdırın

Ön Flip Addım 15 edin
Ön Flip Addım 15 edin

Addım 4. Bacardığınız qədər tullanın

Əllərinizi başınızın üstündə tutaraq, ayaq barmaqlarınızın əsasını istifadə edərək havaya tullanın. Tullanmaq üçün dizlərinizi əyməyin. Vücudunuzu düz və mümkün qədər yüksək tutaraq takla atın.

Dizlərinizi əymək və ya yanlış zamanda əyilmək, salto hərəkətini pozacaq

Ön Flip Adım 16 edin
Ön Flip Adım 16 edin

Addım 5. Atlama zamanı baldırlarınızı tutun

Havada olduğunuzda, top mövqeyinə girmək üçün dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın. Bir atlama irəli atmaq üçün dönərkən baldırlarınızı tutun.

Ön Flip Addım 17 edin
Ön Flip Addım 17 edin

Addım 6. Dairənin sonunda baldırları çıxarın

Vücudunuzun fırlanmasını tamamladığını hiss etdikdən sonra, yelçəkənləri dayandırmaq üçün baldırlarınızı buraxın. Yaxşı bir takla atmaq üçün belinizi çox uzun tutmaq lazım deyil. Çox uzun tutarsanız, enişi pozacaq ikinci bir takla başlaya bilərsiniz.

Ön Flip Addım 18 edin
Ön Flip Addım 18 edin

Addım 7. Hər iki ayağınızı yerə qoyun

Takla atlamağı tamamladıqdan sonra ayağınızı aşağı salın ki, düz bir yerə enəsiniz. Bu o deməkdir ki, enişdən sonra sıçraya və ya addım ata bilməzsiniz. Eniş edərkən dizlərinizi bir az bükün, ancaq bədəninizi mümkün qədər düz tutmağa çalışın.

Ehtiyatlı olun, çünki irəli atıldığınızda hədəf enişini görə bilməzsiniz. Döşəmə ayaqlara toxunana qədər görünmür. Ancaq narahat olmayın! Dizlərinizi əyilmiş və gövdənizi düz tutun, sonra yaxşı yerə enəcəyinizə inanın

İpuçları

  • Həmişə təcrübəsi olan birindən yıxılacağınız təqdirdə sizi izləməsini istəyin.
  • Əgər probleminiz varsa, kimsə takla atışınızı yazsın və düzəltməyə ehtiyacı olan səhvlər üçün videoya baxsın.

Xəbərdarlıq

  • Başqasının nəzarəti olmadan heç vaxt trambolin üzərində fırlamayın.
  • Təəssüf ki, paspaslar və trambolinlər olan bir fitness mərkəzinə girmədən, salto atlamağı təhlükəsiz öyrənmək çətindir. Şəhərinizdəki idman salonunu və ya idman salonunu yoxlamağa çalışın.

Tövsiyə: